Mikor és hogyan aludjon másutt először a csecsemő, illetve a kisgyerek?

A gyermeknevelés során az egyik legmegosztóbb téma az együttalvás, vagy a külön alvás kérdése. Akármelyik megoldás mellett is döntesz, van pár szempont, amit érdemes figyelembe venni. Az anyák mindent megtesznek annak érdekében, hogy csemetéjük lehetőleg minél jobban aludjon, és ennek érdekében bizony a még gyermektelenül felállított elveiket is képesek átértékelni. Mert valljuk be, ahány gyerek, annyiféle igény az alvásra.

Az együttalvás előnyei és buktatói

A jelenlegi ajánlások szerint legalább 6 hónapos koráig ajánlott a babával egy légtérben aludni, ami bizonyos kutatások szerint még a bölcsőhalál kockázatát is csökkenti. Az Amerikai Gyermekorvosok Szövetsége szerint legalább 6 hónapos korig, de lehetőleg 12 hónapos korig ajánlott egy szobában és külön ágyban aludni a babával. Ezt támogatja az NHS (Nemzeti Egészségügyi Szolgálat, UK) és az UNICEF UK is. A legfőbb ok a bölcsőhalál (SIDS, Sudden Infant Death Syndrome) kockázatának csökkentése. A bölcsőhalál (SIDS) az egy éves kor előtt hirtelen bekövetkezett halált jelenti, mely esetében nem találnak magyarázó okot. Több kutatás kimutatta, hogy a szülőkkel egy szobában, de nem egy ágyban alvó babák körében kisebb volt a bölcsőhalál előfordulása. Az egyik legnagyobb európai eset-kontroll tanulmány szerint, a bölcsőhalál esetek 36%-a megelőzhető lett volna, ha a baba nem külön szobában alszik, illetve további 16%-uk megelőzhető lett volna, ha nem egy ágyban alszanak.

Az együttalvás hívei szerint a baba természetes igénye, hogy a szülei közvetlen közelében legyen, és a külön alvás csak újkeletű civilizációs sajátosság. Nagyjából 3 hónapos kor körül ez az igény alábbhagy, és 1-2 nyugodtabb hónap következik, azonban a fogzás időszakában ismét elkezd felébredni a baba, fájdalmas ínye, mozgolódó fogacskái zavarják álmát, az anyatej pedig kiváló fájdalomcsillapító és megnyugtatja, újból álomba ringatja a kicsit.

Sokan az egy ágyban alvás mellett döntenek, ez esetben azonban fennáll annak a veszélye, hogy álmunkban ráfordulunk a babára, vagy a fejére csúszik a takaró, és megfullad. Az Amerikai Gyermekorvosok Szövetsége szerint biztonsági okokra hivatkozva az egy ágyban alvás nem ajánlott. Ha mégis ezen megoldást választjuk, akkor járjunk alaposan utána a biztonságos együttalvás szabályainak! Ennél viszont sokkal biztonságosabb és komfortosabb az a megoldás, ha egy légtérben, de külön fekhelyen alszotok. Így a baba is hallja a lélegzetvételeiteket, érzi a közelségeteket, amitől megnyugszik, és könnyebben visszaalszik.

Kutatások azt mutatják, hogy az egy szobában alvás hatására a babák felületesebben alszanak, hiszen meg-megébrednek a szülők forgolódására vagy arra, hogy a szülők hozzájuk érnek és megnézik minden rendben van-e. Azonban az együttalvás nem rossz szokás! Ez olyasmi, ami biztonságot nyújt a gyermeked számára és eljön majd a nap, amikor magától kiköltözik a közös ágyból.

A családok 85%-ában a 6 év alatti kisgyerek átmenetileg vagy rendszeresen együtt alszik a szülőkkel. Van, aki már a baba születését követően az együttalvás mellett dönt, van olyan baba, aki az első időszakban gond nélkül elalszik a saját ágyában, de később, amikor megkezdődik a zűrös fogzási időszak sok felébredéssel, mégiscsak átkerül a szülők ágyába, és olyan is van, hogy a kisgyerek sokáig jól alszik a saját ágyikóban és csak a kiságyból kikerülve kezd el éjszakánként átlátogatni a szülőkhöz.

