Az ovuláció: a női ciklus központi eseménye és megértése

Az ovuláció a női menstruációs ciklus fontos része. A folyamat során egy érett petesejt távozik a petefészekből, és készen áll a megtermékenyítésre, ez pedig minden hónapban megtörténik, a fogamzás szempontjából kulcsfontosságú. Az ovulációra jellemző fiziológiai változások nemcsak a fogamzóképességet befolyásolják, hanem a nők általános egészségi állapotára is hatást gyakorolnak. Az ovuláció szerepe és megértése kulcsfontosságú a női reproduktív egészség szempontjából, a termékeny napok meghatározásában is központi szerepet játszik, hiszen segíti a párokat a tervezett fogantatásban.

A női lét meghatározó alappillére a ciklikusság - nemcsak a termékenységünk szempontjából. Ha babát tervezünk, az ovulációs ciklusunk ismerete kulcsfontosságú; ám ha pontosan tudjuk, milyen pszichológiai és fiziológiai változások mennek bennünk végbe a ciklusunk különböző heteiben, életminőségünk is nagyban javulhat.

A menstruációs ciklus nemcsak a menstruációs vérzésből áll. Sokkal több annál, de a háttérben zajló összetett hormonális folyamatok általában rejtve maradnak előlünk, vagy maximum akkor figyelünk fel rájuk, amikor negatívumot tapasztalunk, például a PMS kellemetlen tüneteit. Pedig ahogy a természetben a négy évszak váltakozásának, úgy a ciklusunkban zajló változásoknak is megvan a maga fontos szerepe. A női ciklus 4 nagy hormonális szakasza: a menstruáció, a peteérés (azaz follikuláris szakasz), az ovuláció és a luteális szakasz.

A menstruációs ciklus szakaszai

Az átlagos női ciklus 28 napos. Akárcsak az évszakokat, úgy a ciklus hosszát is négy alapvető hormonális szakaszra bonthatjuk. A ciklusunk egyes szakaszaiban négy hormon szintje állandóan változik. Az eltérő hormonális változások minden egyes szakaszban máshogyan hatnak a testedre, az agyadra. Mi, nők keményen dolgozunk azon, hogy a ciklusunk minden napján ugyanazt a csúcsteljesítményt nyújtsuk fizikailag, érzelmileg, legyen szó munkáról, edzésről, társas kapcsolatokról. Pedig a testünk nem így van kitalálva. Egyszerűen máshogyan működünk, ez a világ pedig a férfiak hormonszintjére lett igazítva. A négy hormon szintjének folyamatos változása más-más képességekkel - szupererőkkel ruház fel minket.

1. Menstruációs szakasz (kb. 1-5/7. nap)

• Hormonális jellemzői: A hormonszintünk ilyenkor a legalacsonyabb az egész ciklus során, az előző ciklus végén magasan lévő progeszteronszintünk lenullázódik és a megvastagodott méhnyálkahártyánk menstruációs vérzés formájában távozik. A sárgatest eltűnésével visszaesik a progeszteron, és ez váltja ki a méhnyálkahártya leválástát. A hipotalamusz jelet küld az agyalapi mirigynek a gonadotropin-elválasztó (GnRH) hormonként, hogy az küldjön tüszőérést serkentő hormont (FSH) a petefészkeknek, mely arra utasítja a petefészkeket, hogy készüljenek újabb petesejt kilökésére. Ezzel elkezdődik a preovulációs szakasz.
• Életmód: Teljesen normális, ha ilyenkor egyfajta befelé fordulást érzel, ha jól esik visszahúzódni és magadra koncentrálni. Az energiaszintünk ilyenkor a legalacsonyabb. Pihenésre és feltöltődésre vágyunk. Ha jobban esik otthon maradni a négy fal között, ahogy télen is vágyunk az otthon melegére, ha nem pótolhatatlan az esemény, akkor nyugodtan megengedheted magadnak a pihenést. Érdemes figyelni a sok folyadék fogyasztására, a magnézium+B6 görcsoldó hatása csodákra képes.
• Mozgás: Regenerációs és a pihenés van most főszerepben. A szakasz első pár napjára csak pihenés, vagy nyújtás ajánlott. Nem érdemes ilyenkor túltolni az edzést.
• Étrend: Szervezeted ilyenkor sok energiát igényel.

