A wellness és az ellazulás iránti vágy terhesség alatt is természetes, sőt, a megnövekedett fizikai és mentális terhelés miatt még inkább szükség lehet rá. Azonban kismamaként számos dologra fokozottan figyelni kell, hogy a babára és a mamára nézve is biztonságos legyen a pihenés. Dr. A gőzkabin, a masszázs, az aromaterápia és a különböző vizes kezelések kapcsán is felmerülnek kérdések.
Gőzkabin terhesség alatt
A gőzkabin - más néven nedves szauna - a wellness egyik klasszikus eleme, melyet sokan a pihenés, a méregtelenítés és a bőrápolás céljából használnak. A gőzkabin hőmérséklete általában 40-50 °C között van, a páratartalom pedig akár 100%-os is lehet. Ez alapvetően különbözik a finn szauna száraz, forró levegőjétől.
A gőzkabin jótékony hatásai általánosságban:
- Légúttisztító hatás: A magas páratartalom kitűnően tisztítja a légutakat. A gőz fellazítja a váladékot, segíti a könnyebb légzést.
- Bőrápolás és méregtelenítés: A meleg pára kitágítja a pórusokat, elősegítve a méreganyagok távozását és a bőr természetes megtisztulását.
- Izomlazítás, stresszoldás: A gőz ellazítja az izmokat, csökkenti az izomfeszültséget.
- Frissítő hatás hideg zuhannyal kombinálva: Egy rövid gőzölés után vett hűvös zuhany rendkívül felfrissítő érzést nyújt.
Mire figyeljünk kismamaként a gőzkabin használatakor?
Kismamaként azonban a gőzkabin használatát illetően fokozott óvatosságra van szükség. A magas páratartalom és a meleg együttesen komoly megterhelést jelenthet a szervezetnek. Keringési problémák kockázata is fennáll, mivel a magas páratartalom miatt a test nem tud hőt leadni izzadás útján, így gyorsabban emelkedik a testhőmérséklet. Ez különösen veszélyes lehet a terhesség korai szakaszában, mivel a testhőmérséklet hosszantartó megemelkedése születési rendellenességekkel járhat.
A gőzkabint bizonyos esetekben (szív- és érrendszeri betegségek, terhesség) csak orvosi konzultáció után javasolt használni.
Szauna és jakuzzi terhesség alatt
Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Testület (ACOG) ajánlása szerint nem érdemes jakuzzit használni terhesen, de nem is tiltott. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a szauna és a jakuzzi használata a terhesség korai szakaszában, különösen úgy, hogy a kismama hosszú ideig tartózkodik a vízben, születési rendellenességekkel jár, hiszen a testhőmérséklete azonnal megemelkedik. Hivatalosan, ha a testhőmérsékletet meghaladja a víz hőmérséklete, akkor már melegnek számít. Azonban, ha a kismama 30-34 fokos vízben ül maximum 10 percen keresztül, az nem jelenthet problémát.
A szakemberek javaslata a következő: azoknak a kismamáknak, akiknek a várandósságuk problémamentes, és akik a babavárás előtt is rendszeresen szaunáztak, nem kell lemondani erről a fajta wellnessről. Ugyanakkor, a kezelőorvosukkal meg kell beszélni, hogy szaunázni szeretnének. Heti két szaunázásnál több nem javasolt. A szokásosnál alacsonyabb hőmérsékleten (kb. 50-60 ºC) és rövidebb időtartamokra (kb. 10 perc) ajánlott a szaunázás. A meleg kabinba való belépés előtt jót tesz a kismamáknak a meleg lábfürdő, mivel ezzel felkészül a vérkeringésük a hőhatásra. A szaunában benntartózkodás során jelentkező rosszullét vagy rossz közérzet esetén azonnal el kell hagyni a kabint! A szaunázást követő hideg mártózással is óvatosnak kell lenni; ez a várandósság vége felé egyáltalán nem javasolt. Röviddel a szülés tervezett időpontja előtt nem javasolt a szaunázás. A leírt szabályok betartásával történő szaunázás hasznos is lehet, hiszen az izzadással a babavárás alatt megjelent ödémák (vizesedések) egy részétől meg lehet szabadulni. Emellett az izmok ellazításában is szerepet játszik a szaunázás, ami könnyebbé teheti a szülést. A szaunázás folyadékveszteséggel jár, ennek a pótlására külön figyelmet kell fordítani a kismamáknak. Az újabban divatos infrakabinok babavárás alatti használatával kevés tapasztalat áll rendelkezésre.
