A peteérés megértése és elősegítése a fogantatás érdekében

Az ember, ha gyermeket szeretne, mindent megtesz annak érdekében, hogy mihamarabb megtörténjen a várva várt fogantatás. Azonban olykor megesik, hogy már egy év próbálkozás után is csalódás éri a párt - ekkor természetesen mindenki elgondolkozik azon, vajon hol lehet a hiba? Elsőként érdemes megbizonyosodni arról, van-e a nőnek rendszeresen peteérése, hiszen ennek hiányában lehetetlen teherbe esni. A női nemi működés ciklikus jellegű, mely két részre osztható: a peteérés folyamatára, valamint a vérzésre. A sikeres teherbeesés azonban minden esetben a női szaporítószervek egészségénél kezdődik. Mit tehetünk ezért? Fontos a menstruációs ciklus kiszámíthatósága, az optimális ovuláció, valamint a petesejt minőségének javítása. A peteérés serkentése természetesen életmódbeli változtatásokkal, és különböző, természetes hatóanyag-tartalmú készítményekkel jól működik, ezekről írok a cikkemben.

Sokan nem gondolják, de a meddőség közel 20 százalékáért valamilyen peteérési zavar tehető felelőssé: korai peteérés, az ovuláció elmaradása, szabálytalan havi ciklus. A kiszámítható és egészséges menstruációs ciklus ugyanis a sikeres teherbeesés kulcsa. A női ciklus során végbemenő hormonális változások kulcsfontosságúak a peteérés tekintetében, ami nélkül nem jöhet létre fogantatás. De, mi is pontosan a peteérés, és milyen természetes peteérés serkentő módszerek állnak a rendelkezésünkre, hogy maximalizálni tudjuk a sikeres teherbeesést?

Mi az a peteérés?

A nők hozzávetőleg egymillió petesejttel születnek. Az évek során azonban a petefészkekben lévő petesejtek száma lecsökken, és serdülőkorra körülbelül 300-400 ezer marad. A hormonrendszer változásával kezdődik meg az a fajta ciklikusság, amely során 23-35 naponta bekövetkezik a peteérés, azaz az ovuláció. Ez egészen addig tart, amíg elérkezik a menopauza, a változókorig hozzávetőleg 400 petesejt ér be.

A menstruáció általában 28 naponként ismétlődik (bár 25-31 napos is normálisnak számít). A ciklus első napján az ösztrogénnek köszönhetően megindul a peteérés, melyet az FSH nevű hormon szabályoz. Ennek hatására keletkezik a domináns tüsző, mely később megtermékenyítésre alkalmas lesz. Ennek hámsejtjei osztódnak, így egyre nagyobbá válik, majd üregében folyadék halmozódik fel. Az ovulációhoz közeledve az FSH helyett egyre inkább az LH hormon szerepe kerül előtérbe, és amikor a legnagyobb mennyiséget eléri (LH csúcs), akkor létrejön az ovuláció (az LH később a luteális fázisban segít a sárgatest fennmaradásához). A tüszőrepedés általában a ciklus 14. napján következik be, melynek során a kiáramló folyadék a petesejtet is magával sodorja, ami az elkövetkezendő napokban a méhüreg felé halad.

Maga a peteérés egy igen bonyolult folyamat, és ha valami hiba csúszik a rendszerbe, úgy nem megy végbe normál tüszőérés és az ovuláció elmarad (anovuláció). A legtöbb nő úgy gondolja, hogy ha menstruál, akkor volt is ovuláció. Ez azonban nagy tévedés, és bár általában a túl rövid vagy a túl hosszú ciklusok utalnak a problémára, ám az is előfordulhat, hogy normál időközönként jelentkezik a vérzés. Ez persze megzavarhatja a gyermekre vágyó nőket, és csak azt látják, hogy késik a gyermekáldás, ám nem tudják, hogy miért - mondja dr. Lőrincz Ildikó, a Nőgyógyászati Központ nőgyógyász-endokrinológusa. Hogy miért nincs ovuláció, annak több oka is lehet, ám leggyakrabban pajzsmirigyzavar, PCOS, cukorbetegség, ösztrogéndominancia, korai klimax áll a hátterében. Az ovuláció elmaradásának gyakori jele a vérzés elmaradása, illetve a túl rövid/túl hosszú ciklusok - ám ahogy már említettük, ez nem feltétlenül van minden esetben így.

