Magnosolv és a magnézium szerepe kismamáknál: minden, amit tudni érdemes

A várandósság alatt, de akár már a babatervezés időszakában is kiemelt figyelmet kell fordítani a megfelelő vitamin- és ásványi anyag bevitelre, hiszen ilyenkor az anyának és a magzatnak is plusz tápanyagokra van szüksége a fejlődéshez. Bár az egyik legalapvetőbb dolog, amit tehetünk, ha odafigyelünk az étkezésünkre, a legtöbb kismama életét, főleg az első trimeszterben, megnehezítik a reggeli rosszullétek és a bizonyos ételektől való undor, így a megfelelő mennyiségű vitamint és nyomelemet nem elég pusztán az ételekből pótolni.

A két leggyakrabban említett tápanyag a várandósság előtt, illetve alatt a folsav (B9-vitamin) és a vas. A folsav pótlása kiemelt jelentőségű a velőcső-záródási rendellenességek kockázatának csökkentésében, míg a vas elengedhetetlen a vérképződéshez. Azonban más tápanyagokról is érdemes még említést tenni, mint például a magnézium. Cikkünkben bemutatjuk, miért fontos a magnézium terhesség alatt, a szervezet hányféle folyamatára van hatással, mik lehetnek a magnéziumhiány tünetei, és mennyi az ajánlott napi beviteli mennyiség.

A magnézium szerepe és hatásai a szervezetben

A magnézium egyike a hét alapvető makroelemnek, melyekből az embereknek legalább naponta 100 milligrammot kell fogyasztania. A magnézium a szervezetben a kálium mellett a legfontosabb, zömmel intracellulárisan elhelyezkedő kation. Szabályozza az ingerületvezetést, az izomösszehúzódást, és fontos szerepet játszik számos enzim, foszfatáz és pirofoszfatáz működésében, valamint az ATP-függő enzimreakciókban katalizátorként hat. Csökkenti a neuromuszkuláris ingerlékenységet és spazmolitikus hatással is rendelkezik. A szervezetben mintegy 4-500 olyan biokémiai reakciót ismerünk, amely nem megy végbe magnézium nélkül.

A magnézium hatással van az izom- és idegműködés szabályozására, a vércukorszintre, vérnyomásra, valamint a fehérje-, csont- és DNS képzésre is. Várandósság alatt pedig befolyásolja a magzati és az idegrendszeri fejlődést. A szervezetünkben lévő magnézium több mint a fele a csontokban raktározódik, a fennmaradó rész pedig a test különböző lágy szöveteiben. Kevesebb mint 1%-a van a vérünkben. Egy felnőtt ember napi szükséglete 300-350 mg, de nagyobb fizikai igénybevétel, terhesség és szoptatás alatt akár a másfélszeresére, 450 mg-ra is növekedhet a szervezet igénye.

A magnézium hatása a szervezetre:

• Csontok egészsége: A magnézium elengedhetetlen a csontképződéshez, segít szabályozni a kalcium és D-vitamin szintjét, melyek szintén létfontosságú tápanyagok az egészséges csontképzésben.
• Cukorbetegség: A magas magnéziumtartalmú étrend hozzájárulhat a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez, mivel fontos szerepe van a glükóz szabályozásában és az inzulin anyagcserében.
• Izomműködés: A magnézium szerepet játszik az izomösszehúzódások szabályozásában, természetes kalcium blokkolóként működve segít ellazítani az izmokat. Hiányában izomgörcsök, izomfeszültség jelentkezhet.
• Szív- és érrendszer egészsége: A szervezetnek magnéziumra van szüksége a szív egészségének megőrzéséhez. A magnéziumhiány növelheti a szív- és érrendszeri problémák kockázatát, mivel gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, megakadályozza a véralvadást és elősegíti az erek ellazulását, csökkentve a vérnyomást.
• Migrénes fejfájás: A migrénes betegek körében alacsonyabb a magnézium szintje, és a magnézium terápia segíthet megelőzni vagy enyhíteni a fejfájást.
• Premenstruációs szindróma (PMS): Kisebb kutatások szerint B6-vitaminnal kombinálva javíthatja a PMS tüneteit, mint amilyen a puffadás, a hangulatingadozás és a mellérzékenység.
• Szorongás és alvás minőség: A magnéziumszint összefüggésben állhat a szorongással és depresszióval, és pótlása csökkentheti a depresszió tüneteit, valamint javíthatja az alvás minőségét azáltal, hogy segíti a testet és az elmét ellazulni.

