A családalapítás döntése után sokan szeretnék minél hamarabb teherbe esni, azonban a természetes folyamatok nem mindig ilyen gyorsak. A várakozás időszaka sok nő számára frusztráló lehet, mivel nem minden aspektusa kontrollálható. Ennek ellenére számos módszer létezik, amelyekkel növelhető a sikeres teherbeesés esélye.
1. Az egészségügyi előkészületek fontossága
Mielőtt belevágnának a gyermeknemzésbe, javasolt egy átfogó orvosi vizsgálatot elvégeztetni, különösen, ha a menstruációs ciklus rendszertelen. Bármilyen rejtett betegség kezelését érdemes a várandósság előtt elvégezni. Emellett fontos elkezdeni folsavtartalmú magzatvédő vitamint és vasat tartalmazó étrendkiegészítők szedését, amelyek hozzájárulnak a fejlődési rendellenességek megelőzéséhez.
2. A ciklus megismerése és az ovuláció időzítése
A teherbeesés esélyét jelentősen növeli, ha a nő pontosan ismeri a ciklusát, és tudja, melyek a legtermékenyebb napjai. Az ovuláció jelei közé tartozik a hüvelyváladék áttetszővé, vízszerűvé válása a termékeny napokon, és néha enyhe alhasi fájdalom is érezhető. Ezekben a napokban a legoptimálisabb az együttlét a teherbeesés szempontjából.
Az ovuláció előrejelző tesztek is segítséget nyújthatnak a termékeny napok pontos meghatározásában. A menstruációs ciklus első napja a vérzés első napja. Az ovulációs tesztet a ciklus kilencedik napjától érdemes elkezdeni használni, amíg pozitív nem lesz. Bár a 28 napos ciklussal rendelkező nőknél általában a 14. napon történik az ovuláció, ez egyénenként eltérhet. A cikluszavarok hátterében stressz, túlhajszoltság, drasztikus fogyókúrák vagy evészavarok is állhatnak.
A fogamzásgátló tabletta szedésének abbahagyása után nem szükséges hónapokat várni a teherbeeséssel; akár rögtön a tabletta elhagyása után is lehetséges a fogantatás. Az egyetlen nehézség ilyenkor az ovuláció kiszámítása lehet, ezért sokan inkább megvárják, míg a szervezetük saját, gyógyszer által nem szabályozott ciklusa visszaáll.
3. Az együttlétek száma és időzítése
Az ovuláció idején a túl gyakori szexuális együttlét nem növeli a teherbeesési esélyeket, sőt, csökkentheti a spermiumok számát. Az ovuláció környékén az ideális az, ha kétnaponta van együttlét, mivel a spermiumok az aktus után akár 72 óráig is életképesek maradhatnak a női szervezetben. A túl szoros ruházat, a forró fürdők, a mobiltelefon zsebben tartása és a szójadús étrend negatívan befolyásolhatja a spermiumok minőségét és számát.
Fontos tudni, hogy a spermiumok akár öt napig is életben maradhatnak a méhben, míg a petesejt csak 12-24 óráig termékenyíthető meg. Ezért az ovuláció napján vagy az azt megelőző napokon történő együttlét a legideálisabb. A legmagasabb fogamzási valószínűség akkor érhető el, ha az ovulációt megelőző harmadik napon, egy nap kihagyással, majd az ovulációt megelőző napon van együttlét. Ebben az esetben a spermiumok a legfrissebbek és a legnagyobb számban vannak jelen a petevezetőben a petesejt kiszabadulásakor.
4. A szexpozíciók és az orgazmus szerepe
Nincsenek tudományosan bizonyított "legjobb" szexpozíciók a teherbeeséshez. A legfontosabb, hogy a póz kényelmes legyen mindkét fél számára. A függőleges testhelyzetek a gravitáció miatt kevésbé kedvezőek, míg az olyan pozíciók, ahol a férfi van felül, segíthetik a spermiumok bejutását. Az együttlét után 10-15 percig érdemes vízszintesen maradni, hogy elegendő időt biztosítsunk a spermiumoknak a célba éréshez. Bár nem bizonyított, egyes elméletek szerint az orgazmus során bekövetkező méhösszehúzódások segíthetik a spermiumok mozgását. Az orgazmus azonban mindenképpen csökkenti a stresszt, amely gyakran akadályozza a fogantatást.
5. A stresszkezelés és az egészséges életmód
A teherbeesés görcsös akarása és a sikertelen próbálkozások növelhetik a stresszt, ami negatívan befolyásolhatja az ovulációt és szexuális zavarokat okozhat. A stressz csökkentése érdekében javasolt a relaxációs technikák alkalmazása, sőt, akár egy fél pohár bor is segíthet az ellazulásban. A dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás abbahagyása elengedhetetlen a teherbeeséshez és a magzat egészséges fejlődéséhez.
6. Táplálkozás és mozgás
Az ideális testtömegindex (BMI) 20-24 között van a teherbeeséshez. A túlsúly vagy a kóros soványság is nehezítheti a fogantatást. A peteéréssel és a petetermeléssel kapcsolatos problémák esetén az étrend megváltoztatása is segíthet. Javasolt telítetlen zsírsavakban gazdag élelmiszerek (olajok, tengeri halak), növényi fehérjék (hüvelyesek), teljes kiőrlésű gabonák, valamint vasban gazdag ételek (spenót, hüvelyesek, cékla) fogyasztása. A megfelelő hidratálás érdekében pedig elegendő vizet kell inni.
A rendszeres, de nem túlzott mértékű testmozgás, mint például a heti háromszori séta, segítheti a megtermékenyülést. A napi 45-50 percnél intenzívebb edzés azonban negatívan befolyásolhatja az ovulációt, különösen, ha a szervezet nincs hozzászokva. Ha valaki korábban rendszeresen és intenzíven sportolt, és a ciklusa is szabályos, valószínűleg nem okoz gondot a további sportolás, de fontos tudni, hogy a túlzott fizikai megterhelés lerövidítheti a ciklus második felét, csökkentve a fogantatás esélyét.
Így készíts AZONNAL jobb Videót/Vlogot | VIDEÓ VÁGÁS
Ha a próbálkozás egy év (35 év felett hat hónap) után sem jár eredménnyel, érdemes szakemberhez fordulni.
tags: #mikor #szexeljek #teherbeeses