Módszerek a lelki terhek elengedésére és a belső béke megteremtésére

A lelki terhek elengedése alapvető fontosságú a kiegyensúlyozott és boldog élethez. Mindannyian cipelünk a hátunkon egy „puttonyt”, amely tele van örömteli és fájdalmas emlékekkel, történésekkel, emberi kapcsolódásokkal és lelki eszenciákkal a születéstől fogva. Ahogy idősebbé válunk, ez a puttony egyre telibbé és nehezebbé válik. A belső béke megtalálása nem a gondoktól való megszabadulás segítségével történik meg, hanem éppen fordítva: a lelki béke egyfajta egyensúlyi állapot, amikor nincs aggodalom, félelem, stressz, és csendes az elme, megtapasztalva a boldogság és a szabadság érzését.

A szülői terhek elengedése

A lelki terhek elengedése során fontos meglátni, hogy a sajátunkon kívül mennyi terhet cipelünk a szüleinkéből. Gyermekként általában azt gondoljuk a szüleinkről, hogy nagyok és erősek, mindennel megbirkóznak. Amikor elkezdjük tapasztalni, hogy nekik is vannak gyengeségeik, akkor inkább szeretnénk besegíteni nekik a terhek cipelésébe. Érezhetjük, hogy ezek a dolgok sok energiájukba kerültek, és ha nem tudjuk a helyére tenni magunkban, akkor bűntudattal, lelkiismeret-furdalással növünk bele a felnőttkorba. A helyzet az, hogy senkit nem lehet megmenteni a saját puttonya súlyától. Segíteni lehet ugyan, de csak egy bizonyos mértékig, szem előtt tartva, hogy az erő elsősorban a saját puttonyunk cipeléséhez kell. A saját puttonyunkban benne van minden, ami születésünk óta történt, beleértve a teljes származási családi mozgatórugókat és a jelenlegi családunkat is.

Mi történik, ha átvesszük a szülők terheit?

Hogyan is tudnánk átvenni a szülők puttonyát, amikor a miénket is hatalmas energiákba kerül cipelni? Ha mégis sikerül átvenni ideig-óráig, akkor a saját puttonyunkat hova tesszük? Ha lelkileg kiegyensúlyozottak szeretnénk lenni/maradni, akkor sajnos tudomásul kell venni, hogy nem tudjuk mindenki terhét, sem egyvalakiét teljes mértékig átvenni. Egyetlen esetben tudjuk csak átvenni a szülő egész hátizsákját: ha a sajátunkat levetjük.

Honnan tudhatjuk, hogy túl sokat vettünk át más puttonyából? Például ha rendszeresen a saját szüleink anyját (vagy apját) játsszuk, és úgy viselkedünk, mintha minélkülünk nem tudnák megoldani életük dolgait. Ilyenkor ne lepődjünk meg, ha nem jön össze a saját életünk, a saját utunk megtalálása, a saját párkapcsolatunk, saját családunk és így tovább. Hanem lássuk meg, hogy a szüleink puttonyától már nem fér el a sajátunk.

Az elengedés fontossága és a hála

Természetesen bárki dönthet úgy, hogy kizárólag másvalaki, mondjuk az egyik szülője puttonyát cipeli, de ez csak akkor őszinte választás, ha egyfelől ez a saját döntése, és nem valaki vagy valami más kényszeríti ebbe a helyzetbe (például szülői zsarolás), másfelől ha az illető nem kesereg a saját élete felett, hanem ezzel együtt boldog. Ám akkor is tény, és az is marad, hogy a sorsát mindenkinek magának kell cipelnie. Ez olyannyira személyre szabott és sajátos dolog, mint a saját születésünk és a halálunk: egyedül kell átmenni rajta.

Ha a szülők már nem élnek, a régi beidegződés - miszerint az ő terheiket is cipeltük, és a sajátunknak alig maradt hely - továbbra is működtetheti hatását. Ilyenkor továbbra is azt a mozgatórugót tápláljuk, miszerint a saját puttonyunk teljes hátszélességgel való viseléséhez nincs engedélyünk, jogunk. Fontos felismerni és tudatosítani: „köszönöm az életet, amit tőletek kaptam, és köszönöm, hogy minden nehézség (vagyis a puttonyotok nagysága) ellenére vállaltatok engem. Azért, hogy lássátok, volt értelme az áldozatotoknak, most megyek, és kihozok valami jót az életemből.”

