A várandósság egy csodálatos időszak az életben, amely azonban fokozott figyelmet és törődést igényel a kismama részéről. A kismama torna kiváló módja annak, hogy támogasd azokat a testrészeket, amelyek a terhesség során extra terhelést kapnak, így mérsékelheted a várandósság idején előforduló panaszokat. A mozgás hatására felpezsdül a vérkeringés, és oxigénben dúsabb vér áramlik a szervezetedben, ami neked és a babádnak is nagyon jót tesz.
A várandósság előrehaladtával természetes, ha a befelé forduló figyelmeddel együtt felmerül az igény arra, hogy nyugalom vegyen körül. A Trimeszter kismama tornaprogramot úgy alkották meg, hogy a lehető legkomplexebb támogatást nyújthassák neked a várandósság alatt. Szakértő oktatóik úgy állították össze az online elérhető tornavideókat, hogy mindig a terhességi korodnak megfelelő mozgást kaphasd. A hagyományos kismama torna mellett pilates, jóga és gerinctréning órákkal is várnak, kéthetente hat új videót érhetsz el.
A négyhetente változó extra gátizom tréning, légzéstechnika és relaxációs videók pedig nem csak a várandósság során, de a szülőszobában is nagy segítségedre lehetnek. Ezek a gyakorlatok olyan tudást és tapasztalatot adnak a kezedbe, amelyek a szülőszobában is rendkívüli segítséget nyújthatnak. Minél jobban karban tartod a testedet a várandósság során, annál könnyebb és hatékonyabb lesz majd a szülés utáni regeneráció, például a meggyengült gátizomzat visszaerősítése, vagy a szétnyílt hasizom összezárása.
A tornavideókon túl egy komplett tudástár anyagot is elérhetsz, célzott gyorssegély videókkal, tematikus kisokos cikkekkel és olyan szakértői tartalmakkal, amelyek kismamaként biztosan érdekelhetnek. Megtudhatod például, hogy mi a teendő reflux esetén, hogyan tessékelheted odébb finoman a babádat, ha éppen nagyon nyomja valamelyik belső alkatrészedet, de attól sem riadnak vissza, hogy az aranyérről vagy a terhesség alatti szexről beszéljenek.
A rendszeres mozgás fokozza a keringést, ami az egész testet felpezsdíti és a babádra is jó hatással van. A kismama torna célja a kismama kondíciójának szinten tartása, a terhesség miatt megváltozott belső és külső testséma elfogadtatása (például tükör alkalmazásával) és a relaxáció megtanítása. A célok között szerepel a megelőzés és azon nem kóros panaszok kivédése, melyek a terhesség alatt jelentkeznek.
A kismamáknak tartott tornákon kívül papás órák is vannak, ahol az apuka is aktívan részt vehet az órán. Itt lehet közösen gondolkodni, ötletelni, tanácsot kérni, együtt könnyebb megélni a jót és a kellemetlenségeket is. Ez a program közösségi szíve és lelke.
Kismama torna Oroszlányban: Hol és mikor?
A Menta Fitness (2840 Oroszlány, Táncsics Mihály u.) kínál kismama torna foglalkozásokat. Az órákon való részvételhez kérlek, regisztrálj!
Sudárné Pócs Nikolett, okleveles Kanga-tréner és RTM oktató, szembesült azzal, hogy a szétnyílt hasizom (RD) fogalma nincs a köztudatban, pedig rengeteg embert érint. Elvégezte az RTM oktatói képzést, hogy minél több emberhez, anyához eljusson ez a rehabilitációs módszer. Kanga-trénerként sok anyuka pocakját vizsgálva tapasztalta, hogy milyen nagy számban van jelen az RD terhességet követően. Az anyukák legtöbbször csak annyit tapasztalnak, hogy szülést követően is nagy marad a hasuk különböző fogyókúra vagy testedzés ellenére is, és csak Kangán szembesülnek azzal, hogy szétnyílt a hasizmuk.
Baba-mama Klub Oroszlányban
A Baba-mama Klubb a Baptista Imaházban működik (Cím: 2840 Oroszlány, Radnóti u.). Céljuk, hogy az anyukáknak és gyermekeiknek tartalmas délelőtti elfoglaltságot kínáljanak. Alkalmaikon mondókákat, verseket, énekeket tanulnak, hangszerekkel ismerkednek, és gyermekeik mozgását fejlesztik játékos formában.
A klub foglalkozásait Pásztorné Kis Gabriella tartja minden héten kedden 10:00-12:00 között. Gabriella 2002-ben szerezte óvónői diplomáját, majd gyógypedagógusi és neveléstudományi diplomát is szerzett. Munkáját hivatásának tekinti, törekszik pontosan, precízen, felkészülten végezni, és megfelelni a folyamatos változásoknak.
Fontos tudnivalók a kismama tornához
A kismama tornán való részvétel feltétele a betöltött 12. hét, amikor túl vagy az első nagy ultrahangon, és az orvosod is rábólintott. Mivel az online térben nem látnak téged, és nem ismerik az egyéni paramétereidet, ezért tartják biztonságosnak a tornázást ettől az időponttól kezdve.
Ha pedig valamilyen eszköz véletlenül nincs a repertoárodban, azt is elmondják majd, hogy mit mivel helyettesíthetsz! Semmi gond, a program könnyedebb óráit gond nélkül végezheted, és az extra videók is nagy segítségedre lesznek. Mivel mindig a terhességi korodnak megfelelő edzéseket kapsz, így nem tudsz lemaradni, bármikor csatlakozhatsz.
Igen, sőt kifejezetten ajánlott! Akár terhességi cukorbetegséged van, akár a terhességed előtt is cukorbeteg voltál, szabad a pálya! A torna során a kismamák megismerkedhetnek különböző légzéstípusokkal, lazító és masszázstechnikákkal.
Kismamajóga, Jóga várandósoknak, 2. trimeszter. / prenatal yoga 2nd trimester
A vásárlásaid után hűségpontokat írnak jóvá a profilodban, hogy mindig legyen miért hajtani. Emellett, a program végén is kapsz majd egy menő érmet.
