Lovaglás szülés után: mikor és hogyan térhetünk vissza a nyeregbe?

A szülés egy nő életében óriási testi és lelki változásokkal jár. Teljesen egyértelmű, főleg az első gyerek megszületése után, hogy annyira máshova kerül a fókusz egy szülő (nem csak az anya) életében, ami mindent átír. Éppen ezért elképzelhetetlen (egy ideig legalábbis mindenképpen), hogy bármi, de tényleg bármi úgy működjön, mint korábban.

A "mombrain" és az agyi változások

A "mombrain" vagy "terhesagy" kifejezés pontosan leírja azt az állapotot, amit sok anya tapasztal. A terhességgel és szüléssel járó hormonális változások jelentős strukturális és funkcionális átalakulásokat eredményeznek az agyban, amelyek közül több is fennáll, méghozzá éveken keresztül. A kutatások szerint a szteroid hormonszintjének emelkedése elősegíti a neurogenezist (bizonyos területeken új idegsejtek képződnek), de közben történik egy úgynevezett mikroglia proliferáció is, ami bizonyos sejtek elszaporodása, méghozzá azoké, amik a jelenlegi feltételezések szerint az Alzheimer-kór kialakulásáért is felelősek.

A képalkotó-vizsgálatok eredményei együttesen bizonyítékot szolgáltatnak arra, hogy az agykéreg térfogata csökken a terhesség alatt. A kéreg többek között felelős a gondolkodásért, az ok-okozati összefüggések meglátásáért és az emlékezetért (de egyébként az érzelmekért is).

Szülés utáni felépülés és sport

A gyermekágyas időszak, vagyis a szülést követő 6 hét, a szervezet regenerálódásáról és az új feladatokra való felkészülésről szól. Ilyenkor drasztikus hormonális változások zajlanak, a megnyúlt szövetek eredeti méretükre zsugorodnak és beindul a tejelválasztás is. Ez az időszak az anya és a gyermek egymásra hangolódásáról, a kötődés kialakulásról szól. Ezeket a folyamatokat a testedzés hátráltathatja és megzavarhatja, ezért érdemes időt adni magunknak, és fokozatosan térjünk vissza a terhesség előtt megszokott edzésekhez.

A szülés utáni sportolás fokozatai

• Kórházban, másnaptól: Gyermekágyi torna gyógytornász segítségével, ami elsősorban indirekt úton segíti a kismedencei, hasi regenerációt.
• Hazatérés után: Medencefenék és mélyhasizom aktiváló tornák, valamint sétálás, gyaloglás fokozatos intenzitással.
• Első hat hét: Maximális védelmi fázis. Kerülni kell a nehéz súly emelését (max. a baba súlya), nyújtózásokat, törzscsavarást, hasprést.
• Hat hetes nőgyógyászati vizsgálat után: Személyre szabott feladatsorral, kontroll melletti tornát lehet kezdeni, hegkezeléssel kiegészítve.
• Későbbi időszak (fokozatosan): Mélyizomzat erősítése (medencefenék és mély hasizom a többi core izommal együttesen), valamint állóképességet fenntartó, de medencefeneket kímélő kardio tréning (gyaloglás, gyors gyaloglás, nordik walkig, szobabicikli, ellipszis tréner, majd úszás).

Lovaglás szülés után

A futás, a talajjal való ütközés során a medencefenék területére 3x nyomóerő hat. A várandóság és szülés alatt fellazult kötőszövetnek három hónap szükséges az erősödésre. Ez a két tényező indokolja, hogy türelmesek legyünk. Három hónap az a legkorábbi időpont, amit a nemzetközi ajánlás javasolt a futás, sport elkezdéséhez. Ez is nagyon korai még a legtöbb anyánál, és csak szigorú feltételek mellett valósulhat meg: ha az anya a várandósság előtt futott, rendszeresen sportolt, és a várandósság alatt is végig aktív volt, a szülés szépen zajlott, nem történt sérülés, a szoptatás, az alvás jól alakul, tud módszeresen időt szánni a napi regenerációra a korai időszaktól és nincs jelentős súlytöbblet és nincs semmilyen kismedencei panasz és hasizom szétnyílás. Császárral szült nők esetében 8 hónap, egy év is lehet, ami után javasolható a futás.

Zsuzsa példája, aki egy dunatőkési ranch vezetője, azt mutatja, hogy a lovaglás és anyaság összeegyeztethető. 38 évesen szülte a lányát, és elmondása szerint terhessége alatt végig dolgozott, sőt, három hónapos terhesen még versenyzett is. "A lovassportban ez nem számít kuriózumnak: vannak, akik mindvégig lovagolnak, én még időben leálltam." Szülés után is hamar visszatért a nyeregbe, és azóta sem szállt ki.