Mire érdemes figyelni az együttalvás során?

• Az újszülött éjszaka is megéhezik, hiszen az anyatej hamar kiürül a pocakjából, ezért az életbenmaradáshoz szükséges számára a szopizás. Az egy ágyban alvás praktikus lehet, ha az anya szoptat, hiszen nem kell kikelnie az ágyból, sokszor elég félálomban megetetni az éjszaka éhes babát, miközben mindketten vissza tudnak aludni.
• A babák 1-4 hónapos koráig leggyakoribb a bölcsőhalál, és csak az esetek kevesebb, mint 10%-a történik 6 hónapos kor után.
• A külön szobában alvó anyáknál ez az idő nem sokkal volt több, ők 2 óra 47 percet tudtak egyhuzamban aludni. Összességében tehát a közös szobában alvó anyák nem aludtak sokkal kevesebbet, mint a külön szobában alvó anyák.
• Az anyák szubjektív alvásminősége szerint az egy szobában alvó anyák rosszabbnak ítélték az éjszakai alvásaikat, mint a külön szobában alvó anyák. Ez a különbség csak a babák 3 hónapos korában volt igaz.
• Az alvás helye nem volt hatással a babák alvásának minőségére.

A fentebb olvasható irányelveket figyelembe véve tehát nem ajánlott külön szobában altatni a babát. Azonban azt sem szabad elfelejtenünk, hogy a szülők alváshiánya borzasztó kockázatot rejt magában. A kialvatlan szülő ingerlékenyebb, nem tudja olyan jól kielégíteni a baba szükségleteit és akár veszélyt is jelenthet a környezetére, például ha autóvezetés közben egy pillanatra elalszik. Érdemes megtalálni az egyensúlyt a minél nagyobb biztonság és az egészségünk között.

Külön alvás: mikor és hogyan?

Ha parázs vitát akarsz kirobbantani egy tetszőleges kismama csoportban, csak dobd be az együttalvás / különalvás témát. A külön alvást preferálók tábora szerint a pár hónapos babát már célszerű külön szobába szoktatni, hogy a szülőknek is lehessen módjuk felnőtt életet élni, és hogy a babát ne zavarják felesleges ingerekkel alvás közben (fények, beszéd, zene, tv stb). Ha szeretnétek a házastársi intimitás megőrzésére is koncentrálni, akkor tény, hogy egyszerűbb, ha van saját életteretek.

A csecsemőnek valójában elemi érdeke, hogy minél többet legyen anyaközelben éjjel és nappal egyaránt. De ha neked vagy a párodnak leküzdhetetlen averziói vannak az együtt alvással szemben, akkor ne érezz bűntudatot, amiért a kicsit külön szobába szoktatjátok. Ahány baba, annyiféle alvási mód, amik persze az életszakaszokkal együtt változni is tudnak. Szerencsére az anyukák ösztönösen megérzik vagy egy idő után kitapasztalják, mi a legjobb megoldás a babának és a családnak.

Mikor érdemes elkezdeni a külön alvást?

Az idők folyamán az anyákat sikerült is meggyőzni arról, hogy a folyamatos 10-12 órás alvás a kicsinek elemi szükséglete, enélkül napközben fáradt lenne, neki is az a jó, ha alszik. Azonban, ha a külön alvás mellett is döntötök, akkor is érdemes elkerülni az első hónapokban, hogy az újszülött külön szobában aludjon. Ez nektek, friss szülőknek is megnyugtatóbb érzés lesz, és a baba is komfortosabban érzi magát, ha a közelében tudhat titeket.

Íme néhány pont, mikor nem érdemes a külön alvásra szoktatni a babát:

• Költözés és testvér érkezése: Nem jó apropó a különköltözésre a testvér érkezése. Ez egyébként is nagy változás a kicsi számára, nem kell emiatt még a biztonságot nyújtó együttalvást is elvenni tőle. Ha még van legalább 3-4 hónap a testvér érkezésééig, akkor természetesen belekezdhettek, de az utolsó hetekben vagy a baba érkezése után közvetlenül semmiképpen sem.
• Rossz alvási időszak: Ha éppen egyébként is rosszul alszik.
• Bölcsőde/óvoda kezdete: Ez egyébként is nagy változás a számára. Sokan azt hiszik, ha otthon együtt alszik a gyerek, az oviban majd nem fog tudni külön aludni, de ez nem így van, a kicsik kiválóan el tudnak aludni az oviban anya-apa nélkül is, nem kell csak emiatt kiszoktatni őket a közös ágyból.

