A terhesség a nő életének egyik legszebb, ugyanakkor fizikailag és lelkileg is megterhelő időszaka. A kismamák teste rengeteg változáson megy keresztül, ami gyakran jár fájdalommal, feszült izmokkal és általános kellemetlenségekkel. A kismama masszázs azonban hatékony segítséget nyújthat ezeknek a panaszoknak az enyhítésében, miközben hozzájárul a mély relaxációhoz és a szülésre való felkészüléshez is.
Miért hasznos a kismama masszázs?
A várandós masszázs számos módon segíti a leendő anyukákat. Nemcsak a lelkünknek tesz jót, hanem fizikailag is jelentős enyhülést hozhat.
1. Fájdalomcsillapítás
A masszázs jelentős enyhülést hozhat a terhesség során gyakori hát- és derékfájdalom ellen. A növekvő pocak miatt egyre nagyobb a háti szakasz, a gerincoszlop terhelése. A derékra, vállakra, lábakra is egyre nagyobb teher hárul, ami fájdalommal, feszülő izmokkal is jár. Tapasztalt masszőrök célzott technikákkal lazítják el a feszes izmokat és oldják a feszültséget. Így a gerinc körüli szövetek és izmok is könnyebben regenerálódnak. Egy 2014-es tanulmány szerint már heti 20 perc kismamamasszázs is hatékonyan segíthet csökkenteni a láb- és hátfájást.
2. Stresszcsökkentés és relaxáció
A terhességi masszázs nyugtató simításai csökkentik a kortizol nevű stresszhormon szintjét. Ezáltal könnyebben ellazulunk, oldódnak a szorongások, és harmonikusabb lesz a közérzet. A mély relaxáció testileg és lelkileg egyaránt segít feltöltődni. A masszázs kellemes élménye és az érintés növeli a szerotonin-termelést, ami jobb hangulatot eredményez. Fontos, hogy a kismamák nyugodtak és stresszmentesek legyenek várandósságuk időszakában. Akár már a terhesség első heteiben, akár gömbölyödő pocakkal, egy pihentető masszázs mindig jó ötlet! Amitől az anyuka jobban érzi magát, attól biztosan a kisbaba is jobban fogja.
Vigyázz a saját terhességedre! | Leslea Walters | TEDxWinnipeg
3. Javult alvásminőség
A kismama masszázs hatására sok várandós páciens számol be róla, hogy mélyebben és pihentetőbben alszik. Ugyanis a masszázs utáni ellazult állapot és a stressz csökkenése miatt nyugodtság tölti el a lelket, ami az alvásminőséget is növeli. A várandósság idején végig nyugodtan és mélyen aludhatunk, reggelente pedig kipihenten ébredhetünk.
4. Vérkeringés serkentése és ödémacsökkentés
A jótékony masszázstechnikák serkentik a vérkeringést, így a test oxigén- és tápanyag-ellátása is javul. Ez a várandósság alatt is rendkívül fontos, mivel segít csökkenteni az ödéma és a bokaduzzadás okozta kellemetlenségeket. A kismama masszázs élénkíti a keringést, ami a saját egészséget és a baba fejlődését is támogatja. A keringés folyamatos fenntartása a várandósság idején még fontosabb, hiszen a baba keringése függ az édesanya keringési állapotától. A keringés beindítása pedig automatikus öngyógyítást, jobb létet indít be a szervezetben. A kismama masszázs ellensúlyozza a szervezet túlzott vízvisszatartását, amely a várandósság során egy természetes testi folyamat. Egy 2010-es kutatás arra mutat rá, hogy napi 20 perc lábmasszázs javíthatja a terhesség alatti boka- és lábdagadást.