Ezen kívül ma már sok helyen lehet vásárolni ún. LH teszteket is, melyek hasonlóan működnek, mint a terhességi tesztek, ám itt az LH szintről ad tájékoztatást. Természetesen a saját testünk ismerete és annak figyelése is nagy segítségünkre lehet, ugyanis a megváltozott állagú méhnyak váladék (kocsonyás állagú), a reggeli testhő mérése (enyhébb hőemelkedés), a méhnyak keménysége (ovulációkor puha) mind ovulációra utal. Első körben a legfontosabb, hogy kiderüljön, vajon mi okozza a peteérés zavarát. Ehhez szükség lehet az általános nőgyógyászati vizsgálaton túl ultrahangos ellenőrzésre, valamint hormonvizsgálatra is.

A peteérés serkentése életmódbeli változtatásokkal

A legtöbb helyen a sikeres teherbeesésért és a problémamentes terhességért életmódbeli változásokra buzdítanak, nem véletlenül. A rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás mellett azonban a peteérés elősegítése jegyében érdemes még pár dologra odafigyelni.

Stressz csökkentése és pihentető alvás

A folyamatos stresszes állapot, számos más élettani problémákon túl, hatással van a női ciklusra is, ami rendszertelen vagy kimaradó menstruációt, peteérési zavarokat eredményez. A termékenységi nehézségek csökkentése érdekében érdemes találni valami olyan tevékenységet, amiben le lehet vezetni a felgyülemlett stresszt, és ezzel egyidőben olyan változtatásokat beiktatni az életünkbe - akár munkahelyi, akár magánéleti oldalon -, mely során sokkal kevesebb stresszt élünk meg.

Annak, hogy életünk minden területén maximálisan tudjunk teljesíteni, gyakran az alvás látja kárát. Sokan nem is gondolják, hogy az egyik legkézenfekvőbb peteérést serkentő technika, a rendszeres, elegendő idejű és minőségű alvás. A szervezet sejtszintű regenerálódása alvás közben megy végbe, ha erre nem kap elég időt a szervezet, annak általános egészségromlás lesz az eredménye, ami peteérési zavarokhoz is vezethet. Próbáljunk mindennap minimum 7 órát aludni, méghozzá sötétben. A sötétség stimulálja ugyanis a melatonin termelődését, ami antioxidáns hatásának köszönhetően növeli a termékenységet és hozzájárul a petesejt védelméhez.

Rendszeres testmozgás

A mozgásnak - az alakformáláson túl - számos jótékony élettani hatása is van. Serkenti a vérkeringést, csökkenti a stresszt, erősíti az immunrendszert, és fokozza a termékenységet, a peteérést. Azonban egy mozgásszegény életmódból csak fokozatosan szabad áttérni a rendszeres testmozgásra, mivel a túlerőltetés akár ellenkező hatást is kiválthat.

Káros szenvedélyek mellőzése

Már ennek a három káros szenvedélynek az elhagyásával rengeteget tehetünk a petesejt minőségének javítása, és a peteérés elősegítése érdekében. A cigarettában és más dohánytermékekben lévő nikotin mindkét nem esetében csökkenti a termékenységet. A női szervezetben menstruációs zavarokat okozhat, valamint negatívan befolyásolhatja a petefészkek aktivitását, így pedig a peteérést. Érdemes 3-6 hónappal a tervezett terhesség előtt abbahagyni a dohányzást, hogy a nikotin kellő mértékben ki tudjon ürülni a szervezetből.

A rendszeres alkoholfogyasztás fontos tápanyagokat von el a szervezettől, és felboríthatja a hormonháztartást, ami peteérési zavarokat is okozhat. A kávéfogyasztás a felnőttek nagy százalékánál a napi rutin részét képezi, de a termékenység érdekében érdemes minimalizálni a koffeinbevitelt. A kávé és egyéb magas koffeintartalmú italok ugyanis negatívan hatnak a peteérésre. Jól látszik tehát, hogy mindhárom káros szenvedély mellőzése hozzájárul a peteérést serkentő folyamatokhoz.

