Fedezd fel személyre szabott kezeléseinket, amelyek segítenek a fájdalommentes mozgás visszaszerzésében és megtartásában! Minden hatékony kezelés alapja a precíz diagnózis. Vendégünk a manuálterápiás kezelés mellett egy személyre szabott állapotfelmérésen vesz részt, amely során részletesen feltérképezzük a mozgásszervi problémákat, hogy egy személyre szabott terápiás kezelési folyamatot építsük fel.
A manuálterápia speciális fogásrendszerekkel dolgozik, amelyek segítségével helyreállíthatóak a kialakult mozgásszervi eltérések, izületi mobilizációs gyógymód az ízületek és izmok egyensúlya érdekében. Gyógytornánk célja nem csupán a funkciójavítás, hanem a kiváltó okok megszüntetése is.
A várandósság alatti testmozgás előnyei
A várandósság során a nőknek számtalan fizikai és lelki változáshoz szükséges alkalmazkodniuk. Kismamatornánk segít felkészülni a várandósság testi változásaira, miközben enyhíti a terhesség alatti kellemetlen tüneteket, mint a derékfájás vagy a vizesedés. A kismama torna teljes testet átmozgató mozdulatokra épül, melyeket lassan légzőgyakorlatokkal kiegészitve végzünk.
Minden órán helyet kapnak a várandósság során kulcsfontosságú tartásjavító, keringésfokozó, lazító és nyújtó gyakorlatok, valamint a gátizomtorna is. A foglalkozások során az alábbi fontos szempontokra fókuszálunk:
- Légzés és testtartás: A növekedő pocak megnehezíti a rekeszizom munkáját, valamint testtartásbeli eltéréseket is okoz.
- Ízületi védelem: A várandósság során is fontos az ízületi mozgékonyság megtartása, fejlesztése.
- Keringés javítása: A nagy pocak és a hormonális változások a vénás visszaáramlást is sok esetben nehezítik. Ennek jellemző tünetei a láb, és a lábfej duzzanata, feszülése, illetve a vénák kirajzolódása a testen.
- Gátizomtorna: A gátizomtorna jelentőségéről szerencsére egyre többet hallani. A várandósság alatt megnövekszik a gáti területre nehezedő súly, így ebben az időszakban még fontosabb a medencefenék tónusának, erejének megtartása.
8 legjobb terhességi nyújtás a derékfájás enyhítésére
Speciális kiegészítő kezelések kismamáknak
A kinesiotape rugalmas tapasz, amely tehermentesíti az izmokat és ízületeket, miközben serkenti a vérkeringést és gyorsítja a regenerációt. Emellett gerinctréningünk célja a gerinc stabilitásának és rugalmasságának javítása. Erősítjük a tartóizmokat, javítjuk a testtartást, és segítünk megelőzni a hát- és derékfájdalmakat.
Baba-mama torna: Regeneráció a szülés után
A Baba-mama tornát alapos bemelegítéssel kezdjük, majd az óra első felében könnyen követhető dinamikus gyakorlatsorokat hajtunk végre állásban, az óra második felében pedig az erősítő, stabilizáló és mobilizáló gyakorlatoké a főszerep, melyekre szülés után a testednek szüksége lehet, hogy újra jól funkcionáljon.
Ezekbe a gyakorlatokba a babákat is bevonjuk, ha igénylik, ha nem, akkor folytatják tovább a játékot, evést-ivást, nézelődést, alvást… 🙂 A babák a csoportos torna alkalmával saját korosztályukkal is kapcsolatba kerülnek, mely hozzájárul a szociális fejlődésükhöz, illetve a mozgás az életük részévé válik.
Mikor lehet elkezdeni a tornát?
Gyerekágyi időszakot követően természetes szülés után 6 héttel lehet kezdeni (császármetszés esetén 3 hónap javasolt). Tudom, hogy ebben az időszakban sokan küzdenek hát- és derékfájással, így minden órán végzünk gerincmobilizáló, stabilizáló és erősítő gyakorlatokat is.
Összefoglaló táblázat a foglalkozásokról
| Tevékenység típusa | Fő célkitűzés | Kinek ajánlott? |
|---|---|---|
| Kismama torna | Tartásjavítás, vizesedés enyhítése, gátizomtorna | Várandós nőknek |
| Baba-mama torna | Szülés utáni regeneráció, szocializáció a babának | Anyukáknak babával (6 hét / 3 hónap után) |
| Gerinctréning | Stabilitás növelése, hátfájás megelőzése | Mindenkinek, aki mozgásszervi panaszokkal küzd |
Szakértelem és helyszín információk
A gyakorlatokat azon kívül, hogy anyukaként Maminbaba, LoveYourBelly oktató, korrektív tréner, illetve pre- és postnatál tréner vagyok, szülés előtti több éves aerobik, STOTT pilates (alap, közép haladó, várandós), preventív gerinc és stretching, illetve fitt-ball edzői tapasztalataim alapján állítom össze figyelve ízületeink, gát-és hasizmaink védelmére és megfelelő regenerációjára.
A foglalkozások helyszíne: Százhalombatta, Barátság Kulturális Központ 12-es terem (balett terem). Öltöző és mosdó is tartozik a teremhez. Matracot és felületfertőtlenítőt biztosítunk. Javasolt a törölköző használata!
Az órai részvételhez bejelentkezés szükséges. Amennyiben az óra létszáma betelt, - bejelentkezést követően - a várólista funkció aktívvá válik.
tags: #kismama #torna #szazhalombatta