5. Felkészülés a szülésre és anya-baba kötődés erősítése
A kismama masszázs része, hogy olyan készségeket tanít, amelyek a szülés során is hasznosak. A masszázs egyik óriási előnye, hogy kondicionál a relaxáció és a koncentráció képességére, melyek a szülés során nagy segítségedre lesznek. Az érintés oxitocint szabadít fel, ami a vajúdás és a szülés folyamatában központi szerepet tölt be. A kötődő masszázs segít megerősíteni a kapcsolatot közted és a babád között. A pocak szeretetteljes masszírozása minden reggel vagy este egy gyönyörű rituálé a várandósság alatt, amely segít összekapcsolódni a babával, és erősíti az anya-gyermek kapcsolatot. A babád akár teljesen ellazulhat, de aktívan is reagálhat a masszázsra. Mindkét reakció teljesen normális. A terhesség alatt végzett masszázs segíthet enyhíteni a szorongást, a depresszió tüneteit, és csökkentheti a szülés során fellépő komplikációk, illetve a szülés utáni depresszió kialakulásának kockázatát is.
Mikor és hogyan alkalmazható a kismama masszázs?
A terhesség alatt a testünk rengeteg változáson megy keresztül, azonban ebben az időszakban sem kell lemondanunk a masszázsról, sőt, a terhesmasszázs fiziológiás, szövődménymentes terhesség esetén ajánlott, ideális esetben a kezelőorvos beleegyezésével.
Az első trimeszter
A terhesség első három hónapjában ajánlott elkerülni a masszázst. Azonban nagyon egyéni és orvosi jóváhagyással ebben az időszakban is nagyon finoman lehet masszírozni a nyaki gerincet és a lábakat. Masszázs az első trimeszterben maximum a felső háti szakaszon megengedett, hiszen a vérkeringés fokozása révén méreganyagok szabadulnak fel. Ezek az anyagok a testből a nyirokmirigyeken keresztül távoznak. Ezért a lábak, karok átmasszírozása már túl sok lenne a kismamának. A baba, mint magzat megtartása veszélybe kerülhet, ha ennél több területet masszírozunk, mert a babát a testnek be kell fogadnia. Az immunrendszer automatikusan legyengül az első trimeszterben, hogy sokkal kevesebb „testet” tartson idegennek, mint sem tartana, ha nem lenne magzat. Ergo más lesz a testen belüli információ áramlás, melynek célja a magzat megtartása-, életben tartása. Ha erős masszázzsal avatkozunk a kismama megváltozott információ áramlásába, akkor a test a vérkeringés fokozása révén idegen anyagnak érzékelve a magzatot vetélés jöhet létre. Enyhe gyógytorna és enyhe felső háti szakasz masszázsa végezhető az első trimeszterben, de semmiképp se erőteljes mozdulatok végzése. Ideális, ha az első trimeszterben egy ezen a területen jártas gyógytornász, masszőr, vagy a masszázstechnikákat ismerő szülésznő kezébe bízza magát.
A második és harmadik trimeszter
Már a második trimesztertől vagy legalább a 12. héttől biztonsággal alkalmazható egészen a várandósság végéig a kismama masszázs. A klasszikus svédmasszázsból eredő fogásokon alapul és a test csak bizonyos részeire korlátozódik. A terhesség harmadik hónapja után kerülni kell az erősebb nyomást a boka területén a koraszüléssel való összefüggés miatt. A masszázs a terhesség 8. hónapjáig alkalmazható. Az első hetekben és hónapokban a hason fekvő helyzetben lévő masszázs nem jelent problémát. A kismama kényelmesen feküdhet, és nem kell attól tartania, hogy a háton keresztül a hasra túl erős nyomás nehezedik. Később már útban lehet a túl nagy pocak, de már erre is van megoldás. Léteznek speciális ágyak, amelyen lyuk található a hasi részen. Az is fontos, hogy a 16. hét után a leendő anyuka ne a hátán feküdjön, hanem az egyik oldalán.