Magnézium a várandósság és szoptatás alatt

A magnézium létfontosságú ásványi anyagként kulcsszerepet játszik a szervezet energiaellátásában és az immunrendszer működtetésében; hozzájárul a megfelelő szénhidrát-, fehérje- és zsíranyagcseréhez, a vázizomzat működéséhez, valamint a szövetek vérellátásának biztosításához, sőt részt vesz a csontképzésben is.

A várandósság során a szervezet átalakulásba kezd, megnő a vitamin- és ásványi anyag szükséglete, így a testünkben lévő magnézium mennyisége nem lesz elegendő. Ebben az időszakban a magnéziumnak kiemelt szerepe van a szénhidrátok, zsírok, nukleinsavak és fehérjék anyagcseréjében. Oldja a simaizom-görcsöket, segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, részt vesz az energiatermelésben, és stimulálja a többi vitamin és ásványi anyag szabályozását és felszívódását. Klinikai vizsgálatok pedig igazolták azt is, hogy a magnéziumot fogyasztó édesanyák nagyobb, egészségesebb babának adnak életet, és náluk a koraszülés, születési rendellenességek is ritkábban jelentkeznek.

A terhesség alatti megfelelő mennyiségű magnézium fogyasztásának előnyei:

• Az izmokból, nyakból, hátból távozik a feszültség.
• Nem tapasztalható székrekedés.
• Elmúlhat az ödéma, puffadás.
• Enyhülhet a fejfájás, a szorító érzés a fejben.
• Csökkenhet a vérnyomás.

Magnéziumhiány tünetei a terhesség alatt:

• Gyengeség
• Szabálytalan szívverés
• Hányinger, étvágytalanság
• Álmatlanság
• Hangulatingadozások, szorongás
• Gyakori fejfájás
• Alhasi görcsök és keményedések
• Méhösszehúzódások
• Székrekedés
• Terhességi magas vérnyomás

Mennyi magnéziumra van szüksége egy kismamának?

Az ajánlott napi mennyiségek életkortól és nemtől is függenek. A várandósság alatt az édesanyáknak napi 40 mg-mal javasolt növelniük a magnéziumbevitelt. Az átlagosan javasolt napi beviteli adag körülbelül 350-360 mg egy kismama számára. Az egyénre szabott szükséglet kiszámításához az 5-6 mg / testsúlykilogramm képletet szokták használni, aminél kismamák esetében akár 10 mg-mal is érdemes lehet számolni. A napi 500 mg-ot pedig nem javasolt túllépni - még veszélyeztetett terhesség esetén sem, mivel ennél nagyobb mennyiségű magnéziumot nem tud feldolgozni és hasznosítani a szervezet.

Minden szervezet más, ezért ahhoz, hogy a terhesség alatt szedett magnézium mennyisége valóban megfelelő legyen, rendszeres orvosi ellenőrzés szükséges, a terhesség aktuális szakaszának és a szervezet reakcióinak megfelelően. A legtöbb kismama által szedett terhes vitaminok is tartalmaznak magnéziumot, tehát a bevitelnél ezt is figyelembe kell venni. Gyakran felmerülnek olyan tünetek a terhesség során (mint például lábikra görcsök, fáradékonyság, aluszékonyság), amelyek magnéziumpótlást igényelhetnek.

A szoptatás alatt a napi szükséges magnézium mennyiség körülbelül 310-320 mg.

Ajánlott napi magnézium mennyiségek nem és kor szerint:

Meddig kell pótolni a magnéziumot a terhesség alatt?

