A nők általában úgy érzik, felkészültek a terhességgel járó kellemetlenségekre, ám a legkellemetlenebb mellékhatásokról nem nagyon esik szó. Pedig sokat segíthet a kismamáknak, ha tudják, nem csak ők szenvednek a kínos tünetektől. A várandósság egyik leggyakoribb és legkellemetlenebb tünete a puffadás, melyet a hormonális változások és a lassuló emésztés okoznak.
Miért alakul ki a puffadás terhesség alatt?
A terhesség alatti haspuffadás okozója általában a progeszteron növekvő szintje. Ennek a hormonnak a szerepe a várandósság kialakulása szempontjából elengedhetetlen, a progeszteron teszi ugyanis lehetővé az embriókezdemény beágyazódását. Emellett a bélrendszer simaizomzatának működéséért is felel, fokozott termelésekor az étel lassabban halad keresztül az emésztőrendszeren és a baktériumoknak is több idejük marad a bontásra - emiatt a gázképződés is megnövekszik.
Ugyanezen okokból a kismamáknál gyakori a székrekedés és egyéb székelési gondok előfordulása is. A várandósság idején az emésztési folyamatok is megváltoznak, a lelassult bélműködés következtében tovább időzik a vékony- és vastagbelekben az étel, így gázképződés, puffadás vagy éppen székrekedés léphet fel. Ráadásul a növekedő méh a bélrendszer helyzetét is megváltoztatja, ezért a táplálék továbbítása még lassabb lesz, és sajnos a panaszok is fokozódhatnak.
Puffadás trimeszterek szerint
- Első trimeszter: Főleg az első trimeszter idején tudja megkeseríteni a kismama életét. Fő oka a megnövekedett progeszteronszint, mely lassítja a bélmozgást, ezáltal több gáz termelődik.
- Második és harmadik trimeszter: Ahogy nő a méh, úgy a bélrendszerre nehezedő nyomás is fokozódik, ami tovább lassítja az emésztést és fokozhatja a puffadást.
A puffadás enyhítése és kezelése
A terhességi puffadás kezelésében a legfontosabb a megfelelő életmód és étkezés. Az alábbiakban néhány hasznos tanácsot gyűjtöttünk össze:
Étrendi javaslatok
- Kerülendő ételek: Brokkoliból, hüvelyesekből fogyasszon kevesebbet, illetve csökkentse a szénsavas üdítőitalokat. Kerüljük az olyan ételek fogyasztását, melyek amúgy is fokozzák a szervezetben a gázképződést (például a káposzta, bab, hagyma). A gázképződés a vastagbelekben a baktériumok szénhidrátbontásából ered, ezért a terhesség alatt a szénhidrátok fogyasztását érdemes csökkenteni.
- Gyakori, kis étkezések: Sokat segít, ha többször eszik keveset. Jobb, ha a napi étkezést is 4-5 ciklusra bontjuk fel, ahelyett hogy egyszerre esszük tele magunkat.
- Folyadékfogyasztás: Megelőzéséhez elengedhetetlen a rendszeres folyadékfogyasztás és a megfelelő, rostban gazdag élelmiszerek fogyasztása.
Dietetikus útmutatója az étkezéshez a terhesség minden trimeszterében | Te kontra étel | Well+Good
Életmódbeli tippek
- Fizikai aktivitás: Egyik megelőzési lehetőség a fizikai aktivitás növelése, amely kismamáknál - főként az utolsó hónapokban - nem egyszerű feladat. Nem kell azonban feltétlenül maratoni táv lefutásában gondolkodni, egy hosszabb séta is javíthat a közérzeten és segítheti a kellemetlen gázok felszívódását.
- Gyógyszeres kezelés: Nem szerencsés a bélgázok elleni készítmények használata, hiszen a terhesség idején kerülendő a gyógyszerfogyasztás. Az első trimeszterben jelentkező alhasi feszülések lehetnek székrekedés vagy fokozott gázképződés következményei is. Ilyenkor szimetikon hatóanyagú készítmények alkalmazása is szóba jöhet, melyek rövid időn belül megszüntethetik a panaszokat, és ezek alkalmazása a babára nézve is biztonságos. Fontos azonban, hogy minden esetben konzultáljon orvosával a gyógyszerfogyasztásról.