2. Follikuláris szakasz (kb. 7-14. nap)

• Hormonális jellemzői: A ciklus első felében az agyalapi mirigy előállítja a follikulus stimuláló hormont (FSH), amely serkenti a tüszők növekedését a petefészekben. Ekkor a petefészekben több tüsző is elkezd érni. Minden tüsző egy petét rejt, minden hónapban több tüsző kezd el egyszerre érni, de csak egy lesz a győztes. Az érésben lévő tüszők ösztrogéntermelésbe kezdenek. Ahogy az ösztrogénszint növekszik, elkezded nedvesebbnek érezni magad, ugyanis a méhnyakad elkezd egyre termékenyebb nyákot termelni, amely kulcsfontosságú a spermiumok túléléséért.
• Életmód: Ahogy a téli visszahúzódás után a természet zsendülni kezd tavasszal, úgy változik a testünk is ebben a szakaszban. Energiánk fokozatosan nő, kissé nyugtalanok vagyunk. Az ösztrogénnek fiatalító hatása van, fényes lesz a hajad, puha, ragyogó a bőröd, és javul a hangulat is. A kreativitás szárnyal. Még a kockázatvállalási hajlandóságunk is nő. A tesztoszteronnak köszönhetően a libidónk egyre magasabbra kúszik.
• Mozgás: Energiaszinted most megfelelő, jobb a kitartásod, könnyebben tudod majd végigcsinálni az edzést is. Nyugodtan próbálj ki valami újat. Könnyen alkalmazkodsz most új mozgásformákhoz.

3. Ovulációs szakasz (kb. 12-16. nap, 16-32 óra)

Az ovulációra jellemző fiziológiai változások nemcsak a fogamzóképességet befolyásolják, hanem a nők általános egészségi állapotára is hatást gyakorolnak. Az ovuláció átlagosan a menstruációs ciklus közepén történik, a menstruációs ciklus 14. napja környékén, amikor a hormonális változások előidézik egy érett petesejt felszabadulását az egyik petefészekből. Ez a folyamat több lépésből áll, amelyek garantálják, hogy a petesejt készen álljon a megtermékenyítésre.

• Hormonális jellemzői: Ez a női ciklus csúcspontja, tulajdonképpen minden ennek érdekében történik. Ahogy a tüsző érik, növekszik az ösztrogén szintje, amely előkészíti a méh nyálkahártyáját egy lehetséges terhességhez. Az ösztrogén szintje egy ponton magas csúcsot ér el, ami kiváltja a luteinizáló hormon (LH) kiugró emelkedését. A 12-16 napja körül az ösztrogénszint ismét megemelkedik, ezúttal drámaian, és az agyalapi mirigy érzékeli, amikor eléri a csúcsértéket, és válaszképpen luteinizáló hormont (LH), a tüszőrepedésért felelős hormonáradatot indít, ez az LH-hullám. Ennek hatására a domináns pete érése befejeződik, kiszabadul a tüszőből, kilökődve az egyik petevezetékbe jut. Ez a petesejt szépen halad a méh felé. A tesztoszteronszint egy ugrást követően, nagyjából az ovulációval egy időben csökken.
• Életmód: Felfokozott kommunikációs képességeidnek köszönhetően ilyenkor érdemes a mély, filozofikus, élet nagy dolgait megbeszélni pároddal, barátnőiddel. Ez a szintetizáló gondolkodás időszaka, amikor megszáll bennünket a tisztánlátás képessége, kiélezettek a szenzoraink, fogékonyabbak vagyunk mások jelzéseire, könnyebben át tudjuk adni saját gondolatainkat és meg is érteni a másikat, és elfogadni. Libidónk csúcsra jár. Magabiztosak vagyunk. Az orgazmus intenzívebb. Ahogy a teljes érzékelésünk: a szaglásunk, az ízlelésünk, a tapintásunk is. Még az illatunk is megváltozik ilyenkor.
• Étrend: A nagy mennyiségű ösztrogénnek köszönhetően sugárzó vagy, energiád is csúcsra jár, és a hangulatod is stabil. Azonban ilyenkor nem árt figyelni a szénhidrátfogyasztásra.
• Mozgás: Energiaszinted csúcson van, így nyugodtan végezhetsz nagyobb megterheléssel járó gyakorlatokat.