Valóban vannak olyan gyerekek, akik nagyon hamar megszokják a kiságyat, és békésen el tudnak aludni benne, netalántán át is alusszák így az éjszakát. Azt érdemes tudni, hogy a külön alvás bizony nagy erőfeszítéseket igényel a szülők részéről, főleg, ha nem szeretnétek alvástréningezni, azaz sírni hagyni a babát. A külön szobába szoktatás nem feltétlenül okoz nehézségeket, de ez is a baba temperamentumától és életkorától függ.

Hogyan szoktassuk rá a babát a külön alvásra?

Ahhoz, hogy a baba komfortosan érezze magát a szobájában, mindenképpen kényelmessé, meghitté kell tenni a szobáját. És fontos, hogy tudja, hogy számíthat rátok, ha segítségre van szüksége a visszaalváshoz. Egy jól bejáratott esti rutin is segít abban, hogy a pici biztonságban érezze magát, és könnyebben el tudjon aludni. Az, hogy mi a rutin része, teljes mértékben tőletek függ, de ismétlődjenek benne mindig ugyanazok az elemek, ugyanabban a sorrendben.

Lássuk, milyen lépésekkel érhetjük el a sikeres külön alvást:

1. Idő és türelem: Szánj rá bőven időt és legyél türelmes! A saját lelkeddel is foglalkoznod kell: ne legyen lelkiismeretfurdalásod emiatt, ne rágódj rajta! Ha elhatároztad, ha szerinted ez a jó döntés, legyél kitartó benne!
2. Alvókuckó kialakítása: Segíthet, ha közösen kiválasztjátok az ágyneműjét, berendezitek az „alvókuckóját”. A babafészek egy remek találmány, amellyel a baba nem érzi elveszettnek magát a kiságyban. Az anyaméh meleg, kissé szűk érzetét adó, puhán körülölelő babafészekben sokkal könnyebben alszanak el a babák. A babafészket csak helyezd a kiságy matracára éjjelre, de napközbeni alvásokhoz magad mellé is veheted, ha például te is pihensz egyet, amíg a baba alszik.
3. Rutinelváltozás: Ne változtass a lefekvés előtti rutinon! Most amúgy is sok változás éri a kicsit, elég, ha csak az ágy változik meg, a megszokott mesélés, fürdés stb.
4. Ágyválasztás: Kapjon-e heverőt? Sok kisgyerek nem szívesen szokik át heverőre, viszont könnyen elfogadja, ha egy matracon aludhat.
5. Elválás megkönnyítése: Az elválás néha nehéz lehet. 1-2 éves korban gyakran tapasztalhatod azt, hogy a kicsi elalszik, de amikor ki akarsz menni a szobából azonnal felriad és sír, később pedig sok kisgyerek mintha tudatosan ébren tartaná magát csak azért, hogy ne kelljen anyától elválni. Mondd el mi történik majd vele, segíts neki, hogy ne érezze véglegesnek: sok kicsit megnyugtat, ha nem elbúcsúzol tőle, hanem elmondod, mit fogsz most csinálni.
6. Éjszakai ébredés: Ha éjszaka felébred, menj be hozzá, nyugtasd meg és feküdj vissza!
7. Fokozatosság: Nappal is éjszaka is? Egyszerre csak egy lépést tegyél!
8. Reggeli átjárás: És, ha átjön hozzátok hajnalban? Ha már nem kiságyon alszik, ilyen bizony előfordulhat, de ezt ne érezd kudarcnak! Ez átmeneti állapot: jelzés arra, hogy ő még igényli a közelségeteket, ha felébred. A legtöbb kisgyerek a kisiskolás kor végéig, néha átmegy a szülőkhöz hajnalban, ez a biztonságra való igényt jelzi, nem kell leszoktatni róla.

