A terhesség, vagy más néven várandósság, egy különleges időszak egy nő életében, tele fizikai és érzelmi változásokkal. Sokan, akik rendszeresen sportolnak, különösen, ha a lovaglás a szenvedélyük, felmerül a kérdés: vajon folytatható-e a lovaglás áldott állapotban? A válasz nem egyértelmű, és számos tényezőtől függ, beleértve a terhesség állapotát, a kismama fizikai kondícióját és az orvos tanácsát.
A terhesség trimeszterei és a lovaglás kérdése
A terhesség átlagosan 40 hétig tart, és három trimeszterre osztható, melyek mindegyike átlagosan 13 hét hosszú. Mindhárom trimeszterben más-más folyamatok zajlanak, így a tünetek és az ajánlások is eltérőek.
Az első trimeszter (1-13. hét)
Az első trimeszter sokak számára jelent kihívást, hiszen ilyenkor számos fizikai és érzelmi változáson kell átesni. Ebben az időszakban a hormonszint egészen megváltozik a korábbihoz képest, ami az érzelmeket is nagyban befolyásolja.
Mi történik a kismamával és a magzattal?
- Kismama: Az első gyanús jelek a hormonális és idegrendszeri változások hatására jelennek meg. Gyakori tünetek közé tartozik a menstruáció elmaradása, hányás, hányinger, mell megnagyobbodása és érzékenysége, gyakori vizelés, kimerültség, hangulatingadozások, valamint a bőr romlása. A vérnyomás enyhén csökkenhet, a légzés és szívverés szaporábbá válhat.
- Magzat: A megtermékenyített petesejt gyorsan fejlődni kezd. A harmadik hét végére beágyazódik a méhfalba. A második hónapban elkezd kifejlődni a gerinc, az agy, az izmok, a csontok és a szív. A harmadik hónapba lépve a babát hivatalosan is magzatnak nevezik, és ekkorra minden fő szerv megvan, bár még nincsenek teljesen kifejlődve.
A terhesség korai szakaszában a magzat a kismedence védelmében fejlődik. Azonban az erős fizikai megterhelés, a test túlmelegedése, a túlzott folyadékvesztés káros lehet a magzat fejlődésére. A szakemberek általában azt tanácsolják, hogy az első trimeszterben a terhesség előtti intenzitás 40 százalékán végezzék az edzéseket, és a pulzusszám semmiképp se menjen 140 fölé.
A második trimeszter (14-26. hét)
A második trimeszter főleg a takarmányozás, a kondíciómegtartás és az aktív immunizálás megkezdése (pl. herpeszvírusok) szempontjából fontos. Ebben az időszakban az energiaszint sokak számára kicsit megemelkedik.
A harmadik trimeszter (27-40. hét)
A harmadik trimeszter a magzat növekedése szempontjából kiemelkedő. Az első trimeszter végére a magzat súlya mindössze 1-2 kilogramm, a második trimeszter végére is csak nagyjából 10 kilogrammra gyarapodik. Ezért döntő a harmadik trimeszter, hiszen ekkor éri el a magzat az elléskori súlyát, amihez további 35-45 kilogrammot kell gyarapodnia. Ez az utolsó 3 hónapban nagyjából napi 500 gramm súlygyarapodást jelent.
A vemhes méh a növekvő magzat súlya miatt a hasüreg alsó részébe süllyed, emiatt a hüvely-méhszáj-méhtest-méhszarv tengely szögbe törik. Ha a méhlepény fejletlensége, gyulladása, ödémája vagy részleges leválása esetén a tápanyagok és az oxigénszállítás zavart szenved, ami az intenzív növekedéssel jellemző harmadik trimeszterben válik igazán kritikussá. Gyakoribb tünetek: a korai kitőgyelés, tejcsepegés, hüvely kifolyás, péraduzzanat, kólika vagy esetleg láz.