Peteérés serkentése természetes úton, étrenddel

A kellő figyelemmel megválogatott ételek nem csupán az általános egészségünkre lesznek jótékony hatással, de termékenységfokozó és peteérés serkentő hatással is lehetnek.

Fontos tápanyagok és ételek

Varga Dóra, a Nőgyógyászati Központ dietetikusa szerint táplálkozással is elő lehet segíteni a peteérést és növelni a termékenységet. Bizonyított tény, hogy növeli a teherbeesés esélyét, például, ha kevesebb állati eredetű fehérjét fogyasztunk, ráadásul ez a férfiaknál jobb minőségű spermiumokat eredményez. Eközben növényi eredetű fehérjékből túl keveset fogyaszt az átlag populáció, ezért javasolt növelni a hüvelyesek, olajos magvak fogyasztását, mivel magas vas és folsav tartalmuknak köszönhetően elősegítik a peteérést és az ovulációt. Egyes vizsgálatok szerint omega-3 zsírsavban gazdag ételek (pl. tengeri hal, lenmag) is növelik a teherbeesés esélyét.

A dietetikus továbbá azt tanácsolja - főleg a PCOS-sel küzdőknek -, hogy részesítsék előnyben az alacsony glikémiás index-ű ételeket, kerüljék a finomított pékárukat és a cukros készítményeket. Továbbá a tejtermékek esetében kedvezőbbnek tűnik a magasabb zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása PCOS-sel és IR-rel küzdők számára.

A legfontosabb, a sok zöldség! Minden étkezésed legalább egyharmada zöldségből álljon. Miért? A zöldségfélék rostban gazdagok, kalóriaszegények, továbbá kiváló ásványi anyag és vitaminforrások. A termékenység fokozása szempontjából érdemes minél több zöld leveles zöldséget, mint például brokkolit, spenótot, rukkolát beépíteni az étkezési kultúránkba. Magas folát és B-vitamin tartalmuknak köszönhetően kitűnő peteérés serkentő ételek készülhetnek belőlük. Nyersen vagy párolva a leghatásosabb a fogyasztásuk.

A gyümölcsök mennyiségének növelésével is támogathatjuk az ovulációt, az áfonyában például rengeteg az antioxidáns, sejtvédő hatásának köszönhetően pedig támogatja a petefészkek működését, amivel hozzájárul a peteérés serkentő folyamatokhoz.

Kerülendő ételek

A peteérés elősegítését célzó étrend összeállítása során fontos, hogy bizonyos ételek ne kapjanak helyet, mint: a magas glikémiás indexű ételek, a transzzsírokat tartalmazó ételek, a higanyban gazdag tengeri halak, az édesítőszerekkel, cukorral dúsított ételek, italok, a fitoösztrogén tartamú ételek (elsősorban a szója), a mesterséges anyagokat (ízfokozókat, színezékeket) tartalmazó élelmiszerek. Ezek megemelhetik a vércukor- és inzulinszintet, és befolyással lehetnek a hormonháztartásra, peteérési zavarokat kiváltva.

Előnyös ételek

A peteérés elősegítése érdekében előnyös teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket, alacsony zsírtartalmú, feldolgozatlan húsokat, növényi eredetű fehérjét, magas zsírtartalmú tejtermékeket, növényi olajokat, valamint omega-3 zsírsavakban és vasban gazdag élelmiszereket fogyasztani.

Peteérés serkentése gyógynövényekkel

A termékenység, és így a teherbeesés esélyei is növelhetők gyógynövények segítségével. Legyen szó akár szárított növényekből készült teákról, akár gyógyszertárakban, drogériákban kapható készítményekről, a természet nyújtotta peteérést serkentő gyógynövények bárki számára elérhetőek.