Elvileg egy (lelkileg kiegyensúlyozott és önmagával is rendben lévő) szülőt az tesz boldoggá, ha látja, hogy a gyermeke boldogul az életben, és a saját életét éli. Nem azt az életet persze, amit a szülő elképzelt neki kiskorában, hanem azt, ami a gyermekét boldoggá teszi. Ha ezzel a gondolattal problémája, rossz érzése van a szülőnek, akkor ez jelzés arra vonatkozóan, hogy önmaga felé fordulva megvizsgálja a saját érzéseinek forrását. Nem, nem a másikra, a gyerekre mutogatva, hanem csakis önmagát megfigyelve.

Öt csomag, amit érdemes letenni

Ismerős az az érzés, amikor nyaralásról hazafelé sokkal több cuccal érkezel, mint amikor elindultál? Az élet is hasonló: menet közben rengeteg érzelmi csomagot veszünk fel, és ha nem válogatjuk meg, mit tartunk meg, akkor csak cipeljük a felesleges terheket, amik nem szolgálnak semmi jót. Ahogy mindannyiunknak van egyedi gyűjteménye apróságokból, úgy mindannyian hordozunk egyedi érzelmi csomagokat is. Ezek a csomagok nehezítik az életünket és gátolnak minket a boldogság elérésében.

1. A múlt

   Az első lelki teher, amit mindenkinek érdemes lenne letenni, a múlt. A múlt elmúlt, ami megtörtént, megtörtént, és nem mehetünk vissza (bármennyire is szeretnénk néha). Az elengedés nem azt jelenti, hogy elfelejted, hanem hogy nem engeded, hogy a múlt határozza meg a jelenedet.

2. A negatív hozzáállás

   A következő terhet, amit le kellene tenni, a negatív hozzáállás. De a negatív gondolatok csak nehezítik az utunkat, mintha egy sziklákkal teli hátizsákot cipelnénk felfelé a hegyen. A pozitív gondolkodás nem naivitás, hanem tudatos döntés, ami segít abban, hogy könnyebben vedd az akadályokat.

3. A bűntudat

   Ha még jobban szeretnéd könnyíteni a terhed, akkor itt az ideje elengedni a bűntudatot. A bűntudat nagyon kötődik a múlthoz, de nem ugyanaz. Lehet, hogy már próbáltad elengedni a múltat, de még mindig ragaszkodsz a bűntudathoz, mintha megérdemelnéd, hogy cipeld a hibák terhét, még akkor is, ha tudod, hogy nem lehet visszacsinálni. Tanulj meg megbocsátani magadnak, hiszen mindenki követ el hibákat.

4. Az elvárások

   Az elvárások elengedése elengedhetetlen, ha könnyebb életet szeretnél. Az elvárások - akár magunkkal, akár másokkal szemben - sok stresszt és konfliktust okoznak, és gyakran észre sem vesszük, mennyire megterhelnek. Úgy tűnhetnek, mintha irányt mutatnának, de valójában nehéz súlyként nehezednek ránk. Ha elfogadod, hogy az élet kiszámíthatatlan, és nem minden alakul a terveid szerint, sokkal szabadabbnak és boldogabbnak érezheted magad.

5. Mások hibái

   Végül egy olyan csomag, amit sokan cipelünk, pedig tényleg le kéne tenni: mások hibái. Mások múltja talán nem tűnik a te terhednek, de valószínűleg mégis cipelsz belőle anélkül, hogy tudnál róla. Legyen szó szülőkről, testvérekről, kollégákról, barátokról vagy gyerekekről, sokan cipeljük mások hibáinak terhét - akár mert részben felelősnek érezzük magunkat, akár mert sérülést okoztak nekünk. Ahogy a saját múltunkat, úgy mások múltját sem lehet megváltoztatni. Engedd meg magadnak, hogy a saját életedre koncentrálj, és ne hagyd, hogy mások döntései vagy hibái befolyásolják a mindennapjaidat.

A reziliencia fejlesztése és a stresszkezelés

Rezilienciának nevezzük a meglepetésekkel, változásokkal és váratlan akadályokkal való megbirkózás képességét. Egyik legfőbb haszna, hogy megelőzhető vele a kiégés is, amely negatív stresszhatások során alakul ki. A reziliencia fejlesztése segíthet abban, hogy könnyedebben kezeljük a mindennapi kihívásokat és ellenállóbbá váljunk a stresszel szemben.