Méhlepény vizsgálata transzabdominális ultrahanggal
A 120. nap után a kancákat nem igazán vizsgálják rektálisan ultrahanggal (végbélen keresztül), hiszen a vemhes méh a növekvő magzat súlya miatt a hasüreg aljára süllyed, amit az 5-10 cm mélységbe belátó rektális ultrahang vizsgálófejjel nem tudunk elérni. Így a méhlepény vizsgálatának legkorszerűbb és egyetlen igazán precíz módja a harmadik trimeszterben a hasfalon keresztül elvégzett (transzabdominális) ultrahangvizsgálat.
A vizsgálat álló helyzetben történik, és a has alatt, valamint annak két oldalán keressük fel a vemhes méhet, valamint a magzatot. A méhlepény mellett a magzat aktivitása, szívfrekvenciája és fekvése is megállapítható. A vizsgálat elvégzése a vemhesség 7.-9. hónapjától ajánlott, különösen, ha korábban voltak problémák, vagy jelentkeznek a méhlepénygyulladásra utaló tünetek. Mivel az ultrahangvizsgálat során a kanca adott pillanatban lévő állapotát rögzítjük, ezért ajánlatos 2 vagy akár 3 alkalommal is megvizsgáltatni a kancát a vemhesség harmadik trimeszterében.
Harmadik trimeszter: A magzat és a méhlepény megtalálása
Szerencsére ma már számos lehetőség van a méhlepény problémáinak kezelésére. A javasolt terápia a klinikai, az ultrahang és a további laborvizsgálatok eredményétől függ.
Lovaglás és terhesség: Igen vagy nem?
Alaposan megoszlanak a vélemények, ha arról esik szó, szabad-e a várandósság idején lóra ülni, avagy sem. A leghelyesebb azonban, ha a kismama az orvosa bevonásával dönt erről.
Mikor nem ajánlott a sportolás terhesség alatt?
Nem javasolt a sportolás ikerterhesség, méhlepény tapadási és fejlődési rendellenesség, magzati károsodás, terhességi magas vérnyomás és pre-eclampsia esetén, azaz a veszélyeztetett terheseknek. Mindenképp orvoshoz kell fordulni, ha a következő tünetek jelentkeznek sportolás közben: szapora szívverés, szédülés, ájulás, fulladás, légszomj, derék vagy kismedencei fájdalom, méhösszehúzódások, vérzés vagy magzatvíz szivárgás.
Kerülendő sportágak és tevékenységek
Kerülendők azok a sportok, amik rázkódással, dobbantással, vagy az ütés, rúgás, esés veszélyével járnak (pl. lovaglás, síelés, ejtőernyőzés, küzdősportok). A terhesség első harmadban a magzat a kismedence védelmében fejlődik. A későbbiekben azonban magasabbra kerül, és már csak a lágyrészek védik. Ilyenkor az anyát ért ütések, rúgások, esések a magzatot károsíthatják, illetve vetélést, koraszülést eredményezhetnek.
A hirtelen irányváltással, gyorsan megindított, majd hirtelen abbahagyott mozgással járó sportok ugyancsak kerülendőek (pl. fallabda, tenisz). Nem tanácsosak azok a mozgásformák, ahol a hasizmok erőteljes munkát végeznek (síelés, szertorna, számos edzőtermi mozgásforma). Üléssel vagy fix testhelyzettel járó sportoknál a magzat nyomhatja a nagy vénákat, így gátolhatja a szívhez vezető vénás visszaáramlást, ami rosszullétet okoz.
Továbbá kerülendő a cigaretta, drog, alkohol fogyasztása, jacuzzi, szauna használata, egyes ételek, mint a nyers hal, nem pasztörizált tejtermékek, alulsütött húsok és nyers tojás. A túl sok koffein is ártalmas lehet.
Lovaglás terhesség alatt: Praktikus tanácsok
Ha a lovaglás mellett döntesz, olvasd el praktikus tanácsainkat, melyeket annak ismeretében állítottunk össze, hogy minden egyes kismama és minden egyes terhesség más és más.
- Konzultáció orvossal: A legfontosabb, hogy mindig egyeztess szülész-nőgyógyászoddal!
- Hallgass a testedre: Mindig a saját és gyermeked szempontjait vedd figyelembe, ne a lovad edzéstervét vagy az edzői elvárásokat.