• Palástfű: Kifejezetten a progeszteronhormon-termelődésére van pozitív hatással, mely nem csupán a megtermékenyített petesejt beágyazódásakor kap hatalmas szerepet. A menstruációs ciklus kiszámíthatóságában és így a rendszeres peteérésben is nagy segítséget nyújt a palástfűből készült tea fogyasztása. Napi két csészével érdemes inni belőle.
• Málnalevél: Termékenységfokozó, immunerősítő, gyulladáscsökkentő, baktériumölő és hormonszabályozó hatása miatt igen közkedvelt gyógynövény. A málnalevélből készült tea továbbá kifejezetten peteérést serkentő ital, így a teherbeesés növelése érdekében, a női ciklus első felében érdemes fogyasztani, napi 1-2 csészével.
• Cickafark: Pozitív hatással van az ösztrogéntermelésre, amivel támogatja a peteérést. A cickafarkból készült teát a peteérés serkentése érdekében az ovuláció előtt érdemes fogyasztani, napi 2 csészével.
• Barátcserje: Támogatja a petefészkek optimális működését, valamint stimulálja az ovulációt. Ezeken túl, a barátcserje segíthet a túl magas prolaktin szint miatti elmaradó peteérésben, hiszen képes csökkenteni ennek a hormonnak a szintjét, amivel növeli az ovuláció esélyét. Szárított termését teaként is lehet fogyasztani, de elterjedtebb a tablettaként való alkalmazása.
• Fehér fagyöngy: A termékenység szimbólumaként is számontartott fehér fagyöngy hormonháztartás-szabályozó hatásával képes a menstruációs ciklus helyreállításában, így pedig joggal nevezhetjük peteérés serkentő gyógynövénynek. Napi 1 csésze tea fogyasztása javasolt, ám forrázás helyett, áztatással kell elkészíteni, hogy a benne található hatóanyagok ne semmisüljenek meg a hő hatására.

Peteérést segítő vitaminok és étrend-kiegészítők

A termékenység útjában gyakran az egészséges szervezet számára fontos vitaminok vagy nyomelemek hiánya áll, továbbá vannak olyan tápanyagok, melyek kihatással lehetnek az optimális menstruációs ciklusra és az ovulációra egyaránt. Ezek pótlása élelmiszerekből vagy étrend-kiegészítők formájában növelheti a peteérést, a petesejtek minőségét, ezáltal tehát a sikeres teherbeesést.

• Folsav: Úgy is nevezhetnénk, hogy petesejt vitamin. Nagy szerepet játszik ugyanis a magzat korai fejlődése mellett, a petesejt minőségének javításában, megtartásában és a zavartalan peteérésben is.
• B6-vitamin: Nagy szerepet játszik az ösztrogén és a progeszteron szint szabályozásában, továbbá peteérést serkentő hatással is bír.
• D-vitamin: Sok más pozitív élettani hatása mellett a petesejtek életképességét is növeli, így támogatva a teherbeesést.
• E-vitamin: Mivel megtalálható a petesejtek körüli folyadékban, antioxidáns tulajdonságával, a teherbeesés esélyét a petesejt minőségének javítása révén képes növeli.
• Cink: Jelentős termékenység támogató tápanyag, a női szervezetben nagy szerepet játszik a peteérés elősegítésében, valamint a menstruációs ciklus rendszerességében.
• Szelén: Az ösztrogén megfelelő szintjén túl, szerepet játszik a petesejt minőségének javítása terén is.
• Vas: A szervezet alacsony vas szintje ovulációs zavarokat okozhat. Pótlása peteérés serkentő hatású, továbbá csökkenti a korai vetélés kockázatát is.
• C-vitamin: Kitűnő immunerősítő, valamint segíti a vas felszívódását, így pedig közvetve elengedhetetlen a megfelelő ovuláció létrejöttében.
• Q10-koenzim: Elsősorban a szív- és érrendszer vitaminjaként volt ismeretes, de egyes kutatások rávilágítottak a termékenységfokozó hatására is, mivel nagyban növelheti a petesejtek minőségét.
• Méhpempő: A számos pozitív élettani hatás mellett, a termékenység egyik fő támogatója. A fehérjéket, aminosavakat, mikrotápanyagokat és 150 biológiailag aktív összetevőt tartalmazó méhpempő, női szervezeten belüli feladatai közé tartozik többek között a hormonháztartás szabályozása, és a peteérés elősegítése.