A reziliencia fejlesztésének főbb pontjai:

• Békélj meg a múltaddal

  Aki megbékél a múltjával és érzelmileg stabilnak mondhatja magát, nem cipeli folyamatosan a múltból eredő rendezetlen problémáit, sérelmeit, és félelmeit, így kisebb igénybevétel mellett képes megbirkózni az aktuális érzelmi nyomással.

• Bizalom az életben és önmagadban

  Ez egy minimális bizalmi szintet feltételez, az életbe, másokba, s önmagunkba vetett alapvető bizalom révén pozitívabban tekinthetünk a nyomasztó kihívásokra. Növeljük az önbizalmunkat azáltal, hogy igazságosan s szeretettel bánunk önmagunkkal.

• Tisztább gondolkodás

  Ha nincs állandóan leterhelve az agyunk, akkor világosabban gondolkodunk, tisztábban látunk, s könnyebben rálelünk a megoldásra. Magabiztosabban viselkedünk, s nemet tudunk mondani az értelmetlen elvárásokra, jobban kézben tudjuk tartani a stresszhelyzeteket.

• Képességek kamatoztatása

  Fontos, hogy megismerjük egyedi, természetes képességeinket és adottságainkat, majd módot találjunk a minél gyakoribb kamatoztatásukra a munka és a magánélet terén. A hivatásunk megtalálása sokat segíthet ebben.

• Önfegyelem

  A megfelelő önfegyelem segíthet abban, hogy átgondoltabban tudjunk megbirkózni a különböző helyzetekkel, s sokkal inkább elviseljük a tartósabban fennálló feszültséggel teli időszakot.

• Egészséges kapcsolatok

  A negatív stressztényezők gyakran az egészségtelen vagy fájdalmas kapcsolatokban gyökereznek. A kapcsolatok áldozatai, elszenvedői nem kell, hogy legyünk, ezen akár szakemberrel közösen is dolgozhatunk. Kerüljük azokat, akik romboló hatással vannak ránk.

Toxikus emberek elkerülése

Paul Ch. Donders három csoportba sorolja azokat az embereket, akik romboló hatással lehetnek ránk:

• Piócák: Az áldozat szerepében tetszelegve különféle feladatokra és teendőkre vesznek rá minket. Egyre több energiát igényelnek idővel, nem eresztik el az áldozataikat könnyen.
• Gáncsoskodók: Ők azok, akik mindennek a negatív oldalát látják mindennel kapcsolatban, s ahelyett, hogy reményt kínálnának, csak a kétely magvait vetik el, s titokban örülnek is a kudarcainknak.
• Kritizálók: Nagy örömüket lelik abban, ha különféle hibákon kaphatunk minket.

Hatékony módszerek a lelki teher elengedésére

Márpedig, ha valami energia, akkor az egyértelműen hat ránk. Ha pedig valami hat ránk, az ellen mi is tehetünk. Az alábbiakban összegyűjtöttem 3, általam minden nap használt, és remekül bevált módszert, mellyel „le tudjuk védeni” magunkat a számunkra káros energiáktól.

1. Védőburok vizualizáció

   Meditáció során, vagy ha nem szoktál meditálni, csak lazán, nyugodtan, könnyedén, játékosan, egy nyugodt pillanatban képzeld el, amint egy nagy fényburok öleli át a tested, és nem enged át semmilyen, számodra káros, korlátozó hatást. Ha szeretnél speciálisabb védelmet, akkor akár többrétegű burkot is elképzelhetsz, más-más színben.

2. Gyertya gyújtása

   A tűz (esetünkben csak a gyertya lángja) tisztít, segít a bántó, lehúzó negativitás távoltartásában, és a tiszta gondolatok megszületésében is.

3. Védelmező kristályok használata

   Hasznos lehet, ha mindig tartasz magadnál egy ilyen ásványt. Akár karkötőként, nyakláncként vagy malaként is hordozhatod őket, de egy kisebb marokkő akár a zsebben, táskában is könnyedén elfér. Az ő tiszta rezgésük segít megóvni az aurát minden negatív energiától. Az ásványok rendszeres tisztításáról azonban nem szabad elfeledkezni!

Az érzelmi immunrendszer erősítése

Az érzelmi és a testi immunválaszok is arra valók, hogy hatékonyan tudjunk reagálni a környezet kihívásaira. A bizonytalanság, tehetetlenség, vagy kiszolgáltatottság egy bizonyos mennyisége elviselhető mindannyiunk számára. Ha valaki túllép azon, ami számára elviselhető, akkor átlép túlélő üzemmódba, azaz bekapcsol az üss/fuss/fagyj-le válasz.

