Magnézium a korai terhességben: fontossága, adagolása és tudnivalók

A gyermekvárás során az egyik legfontosabb feladat, hogy mind a kismama egészsége, mind a magzat fejlődése szempontjából fontos vitaminok és ásványi anyagok megfelelő bevitelét biztosítsuk. A magnézium egy nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely fontos szerepet játszik mind a kismama, mind a magzat egészségének megőrzésében. A szervezet magnéziumszükséglete terhesség alatt jelentősen megnövekszik.

A várandósság alatt az anya és a magzat megfelelő fejlődéséhez plusz tápanyagok szükségesek. Míg régen a kismamák általában nem szedtek vitaminokat vagy ásványi anyagokat a magzat fejlődésének támogatására, manapság nagy hangsúlyt fektetnek a terhesség alatti helyes táplálkozásra és külön figyelmet kap a magnézium is. A terhesség alatt az alacsony magnéziumszint különböző módon nyilvánulhat meg.

Miért fontos a magnézium a terhesség alatt?

A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag, amely az emberi szervezet egészséges működése szempontjából elengedhetetlen. A magnézium egy természetesen előforduló ásványi anyag az emberi szervezetben, amely hozzájárul az izmok és az idegrendszer megfelelő működéséhez, szabályozza a vércukorszintet és a vérnyomást. A szervezetünkben mintegy 4-500 olyan biokémiai reakciót ismerünk, amely nem megy végbe magnézium nélkül. A magnézium hatással van az izom- és idegműködés szabályozására, a vércukorszintre, vérnyomásra, valamint a fehérje-, csont- és DNS képzésre is. Ebben a gyönyörű, ám kihívásokkal teli időszakban azonban a magnéziumpótlás különösen ajánlott, ezt az orvosok is hangsúlyozni szokták a vizsgálatok során. A várandós anyukák magnéziumszükséglete megnövekszik, ugyanakkor a fejlődő baba miatt a szervezet magnéziumszintje csökkenhet, ezért fontos, hogy a kismamák a szokásosnál valamivel több magnéziumot juttassanak a szervezetükbe.

A magnézium szerepe a magzat fejlődésében

• Segíti a baba fejlődését: A magnézium hozzájárul a csontok, izmok és szervek kialakulásához, ezért kulcsszerepet játszik a magzat fejlődésében.
• Idegrendszeri fejlődés: A magnézium támogatja a magzat idegrendszeri fejlődését, valamint a csontok és izmok egészséges növekedését, ezáltal hozzájárulva a születendő baba egészségéhez.

A magnézium szerepe az anya egészségében

• Izomműködés: A magnézium elengedhetetlen az izmok, köztük a méh izmainak megfelelő működéséhez. Hozzájárul az izmok megfelelő működéséhez. Mivel a magnézium többek között a simaizmok görcsének oldására is alkalmas, segíthet megelőzni a korai méhösszehúzódásokat, így a koraszülés elkerülésében is szerepet játszhat.
• Preeclampsia megelőzése: A preeclampsia sok kismama réme, ez a súlyos állapot többek között magas vérnyomással jár. A magnézium segíthet megelőzni a preeclampsiát.
• Terhességi cukorbetegség kockázatának csökkentése: A gesztációs diabétesz nemcsak az anyára, hanem a babára is veszélyes lehet. A magnézium csökkenti a terhességi cukorbetegség kockázatát.
• Stressz és hangulatingadozások kezelése: A magnézium emellett támogatja a kismama idegrendszerét, ami a hangulatingadozások és a stressz kezelésében is nagy segítség lehet. Az első trimeszterben a magnézium segíthet csökkenteni a terhességgel járó fáradtságot és a hangulatingadozásokat.
• Izomgörcsök enyhítése: A magnézium oldja a simaizom-görcsöket, segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A magnéziumhiány leggyakoribb oka a nem elég kiegyensúlyozott táplálkozás vagy a megnövekedett magnéziumigény figyelmen kívül hagyása.
• Emésztési problémák enyhítése: Ha a szervezet nem jut elegendő magnéziumhoz, az emésztőrendszer izommozgásai lelassulhatnak, ami megnehezíti a salakanyagok továbbhaladását a bélrendszerben.

Magnéziumhiány tünetei terhesség alatt

A magnéziumhiány a terhesség alatt számos különböző tünettel járhat, amelyek jelentősen befolyásolhatják a kismama közérzetét. Fontos azonban megjegyezni, hogy ezen tünetek jelenléte nem feltétlenül jelenti azt, hogy magnéziumhiány áll fenn a szervezetben, mivel sok közülük más betegségek tünetei is lehetnek.

