Kismamaként az egyik leghatékonyabb módja a kisbaba fejlődésének segítése, hogy egy harmonikus életteret teremtünk számára testi és lelki értelemben egyaránt. A jóga gyakorlásával a várandósság esetleges kellemetlen testi tünetei teljesen megszüntethetőek, és a szülés, vajúdás során is a legnagyobb segítőnk, ha a figyelmünket befelé tudjuk irányítani, jelen tudunk lenni belső történéseinkben. Bár az ismeretlenbe megyünk a szülés áramlásában, de ez az ismeretlen a megnövekedett tudatosságunk észlelésében már nem félelmetes, fájdalmas és aggasztó, hanem felemelő és katartikus.
Miért érdemes kismama jógázni?
A kismamajógát a várandósság 4. hónapjától ajánlott gyakorolni, de sosem késő elkezdeni. Mindenki a saját ritmusában haladhat, maximálisan figyelembe véve adottságait.
- Szisztematikus átmozgatással, majd intenzívebb erősítő és/vagy nyújtó gyakorlatokkal javítjuk a kismama és a baba fiziológiai állapotát, az izmok tónusát, a keringést. Fokozott figyelmet fordítunk a csípő körüli izmok lazítására, nyújtására.
- A gátizmokat erősítő gyakorlatokkal készítjük fel a magzat növekedése miatti egyre nagyobb terhelésre.
- A kismama jóga a klasszikus jóga ászanákat (testtartásokat) adaptálja a várandósságnak megfelelően. A gyakorlatok elősegítik a babavárás természetes megélését, a bensőséges kapcsolat kialakítását babánkkal.
- Kiegyensúlyozza az érzelmeket, segíti a várandósság és a változások elfogadását.
- A helyes tartáson keresztül segíti a levegő és az energia áramlását. Karbantartja az izmokat, ízületeket, a gátizmokat.
- A megfelelő tartással biztosítjuk, hogy több helye legyen a babának és a belső szerveknek.
- A légzőgyakorlatok felkészítenek, és könnyebbé teszik a vajúdást. Jótékonyan hat a babára.
Mandala Mozgásközpont: Jóga és egyebek
A Mandala Mozgásközpont a jóga, Peak Pilates és Aviva Torna rendszereket foglalja össze, melyek fontos közös lényeget képviselnek: az erőt, az egyensúlyt és a szabadságot. Kismamaként és később friss anyukaként a neked és babádnak szánt óráinkon egy csodás világba érkezel, ahol már a várandósságod kezdetével a kismama jógán megerősíted a kapcsolatod babáddal, elősegíted fejlődését, és az egészséges várandósságodat. A későbbiekben pedig a babás-mamás játékos jóga és torna órákon és a babamasszázs foglalkozásokon folytathatod boldogsággal telt utazásodat.
A jóga szerepe az életminőség javításában
A jóga az életminőség számos aspektusát javítja. Az egészségesebb életmód és a testtudatosság erősítése mellett, a jóga elősegíti az egészséges táplálkozást, a jó alvást és az egészséges kapcsolatokat. A jóga kiváló eszköz a stressz leküzdésére és a mentális kiegyensúlyozottság megteremtésére. A légzéstechnikák és a meditációk segítenek ellazulni, csökkenteni a szorongást, és javítani a mentális éberséget.
A jóga és kapcsolata a mentális egészséggel | Nikolai Blinow | TEDxSalveReginaU
Aviva Módszer: Termékenységfokozás és Hormonális Egyensúly
Az Aviva módszer a szervezet hormonháztartásának normalizálását, a belső nemi szervek egészséges működését elősegítő egyénre szabott mozgásos gyakorlatok és életviteli útmutatások összessége. Segíthet rendszertelen és fájdalmas ciklus, PMS, ciszták, miómák, pajzsmirigy rendellenességek, petevezeték elzáródás esetén. Emellett hatékony lehet vetélés után, ovuláció hiánya esetén, klimax, csontritkulás, inkontinencia, csökkent libidó és hormonális eredetű súlytöbblet esetén is, valamint növeli a fogamzóképességet.
Hogyan működik az Aviva módszer?