Érzelemkezelési stratégiák

1. Alapozó stratégiák

   Az érzelmi immunrendszer alapvető működését biztosítják. Ebbe a csoportba azok az érzelemkezelési stratégiák kerültek, amelyek nélkülözhetetlenek a hosszú távú (hetek, hónapok, évek) érzelmi jólléthez. Szabj határokat a médiafogyasztásnak, kapcsolódj másokhoz, beszélgess olyanokkal, akikben megbízol érzelmeidről, félelmeidről. Ajánld fel a segítségedet otthon vagy a közvetlen környezetedben valakinek. Amikor indokolatlanul erős érzelmeket élsz át egy mások számára kevéssé megterhelő helyzetben, akkor az akár régebbről felhalmozódott érzéseidnek is köszönhető. Ilyen helyzetekben egyéni vagy csoportos pszichoterápia a leghatékonyabb.

2. Érzelmek tudatosítása

   Nevezd meg aktuális érzelmeidet gátlás vagy felerősítés nélkül, elfogadással. Ebben segíthet egy érzelemlista, az érzelemnapló, vagy különféle mindfulness technikák. Tudatosítsd és nevezd meg az érzelmekkel járó testi változásokat. Tudatosságod használata, a fentiek elvégzése egy-egy napi, apró helyzetben azt fogja eredményezni, hogy érzelmeid nem fognak elsodorni olyan könnyen. Mintha minden nap egy réteget húznál arra a rugalmas határra, ami körbevesz, megvéd, és segít kapcsolódni.

3. Érzelmi krízis stratégiák

   Ha kiabálnál a gyerekkel, sértődötten otthagynád a párod, rácsapnád a telefont anyukádra, akkor érdemes lehet az érzelmi krízis stratégiáit használni. Ezek az érzelemszabályozási technikák csak rövid távú (pár perces, órás) alkalmazásra valóak. Kérdezd meg magadtól: ki örülne annak, ha kapcsolatba lépnél vele? Van valaki, akinek ez segítene? Ha több emberrel van megbeszélésed, adhatsz pár percet a csoportnak, hogy elmondják, mi van bennük. Ha pedig neked van problémád, te kezdesz el félni, vagy leszel dühös, kérj segítséget.

A lelki béke fejlesztésének 10 hatékony tippje

A lelki béke az a nyugalom, amit az érzelmi kiegyensúlyozottságunk teremt. Ez egy olyan állapot amikor nincs aggodalom, félelem, stressz. Ilyenkor csendes az elme és megtapasztaljuk a boldogság és a szabadság érzését. Ezek a lelki nyugalmak, nem ritka állapotok, a mindennapokban is sokszor megtapasztalhatjuk őket.

A lelki béke eléréséhez több tevékenység is hozzásegíthet minket, mint például:

• kedvenc könyvünket olvassuk
• hobbinkat végezzük
• szórakoztató filmet nézünk
• baráti társasággal találkozunk
• nyaralás alatt
• rejtvényfejtés közben
• sport tevékenységet végzünk
• meditáció közben
• nyugodt alvás alatt

Ezek kiragadnak a napi rutinból, a hétköznapi problémákat kicsit elfelejtjük, mikor végezzük őket. Csak rövid ideig tartanak, de élvezzük minden percét, mert feltöltenek minket. A lelki béke megtapasztalása fejleszthető és akkor folyamatosan érezhetjük kedvező hatását.

A lelki béke fejlesztéséhez 10 könnyen alkalmazható ötlet:

1. Korlátozzuk a hírek nézését a tévében

   A legtöbb hír negatív információ és mivel úgysem tudunk tenni ellene, csak fölöslegesen stresszeljük magunkat velük.

2. Tartsuk távol magunkat a negatív emberektől

   Kerüljük a pletykákat is, hogy a lelki béke egyensúlyba legyen. Ezek a negatív gondolatok rossz irányba befolyásolják a hangulatunkat.

3. Ne tartsunk haragot

   Tanuljuk meg az elengedést és a megbocsájtást. A sérelmek fájdalmat okoznak és valószínű még alváshiány is lesz az eredménye. Ezért minél előbb bocsássunk meg és rendezzük a problémát, ha konfliktusba kerülünk valakivel.

4. Ne legyünk féltékenyek másokra

   A féltékenység azt jelenti, hogy alacsony az önértékelésünk és kevesebbnek érezzük magunkat másoknál. A féltékenység és az alacsony önbecsülés a lelki béke elvesztéséhez vezethet.

