A várandósság alatt az egyik legfontosabb feladat, hogy mind a kismama egészsége, mind a magzat fejlődése szempontjából fontos vitaminok és ásványi anyagok megfelelő bevitelét biztosítsuk. A magnézium létfontosságú ásványi anyagként kulcsszerepet játszik a szervezet energiaellátásában és az immunrendszer működésében; hozzájárul a megfelelő szénhidrát-, fehérje- és zsíranyagcseréhez, a vázizomzat működéséhez, valamint a szövetek vérellátásának biztosításához.
Miért van szükség magnéziumra a várandósság idején?
Testünkben több mint 25 g magnézium található, amely a csontokban, a szövetekben, a vérben és a sejtek közötti folyadékban raktározódik. Várandósság idején azonban ez a mennyiség nem lesz elegendő, hiszen a szervezet óriási átalakulásba kezd. A magnézium kulcsszerepet játszik az izmok és idegek működtetésében, segíti a szív munkáját, és csökkenti a terhesség során fellépő görcsös állapotok kialakulásának valószínűségét.
A magnézium helyes pótlása
Ajánlott napi bevitel és a Magne B6 alkalmazása
Egy felnőtt ember napi szükséglete 300-350 mg, de nagyobb fizikai igénybevétel, terhesség és szoptatás alatt akár a másfélszeresére, 450 mg-ra is növekedhet a szervezet igénye. A terhesség során alkalmazott multivitaminok is tartalmaznak bizonyos mennyiségű magnéziumot, amely a táplálékban megtalálható mennyiséggel együtt fedezheti a kismama szervezetének igényeit.
Napi ajánlott magnéziumbevitel
| Életkor/Állapot | Napi szükséglet (mg) |
|---|---|
| Felnőtt nő | 310-320 mg |
| Várandós kismama | 350-450 mg |
| Szoptatás alatt | 310-320 mg |
A Magne B6 készítményt terhesség és szoptatás alatt a felnőtteknek javasolt adagban (napi 1 filmtabletta) alkalmazhatja, amennyiben az indokolt. Fontos azonban, hogy a készítményt mindig az orvos által elmondottaknak megfelelően szedje, mivel a túladagolás kellemetlen tünetekhez vezethet.
Mire figyeljünk a pótlás során?
A magnéziumpótlásnál lényeges adat, hogy milyen formában található meg benne ez a nélkülözhetetlen ásványi anyag. A magnézium szerves vegyületei - mint például a magnézium-citrát vagy a magnézium-biszglicinát - kiváló felszívódási profillal rendelkeznek. A legjobb terhesség alatti magnéziumpótlásra szolgáló étrendkiegészítők a magnézium felszívódását elősegítő anyagokat is tartalmaznak, például B6-vitamint, amelyek javíthatják a hasznosulási arányt.
Természetes források és óvintézkedések
A kismamák számára különösen értékes a dió, ugyanis nem csupán magnéziummal, hanem folsavval, B- és E-vitaminnal, cinkkel és káliummal is ellátja a szervezetet. Emellett a teljes kiőrlésű gabonák, a kendermag és a zsírosabb halak is kiváló források. Bár a magnézium elengedhetetlen, a 35. hét után érdemes a bevitt mennyiséget fokozatosan csökkenteni, mivel izomgörcsoldó hatása miatt késleltetheti a szülést.
- Figyeljen a napi 2-2,5 liter folyadékbevitelre.
- A magnézium és kalcium egyensúlya elengedhetetlen a vázizmok funkciójához.
- Ha hasmenés vagy gyengeség jelentkezik, csökkentse a bevitelt és konzultáljon orvosával.