Lombik kismama torna: Fontos információk és tippek a várandósság alatti mozgásról

A lombikbébi-kezelés, hivatalos nevén in vitro fertilizáció (IVF), az asszisztált reprodukciós eljárások egyik formája, amely világszerte több millió párnak segített már a gyermekvállalásban. Mivel a meddőség globális szinten a párok 15-20%-át érinti, és az életkor előrehaladtával a fogantatás esélye csökken, egyre többen fordulnak ehhez a módszerhez. Magyarországon 1998 óta több mint 30 ezer gyermek született asszisztált reprodukciós eljárással, ami jól mutatja az eljárás jelentőségét és sikerességét.

A lombikbébi-kezelés azonban egy hosszú és fizikailag, lelkileg is megterhelő folyamat, amely során kiemelten fontos a kismama egészségének megőrzése. Ennek része a megfelelő táplálkozás és a testmozgás is.

A lombikbébi-kezelés és a várandósság alatti mozgás általános elvei

A terhesség alatt, ha minden rendben halad, még az egyébként megszokottnál is fontosabb a rendszeres testmozgás. Ahogy növekszik a pocak, úgy válunk fáradékonyabbá, és jelentkezik ezzel együtt a derék- és hátfájás, az emésztési problémák. A rendszeres mozgás bizonyítottan támogatja az egészséges terhességet, a baba egészséges fejlődését, csökkenti a komplikációk kockázatát és elősegíti a szülés utáni gyorsabb regenerációt. Fontos tudni, hogy a fizikai aktivitás az első trimeszterben sem hajlamosít a vetélésre.

A mozgás számos előnnyel jár:

• Segít elkerülni a túlzott testsúlynövekedést, ami csökkenti a terhességi magas vérnyomás esélyét.
• A fittebb kismamáknál a szülés első szakasza lerövidülhet.
• Császármetszés esetén is fontos a testsúly ideális ütemű gyarapodása.
• Csökkenti a szorongásos zavarok előfordulását.
• Jelentősen csökkenti a magas vérnyomás, a gesztációs diabétesz és a terhességi toxémia kockázatát.
• Ritkább az ízületi és derékfájás.

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) várandós és szoptató nőknek a felnőtteknek ajánlott napi 250 mg omega-3 (EPA+DHA) mellett további 100-200 mg DHA bevitelét javasolja.

Minden esetben kövesd a kezelőorvosod előírásait, és ha változtatni tervezel az étrendeden, életmódodban vagy új étrend-kiegészítőt szeretnél szedni, előbb ezt mindig egyeztesd orvosoddal.

Lombikbébi-kezelés előtt és a várakozás időszakában

A lombikbébi eljárás egy óriási lehetősége az orvostudománynak, de a beavatkozás drága, bár támogatja a biztosító, és nem veszélytelen, több a fejlődési rendellenesség kockázata, mint a spontán szülésnél. Ez átlagosan 6 százalékra tehető, míg az egyéb esetekben ez az arány 4 százalék.

A hormonkezelés sikerességét számos egyéni tényező befolyásolhatja, érdemes szem előtt tartani, hogy a pár minél kedvezőbb feltételeket biztosítson szervezete számára a rá váró feladat előtt. A kezelőorvos az embrióbeültetés után 10-14 nappal hív be terhességi tesztre. Ezt vérvétel segítségével, laboratóriumban végzik. Szakemberek nem javasolják, hogy a két hetes várakozási idő letelte előtt, otthon elvégezhető terhességi teszttel ellenőrizd, hogy sikeres volt-e a lombikbébi-kezelés.

Mit tegyél és mit ne tegyél a két hetes várakozás alatt?