A kismamák számára javasolt napi magnézium mennyiség a terhesség végén a 35. hétig fedezi a baba és a mama szükségleteit, de maximum a 37. hétig ajánlott alkalmazni. Ezután ajánlott a mennyiséget fokozatosan csökkenteni, mivel izomgörcsoldó hatása miatt lassíthatja, késleltetheti a szülést.

Mivel pótoljuk a magnéziumot?

A magnézium jól pótolható az élelmiszerekből, de amennyiben indokolt plusz magnézium bevitele a szervezetbe, akkor étrend-kiegészítő formájában is fogyasztható. Várandósság idején a kismamák által szedett terhes vitaminok is általában tartalmazzák ezt az ásványi anyagot. Gyakran alkalmazzák B6-vitaminnal együtt, mivel az segíti a magnézium felszívódását és szintén fontos tápanyag az idegek számára, valamint csillapítja a hányingert. Emellett a D-vitamin is segíti a magnézium bélből való felszívódását, valamint a fekete bors fő hatóanyaga, a piperin is fokozhatja ezt a folyamatot.

Magnéziumforrások élelmiszerekben:

• Teljes kiőrlésű gabonák: Búza, zab, árpa, quinoa, hajdina.
• Diófélék: Mandula, kesudió, brazildió.
• Magok: Tökmag, lenmag, chiamag. A tökmag kiemelkedik közülük, 28 g tökmag 168 mg magnéziumot tartalmaz.
• Tofu: 100 g tofuban 35 mg magnézium található.
• Banán: 1 nagy banán 37 mg magnéziumot tartalmaz.
• Hüvelyesek: Lencse, bab, csicseriborsó, szójabab.
• Étcsokoládé: 28 gramm 70%-os étcsokoládéban 65 mg magnézium található.
• Zsíros halak: Makréla, lazac, laposhal.
• Leveles zöldségek: Kelkáposzta, spenót, fehérrépa zöldje, mustárlevél.
• Avokádó: Egy közepes méretű avokádó 58 mg magnéziumot tartalmaz.
• Csapvíz, ásványvíz: Szintén lehet magnéziumforrás, de a magnézium mennyisége eltérő lehet.

Melyik magnézium jó terhesség alatt?

Alapvetően elmondható, hogy terhesség alatt is - ahogy általában véve más élethelyzetekben is - a szerves magnézium jobb választás, hiszen ezeknek a formáknak kiváló a hasznosulása. Érzékenyebb gyomrúak legyenek óvatosabbak a citrát formával, főleg nagyobb dózisban kerüljék, esetleg válasszák inkább a magnézium-biszglicinátot, egyéb aminosav-kelát formát vagy a citrát és más szerves formák keverékét tartalmazó készítményeket. A legjobb terhesség alatti magnéziumpótlásra szolgáló étrendkiegészítők a magnézium felszívódását elősegítő anyagokat is tartalmaznak, például E-, D- vagy B6-vitamint, amelyek akár 80%-kal is javíthatják a hasznosulási arányt.

• Magnézium-szulfát: Kén, oxigén és magnézium kombinációja, enyhíti az izomfeszültséget. A felszívódása azonban viszonylag gyenge.
• Magnézium-aminosav-kelát: Ezek a szerves formák kíméletesek a gyomorhoz és kiemelkedően jó a biológiai hasznosulásuk is. Ide tartozik többek között a magnézium-biszglicinát, -orotát, -L-lizinát, -malát és -taurát is.
• Magnézium-citrát: A magnéziumpótlás leggyakoribb, szerves formája, könnyen felszívódik. A székrekedés enyhítésére is szokták ajánlani.
• Magnézium-oxid: Oxigén és magnézium kombinációja, jellemzően por formájában elérhető. Gyomorégésre, migrénre, székrekedésre szokták átmeneti megoldásként alkalmazni. Felszívódása azonban jócskán elmarad a szerves formáktól.