- Védőfelszerelés: MINDIG viselj kobakot. Bölcs döntés más védőfelszerelést is viselni lovaglás közben. Vannak védőmellények, amelyek az első hónapokban még megfelelően illeszkednek és kényelmesek is.
- Hidratálás és hőmérséklet: Mindig legyen nálad frissítő és kerüld a túl hideg, vagy túl meleg időben való lovaglást. Ügyelj a megfelelő folyadékbevételre, mert sokat segít abban, hogy elkerüljön a terhesség alatt oly gyakori szédülés.
- Kísérő: Legyen veled egy jó barát. Hasznos segítség lehet, ha segít felszállni a nyeregbe, vagy ha megfogja a lovadat felszálláskor.
- Bemelegítés és könnyed munka: Végezz néhány könnyű bemelegítő gyakorlatot, mielőtt nyeregbe szállnál, a munkát pedig kezdd lépésben végzett idomító feladatokkal.
- Környezet: Kerüld a kellemetlen meglepetéseket. Lovaglás előtt végezz egy gyors szemlét a pályán és pakold el a lovad számára esetleg rémisztő tárgyakat.
- Kényelmes nyereg: Megeshet, hogy a megszokott nyerged már nem tűnik annyira kényelmesnek, ilyenkor érdemes lehet kipróbálni más nyergeket is.
- Elvárások csökkentése: Tedd egy-két lyukkal lejjebb az akadályrudakat, gyakorold többet a síkmunkát, vagy csak menj ki egy laza tereplovaglásra.
- Megfontolt lóválasztás: Ne ülj fel ijedős, képzetlen, robbanékony, vagy problémás lovakra.
- Kényelmes melltartó: Viselj kényelmes melltartót!
Pataky Kata, a magyar Suttogó, saját tapasztalatairól is beszámolt. Elmondása szerint orvosa azt felelte, addig lovagolhat, ameddig jólesik. Az első három hónapban kevesebbet ült lóra fáradtság miatt, de a második trimeszterben "energiabombaként" végezte napi lovaglásait. Azt vette észre, hogy a kicsi teljesen megnyugodott, amikor lovak közelében volt. Hangsúlyozza azonban, hogy a lovaknak ösztöneik vannak, és azokat nem képesek minden pillanatban kontrollálni, ezért a hatodik hónap végén abbahagyta a lovaglást.
Javasolt sportágak terhesség idején
A megfelelő óvintézkedések mellett végzett sport rendkívül fontos terhesség alatt is. Egészséges várandósság esetén a heti három alkalommal végzett, összesen heti 1,5-2 óra sportolás számos előnnyel jár.
- Gyaloglás, séta, óvatos kocogás és kerékpározás: Nem igényel speciális felszerelést, és teljesen ingyen van.
- Úszás: Kifejezetten egészséges a várandósság alatt, mert tehermentesíti az ízületeket, jót tesz a gerincnek. Vannak kifejezetten terhes nők számára tartott vízi tornagyakorlatokból álló edzések is.
- Kismamatorna, terhestorna: Nem szükséges sportmúlt vagy különleges kondíció, és teljesen biztonságosan végezhetőek a gyakorlatok.
- Kismamajóga: Speciális elemekből épülnek fel, kifejezetten várandós nők számára.
- Súlyzós edzés: Lehet jó gyakorlat a várandósság alatt, de szükség lehet néhány módosításra. Fontos edzővel együtt dolgozni, és a szinten tartásra koncentrálni.
A terhesség alatti sportolás szerepet játszhat a testsúlygyarapodás kontrollálásában, csökkenti az olyan terhességi komplikációk rizikóját, mint a gesztációs diabétesz, a terhességi magas vérnyomás. Enyhíti az olyan terhességgel járó panaszokat, mint a székrekedés, a terhességi visszerek, a lábdagadás. Könnyebb a vajúdás, gyorsabb a szülés, alacsonyabb a császármetszés aránya a megfelelően edzett nőknél. Gyorsabb a szülés utáni felépülés, lerövidülhet a gyermekágyas időszak, ritkább a szülés utáni inkontinencia. A várandósság alatt sportolók körében ritkábban fordul elő szülés utáni depresszió.