4. Luteális szakasz (kb. 12-16 nap)

• Hormonális jellemzői: Ez a leghosszabb szakasz általában. A nyertes tüsző, amelyből kiválik a petesejt, átmeneti endokrin szervvé változik, ő lesz az úgynevezett corpus luteum, vagyis a sárgatest, aki a petefészek falán maradva progeszteron termelésbe kezd. Tehát ebben az időszakban még mindig magas a progeszteron és az ösztrogén szint is. A női ciklus végén pedig, amennyiben a petesejt nem termékenyült meg, akkor a sárgatest összeesik és felszívódik. Az ösztrogén és a progeszteron mennyisége leesik, és szépen leválik a méhnyálkahártya, és ezzel kezdetét veszi a következő ciklus.
• Életmód: Erre a szakaszra legjellemzőbb szó talán a fészekrakó ösztön. Kicsit lelassulunk, energiáink gyengülnek, befelé fordulnak. Tudatosabbak és kényelmesebbek leszünk. Érezni fogod, hogy kívül-belül rendre és csendre vágysz. Ilyenkor nagyon jól jöhet egy kis énidő, kényeztető fürdők, egy jó könyv, egy masszázs. Ebben az időszakban jelentkezik a PMS - azaz a premenstruális szindróma.
• Étrend: Fontos ilyenkor a sok B-vitamint, magnéziumot, kálciumot és rostot tartalmazó étrend. Először is segítenek megakadályozni az édességek után való sóvárgást, és az azok által okozott cukorhullámvasutat. A magas kálcium- és magnézium tartalmú leveles zöldek például pedig az ödémát segítik majd csökkenteni.
• Mozgás: Ebben a szakaszban, de főleg a szakasz második felében a test kezdi elveszíteni a rugalmasságát. A változó hormonszintekre mindenki különbözőképpen reagál, de ezt érdemes szem előtt tartanod. Nem érdemes ilyenkor túlterhelni az ínszalgjaidat, mert hajlamosabbak vagyunk ilyenkor a gyulladásokra is.

Az ovuláció jelei és tünetei

Az ovuláció körüli időszakban a nők különböző fizikai jeleket és tüneteket tapasztalhatnak, amelyek segítenek felismerni ezt a termékeny fázist. Az ovuláció leggyakoribb jeleit és tüneteit mindenki másképp tapasztalja meg. Általában a nők az egyik hónapban észrevesznek néhány tünetet, a következőben pedig már nem. A nőknek emlékezniük kell arra, hogy ha ezen jelek vagy tünetek egyikét sem tapasztalják, az nem jelenti azt, hogy nincs peteérésük.

• Fokozott hüvelyi váladékozás: Az ovuláció során a méhnyak nyákja hígabbá és csúszósabbá válik, ami például a "nyújtható tojásfehérje-szerű" állagot ölt. Amikor a legtermékenyebbek, a méhnyak nyálka hozzájárulhat ahhoz, hogy a spermiumok legalább három napig, de akár 5 napig is életben maradjanak.
• Enyhe alhasi fájdalom: Ismert mint mittelschmerz, ami németül 'középidős fájdalmat' jelent. Ez általában az ovulációt megelőzően vagy azt követően jelentkezik, és lehet egyoldali. Az ovuláció során felszabaduló folyadék néha irritálhatja a hasnyálkahártyát vagy a környező területet. A fájdalom mellett egy nő nehéznek érezheti magát az alsó hasban.
• Bazális testhőmérséklet (BTT) emelkedés: Azt a hőmérsékletet nevezzük, amikor az ember reggel először ébred fel, mielőtt felkelne és mozogna bazális testhőmérséklet (BBT). A nők BBT-értéke körülbelül 1 °F-kal nő az ovuláció bekövetkezte utáni 24 órás időtartam alatt. Ez a progeszteron szekréció eredménye.
• Puffadás és mellérzékenység: Néhány nő puffadást és érzékeny melleket érez az ovuláció előtt és alatt.

Ovulációs zavarok és meddőség

Bizonyos esetekben sajnos különféle egészségügyi problémák ovulációs zavarokat okozhatnak, ami pedig akadályozhatja a teherbeesést. Illetve, maga a zavar jelezhet más egészségügyi gondokat is. A rendszertelen menstruáció gyakran szabálytalan ovulációhoz vezethet, vagy néha a nők nem ovulálnak. Egyes nők azonban rendszeres menstruációt tapasztalnak, de előfordulhat, hogy nem ovulálnak. Az orvos vérvizsgálatot és képalkotó vizsgálatokat rendelhet, például szonográfiát, hogy megpróbálja megállapítani, van-e ovuláció a nőknél. A termékenység is csökken az életkorral. Azonban még a fiatal nőknek is lehetnek meddőségi problémái.

Az anovuláció

Az anovuláció akkor fordul elő, amikor egy nőnél nincs ovuláció. A pajzsmirigy zavara vagy a prolaktin nevű hormon szintjének megemelkedése megzavarhatja az agy és a petefészek közötti kommunikációt, ami anovulációt eredményezhet. Emellett a nemi hormonok egyensúlyának felborulása által okozott policisztás ovárium szindróma (PCOS) miatt is elmaradhat az ovuláció. Ezek a hormonális egyensúlyzavarok nemcsak ovulációs és így termékenységi problémákhoz vezethetnek, de a vetélés kockázatát is növelhetik.