Masszázs technika és környezet
A terapeutának úgy kell megterveznie a terhességi masszázst, hogy a kismama ne legyen kimerült, fáradt és időstressz alatt. Ha nem áll rendelkezésre speciális terhesmasszázs asztal, a vendég a masszázs alatt az oldalán ül vagy fekszik. Kéznél kell lennie kiegészítőknek a gyomor, a karok és a lábak kényelmes polcolásához - hengerek, félhengerek, párnák, törölközők, fürdőlepedők. Ezenkívül a kismamák gyakran panaszkodnak, hogy túl melegük van. A helyiség hőmérsékletének megfelelőnek kell lennie, de legyen készen egy takaró, amellyel letakarja a vendéget. Ne feledje, hogy a növekvő baba nyomást gyakorol a húgyhólyagra. Ezért számítson arra, hogy a vendégnek gyakrabban kell WC-re mennie.
A masszázs termék kiválasztása során a terhesség alatt a növényi olajokat részesítse előnyben a paraffinolajokkal szemben. A növekvő has és általában a bőr is megterhelt a terhesség alatt. A megfelelő masszázsolaj táplálja, puhítja és megelőzi a striák kialakulását. A várandós nők érzékeny szaglásúak, és nagyobb valószínűséggel éreznek hányingert az erős szagoktól. Ezért válasszon semleges, illatanyag nélküli olajokat, a választást a vendégre is bízhatja, de ügyeljen arra, hogy ne válasszon olyan olajat, ami egyértelműen nem megfelelő a terhesség alatt. Azonban minden kismama értékelni fogja, ha striák elleni hatású masszázsolajat vagy krémet kínál neki. A vendég saját maga által ellenőrzött olajat vagy krémet is hozhat. Legyen nagyon óvatos az aromaterápiával is - ügyeljen az illatos gyertyákra és az illóolajra a diffúzorban. Azok az illatok, amelyeket kellemesnek és nem feltűnőnek talál, hányingert okozhatnak a terhes nőknél. Külön kategória az illóolajok a masszázskeverékekben. Sok közülük kifejezetten nem ajánlott terhesség alatt - például a cédrus és a szantálfa, a ciprus, a kámfor, a majoránna, a szerecsendió, a télizöld, az oregánó, a rozmaring, a zsálya, a kakukkfű, de az első trimeszterben egyik olyan népszerű illóolaj sem, mint a rózsa, levendula vagy a citromfű.
A masszázs során a várandós nőt mindig érzékenyen, gyengéden és figyelmesen masszírozza. Teljesen alkalmazkodjon az igényeihez, és biztosítsa őt arról, hogy bármikor megszakíthatja vagy befejezheti a masszázst, ha nem érzi jól magát. Fokozottan tűrje a masszázs időpontjának esetleges lemondását is. Szánjon rövid időt a beszélgetésre is minden találkozáskor. Ezzel nemcsak ellazul a vendég, és kedvet kap a masszázshoz, hanem részleteket is megtudhat az aktuális egészségi állapotáról, a terhesség lefolyásáról, lehetséges szövődményeiről és az érzéseiről. Maga a masszázs során kerülje a túlzott nyomást és a deréktáj túlmelegedését. Alulról is enyhítse a nyomást a nyakon és a lábfejen, vagy teljesen hagyja ki, vagy csak finom súrlódást alkalmazzon. Ha a vendégnek problémája van a has keményedésével, ne masszírozza a hasát, de nem kell kihagynia a hasat, ha a terhesség lefolyása sima. Kerülje a keményebb érintést, például az ütögetést. Lassabban és gyengéden hajtsa végre a masszázs mozdulatokat, hogy lazító hatásúak legyenek. Általánosságban elmondható, hogy a terhes nők masszázsa egy gyengédebb és kevésbé dinamikus formája a klasszikus masszázsnak, de ez teljes mértékben a vendég érzéseitől és igényeitől is függ.
