Kalciumbevitel a terhesség alatt: Ajánlások és fontossága

A várandósság időszaka különleges figyelmet igényel a táplálkozás és a vitaminbevitel terén. A magzat fejlődése során az anyukája szervezetéből nyeri a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, ezért kismamaként még jobban oda kell figyelni magunkra, hogy a kisbaba egészsége mellett a sajátunkéról is gondoskodni tudjunk.

A terhesség alatti táplálkozásról alkotott képünk az elmúlt években jelentős átalakuláson ment keresztül. A korábban gyakran emlegetett „egyél kettő helyett” szemlélet, amely elsősorban a mennyiségre és a kalóriabevitel növelésére helyezte a hangsúlyt, mára átadta helyét egy kifinomultabb megközelítésnek: „táplálj kettőt”. A kiegyensúlyozott étrend és a célzott étrend-kiegészítés nemcsak a magzat optimális növekedését és fejlődését támogatja, hanem jelentősen csökkentheti a terhességhez kapcsolódó szövődmények - például a terhességi cukorbetegség, a vashiányos vérszegénység, a preeklampszia vagy a koraszülés - kockázatát is.

A várandós édesanyák szervezetében lezajló hatalmas változások számos anyag, így a kalcium megnövekedett igényéhez is vezetnek. A kalcium létfontosságú a várandósság során a baba csontjainak és fogainak fejlődéséhez, valamint az izmok és az idegrendszer megfelelő működéséhez. Elégtelen kalciumbevitel esetén a szervezet az anya csontjaiból kezdi el kivonni a szükséges mennyiséget, ami csontsűrűség-csökkenéshez és csontritkulás fokozott kockázatához vezethet.

Miért fontos a kalcium a terhesség alatt?

• A fejlődő kisbabának kalciumra van szüksége az erős csontok és fogazat felépítéséhez.
• A kalciumnak fontos szerepe van még a szív- és idegrendszer, valamint a megfelelő izomzat növekedésében.
• A megfelelő mennyiségű kalcium bevitele különösen fontos lehet a terhesség utolsó három hónapjában, amikor a baba gyorsan növekszik.
• Ha a terhesség alatt nem viszel be elegendő kalciumot, akkor a kisbaba a fejlődéséhez szükséges mennyiséget a te csontjaidból vonja ki.

Dr. Nagyházi Orsolya szülész-nőgyógyász szakorvos egy online magazinban megjelent cikkében arra hívja fel a figyelmet, hogy a terhesség ideje alatt jelentősen fokozódik a kismama vitamin- és ásványianyag-szükséglete. Prof. Dr. Ács Nándor, a SOTE II. sz. Szülészeti és Nőgyógyászati Klinikájának igazgatója pedig azt emeli ki egy online magazinban, hogy a kalcium mellett a D-vitamin kiegészítésére is érdemes odafigyelni. A professzor kiemeli, hogy a várandósság alatti D-vitamin-hiány jelentős mértékben növelheti az 1-es típusú cukorbetegség kialakulását az újszülöttnél. Ha pedig hiányzik a D-vitamin, akkor a kalcium sem tud beépülni a csontokba.

Mennyi kalciumra van szüksége egy kismamának?

Az EFSA (Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság) szerint a várandósság alatti napi ajánlott kalciumbevitel körülbelül 1000 mg. A kalcium felszívódása a terhesség alatt természetes módon fokozódik, hogy a szervezet kielégítse a megnövekedett igényeket. A Blackmores kutatóinak ajánlása Kalciumból 1000 mg, magnéziumból 350 mg.

A magyar ajánlás szerint a várandós nőknek napi 1500 mg kalciumra van szükségük.

Ajánlott napi kalciumbevitel:

Az alábbi táblázat az életkor és állapot szerinti ajánlott napi kalciumbevitelt mutatja be, összehasonlítva egy amerikai és egy magyar ajánlást.

Természetes kalciumforrások

A kalcium számos fontos élettani folyamat nélkülözhetetlen szereplője, biztosítja az izom- és idegsejtek ingerelhetőségét, és szerepet játszik a véralvadásban, a szívműködésben és a vérnyomás szabályozásában is. A szervezetben lévő kalcium 99 százaléka a csontokban és fogakban található.

A legnagyobb kalciumtartalmú élelmiszerek a tej és tejtermékek, elsősorban a sajtok (leginkább a parmezán, brie, ementáli sajt). Ezen kívül magas kalciumtartalmúak még az olajos magvak (elsősorban szezámmag, mandula), mák, tojássárgája, halak (legtöbb a halkonzervekben van, azon belül is a szardíniában), zöldség- és gyümölcsfélék (leginkább a petrezselyem, gomba, káposzta, brokkoli, banán). Ha az 1000 mg-os kalciumszükségletet vesszük alapul, akkor kb. 8 dl tej vagy 2,5 dl tej, 2,5 dl natúr joghurt (3 dl gyümölcs joghurt) és 5 dkg sajt (pl. trappista, óvári, Anikó) (egyenként kb. 300-300 mg kalciumtartalommal) fedez egy napi szükségletet.

