A jóga több mint testmozgás: egy olyan komplex gyakorlati rendszer, amely egyszerre támogatja a test, az elme és a lélek egyensúlyát. A kismama jóga egy kifejezetten várandós nők igényeire szabott, biztonságos és kíméletes mozgásforma, amely támogatja a testi és lelki jólétet a terhesség alatt.
Miért ajánlott a kismama jóga?
A kismamajóga során fel kell készíteni a testedet a szülésre, és már a szülés előtt kezelésbe venni azokat az izomcsoportokat - törzs- és medencealj izomzata -, melyekre a legnagyobb szükség van a növekvő méh és baba súlyának megtartásához. A babavárás hónapjai alatt különösen igénybe vett hátizmok karbantartása segít, hogy ne alakuljon ki helytelen testtartás, így több oxigénhez jusson a baba, a kismama pedig megússza ezeket a hónapokat derék és hátfájás nélkül.
- Légzéssel összekapcsolt nyújtó-lazító gyakorlatokkal felkészíti a testet-lelket a várandósság időszakára, a vajúdásra, a könnyebb szülésre.
- Célzottan lazítja a medencét, növeli a csípőízület mozgékonyságát, megerősíti a baba kihordásához és szüléséhez szükséges izmokat.
- A kismamák megtanulják, hogyan kezeljék a test változásait, hogyan lazítsanak a feszült izmokon, és hogyan alkalmazzák a légzést a nyugalom és a koncentráció érdekében.
Fontos tudnivalók a gyakorlásról
A kismamajógát a 14. hete betöltött kismama gyakorolhatja, ha orvosával egyeztetett. A foglalkozások felépítése a következő: rövid ráhangolódással kezdjük az órát, hogy az elménk elcsendesedjen. Ez után egy kicsit mantrázunk, majd következnek a légzőgyakorlatok és az ászanák.
Gyakorlati tanácsok az órákhoz:
- Tanácsos üres gyomorral jönni az órára (főétkezés után 3-4 óra, könnyebb étkezés után 1-2 óra).
- Viselj kényelmes öltözéket, amiben könnyen tudsz mozogni; az ászanákat mezítláb végezzük.
- Betegen, lázasan ne gyere jógázni!
- Ha egészségi problémád van, vagy rendszeresen gyógyszert szedsz, arról mindenképpen tájékoztasd az oktatódat.
A kismama jóga rendszeres gyakorlása számos előnnyel jár: csökkenti a hát- és derékfájdalmakat, javítja a testtartást, növeli a rugalmasságot és a keringést, valamint segít a testi energia fenntartásában. Ne feledd: ha megtaláltad a számodra legszimpatikusabb jógaórát, a legfrissebb órarendünk segítségedre lehet, hogy mely óráinkra jelentkezz.