Homeopátiás szerek puffadás ellen
A homeopátia is kínál megoldásokat a terhességi puffadásra, figyelembe véve a tünetek jellegét és a kismama egyedi állapotát.
| Homeopátiás szer | Adagolás | Jellemző tünetek |
|---|---|---|
| CARBO VEGETABILIS 9 CH | 2x5 golyó | A puffadás már reggel jelentkezik, böfögésre enyhül. Főleg a köldök feletti rész puffad, fáj a gyomor. |
| CHINA RUBRA 9 CH | napi 3x5 golyó | Az egész has (köldök alatt és felett is) puffadt, időnként görccsel nem járó hasmenés lép fel, a hasfal tapintásra nagyon érzékeny. |
| KALIUM CARBONICUM 9 CH | 1x5 golyó | Étkezés után azonnal fellépő puffadás az egész hasban, böfögés mellkasi nyomásérzettel, légzéselszorulással. A panaszok az esti lefekvéskor is jelentkezhetnek. |
| LYCOPODIUM CLAVATUM 9 CH | napi 2x5 golyó | Főleg a köldök alatti rész puffad, már kis mennyiségű étel fogyasztására is. Délután 4 óra után a puffadásérzet erősödik. |
| NUX VOMICA 9 CH | 1x5 golyó | A gyomorpuffadás rendszerint evés után egy-két órával lép fel, szélképződés mellett. |
Egyéb gyakori terhességi kellemetlenségek
A puffadáson kívül számos más kellemetlen tünet is kísérheti a terhességet. Ezekről is érdemes tudni, hogy ne érje meglepetés a kismamákat.
Hányás és émelygés
A várandósság elején jelentkező reggeli rosszullétekről legendák keringenek, ám senki nem beszél arról, hogy a hányinger milyen pillanatok alatt válik valóssággá - számos kínos szituációt teremtve. Az émelygés jóformán minden terhesség része, ám a folyamat némileg enyhíthető és lassítható. Segíthet, ha a magzatvédő vitamint nem reggel, hanem az esti órákban veszi be, mindig étkezés közben. Ha így sem enyhülnek émelygéses tünetei, kérje ki orvosa tanácsát egy alacsonyabb vastartalmú vitaminról, mivel általában ez az összetevő okozza a gyomorpanaszokat. Javasolt még citrom- vagy gyömbérízű keménycukorka, esetleg jégkocka szopogatása, mivel ezeknek hányingercsökkentő hatásuk van.
Inkontinencia
Az inkontinencia a terhességgel együtt jár. A problémát az okozza, hogy a növekvő méh nyomja a húgyhólyagot, így nagyon nehéz még a legkisebb mennyiségű vizeletet is visszatartani. Megoldást jelenthet, ha kevesebbet iszik, amikor nem tartózkodik otthon, illetve ha a napi folyadékmennyiség nagy részét az esti órákban juttatja be a szervezetébe. Segítséget jelent, ha rendszeresen végez Kegel-gyakorlatot, mely a vizelet-visszatartó izmokat erősíti. Emellett javasolt a tisztasági betét használata, hogy ne érje kellemetlen meglepetés.
Sajtszag (hüvelyfolyás)
A terhesség során jelentkező hüvelyfolyás, mely kellemetlen szagokkal, viszketéssel járhat. A dolog hátterében ismételten a terhességi hormonok, illetve a magzat növekvő testsúlya áll. Tisztasági betét használata és gyakori cseréje segít a kényes terület tisztántartásában és a kellemetlen szagok, valamint viszketés enyhítésében. Az intim dezodorok használata azért nem javasolt, mert a megváltozott hormonháztartás miatt érzékenyebb bőrön égető, viszkető érzést okozhat.
Feledékenység és ingerlékenység
A második trimesztertől szinte minden kismamánál megfigyelhető a feledékenység. Sokan ezért a tomboló hormonokat hibáztatják, ám leginkább azzal magyarázható, hogy a leendő anyuka próbálja eddigi teendőit ugyanolyan intenzitással ellátni, mint azelőtt, ehhez járulnak a terhességi tünetek, valamint aggódás a baba egészségéért, félelem a jövőtől, a szüléstől. A terhességgel járó hormonváltozás a legnyugodtabb nőből is kihozza a legingerlékenyebbet! Fontos azonban megjegyeznünk, hogy abban az esetben, ha mindig ingerlékeny, morcos, vagy képes végigbőgni a nap nagy részét, jobb, ha beszél orvosával.