A magnéziumhiány leggyakoribb tünetei a terhesség alatt:

• Fáradékonyság, általános gyengeség
• Ingerültség vagy ingerlékenység, hangulatingadozások, szorongás
• Visszatérő lábszárgörcs és egyéb izomgörcsök (alhasi görcsök és keményedések, méhösszehúzódások)
• Álmatlanság és nyugtalan alvás
• Gyakori fejfájás, migrén
• Hányinger, étvágytalanság
• Székrekedés
• Terhességi magas vérnyomás (preeclampsia)
• Szabálytalan szívverés

Mennyi magnéziumra van szüksége egy kismamának?

A magnézium javasolt beviteli adagja kb. napi 300 mg, ez a kismamák esetében kb. 350-360 mg/nap adagra emelkedik (pontos ásványianyag-szükségletünket a kor, a nem és egyéb tényezők is befolyásolják). A várandósság alatt az édesanyáknak napi 40 mg-mal javasolt növelniük a magnéziumbevitelt. Az egyénre szabott szükséglet kiszámításához az 5-6 mg / testsúlykilogramm képletet szokták használni, aminél kismamák esetében akár 10 mg-mal is érdemes lehet számolni.

A terhesség során alkalmazott multivitaminok is tartalmaznak bizonyos mennyiségű magnéziumot, amelyet a táplálékban megtalálható mennyiséggel együtt fedezheti a kismama szervezetének igényeit. Fontos figyelembe venni, hogy a magnézium egy része élelmiszerek útján is bevihető. Ha változatosan és kiegyensúlyozottan táplálkozik, nem feltétlenül szükséges a teljes napi adagot kizárólag étrend-kiegészítőkből fedezni.

A napi 500 mg-ot nem javasolt túllépni - még veszélyeztetett terhesség esetén sem. Ennél nagyobb mennyiségű magnéziumot nem tud feldolgozni és hasznosítani a szervezet.

Meddig kell pótolni a magnéziumot a terhesség alatt?

A kismamák számára javasolt napi magnézium mennyiség a terhesség végén a 35. hétig fedezi a baba és a mama szükségleteit, de maximum a 37. hétig ajánlott alkalmazni. Ezután ajánlott a mennyiséget fokozatosan csökkenteni, mivel izomgörcsoldó hatása miatt lassíthatja, késleltetheti a szülést. A harmadik trimeszter végén a magnézium gátolhatja a méhösszehúzódásokat, amelyek a szüléshez szükségesek, valamint késleltetheti a méhszáj megpuhítását is, ami szintén fontos része a szülésre való felkészülésnek.

Magnézium túladagolás terhesség alatt

A magnézium túladagolása terhesség alatt viszonylag ritka, különösen, ha természetes forrásokból pótoljuk az ásványi anyagot, az étrend-kiegészítők esetén azonban előfordulhat. A túladagolás leggyakoribb oka a túlzásba vitt gondosság. Noha kifejezetten javasolt a magnézium szedése terhesség alatt, az ajánlott napi bevitel túllépése kellemetlen, sőt a kismama és a baba szervezetérea nézve egyaránt veszélyes következményekkel járhat.

A magnézium túladagolás tünetei:

• Hasmenés
• Hányás
• Gyengeség
• Kettőslátás
• Szájszárazság
• Alacsony vérnyomás
• Súlyosabb esetben tüdőödéma vagy szívroham is kialakulhat.

Amennyiben magnéziumtúladagolás tüneteit észleljük magunkon, érdemes csökkenteni a napi bevitelt, és minél előbb konzultálni a kezelőorvosunkkal. A szervezet ásványi anyag- és vitaminszükséglete egyénenként változik, sok befolyásoló tényező áll fenn, amelyekre tekintettel kell lenni. Mindemellett a terhesség bizonyos szempontból egy speciális élethelyzet, ahol legfontosabb a baba megfelelő fejlődése és jólléte, így bármilyen készítményt is tartunk szükségesnek, szedése előtt érdemes orvossal is konzultálni.

Mivel pótoljuk a magnéziumot?

A magnézium jól pótolható az élelmiszerekből, de amennyiben indokolt plusz magnézium bevitele a szervezetbe, akkor étrend-kiegészítő formájában is fogyasztható. Várandósság idején a kismamák által szedett terhes vitaminok is általában tartalmazzák ezt az ásványi anyagot. Gyakran alkalmazzák B6-vitaminnal együtt, mivel az segíti a magnézium felszívódását és szintén fontos tápanyag az idegek számára, valamint csillapítja a hányingert. Emellett a D-vitamin is segíti a magnézium bélből való felszívódását, valamint a fekete bors fő hatóanyaga, a piperin is fokozhatja ezt a folyamatot.