A gyakorlatok hatására hormonális változás jön létre a szervezetben. Az alhas, a belső hasi és gátizmok, a farizmok megmozgatásával fokozódik a vérkeringés, és az így felserkentett vérkeringés több oxigént, vitamint, hormont és létfontosságú anyagot juttat a nemi mirigyekbe és a nemi szervekbe. A mozdulatsorok végzése során létrejött altesti vérbőség oldja a petevezetékek letapadását, így megszüntetheti az ebből eredő meddőség okát. A gyakorlatok végzése megerősíti a méh izomzatát, így alkalmassá tehető többszöri vetélés után is egészséges magzat kihordására. A normalizált hormonháztartás megnöveli az ovulációs ciklusok számát, a megerősített méh több esélyt ad a harmonikus várandósághoz és a gondtalan szüléshez.
Az Aviva módszer előnyei:
- Rövid, rendszertelen vagy évenkénti kevés ciklus esetén segíthet.
- Indokolatlan tejelválasztás (galactorrhea) megszüntethető.
- Inkontinencia problémák esetén nyújthat segítséget.
- A fokozott vérellátás gátolja az elsavasodást.
- Cisztától, poliptól már számtalan nő szabadult meg, sokuknak csökkent a miómája.
Aviva Férfi gyakorlatok
A tapasztalatok alapján megoldhatóak az elégtelen spermiumszámtól szenvedő férfiak problémái is. A férfigyakorlatok rendkívül alkalmasak megelőzésre és általános regenerálásra, valamint erőnlétnövelésre is! Egyéni 2 órás oktatás keretében a speciális férfi módszer gyakorlatainak elsajátítása időpont egyeztetéssel történik.
Pilates: Erős törzs, rugalmas test
A Mandala Mozgásközpont óráin az eredeti, vagy klasszikus Pilates formát, a Peak Pilates® / Csúcs Pilates-t/ sajátíthatod el, a New York-i Pilates iskola tanításai alapján. Mozgás folytonosság, könnyedség, természetes ritmus, szellemi és érzelmi erőnlétünk fokozása az órai gyakorlásunk alapvető jellemzője. A Pilates gyakorlatok jellemzője, hogy a törzs azon izmait nyújtják és erősítik, amik a gerinc támasztékául szolgálnak, és kiegyensúlyozott tartásukért felelősek. A Pilates gyakorlása hosszú szálkás izomzatot, hajlékony ruganyos testet eredményez. A fogyás nem kilókban, hanem centiméterekben mérhető.
Jóga a Pécsi Mandala Jóga Stúdióban
A Pécsi Mandala Jóga Stúdió olyan hely, ahol a test és a lélek harmóniája találkozik. Oktatóink között kiválóan képzett és lelkes szakemberek találhatók, akik mindannyian elkötelezettek az oktatás és a jóga hagyományának megőrzése iránt. Jógastúdiónk különböző típusú órákkal vár, például Gerincjóga, Hatha jóga, Ashtanga jóga stb. A választást befolyásolhatja a jelenlegi fizikai állapotod és céljaid.
Milyen ruhában jógázunk?
Könnyű, kényelmes, hosszú szárú nadrágot, valamint trikót és hosszú ujjú pólót ajánlunk, fázósoknak zoknit is. Hozz kis törölközőt a fej alá! Mezítláb jógázunk, cipőre nincs szükség. Minden eszközt biztosítunk (jógamatrac, ülőpárna, hengerpárna, jóga heveder, jóga tégla), de ha van saját jógamatracod, és szívesebben használnád azt, nincs akadálya.
Csatlakozás a foglalkozásokhoz
Igen, a haladó foglalkozásokat kivéve bármely jógaórához bármikor lehet csatlakozni teljesen kezdőként is. Nem kell bejelentkezés, nyitott csoporttal dolgozunk, bármikor lehet csatlakozni, BEJELENTKEZÉS NÉLKÜL!
Fontos: Bármiféle orvosi problémával csak szakorvos vagy gyógytornász engedélyével szabad részt venni a jógafoglalkozásokon!
Hol találhatsz meg minket?
Címünk: Pécs 7623, Petőfi Sándor u. Stúdiónkat a Hungária és a József Attila u. között, a Petőfi üzletházban, a Mozart Cafe és Szendvicsbár jobb oldalán lévő lépcsőház első emeletén található teremben.