Hiperovuláció

A hiperovuláció olyan folyamat, amelynek során egy ciklus alatt több petesejt is felszabadulhat s ez szintán fájdalommal jár. Ez ikrek foganásához vagy többszörös terhesség kialakulásához vezethet.

Egyéb tényezők

Az ovulációs fájdalmat kiválthatják még olyan rendellenességek is, mint a hormonális eredetű egyensúlyhiány - a hipotireózis vagy hiperprolaktinémia szintén zavarhatják az ovulációt. További betegségek és fizikai állapotok, amelyek akadályozhatják az ovulációt, például a pajzsmirigy-alulműködés (hypothyroidizmus), magas prolaktintermelés (hyperprolactinaemia), vagy a klimax előtti és alatti időszak (perimenopauza).

Ha egy ideje próbálkozol már a teherbeeséssel, de sehogy sem akar sikerülni, a menstruációs ciklusod ugyanis szorosan összefügg a termékenységeddel, és ha előbbivel valami nincs rendben, akkor az utóbbi is zavart szenvedhet - például hormonális vagy ovulációs problémák miatt. Ha nincs normális havi vérzésed, nem számít, hogy mióta próbálkozol a teherbeeséssel, mindenképp egyből menj el szakorvoshoz kivizsgálásra. A rendszertelen vagy elmaradó ovuláció megfelelő segítség hiányában rendkívüli módon megnehezíti a fogamzást. Minden 35 év alatti, normális ciklussal rendelkező, egy éve sikertelenül próbálkozó nőnek ajánlott egy meddőségi specialista felkeresése. 35 év feletti, normális ciklussal rendelkező nők esetében már 6 hónap sikertelen próbálkozás után ajánlott ez.

A termékeny időszak meghatározása

A petesejt az ovuláció után körülbelül 12-24 órán keresztül marad életképes. A legjobb időnek a teherbeesésre, vagyis a legtermékenyebb időnek az ovuláció előtti 2-3 napot, valamint az ovulációs napot tekinthetjük. Ebben az időszakban a megtermékenyülés esélye a legnagyobb, mivel a spermiumok akár 3-5 napig is életképesek maradhatnak a női szervezetben, míg a petesejt csak 12-24 óráig marad életképes. Emiatt ajánlott a rendszeres szexuális aktivitás az ovuláció előtti napokban, hogy növekedjen az esélye a spermiumok és a petesejt találkozásának.

Ovulációs tesztek és módszerek

Az ovuláció időzítésének pontos meghatározásában központi szerepet játszanak az ovulációs tesztek, amelyek - különböző módszerekkel - megkönnyítik a termékeny napok azonosítását.

• Ovulációs tesztsávok: Ezek a tesztek a vizeletben lévő luteinizáló hormon (LH) szintjét mérik, ami az ovuláció előtt jelentősen megugrik. A hagyományos LH-tesztekkel egy-két nappal az ovuláció előtt lehet meghatározni annak napját.
• Bazális testhőmérséklet (BTT) mérés: A nők naponta mérhetik testhőmérsékletüket az ovuláció idejének nyomon követésére.
• Cervikális nyák megfigyelés: A hüvelyi váladék állapotának változása is jelzi az ovuláció közeledtét. A méhnyak nyálka konzisztenciájának változása az ovuláció körül elősegíti a spermiumok tojásba való szállítását.
• Ovulációs naptár: Az ovulációs naptár egy hasznos eszköz azok számára, akik szeretnék nyomon követni menstruációs ciklusukat és az ovuláció időpontjait, hogy megnöveljék a sikeres teherbe esés esélyét. Egy átlagos 28 napos ciklus esetében az ovuláció általában a ciklus 14. napján történik.

Menstruációs ciklus és életmód

Fontos, hogy megismerjük a testünk, a termékenységünk működését, akkor képesek leszünk lejjebb adni az önmagunk felé irányuló elváráskupacból, és meghallani a saját belső igényeinket. Ez minőségi változást hoz az ember életébe. A menstruációs ciklus tehát nem csupán a menstruációnkról szól; ez egy összetett folyamat, mely női működésünk alapja. Ismeretével, életmódunk fázisaihoz történő igazításával megkönnyíthetjük mindennapjainkat, új lendületet adhatunk edzéstervünknek. Emellett beteljesíthetjük babavárással kapcsolatos vágyainkat is.

tags: #mi #szamit #ovulacios #szakasznak