Lovaglás terhesség alatt: pro és kontra

Alaposan megoszlanak a vélemények arról, szabad-e a várandósság idején lóra ülni. A leghelyesebb, ha a kismama az orvosa bevonásával dönt erről. Az, hogy szabad-e és milyen sportokat szabad gyakorolnia egy kismamának, attól függ, hogy sportolt-e rendszeresen már a teherbe esése előtt is, valamint hogy a várandósság problémamentes-e. Alapesetben a terhesség alatti mérsékelt sportolás engedélyezett, sőt ajánlott.

Amikor nem ajánlott a terhesség alatti sportolás:

• Ikerterhesség
• Méhlepény tapadási és fejlődési rendellenesség
• Magzati károsodás
• Terhességi magas vérnyomás és pre-eclampsia (veszélyeztetett terhesek)

A testmozgásra vonatkozó szabályok:

• A túlterhelést és a nagyfokú kifáradást mindenképpen el kell kerülni, különösen az első trimeszterben.
• Az első trimeszterben a terhesség előtti intenzitás 40 százalékán, majd a második trimesztertől a 60 százalékán végezzük az edzéseket.
• A pulzusszám semmiképp se menjen 140 fölé, de érdemes inkább 100 alatt tartani.
• Kerülni kell az erős fizikai megterhelést és a test túlmelegedését.
• Ügyeljünk a megfelelő folyadékbevitelre és a kényelmes, nem túl meleg öltözetre.

Kerülendő sportágak terhesség idején:

Kerülendők azok a sportok, amik rázkódással, dobbantással, vagy az ütés, rúgás, esés veszélyével járnak (pl. lovaglás, síelés, ejtőernyőzés, küzdősportok). A hirtelen irányváltással, gyorsan megindított, majd hirtelen abbahagyott mozgással járó sportok is kerülendőek (pl. fallabda, tenisz). Nem tanácsosak azok a mozgásformák, ahol a hasizmok erőteljes munkát végeznek (síelés, szertorna, számos edzőtermi mozgásforma). Üléssel vagy fix testhelyzettel járó sportoknál a magzat nyomhatja a nagy vénákat, így gátolhatja a szívhez vezető vénás visszaáramlást, ami rosszullétet okoz.

Tippek a terhesség alatti lovagláshoz, ha az orvos engedélyezi:

• Mindig viselj kobakot: Ezt talán nem is kell mondani. Bölcs döntés más védőfelszerelést is viselni.
• Megfontoltan válassz lovat: Ne ülj fel ijedős, képzetlen, robbanékony, vagy problémás lovakra.
• Legyen veled egy jó barát: Segíthet felszállni a nyeregbe, vagy megfoghatja a lovadat felszálláskor.
• Nyújtás és bemelegítés: Végezz néhány könnyű bemelegítő gyakorlatot, mielőtt nyeregbe szállnál.
• Kerüld a kellemetlen meglepetéseket: Végezz egy gyors szemlét a pályán és pakold el a lovad számára esetleg rémisztő tárgyakat.
• Használj kényelmes nyerget: Megeshet, hogy a megszokott nyerged már nem tűnik annyira kényelmesnek.
• Add lejjebb az elvárásaidat: Kevesebb ugratás, több síkmunka, vagy csak menj ki egy laza tereplovaglásra.
• Bónusz tipp: Viselj kényelmes melltartót!

A lovasterápia és jelentősége

Zsuzsa a lovasterápiás edzéseket is átvette édesanyjától. Elmondása szerint: "Ezek az élmények az egész életemet felforgatták, és megadták az irányt. Ekkor mondtam ki először, hogy én lovakkal szeretnék foglalkozni." A lovasterápia szépen stimulálja a gerincen keresztül a törzsizmok működését, feloldódik a blokk, és a gyerek egyszer csak elindul. Sajnos, ma már a biztosító nem támogatja a hippoterápiás fejlesztést, a betegek maguk fizetik az órákat.

A Kapcsolat Lovasterápia Központ Pilisszántón integráló táborokat és tréningeket kínál, melyek keretében egészséges és pszichés problémával küzdő gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt intenzív, komplex élményterápiás programot biztosítanak. A tréningek lovas helyzetekből (földről) és azok feldolgozását szolgáló csoportos megbeszélésekből épülnek fel, klasszikus értelemben vett lovaglás nem zajlik. Lovas tudás a gyakorlatokhoz nem szükséges.

tags: #lovaglas #szules #utan