A várandósság és a szülés utáni időszak egy nő életének egyik legkülönlegesebb, mégis fizikailag és érzelmileg megterhelő szakasza. Ebben az időszakban kiemelten fontos a testmozgás, amely nemcsak a fizikai kondíció fenntartásában, hanem a lelki egyensúly megteremtésében is segítséget nyújt. A II. kerületben számos lehetőséget találsz, hogy megtaláld a számodra legmegfelelőbb kismama tornát vagy jógát, melyek segítenek felkészülni a szülésre, és visszanyerni az alakodat utána.
Miért fontos a kismama torna és jóga a várandósság alatt?
A kismama torna és jóga minden olyan kismamának ajánlott, aki szeretné magát formában tartani a várandósság ideje alatt, a 12. héttől egészen a 40. hétig. A vajúdás egy fizikálisan nagyon megterhelő és akár igen hosszú folyamat is lehet, ezért a megfelelő fizikai felkészültség kulcsfontosságú. A mozgás pozitív hatásai támogatják az anyai teendők ellátását is.
- Fizikai és érzelmi felkészülés a szülésre: A torna megadja a fizikai és érzelmi felkészülést a szülésre, kiegyensúlyozott, fitt várandósságot biztosít.
- Izomerősítés és nyújtás: Fókuszban a várandósság alatti fittség megőrzése, az izmok erősítése, nyújtása, a test szülésre való tudatos felkészítése.
- Panaszok enyhítése: Enyhíti a várandóssággal járó panaszokat (pl. hát- és derékfájás).
- Állóképesség javítása: A rendszeres mozgásnak köszönhetően jobb kondiban leszel, ami könnyebbé teheti a szülést és a regenerálódást.
Kismama jóga a II. kerületben - JÓGA21
Kardos Zsuzsi kismama jógaoktató és dúla a JÓGA21 mini jógastúdiójában várja a kismamákat a 2. kerületben, otthonos környezetben, hogy együtt gyakoroljanak és készüljenek a szülésre. A stúdió legnagyobb erénye, hogy kis csoportban vagy akár magán kismama jóga órákon tudsz elmélyülni a kismama jóga gyakorlásban.
A kismamáknak szóló jóga remek lehetőség, hogy erősödj, de közben megtanulj ellazulni is, ezzel felkészítve a tested a szülésre, illetve az azt követő időszakra. Az órák előtt és után családias környezetben nyílik lehetőség, hogy megismerkedj, beszélgethess hasonló állapotban lévő várandósokkal a mindenkit foglalkoztató témákról.
A JÓGA21-ben egy komplex rendszerrel találkozhatsz. Az órák mini szülésfelkészítők, ahol a 90 perces alkalmon a nyitókör, felolvasás, légzőgyakorlatok, gátizom torna, relaxáció és meditáció is helyet kap. Ezek a gyakorlatok nemcsak a szüléskor hívhatók elő, de a várandósság nehezebb hetein is át tudnak segíteni.
A JÓGA21 kismama jóga órák tartalma:
- Szüléstörténetek
- Jóga és légzőgyakorlatok, melyeket terhesség és a szülés alatt is használni tudsz.
- Relaxáció és imagináció
- Gátizom-torna a gátkörnyék védelmében.
A 2. trimeszter (a betöltött 14. héttől) az az időszaka a várandósságnak, amikor a legtöbb kismama bejelentkezik a kismama jóga órákra. Ilyenkor múlnak el a rosszullétek, a fáradtságérzet helyét megújult erő veszi át. Ezek azok a hetek, amikben igazán meg lehet élni a várandósság áldott állapotát, és érdemes mozdulni, kiélvezni az aktivitás lehetőségeit.
Fontos: A kismama tornához írásos szülész-nőgyógyász szakorvosi hozzájárulás szükséges.
Jeges Jutka kismama tornája a Fitness & More-ban
Jeges Jutka már lassan 30 éve elkötelezett a kismamák és anyukák felé. Számtalan megtartott óra és vendég után nyugodtan mondhatja: a munkája a hobbija és a szerelme is. Célja, hogy megfelelően felépített, speciális edzésprogrammal tartsa jó kondiban és formában a várandós és kisgyermekes anyukákat.
Jutka tornája kemény, de rendkívül hatékony. Azoknak a kismamáknak ajánlott, akik a szokásos kismama tornáknál intenzívebb órákat keresnek, ami megizzaszt, megdolgoztat, de közben a baba sincs veszélyben. A résztvevők visszajelzései szerint a 9 hónap alatt jó kondiban maradtak, könnyebb volt a szülés, és a regenerálódás is gyorsabb. A hát- és derékfájás elmúlt, és a kevés alvás ellenére is jó közérzetük volt.
Elérhetőségek: Gyere el a Fitness & More-ba (Csörsz u. 14-16, Budapest, 1123).
Online edzés lehetőségek
Jeges Jutka online edzéseket is kínál a Streamfit csatornáján keresztül. Előfizetéssel heti két alkalommal élő edzésen vehetnek részt a kismamák az otthonuk kényelméből. Ez a lehetőség különösen hasznos, ha nehéz a személyes órákra eljutni, vagy ha már van egy nagyobb baba otthon, akire vigyázni kell.