5. Fogadjuk el a megváltoztathatatlant

   Ez sok energiától, időtől és aggodalomtól kímél meg minket. Naponta nagyon sok kellemetlen helyzettel találkozunk, amit nem tudunk irányítani. Valamit meg tudunk ugyan változtatni, de van olyan ami túl mutat a hatáskörünkön. Tanuljunk meg átlépni ezeken a dolgokon és derűvel elfogadni őket.

6. Engedjük el a múltat

   Mivel már elmúlt, fölösleges rágódnunk rajta, hiszen nem tudjuk megváltoztatni őket. Szabaduljunk meg tőlük és fókuszáljunk a jelen örömteli pillanataira. Nincs szükségünk arra, hogy a múlt fájdalmas tengerében elmerüljünk.

7. Legyünk toleránsak embertársainkkal

   Tanuljuk meg, hogyan legyünk türelmesebbek a családdal, barátokkal, munkatársakkal és próbáljuk meg tolerálni a hibáikat. A lelki béke fejlesztéséhez, ez is egy alap küldetésünk legyen.

8. Ne vegyük magunkra a világ fájdalmait

   Az empátia nagyon fontos és hasznos tulajdonság, de csak bizonyos fokig. Tanuljunk meg szelektálni és egy ponton, nem kell átlépni. Hallgassunk a józan eszünkre, mert meghozza a lelki békét, nyugalmat.

9. A negatív gondolatokat, ne engedjük elhatalmasodni

   Amikor összpontosítunk az elménkre, könnyebben elutasítjuk a problémákat és a szorongást. Így a negatív gondolatokat el tudjuk némítani magunkban, amit pozitív gondolatokra cserélve, lelki békénkhez vezet.

10. Próbáljunk meg befelé figyelni

    Napi 10 perc is elég ahhoz, hogy valamilyen meditációs formát alkalmazzunk és így a lelki béke is kedves vendég lesz elménkben, már 5-10 perc tudatos légzés is elég.

A belső béke, teljesen kihat majd a külsőnkre is. És ha békét teremtünk a belső világunkban, akkor a környezetünkben is béke lesz és más embereket is erre sarkallunk. Az Univerzum körforgásában azt kapjuk vissza amit adunk és amit gondolunk.

A tudatos pihenés és feltöltődés

A szabadság időszaka sokak számára a pihenés, a feltöltődés és a megújulás ideje. Azonban sokszor előfordul, hogy a szabadságról visszatérve sem érezzük magunkat igazán kipihentnek, ami csalódottságot és frusztrációt okozhat. Íme néhány módszer, hogyan érhetjük el, hogy a szabadság ne csak a fizikai pihenésről szóljon, hanem lelki értelemben is feltöltődjünk és új energiákkal térjünk vissza a mindennapokhoz.

1. Tudatos tervezés: a minőségi időtöltés kulcsa

   A pihenés első lépése a tudatos tervezés. Fontos, hogy előre átgondoljuk, mit várunk a szabadságtól. Akár egy aktív nyaralást, akár egy csendes, elvonulós időszakot tervezünk, az a lényeg, hogy ezek az időtöltések összhangban legyenek a belső szükségleteinkkel.

   • Prioritások felállítása: kérdezzük meg magunktól, mire van igazán szükségünk - több alvásra, testi aktivitásra, szociális kapcsolatok ápolására vagy éppen magányra? Ezek alapján alakítsuk ki a szabadság programját.
   • Elvárások csökkentése: ne próbáljunk mindent belesűríteni a szabadságba. Koncentráljunk néhány olyan tevékenységre, amely valóban kikapcsol és ne érezzük kényszernek, hogy minden percet „hasznosan” töltsünk el.

2. Kapcsolódj ki digitálisan

   A modern világban az állandó online jelenlét gyakran megnehezíti a valódi pihenést. Ez segíthet abban, hogy igazán jelen legyünk a pillanatban és jobban kapcsolódjunk a környezetünkhöz.

   • Határok meghúzása: ha nem tudunk teljesen elszakadni az IT eszközöktől, próbáljunk meg szabályokat felállítani.

3. Mozgás és aktivitás: a test és lélek harmóniája

   A testmozgás az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy a stresszt levezessük és testi-lelki szinten is feltöltődjünk. A szabadság ideje alatt ideális alkalom kínálkozik arra, hogy új mozgásformákat próbáljunk ki, vagy egyszerűen csak élvezzük a szabadban töltött időt.