Élelmiszerforrások

Magnézium sok egészséges, tápanyagban gazdag élelmiszerben megtalálható. Vannak azonban olyan élelmiszerek, amelyek az átlagosnál magasabb arányban tartalmaznak magnéziumot:

• Teljes kiőrlésű gabonák: búza, zab, árpa, quinoa, hajdina.
• Diófélék: mandula, kesudió, brazildió, dió.
• Magok: tökmag, lenmag, chiamag.
• Hüvelyesek: lencse, bab, csicseriborsó, szójabab (ezek fogyasztásával a várandósság és a szoptatás alatt óvatosnak kell lenni puffasztó hatásuk miatt).
• Sötétzöld leveles zöldségek: spenót, kelkáposzta, mángold, sóska, fehérrépa zöldje, mustárlevél.
• Gyümölcsök: avokádó, banán.
• Étcsokoládé: 70%-os étcsokoládé.
• Zsíros halak: makréla, lazac, laposhal.
• Tofu.

A csapvíz, az ásványvíz is lehet magnéziumforrás, de az ezekben található magnézium mennyisége eltérő lehet.

Melyik magnézium a legjobb terhesség alatt?

A magnézium több formában is elérhető, a választás során pedig érdemes figyelembe venni, hogy melyik a legjobb a szervezetünk számára. A legjobb, ha olyan készítményt választunk, amely jól felszívódó magnéziumformát tartalmaz, például magnézium-citrátot vagy magnézium-laktátot. Az orvosok leggyakrabban ezeket a készítményeket ajánlják - általában magnéziumsókat tartalmaznak, amelyek különböző mértékben képesek felszívódni a szervezetben.

• Magnézium-aminosav-kelát: Ezek a szerves formák kíméletesek a gyomorhoz és kiemelkedően jó a biológiai hasznosulásuk is. Ide tartozik többek között a magnézium-biszglicinát, -orotát, -L-lizinát, -malát és -taurát is. Például a magnézium-glicinát (magnézium-biszglicinát) segíthet a migrén enyhítésében.
• Magnézium-citrát: A magnéziumpótlás leggyakoribb, szerves formája, könnyen felszívódik. A székrekedés enyhítésére is szokták ajánlani.
• Magnézium-szulfát: Kén, oxigén és magnézium kombinációja, enyhíti az izomfeszültséget. A felszívódása azonban viszonylag gyenge. Hatékonynak bizonyul a terhességi magas vérnyomás esetén kialakult görcsök enyhítésében, lelassíthatja a koraszülést és segíthet megvédeni az újszülött agyát, csökkenti az agyi bénulás előfordulását. Alkalmazása rövid ideig történhet infúzió vagy injekció formájában, ám 5 napon túli használata növelheti az alacsony kalciumszint és a magzati csontproblémák kockázatát. Mellékhatásai hőhullámokkal, fáradtsággal, hányingerrel, szédüléssel, homályos látással járhatnak. Ez a terápia csak orvosi felügyelet mellett alkalmazható!
• Magnézium-oxid: Oxigén és magnézium kombinációja, jellemzően por formájában elérhető. Gyomorégésre, migrénre, székrekedésre szokták átmeneti megoldásként alkalmazni. Felszívódása azonban jócskán elmarad a szerves formáktól.

Általánosságban elmondható, hogy terhesség alatt is - ahogy általában véve más élethelyzetekben is - a szerves magnézium jobb választás, hiszen ezeknek a formáknak kiváló a hasznosulása. Érzékenyebb gyomrúak legyenek óvatosabbak a citrát formával, főleg nagyobb dózisban kerüljék, esetleg válasszák inkább a magnézium-biszglicinátot, egyéb aminosav-kelát formát vagy a citrát és más szerves formák keverékét tartalmazó készítményeket.

A pezsgőtablettás magnézium különösen népszerű a kismamák körében, mivel nemcsak hatékonyan pótolja a magnéziumot, hanem segít a folyadékbevitel növelésében is, ami a terhesség alatt kiemelten fontos. Az Epsom sóval történő fürdők szintén növelhetik a magnéziumszintet, mivel a bőrön keresztül is felszívódik az ásványi anyag.

tags: #magnezium #kora #terhessegben