Felszívódást befolyásoló tényezők

A kalcium bélből való felszívódását a D-vitamin fokozza (ami jelen van a tejtermékekben is), ezzel szemben az oxálsav (sóska, spenót), alkohol, koffein, foszforsav tartalmú üdítők csökkentik. Az életkor előrehaladtával a felszívódás mértéke csökken.

A nem megfelelő kalciumbevitel veszélye elsősorban a fokozott szükségletű csoportoknál (gyerek, várandós, idős), laktózérzékenyeknél és tejterméket nem fogyasztó vegetáriánusoknál merül fel. A természetgyógyász is kiemeli, hogy a kalcium megfelelő felszívódásához D-vitaminra is szükség van. Illetve a felszívódást növelheti a sportolás is. Ha korábban még nem sportoltál, akkor semmiképpen ne a terhesség alatt kezdj bele új, ismeretlen sportágakba, hanem részesítsd előnybe a sétát és a lassú kocogást.

Kalcium hiány tünetei

Ha a vér kalciumszintje alacsony (pl. a nem megfelelő étrend miatt), akkor a szervezet fiziológiás működése megpróbálja rendezni azt, pl. a csontokból is kalciumot von el, ami évekkel később csontritkuláshoz vezethet. Ha a szervezet a vér normális kalciumszintjét nem tudja helyreállítani (pl. mellékpajzsmirigy-betegség következtében), akkor a tüneteket az határozza meg, hogy a vér alacsony kalciumszintje gyorsan (akutan) vagy lassan (krónikusan) alakult-e ki.

• Akut esetben: drámai gyorsasággal tetániás roham alakul ki, melynek rossz közérzet, szédülés, száj körüli és felső végtagi zsibbadás lehetnek a bevezető tünetei, majd ezt fájdalmas izomgörcs követi, melyre a legjellegzetesebb a kezek őzfejtartása, de jelentkezhet lábfej-, arcizom- vagy gégeizomgörcs formájában is. Az utóbbi esetben a belégzés nehezítetté válik, belégzés alatt sípolás hallatszik és fulladást okozhat. Ritkán a teljes testre kiterjedő görcsök is kialakulhatnak. Ezen kívül gyorsult szívműködés, szívritmuszavarok, fejfájás és pszichés zavarok is jelentkezhetnek.
• Krónikus esetben: teljesen más jellegű tüneteket okoz. A bőr szárazzá, a haj és körmök fénytelenné, töredezetté válhatnak, hajhullás, hasmenés, depresszió és akár szürkehályog is kialakulhat. A tartós kalciumhiány csontritkuláshoz vezet. Csontritkulás során a csont kalciumtartalmának csökkenése következtében a szilárdsága csökken, a csonttörések kisebb erőbehatásra is kialakulnak, ezért gyakoribbá válnak, és nehezebben, hosszabb ideig gyógyulnak.

Kalcium étrend-kiegészítők

A kismamák számára ma már számos, vény nélkül elérhető vitaminban és ásványi anyagokban gazdag készítmény érhető el, melyek természetesen gondoskodnak a megnövekedett igények pótlásáról. Alkalmazásuk előtt azonban minden esetben célszerű szakorvossal konzultálni, különösen, ha ezek mellett egyéb készítményt, esetleg valamilyen gyógyszert is szed a leendő édesanya.

Ha úgy érzed, hogy étkezéseid során nem tudod biztosítani a szükséges kalciumot, akkor választhatsz étrend-kiegészítőt is, amelyekkel könnyen és kényelmesen tudod bevinni a hiányzó mennyiséget. A Saludynam étrend-kiegészítő szirup jó választás lehet, mert természetes alapanyagok, egészen pontosan gyógynövények és gyümölcskoncentrátumok felhasználásával készül. A Saludynam étrend-kiegészítő szirup nem tartalmaz alkoholt, tartósítószert, mesterséges színező- és aromaanyagokat.

Fontos hangsúlyozni, hogy minden terhesség, minden kismama más és más. Előfordulhatnak olyan esetek, amikor megnövekszik a várandós hölgy magnéziumigénye, vagy éppen kifejezetten szüksége van jódpótlásra, esetleg éppen a vas-adagját kell csökkentenie. Minden kismamának javasoljuk, hogy kezelőorvosával is konzultáljon étrend-kiegészítőit illetően.

Kalcium és koraszülés

Nagy dózisú (1000 mg-nál több) kalcium táplálékkiegészítők terhesség alatt történő szedése kis mértékben csökkentheti a terhesség 37. hete előtt bekövetkező koraszülés előfordulását. A nem kívánt hatásokban valószínűleg nem volt különbség (a különböző dózisú kalciumot fogyasztók között), bár erre vonatkozóan kevés adatot találtunk.

Úgy tűnt, hogy a 34. terhességi hét előtt született vagy az alacsony születési súlyú újszülöttek száma nem csökkent a kalcium bevitel hatására. Ezeknek az újszülötteknek az egészségét súlyosabban befolyásolhatja a koraszülés. A terhesség során történő kalcium táplálékkiegészítők szedése valószínűleg csekély hatással van az újszülöttek és az anyák egészségére, ha egyáltalán van ilyen hatása. További vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy biztosabbak lehessünk az eredményekben és az esetleges nem kívánt hatásokban.

tags: #kismamaknak #kell #kulon #kalcium #bevitel