   • Aktív pihenés: sétáljunk, túrázzunk, kerékpározzunk, vagy próbáljunk ki valami új sportot. A természet közelsége különösen jótékony hatással van a lelkiállapotunkra.
   • Lazító gyakorlatok: ha inkább a nyugalmat részesítjük előnyben, jógázzunk, meditáljunk, vagy végezzünk légzőgyakorlatokat.

4. Töltődj fel kapcsolatok által

   A szociális kapcsolatok ápolása kulcsfontosságú a lelki jólétünk szempontjából. A szabadság alatt fordítsunk időt szeretteinkkel való minőségi időtöltésre, ami nemcsak örömforrás, hanem fontos érzelmi támogatást is nyújt.

   • Mélységi beszélgetések: használjuk ki az időt, hogy hosszabb, mélyebb beszélgetéseket folytassunk azokkal, akik fontosak számunkra.
   • Határok felállítása: ugyanakkor fontos, hogy ne érezzük kényszernek a szociális kötelezettségeket. Ha szükségünk van egy kis magányra, bátran mondjunk nemet, és töltsünk időt önmagunkkal.

5. Reflexió és önismeret

   A szabadság ideje alatt lehetőség nyílik arra, hogy önmagunkkal is mélyebben foglalkozzunk. Ez az időszak ideális arra, hogy elgondolkodjunk az életünkön, a céljainkon és azon, hogyan érezzük magunkat a bőrünkben.

   • Naplóírás: kezdjünk el naplót írni, amelyben rögzítjük gondolatainkat, érzéseinket.
   • Önreflexió: kérdezzük meg magunktól, mit tanultunk az elmúlt időszakban és hogyan szeretnénk tovább haladni.

6. Alvás: a teljes megújulás alapja

   Az alvás fontosságát nem lehet eléggé hangsúlyozni. A szabadság alatt különösen fontos, hogy elegendő és minőségi alvást biztosítsunk magunknak, hiszen ez a testi és a lelki regeneráció egyik legfőbb forrása.

   • Rendszeres alvási szokások: próbáljunk meg ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni.
   • Pihentető környezet: alakítsuk ki a hálószobánkat úgy, hogy az elősegítse a pihentető alvást.

A szabadság valódi pihenést és feltöltődést jelenthet, ha tudatosan alakítjuk ki. A testi és a lelki pihenés összhangjának megteremtése lehetővé teszi, hogy ne csak a fizikai fáradtságot űzzük el, hanem érzelmi, valamint mentális szinten is megújuljunk.

Zene, természet és spiritualitás a lelki békéért

A XXI. század fénysebességgel rohanó világához agyunk igen nehezen alkalmazkodik. Léteznek azonban olyan egyszerű módszerek, amelyek segíthetnek a lelki béke és a kiegyensúlyozottság elérésében.

1. A zene ereje

   Bizonyos dalok növelhetik az agyunkban azoknak a kémiai reakcióknak a számát, amik a boldogság érzését okozzák. Azok a zenék, amik a nyugalmi szívverés sebességével azonos ritmusúak (60-70 ütem percenként - bpm) csökkentik a magas kortizolszint miatt kialakult stresszt. A hangszeren való játékot az élet bármely pontján el lehet kezdeni, a zenetanulás felnőttkorban is éppúgy lehetséges, mint gyerekként. Ashlynn Lister, klinikai terapeuta (HRA Psychological Services, Egyesült Államok) leírja, hogy a zenélés a hangulatra, a kognitív működésre, a memóriára és a fókuszra gyakorolt kedvező hatásait kutatások is igazolták.

   A handpan egy acélból készült, modern, ütős ritmus- és dallamhangszer egyben. Semmivel sem összetéveszthető, fülbemászó hangja pár perc után teljesen ellazít, kikapcsol és lenyugtatja az elmét.

2. A természet gyógyító ereje

   A természettel való kapcsolódás nyugtató hatással van az elmére. Ha teheted, menj ki az erdőbe, parkba, botanikus kertbe, vagy a saját kertedbe, ha van, vagy akár a tóra, folyópartra. Sétálj, figyeld meg az elröppenő bogarakat, a tovaszálló színes pilléket.

3. A hit ereje

   A hit, legyen az vallásos vagy spirituális jellegű, mély hatással van a mentális egészségünkre.

tags: #lelki #teher #megszabadulasa