Babafelszerelések az alvás segítésére

Egy jó kiságy jó pár évig a baba biztonságos alvóhelye lehet. Amint megszokja, egy idő után a saját birodalmának érzi majd. A prémium kivitelezésű kiságyakat arra tervezték, hogy sokáig elkísérjék a kisgyerekedet, és könnyen alakíthatóak legyenek az igények és az életkori sajátosságok változásával.

Néhány hasznos babafelszerelés, ami segíthet az alvásban:

• Bölcső és mózeskosár: Egy gyönyörű bölcső is jó megoldás lehet a kezdeti együttalváshoz, hiszen a bölcső ringatása minden babát megnyugtat. A ringatható bölcsőért nagyon hálás tud lenni az ember, mert hiába tűnik pehelykönnyűnek a kisbaba, hajnal 3-kor azért kényelmesebb fekve ringatni a bölcsőt, mint a karodban a babával fel-alá járkálni a szobában. A szépséges, fonott mózeskosarak sosem mennek ki a divatból - nem csoda, hiszen a legautentikusabb módja az újszülött altatásának. A puha szivacsokkal kibélelt mózeskosárhoz ringatható állvány is vásárolható. Állvány nélkül pedig szintén nagy mozgásteret biztosít számodra napközben.
• Babaöböl: A Chicco Next2Me Forever babaágy oldala lehajtható, így klasszikus babaöbölként is használható a ti ágyatok mellett.
• Bővíthető kiságy: A Stokke Sleepi Mini kiságy nagyon praktikus, hiszen újszülött kortól használható, és bővíthető, ahogy a baba cseperedik.
• Babafészek: A babafészek egy remek találmány, amellyel a baba nem érzi elveszettnek magát a kiságyban.
• Babafigyelő: Ha a másik szobában alszik a baba, de te szeretnéd tudni, hogy minden okés vele, akkor nagy segítségedre lesz egy megbízható babafigyelő. Léteznek kamerás és audio babaőrzők, illetve légzésfigyelővel kombináltak is.
• Altatódal: Ha az elalvós rutin részévé tesztek egy halk, lassú, megnyugtató altatós zenét, akkor egy idő után a baba már automatikusan egyre relaxáltabb állapotba kerül, ahogy hallgatja, hiszen eddigi tapasztalatai alapján most a pihentető alvás jön.

Napközbeni alvás és távollét

A nappali alvás ugyanis pontosan ugyanolyan fontos a babák számára, mint az éjszakai. A kicsik még nem képesek hosszú órákon keresztül ébren maradni, hiszen napközben rengeteg információt, élményt szívnak magukba. Szükségük van a pihenésre a nap során is. Újszülött korban még nincs kialakult napirend, a baba még csak ismerkedik a kinti élettel, ebben a korban nehezen megjósolható, hányszor fog aludni napközben, elképzelhető, hogy egyik nap ötször, másnap viszont nyolcszor alszik. Az is változó, hogy ezek az alvások milyen hosszúak, és hogy mennyit van ébren a baba egy-egy alvás között. Érdemes úgy kalkulálni, hogy a tennivalókat ekkorra tudd időzíteni. Ne helyettesítsd a gyermekülést a kisággyal! Ha teheted, mindig ugyanarra a helyre fektesd őt, ahol az éjszakát tölti.

Alvás a rokonoknál

Aludhat-e a mamánál vagy más rokonnál a gyerek? Mennyi időt tölthet nála? Mennyi idősen mehet el vidékre a nagyihoz? Mit csinálj, ha búcsúzáskor sír?

Ha a gyerek sír, vigasztalhatatlan, huzamosabb ideig duzzog a rokonoknál, annak általában az az oka, hogy nem készült fel teljesen a szülőktől távol töltött napokra. Előre érdemes beszélgetnetek arról, mi fog történni vele. Amennyiben várja a nyaralást, szívesen megy, és a rokonok is értenek a gyerekekhez - a legjobb, ha náluk is vannak kicsik, ötévesen már sokat számít a hasonló korúak társasága -, akkor az első önálló vakáció élmény lesz számára.

tags: #mikor #aludjon #mashol #eloszor #a #csecsemovel