• Pihenés és relaxáció: Ebben az időszakban a legfontosabb, hogy pihenj, relaxálj, és tartsd távol a stresszt. Ha megteheted, ne dolgozz, vagy legalábbis egy hétig semmiképp.
• Testmozgás: Maradj fizikailag aktív, de tarts mértéket és kerüld az intenzív mozgásformákat. Menj el könnyű sétákra, végezz kímélő jóga vagy tai chi gyakorlatokat. A futást, szökellést, súlyzózást, magas intenzitású kardió edzéseket és egyéb megerőltető mozgást felejtsd el!
• Táplálkozás: Fontos az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, ami gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és egyéb hasznos tápanyagokban. Kerüld a feldolgozott élelmiszereket, a cukrot, ne fogyassz koffeint vagy alkoholt! Koncentrálj a minél színesebb zöldségek és gyümölcsök, sovány fehérjék, rostban gazdag szénhidrátok és telítetlen zsírsavak fogyasztására.
• Gyógyszerek és étrend-kiegészítők: Ne feledkezz meg a kezelőorvos által előírt gyógyszerek és esetleges étrend-kiegészítők szedéséről. A terhesvitamin a lombik előtt, alatt és persze után is nagyon jó ötlet.
• Szexuális együttlét: A szexuális együttlét és önkielégítés tilos ebben az időszakban, mivel bizonyítottan fokozza a méh összehúzódását, ami megzavarhatja vagy megakadályozhatja az embrió beágyazódását.

Terhesség alatt ajánlott mozgásformák lombik kismamáknak

A lombik kismamáknál az első trimeszter 12. hetéig a stimuláció miatt megnövekedett petefészkek miatt nem javasolt az intenzív mozgás. Nem azért, mert a sport rontja a teherbeesés esélyét vagy vetélést okoz, hanem azért, mert a petefészkek ilyenkor sokkal sérülékenyebbek, mint egy spontán terhesség alatt. Ezt követően, ha nincs más orvosi ellenjavallat, a rendszeres testmozgás javasolt.

Ajánlott mozgásformák:

• Séta: A séta szinte mindenki számára ajánlható, kímélő, és általában élvezetes időtöltés. A sérülés lehetősége szinte kizárt. A friss levegőn végzett könnyű mozgás számos előnnyel bír.
• Kismamatorna: Ez egy alacsony intenzitású mozgásforma, amely kifejezetten a várandósság alatt érzékeny területekre fókuszál. A csoportos torna nagy előnye, hogy társaságban lehetsz, kicserélhetitek a tapasztalataitokat, a csapat pedig gyakran szülés után is együtt marad.
• Kismamajóga: A klasszikus jógának nem minden gyakorlata végezhető várandósan, ezért érdemes speciális gyakorlatsort keresni. A sima jóga és a sima pilates jó választás lehet.
• Úszás és aquafitness: Az úszás az egyik leginkább ajánlott sportág a terhesség alatt. Előnyös tulajdonsága, hogy kíméli az ízületeket, a víz pedig átveszi a testsúly egy részét, így növekvő pocakkal is kényelmes. Heti háromszor húsz perc úszás már elég a jótékony hatás kifejtéséhez. Hasonló okokból örvend nagy népszerűségnek az aquafitness.
• Kerékpározás: A kerékpározás is nagyon jó sporttípus, jók a bicikliző kismamák eredményei, főként a diabéteszt vizsgáló kutatásokban. Fontos azonban, hogy szobakerékpáron, spinningórán vagy teljesen nyugodt és sík úton történjen.

Kerülendő mozgásformák

Azokat a mozgásformákat, amelyek sérülésveszélyesek - és ezeknek a köre egy várandós nő esetében egy kicsit más, mint egyébként -, kerülni kell. Várandósan ugyanis hajlamosabbak vagyunk a sérülésre: megváltozik az egyensúlypontunk, termelődik a relaxin nevű hormon, amely ellazítja az ízületeinket, megváltozik az ízületek fókuszpontja, ezért nagyon sok olyan mozgás, amely egyébként teljesen rendben van, az egy terhes nő ízületét könnyen megterhelheti.

Kerülendő mozgásformák:

• Hirtelen irányváltásokkal járó sportok (pl. kosárlabda).
• Hasat érő traumával járó mozgásformák (pl. csapatsportok, ütősportok).
• Síelés, lovaglás, búvárkodás.
• Trambulinos aerobik, kangoo, ha fennáll az esés veszélye.
• Forró jóga, forró pilates.
• Az egyenes hasizmok konkrét terhelése (pl. felülés).

Táplálkozás és étrend-kiegészítés a várandósság alatt

A várandósság alatt a kalóriák soha ne tápanyagszegény, feldolgozott élelmiszerekből származzanak. Fogyassz mindenféle fajtájú és színű zöldségeket és gyümölcsöket, sovány fehérjeforrásokat (pl. hüvelyesek, olajos magvak, szárnyasok, sovány marhahús, halak), teljes kiőrlésű gabonaféléket, zsírszegény tejet és tejtermékeket.