Méhpempő és inozitolok

Ahhoz, hogy a terhesség létrejöjjön, több szervnek kell kiszámíthatóan, óramű pontossággal működnie. A méhpempő természetes segítőtársként járulhat hozzá, hogy a szervek, a sejtek, a hormonok összjátéka épp megfelelő legyen, az inozitolok pedig serkentik a peteérést és csökkentik az inzulinrezisztencia tüneteit. Éppen ezért javaslom, hogy próbálja ki a Novafam méhpempő kapszuláit! A nagyobb arányban méhpempőt tartalmazó Novafam FERTILE kapszula a termékenység fokozására, a peteérés és a teherbeesés elősegítésére, továbbá a megtermékenyített petesejt beágyazódásának támogatására ajánlom. A nagyobb arányban Myo- és D-chiro-inozitolt tartalmazó Novafam INOSIT kapszulát pedig a meddőség egyik fő okának tartott PCOS (policisztás ovárium szindróma) esetén ajánlom.

A teherbeesés időnként hosszabb folyamat lehet, mint várnánk, és ez sok nőben aggodalmat okozhat. Akár orvosi diagnózist kaptál, akár csak barátaid tapasztalatai alapján kezdtél aggódni, fontos megértened, hogy a termékenység számos tényezőtől függ, amelyek közül az egyik legjobban befolyásolható tényező az étrend. A táplálkozás közvetlen hatással van a menstruációs ciklusra, az ovulációra, a méhnyálkahártya egészségére, valamint az immun- és hormonrendszer működésére. A megfelelő tápanyagok fogyasztása biztosítja a sejtek és a hormonrendszer számára a szükséges építőelemeket, amelyek támogatják a fogantatást és a terhességet.

Az egyik legfontosabb alapelv, hogy a gyorsételek és a feldolgozott élelmiszerek kerülése növeli a termékenységet. Egy nagyszabású tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik gyorsételt fogyasztottak heti négy alkalommal, kétszer akkora eséllyel nem estek teherbe egy év alatt, mint azok, akik kerülték ezeket az ételeket. Ezzel szemben a teljes értékű, organikus élelmiszerek a termékenységet elősegítő ételek csoportjába tartoznak.

Fehérjebevitel: növényi vagy állati eredetű?

A húsfogyasztás támogatja a termékenységet, mivel számos létfontosságú tápanyagot biztosít, amelyek szükségesek a petesejtek minőségének javításához, az ovulációs funkció fenntartásához és a sikeres terhességhez. A vörös húsban található tápanyagok segíthetnek az ovulációs funkciók támogatásában és a petesejtek minőségének javításában. A fehérjében gazdag ételek természetesen magasak azokban a mikrotápanyagokban is, amelyekből a terhesség alatt nagyobb mennyiségre van szükség (B12-vitamin, kolin, cink, vas stb.). Amikor kielégíted a fehérjeszükségletedet, valószínűleg a vitamin- és ásványianyag-szükségleted is kielégül az élelmiszerek révén.

Egészséges zsírok és mikrotápanyagok

Az egészséges zsírok, mint például az olívaolaj és az avokádó, különösen fontosak a termékenység szempontjából. A tojás az egyik legjobb forrása a kolinnak, amely létfontosságú a magzat agyának fejlődéséhez. A reproduktív korú nők számára a legmagasabb mikrotápanyag-tartalmú ételek közé tartoznak a belsőségek, a kis szárított halak, a sötétzöld leveles zöldségek, a kagylók, a rákfélék, a marhahús, a tojás, a tej, a konzerv halak és a sajt. A folsav és a B12-vitamin kulcsszerepet játszanak a termékenységben, különösen a peteérés és a fogantatás szempontjából.