Magnosolv granulátum: alkalmazás és tudnivalók

A Magnosolv granulátum magnéziumhiány megelőzésére és megszüntetésére alkalmazott készítmény, ha nincs szükség parenterális (a tápcsatornát megkerülő) kezelésre. Egy tasak magnézium-tartalma 365 mg, ami 15 mmol magnézium ionnak felel meg. Könnyű, bázisos magnézium-karbonátot (670 mg, 165 mg magnéziumnak felel meg) és könnyű magnézium-oxidot (342 mg, 200 mg magnéziumnak felel meg) tartalmaz. Ismert hatású segédanyagként 195 mg káliumot is tartalmaz tasakonként. A készítmény nem tartalmaz cukrot, ezért cukorbetegek is szedhetik.

Adagolás és alkalmazás:

A tasak tartalmát egy pohár vízben kell feloldani és étkezések között meginni. Az étkezés előtt történő fogyasztás elősegíti a magnézium felszívódását. Alacsony magnézium-szérumszint esetén (krónikus magnéziumhiány) négy héten át alkalmazandó naponta.

• Felnőtteknek és serdülőknek: naponta 1-2-szer 1 tasak.
• 10-14 éves gyermekeknek: naponta ½-1 tasak.
• 6-9 éves gyermekeknek: naponta ½ tasak, lehetőség szerint két részre elosztva.
• 6 év alatti gyermekek dózisát: testtömegüknek megfelelően a granulátum magnézium-tartalmát és a napi átlagdózist figyelembe véve kell meghatározni, kiszámítani.

Gyógyszerkölcsönhatások:

A Magnosolv az egyidejűleg szedett egyéb gyógyszerek hatását megváltoztathatja. Csökkenti a vastartalmú készítmények, egyes antibiotikumok (tetracyclinek) és egyes csontritkulás elleni (nátrium-fluorid tartalmú) készítmények felszívódását. Ezért a Magnosolvot 3-4 órával a fent említett gyógyszerek alkalmazása után célszerű bevenni. Bizonyos vízhajtók, ún. káliumvisszatartó vízhajtók alkalmazása esetén (pl. Verospiron) a készítmény kálium tartalmát figyelembe kell venni, és káliumszegény diétát kell tartani.

Terhesség és szoptatás:

A klinikai gyakorlatban nagy számú terhesség adatainak elemzése nem mutatta ki a magnézium káros malformatív vagy fötotoxikus hatását. Ennek ellenére ez a gyógyszer csak akkor alkalmazható terhesség alatt, ha az anya számára várható előnyök ellensúlyozzák a lehetséges kockázatokat, ideértve a magzatot érintő kockázatokat is. A magnéziumsók kiválasztódnak az anyatejben. Nincs elegendő információ a magnézium újszülöttekre, illetve csecsemőkre gyakorolt hatásáról. Emiatt elővigyázatosság ajánlott, ha ezt a gyógyszert szoptató anyáknak írják fel.

Mellékhatások és túladagolás:

Nagyobb adagok bevétele esetén lágy széklet, esetleg hasmenés jelentkezhet. Fokozott fáradtság alakulhat ki nagy dózis alkalmazását követően a magnézium szérumszint emelkedése miatt. A fenti tünetek jelentkezése esetén ellenőrizni kell a szérumkoncentrációt, a készítmény szedését abba kell hagyni vagy a dózist csökkenteni kell.

A magnézium túladagolás tünetei: hasmenés, hányás, gyengeség, kettőslátás, szájszárazság. Súlyosabb esetben tüdőödéma, szabálytalan szívverés is kialakulhat. Veseelégtelenségben szenvedő betegeknél a magnézium túladagolása hypermagnesemiához vezethet, amelynek tünetei lehetnek: émelygés, fáradékonyság, hasmenés, hyporeflexia, légzésdepresszió, hypotonia, EKG-változások, bradycardia, szívroham, kóma. A túladagolás általában a magnézium-terápia megszüntetésével kezelhető. Intravénás kalcium-glükonát adagolásával a hypermagnesemiához kapcsolható kardiovaszkuláris és neuromuszkuláris adverz hatások visszafordíthatók. Ha a beteg veseműködése normális, megfelelő mennyiségű folyadékot kell adni, ami elősegíti a magnézium kiürülését a szervezetből. Vesekárosodásban szenvedő betegeknél vagy súlyos hypermagnesemia esetén dialízisre is szükség lehet.

tags: #magnosolv #kismama #has #feszules