Fontos szempontok:

• Ne kell szó szerint „kettő helyett” enned, ez valójában egy tévhit. Az első harmadban nincs szükséged extra kalóriákra, a második harmadban napi 340, a harmadik harmadban napi 450 plusz kalóriára.
• A telített zsírsavakat tartalmazó zsiradékok (vaj, disznózsír) helyett használj telítetlen zsírsavakban gazdag zsiradékokat (olívaolaj, napraforgó olaj, repceolaj, margarin).
• Ügyelj a napi folyadékpótlásra és teljesen kerüld a koffeintartalmú italok, alkohol fogyasztását.
• A pasztörizálatlan, penészes vagy puhára érlelt sajtokat, a nyers és lágy tojást, a nyers halakat és tenger gyümölcseit kerüld, a zöldségeket és gyümölcsöket mindig alaposan mosd meg és csak jól átsült húsokat fogyassz.
• A heti 2-3 adag (22-34 dkg) hal (pl. szardínia, szardella, hering, lazac, harcsa, édesvízi pisztráng) kiváló fehérje- és omega-3-forrás, de magas higanytartalmú halakat (pl. cápa, kardhal, királymakréla, marlin, nagyszemű tonhal) ne egyél terhesen.
• Az étrend-kiegészítők támogatják a várandósság és később a szoptatás folyamán megnövekedett tápanyagszükségletet, pótolva a táplálkozásból adódó esetleges hiányosságokat. Várandósan napi 25-30 mg, szoptatás alatt napi 20 mg elemi vasat kell bevinned.

Lombikbébi-kezelés Magyarországon: Támogatás és eljárások

A lombikbébi eljárás azon pároknak segít, akiknél nagy valószínűséggel nem jön létre a megtermékenyülés természetes úton, például ha a petevezetékek közül egyik sem átjárható, vagy a spermiumok száma nagyon alacsony. Szükségessé válhat bizonyos nőgyógyászati betegségek kapcsán is.

Fontos változások és támogatások

2022. óta már csak kizárólag állami klinikákon lehet beültetést végezni hazánkban, leginkább a fővárosban és a megyeszékhelyeken. A beavatkozások közfinanszírozott formában vehetők igénybe. A nő legfeljebb 45. életévének betöltéséig kezdhető meg ilyen eljárás.

2020. február 1-jétől egységessé és szabályozottá vált a meddőségi központok működése: minden gyermeket vállalni kívánó pár ingyenesen juthat hozzá hazánkban a meddőségi kivizsgáláshoz, a meddőségkezelési kivizsgálásokhoz, tehát a lombikprogramot megelőző orvosi vizsgálathoz és kezeléshez az állami központok valamelyikében.

A lombikbébi eljárás lépései

1. Stimuláció: Hormontartalmú gyógyszerek, illetve injekciók segítségével arra ösztönzik a petefészket, hogy egynél több tüsző kezdjen fejlődni.
2. Tüsző- vagy petesejtleszívás: Altatás során, ultrahangfejre helyezett tűvel leszívják a tüszőfolyadékot, ebből nyerik ki a petesejteket.
3. Megtermékenyítés: A leszívást követő 4-5 óra elteltével történik. Kétféleképpen történhet: konvencionális módon, ha megfelelő számú és minőségű hímivarsejt áll rendelkezésre, vagy ICSI eljárással, amikor egy hímivarsejtet közvetlenül a petesejtbe juttatnak.
4. Embriótenyésztés: A biológusok mikroszkóppal követik, mely embriók a legalkalmasabbak a visszaültetésre. A tenyésztés maximum öt napig tart.
5. Embrió beültetése: A kiválasztott embriót vagy embriókat egy katéter segítségével juttatják a méhbe. A beavatkozás fájdalommentes, a páciens aznap távozhat a kórházból.

Az embriófagyasztás egy lehetőség a meddő párok számára: amennyiben maradtak szabályosan fejlődő embriók, amelyek nem ültettek be, azok különleges körülmények között fagyaszthatóak és tárolhatóak.

tags: #lombik #kismama #torna