A várandósság egy különleges időszak egy nő életében, amely során a test és a lélek is jelentős változásokon megy keresztül. Ebben az időszakban kiemelten fontos a megfelelő fizikai és mentális felkészülés a szülésre és az azt követő anyaságra. Rákospalotán számos lehetőség áll a kismamák rendelkezésére, hogy aktívan és tudatosan éljék meg a várandósságot, enyhítsék a terhességgel járó esetleges kellemetlenségeket, és felkészüljenek a baba érkezésére.
Kismama Jóga: Harmónia és Felkészülés
A kismama jóga egy 1.5 órás foglalkozás, amelyet minden várandós anyukának ajánlunk a 13. héttől. Célja, hogy teljes nyugalomban készüljenek fel a szülésre, mind fizikai, mind lelki szinten. A foglalkozásokon nagy szerepet kapnak a könnyedén végezhető, módosított hatha jóga gyakorlatok, a relaxáció és a légzőgyakorlatok. Ezek a technikák felkészítik a testet és lelket a tudatos szülésre, segítenek oldani a szüléssel kapcsolatos félelmeket, fejlesztik az önismeretet, valamint nyugalomhoz, belső egyensúlyhoz és harmóniához vezetnek a várandóság, a szülés alatt és után.
A Kismama Jóga előnyei:
- Erősíti a medence alapi izmokat, amelyek erőssége és rugalmassága nagy fontossággal bír a szülésnél és az azt követő regenerálódáskor.
- Átmozgatja az egész testet, erősítve a szellemi és testi jóllétet és egyensúlyt.
- Enyhíti és megszünteti a várandósság hónapjai alatt fellépő panaszokat.
- Javítja az ízületek mozgékonyságát, fokozza a vérkeringést, különösen a lábakban.
- Kondicionálja a gát izmait, erősíti a mellizmokat, hozzájárulva a várandósság pozitív megéléséhez.
A tapasztalatok azt mutatják, hogy a várandósság alatt rendszeresen jógázók könnyen, gyorsan, legtöbbször természetes úton szülnek, életrevaló élményként átélve babájuk érkezését. Kutatások bizonyítják, hogy azok a babák, akik már a pocakban jógáztak, intelligensebbek, mozgásuk gyorsabban fejlődik az átlagosnál, és nincsenek tanulási nehézségeik.
Az egyes kismama jóga órák tematikája:
- Hát- és derékfájdalmak kezelése
- Mellizomerősítő, tejfokozó gyakorlatok
- Visszerek, fáradt lábak kezelése
- Az emésztőrendszer egészségéért
- Kapcsolatfelvétel a babával
Kismama jóga: Baba ideális pozícióba forgatása
Fitmummy® Prenatális Tréning: Szakszerű Kismamatorna
A fitmummy® prenatális tréning egy kismama (pocakos) tréning, amely többféle edzésmódszer ötvözete. Ajánljuk mindazoknak, akik olyan mozgásprogramot keresnek, ami pocakkal is kellően biztonságos. Amennyiben minden rendben van a babával és az anyukával is (rendszeres orvosi kontroll mellett!), a lehető legjobb, ha az anyuka aktív marad és sportol.
A tréning serkenti a magzat és az anyuka közötti vérkeringést, segít kiküszöbölni a terhességgel járó kellemetlenségeket (derékfájás, hátfájás), megnöveli az energiaszintet és jó közérzetet teremt. Diplomás gyógytornászok szakszerűen, biztonságosan fejlesztik a szülésnél használt izmokat. Az állapotnak megfelelő gyakorlatok szakértői támogatással elérhetők a HT Medical Centerben, Rákospalotán.
A tornaprogramról részletesebben:
Ez a mozgásprogram speciálisan várandós hölgyek számára készült, és a 10-12. héttől a szülésig biztonságosan végezhető. A kismama torna nemcsak a mozgást foglalja magában, hanem a légzőgyakorlatokat, a gátizomtornát, valamint a keringést segítő gyakorlatokat is.
A tréning célja:
- Erős, ellenálló izomzat
- Rugalmas, stabil gerinc
- Jó keringés
- A szükséges mértékű fizikai kihívás
- Jó közérzet és hangulat
- Megnyugvást adó relaxáció
A tréning elemei:
- Preventív gyakorlatok: légzőtorna, keringésjavítás.
- Gerinctréning: mobilizáció, törzsizmok erősítése, egyensúlygyakorlatok.
- Fittségi edzés: kardió- és súlyzós gyakorlatok, stabilizáció.
- Jóga gyakorlatok: csípő- és mellkasnyitás, jóleső áramlás.
- Medencefenék torna: gátizmok lazítása, erősítése.
- Relaxáció: lazítás, légzőgyakorlat, kapcsolatteremtés a babával.
A kismama tornát az első trimesztert követően érdemes elkezdeni. Az első 10-12. hétben inkább az aktív pihenéssel, sétákkal és nagyon könnyű, jóleső átmozgatással terheljék magukat a kismamák. A fitmummy® pocakos tréning maximálisan biztonságos minden kismamának, akinek várandóssága problémamentes, és orvosa engedélyezi számára a tornát. Amennyiben az orvos nem tiltja meg, és minden rendben van az anyukával és a babával, akár az utolsó napokig is tornázhat.
További mozgáslehetőségek és közösségi élmények
A Jógaliget és Fitness Stúdióban, Rákospalotán, a szépség és az egészség találkozik. Ez nem verseny, hanem egy könnyed, jó hangulatú közös mozgás, ahol együtt tölthetünk egy kis időt a friss levegőn.
Gerinc-flow óra: Péntek esténként egy különleges gerinc-flow órára várják a kismamákat, ahol a csillagok között jógázhatnak. Egy óriási csillagos égbolt installáció veszi körül a résztvevőket, így valóban úgy érezhetik, mintha a kozmoszban lebegnének.
Basic Gerincjóga: Kíméletes és hatékony megoldást nyújt a gerinc rugalmasságának és erősségének megőrzésére, miközben csökkenti a stresszt és javítja a közérzetet. Kezdőknek és haladóknak egyaránt ajánlott.
Funkcionális Gerinctorna: Nemcsak a fájdalom csökkentésében segít, de hozzájárul a helyes testtartás kialakításához is, és erősíti a gerinc körüli izmokat. Legyen szó ülőmunkáról vagy aktív életmódról, a gerinc minden nap megérdemli a törődést!
Kismama jóga: Baba ideális pozícióba forgatása
| Mozgásforma | Célcsoport | Fő előnyök |
|---|---|---|
| Kismama jóga | Várandós anyukák (13. héttől) | Fizikai és lelki felkészülés a szülésre, félelmek oldása, önismeret fejlesztése |
| Fitmummy® prenatális tréning | Várandós anyukák (10-12. héttől) | Terhességi panaszok enyhítése, izmok erősítése, keringés javítása |
| Gerinc-flow óra | Mindenki, aki gerincproblémákkal küzd, vagy megelőzne | Gerinc rugalmasságának és erősségének megőrzése, stressz csökkentése |
| Funkcionális Gerinctorna | Mindenki, gerincproblémákkal, vagy megelőzne | Fájdalom csökkentése, helyes testtartás kialakítása, gerinc körüli izmok erősítése |
tags: #kismama #torna #rakospalota