A cink és a szelén fontos szerepet játszik a petesejt érésében és a hormonális egyensúly fenntartásában. Az omega-3 zsírsavak, különösen a DHA és EPA, elengedhetetlenek a magzat agyának fejlődéséhez, és segítenek megelőzni a koraszülést. A kolin egy nélkülözhetetlen tápanyag, amely jelentős szerepet játszik az agyfejlődés korai szakaszában. A jód kulcsfontosságú a pajzsmirigy egészségének, a termékenységnek, a magzat agyi fejlődésének és számos egyéb funkciónak a szempontjából.

Mit kerüljünk a termékenység érdekében?

A transzzsírok jelentősen növelik a meddőség kockázatát. Már napi 2% transzzsír bevitel 70%-kal növeli a meddőség esélyét. Mérsékelt mennyiségben a koffein és az alkohol is befolyásolhatja a termékenységét. Napi 100 mg-nál több koffein (körülbelül egy csésze prémium kávé) növelheti a meddőség és a vetélés kockázatát. Az időszakos böjt és a terhesség általában nem összeegyeztethető.

A finomított szénhidrátok, például a fehér kenyér, a tészta, a fehér rizs, bár nem csökkentik közvetlenül a teherbeesés lehetőségét, fölösleges plusz kalóriát jelentenek valódi tápanyagok bevitele nélkül. A feldolgozás során a gabonákból eltávolítják azokat a fontos anyagokat (vitaminok, antioxidánsok, vas), melyekre nagy szüksége lenne az anyának a terhesség során. Ezért azt javasoljuk, hogy a teljes kiőrlésű gabonákat fogyassza. Amennyiben a teherbeesést policisztás ovárium szindróma, azaz PCOS nehezíti, akkor a finomított szénhidrátokat teljesen nélkülözni szükséges, hiszen ezek jelentős inzulinfelszabadulást okoznak.

A nyers ételek, mint a lágy sajtok, a pasztörizálatlan tejtermékek Listeriát tartalmazhatnak, amely vetélést is okozhat. Kerülje a nyers ételeket, az ételeket alaposan főzze meg. Ne kísérletezzen csodadiétákkal! Az egyoldalú táplálkozás nincs jó hatással a termékenységre, ezért mindig kiegyensúlyozottan és változatosan táplálkozzon.

Ne fogyasszon alkoholt! Egy pohár bor alkalomszerűen fogyasztva még nem befolyásolja a teherbeesés esélyét, viszont ha fennáll a lehetősége a terhességnek, de az még nem bizonyított, akkor már kis mennyiség is okozhat károkat a magzat méhen belüli fejlődésére. A tömény szeszes italok tiltólistán vannak, a cukros koktélok szintén. Amennyiben valakinek szabálytalanok a ciklusai, akkor a legbiztosabb, ha egyáltalán nem fogyaszt alkoholt.

A glutamát, mint ízfokozó, megemelheti a prolaktin szintet, ami akadályozza a teherbeesést. Ajánlatosabb tehát házi készítésű ételeket fogyasztani, és kevés ételízesítőt használni. A propolisz egy endometriózisban szenvedő nők körében végzett kutatás szerint 40 százalékkal megemelte a teherbe esés esélyét, de további kutatások szükségesek a hatás vizsgálatához. A maca gyökér egyes kutatások szerint javítja a spermiumok minőségét, más kutatások nem erősítették meg ezt az összefüggést.

A táplálkozás megfelelő összeállítása komoly hatással lehet a teherbeesés sikerességére. Érdemes már a „próbálkozás” előtt 2-3 hónappal életmódot, ezen belül étrendet változtatni a könnyebb teherbeesés és a magzat egészsége céljából. Fontos megjegyezni, hogy nincs olyan csodadiéta, amely garantáltan terhességet eredményezne és biztosítaná a magzat fejlődését. Az elfogyasztott ételek jelentős hatással vannak mind a nők, mind a férfiak reproduktív egészségére, a bélrendszerre, a véráramlásra, a hormonszintekre és az általános egészségi állapotra, ezáltal fokozhatják (vagy káros szokásos esetén csökkenthetik) a termékenységet.

tags: #taplalkozassal #peteeres #erdekeben