Az online órák dinamikusak, változatosak és visszanézhetők, így két gyerek mellett is beilleszthetők a mindennapokba. A kismamák tapasztalatai szerint az online tér sem okozott csalódást, és ugyanazt a magas színvonalat nyújtja, mint a személyes órák.
KISMAMA torna #0 - BEMELEGÍTÉS - Légy fitt kismama!
Szülés utáni regeneráció baba-mama tornával
A szülés utáni időszakban is fontos a rendszeres testmozgás, heti 2-3 alkalommal, hogy visszanyerjük a szülés előtti formánkat, és kezeljük a szétnyílt hasizom problémáját. A szülés utáni 2-3. hónaptól már el lehet kezdeni a baba-mama tornát.
A baba-mama torna egy gyengéd, mégis hatékony mozgásforma, ahol te is mozoghatsz, miközben a kisbabád biztonságban veled lehet. A cél, hogy segítsük a regenerációdat, erősítsük a tartóizmaidat, oldjuk a feszültséget, és közben egy nyugodt, támogató környezetet teremtsünk mindkettőtök számára. A baba-mama tornát nem csak az anyukák szeretik, hanem a babák is.
Helyszínek a II. kerületben:
- Fitness & More (Csörsz u. 14-16, Budapest, 1123)
- Kapás utcai szakrendelő épülete (1027 Budapest, Kapás utca 22.) - I. emeleti nagyterem.
- Budapest, Frankel Leó út 24, 1027 (Nagyterem)
A Mozgató gyógytorna központ szolgáltatásai
A Mozgatóban hisznek abban, hogy a gyógyulás mozgással kezdődik. Személyre szabott egyéni kezeléseket és kis létszámú csoportos órákat kínálnak, ahol minden mozdulat a tested igényeire épül. Céljuk, hogy segítsenek visszaállítani az izomegyensúlyt, javítani a testtartást és megelőzni a fájdalmak visszatérését.
Szakértő gyógytornászok támogatásával tested újra erős, rugalmas és szabad lesz - természetes úton. Amennyiben megoldást keresel mozgásszervi problémáidra, a Mozgatót ajánljuk!
Gyakori kérdések
| Kérdés | Válasz |
|---|---|
| A mozgásprogramok gyógytornának minősülnek? | Kiscsoportos mozgásprogramjaink célja a megelőzés, az egészségtudatosság támogatása. |
| Szükséges-e orvosi beutaló vagy előzetes vizsgálat? | Nem szükséges, kivéve a kismama tornát, amelyhez írásos szülész-nőgyógyász szakorvosi hozzájárulás kérünk. Az órákon mindenki saját felelősségére vesz részt. |
| Teljesen kezdőként is részt vehetek az órákon? | Igen, bátran jöhet akkor is, ha régóta nem mozgott rendszeresen. |
| Mit hozzak magammal a foglalkozásra? | Kényelmes, mozgáshoz alkalmas ruhát, beltéri váltócipőt vagy csúszásmentes zoknit, illetve egy törölközőt. |
| Hogyan tudok fizetni? | Az órák órajeggyel (3.000 Forint/alkalom) vagy bérlettel (12.500 Forint / 5 alkalom) látogathatók, amelyet a foglalkozás előtt a Kapás utcai épület Betegfelvételi pultjánál vásárolhat meg. |
| Van lehetőség bérletet átruházni vagy visszaváltani? | A bérletek névre szólnak és nem átruházhatók. |
Akció: JimJams Baby ajándékcsomag
Novemberben nem csak kedvezménnyel várnak, hanem egy értékes JimJams Baby ajándékcsomaggal is megajándékoznak a bérleted mellé! Vásárolj 10 alkalmas kismama jóga vagy 4 alkalmas baba-mama jóga bérletet időpontfoglalónkon keresztül és megajándékoznak egy JimJams Baby ajándékcsomaggal!
A csomag tartalma:
- 1 db JimJams Baby Folyékony hintőpor - 100 ml: A természetes hatóanyagokat tartalmazó speciális, krém állagú hintőpor ideális a nyak, comb, popsi, hónalj területének a szárazon tartására, nyugtatására és védelmére.
- 1 db JimJams Baby Hipoallergén védőkrém - 100 ml: Selymesen kenhető, természetes hatóanyagokat tartalmazó védőkrém, panthenollal és E-vitaminnal a pelenkával fedett érzékeny bőrfelületek mindennapos védelmére, gyengéd ápolására és a regenerálódás elősegítésére.
- 1 db JimJams Baby Bimbóvédő krém - 15 ml: Semleges ízű és szagú termék, biztonságos a baba számára is, ezért szoptatás előtt nem kell lemosni. Hidratálja és védi az érzékeny, berepedezett mellbimbót, és a nedves mikrokörnyezetet biztosításával támogatja a bőr heg nélküli regenerációját.
Hogyan válts bérletet és szerezd meg az ajándékot?
- Ha még nincs fiókod a Motibro rendszerében, regisztrálj egyet. Ha már van regisztrált fiókod nálunk, lépj be és keresd ki a bérleteket, majd add hozzá a JIMJAMS kuponkódot, és vásárold meg a Kismama jóga vagy Babajóga bérleted.
- Foglalj időpontot a bérleteddel. A bérletből automatikusan levonásra kerül egy alkalom.
- Gyere el, és kérd az AJÁNDÉKOD az oktatótól!