Wellness Tips for Pregnancy
Vizes terápiák és masszázs terhesség alatt
A víz nem csak tisztít, de a test ellazításában is fontos szerepet játszhat. Várandós hölgyek esetében is ajánlott az úszás, ugyanakkor nem árt óvatosnak és körültekintőbbnek lenni ebben az esetben a medencézésnél. Ha a kismama terhessége teljesen probléma mentes, méhszája egyelőre teljesen zárt állapotban van, illetve nem az utolsó hetekbe jár, gyakorlatilag nyugodtan élvezheti a víz nyugtató hatásait. Sokan attól félnek, hogy elkapnak valamilyen fertőzést, ám ha minden rendben van a kismamával, akkor pontosan annyi fertőzést tud elkapni, mintha nem lenne várandós. Az orvosok is azt szokták tanácsolni, hogy ha nincs gond a terhességgel és nem az utolsó hónapokban jár, a kismama akkor nyugodtan fürdőzzön egyet. Ha mindenképpen úszni szeretnénk úgy, hogy egy kisbabát hordunk a szívünk alatt, az a javasolt, ha egyből egy olyan uszodát választunk ki magunknak, ahol van például babaúszás, hiszen ott még jobban odafigyelnek a víz tisztítására és a fokozott fertőtlenítésre.
A termál- és gyógyvizek kockázatai
A termálvizek, gyógyvizek nem javasolhatóak a kismamák számára. Egyrészt a meleg hatására alhasi vérbőség keletkezik, mely megemelheti a vetélés kockázatát. Ezen vizekben sokkal hamarabb tudnak a kórokozók is szaporodni, ráadásul az ásványi anyagokat is túl nagy koncentrációban tartalmazzák. A valódi gyógyvizekben a felnőttek számára is maximálva van a napi benntartózkodás, sőt többségük gyermekek számára sem javasolható.
A meleg vizes gyógyfürdőket több okból is kerülnie kell a kismamáknak. Az egyik az, hogy a meleg hőmérséklet okozhat például alhasi vérbőséget és áttételesen akár vetélést is okozhat. A meleg hőmérsékletű víz kitágítja az ereket, megnöveli a visszeres gondokat, illetve sok esetben képes megzavarni a méhlepény keringését is.
Masszázs terhesség alatt
A masszázsterápia bizony olyan részlete a wellnessnek, melyet csak kevesen hagynak ki, hiszen olyan mértékű ellazulást eredményez, amit csak nagyon nehezen lehetne nélküle elérni. A masszázs jótékony hatásait percekig lehetne sorolni, de kismamák esetében ezzel is nagyon óvatosan kell bánni. A pocak eleve lehetetlenné teszi, hogy hasra feküdjön az ágyon a kismama, így csak az ülő masszázs jöhet szóba. Ekkor is ki kell hagyni a derekat, és inkább csak a vállakat szabad masszírozni, finoman. Sajnos a két legnehezebb időszakban, vagyis az első és az utolsó trimeszterben a masszázs kerülendő, ha nagyon nem bírja a terhelést, fájdalmat, akkor inkább simításokkal, kevés krémmel, és kizárólag a vállakon próbálkozzon.
Aromaterápia terhesség alatt
Az ellazulás egy másik lehetséges módja az aromaterápia. A kismamák esetében fokozottan fontos, hogy csak 100%-osan tiszta, gyógyszerkönyvi minőségű, hígítatlan illataromákat használjunk. Bőrre juttatva ezek közül az anyagok közül is soknak van erőteljes vérbőséget okozó hatása, ami ugyanúgy gondot okozhat a magzat esetében, akárcsak a masszázs. A kismamák esetében a legkisebb kockázatot sem érdemes vállalni, hiszen sajnos előfordulhat, hogy olyan következményekkel kell számolni, melyek tragikusak a magzatra nézve.
Fontos tanácsok kismamáknak
Ha valaki babát vár, ezer kérdés merül fel benne. Mit szabad és mit nem? Minden kismama arra törekszik, hogy elkerülje az olyan helyzeteket, melyekkel árthat a kisbabájának. Ezért, ha uszodába, vagy strandra kívánunk menni kismamaként, az a legjobb, ha legalább felhívjuk orvosunkat és kikérjük a véleményét a dologról. De még jobb, ha vizsgálat során kérdezünk rá a dologra. Ugyanez vonatkozik a szaunára és a jakuzzira is: jobb, ha az otthonunkban használjuk, mint egy wellness szállóban a felmerülő fertőzésveszély miatt. Érdemes tehát beszerezni az otthonunkba egy jakuzzit vagy egy szaunát, és a saját igényeink szerint használni, természetesen az orvossal való konzultáció után.
tags: #kismamakent #mehetek #gozkabinba