A relaxin hormon szerepe
A relaxin hormon már a terhesség elejétől elkezd termelődni a hölgyek testében. A végső segítsége e hormonnak kétségtelen (szülés kitolási szakasz), de a 9 hónap alatt sok fájdalmat tud generálni lazító hatása. Ugyanis minden ízületet, szalagot, csontot, izmokat elkezd lazítani. Ez azt jelenti, hogy még azoknál a hölgyeknél is előfordulhatnak erős testi fájdalmak, akik esetleg pilates-, gyógytorna-, jóga-, gerinctréning segítségével a terhességük előtt foglalkoztak. A tornák által erősítették mély izmaikat. Viszont ez továbbra is fontos tényező marad az egész várandósság idején. A fájdalom mértéke egyénenként változó lehet.
A várandós vendégek esetében figyelembe kell venni az állapotukkal összefüggő nehézségeket, mint például a has keményedése, a nyomásproblémák, a láb egész napos duzzanata vagy a cukorbetegség. Hagyja abba a terápiát, ha kellemetlenséget érez a masszázs során. A kismama masszázs ellensúlyozza a szervezet túlzott vízvisszatartását, amely a várandósság során egy természetes testi folyamat. A vállban, tarkóban és nyakizmokban lévő feszültség fejfájást is okozhat.
Házi praktikák és önmasszázs
A pocak masszírozása és ápolása nem csak a striák megelőzéséről szól. A szeretetteljes partnermasszázs gyönyörű rituálé - próbáld meg otthoni rutinná tenni a hétvégén vagy egy fárasztó nap után. Így már a baba születése előtt is együtt tölthettek időt családként. A gyengéd emberi érintés csodálatos lehetőséget nyújt arra, hogy kötődhessetek a babához és még kézzelfoghatóbbá váljon a baba jelenléte. A testápolás sokkal több lehet, mint a bőr tisztítása és hidratálása. A pocakod szeretetteljes masszírozása minden reggel vagy este egy gyönyörű rituálé a várandósság alatt, amely segít összekapcsolódni a babáddal, és erősíti az anya-gyermek kapcsolatot. A babád akár teljesen ellazulhat, de aktívan is reagálhat a masszázsra. Mindkét reakció teljesen normális. A rituálék biztonságérzetet nyújtanak. A rendszeresen előforduló különleges pillanatok segítenek a kapcsolatteremtésben, a megnyugtatásban és a bizalom kiépítésében - ez rád és a babára is vonatkozik. A rituálék olyanok, mint a mindennapi élet apró, állandó pontjai.
A masszázsolaj vagy testvaj kiváló termékek egy pihentető masszázshoz, esszenciális olajokkal kényeztetik az érzékeket. Általánosságban elmondható, hogy valamennyi bőrápoló olaj és testápoló alkalmas a várandósság alatti bőrápolásra. A legjobb, ha intuitív módon döntöd el, hogy épp az adott pillanatban melyik bőrápoló termék felel meg az igényeidnek. A bőrápoló olajokat zuhanyzás után a legjobb nedves bőrre felvinni. Várandósság alatt és szülést követően is ajánljuk a stria elleni natúr ápolóolaj használatát a napi bőrápolási rutin részeként. Óvatosan masszírozd körbe a köldök területét az óramutató járásával megegyező irányban, egyre nagyobb körkörös mozdulatokkal! Majd vissza a térdeid felé, úgy, hogy közben a tenyered alsó részével nyomást gyakorolsz rá! Gyengéd, körkörös mozdulatokkal masszírozd be mindkét melled a mellbimbó felé haladva! A mellbimbót ne masszírozd be! Nyugodt, álló pozícióban helyezd a tenyereid a keresztcsont (farokcsont) közelébe! A combmasszázshoz hasonlóan a tenyered alsó részével simítsd végig az olajat a fenekeden! Visszafele masszírozd be az olajat az ujjbegyeiddel, széttárt ujjakkal!
