A várandósság 9 hónapja alatt rengeteg változás megy végbe a nő testében, amelyeket odafigyeléssel, tudatos mozgással lehet végigkísérni a kismama jóga gyakorlásával. A tradicionális hatha jóga és a természeti népektől átvett mozgásformák kombinációja a kismama jóga, amely segít a nőnek a várandósság alatt megőrizni az egészségét, vitalitását, rugalmasságát, és segít felkészülni a szülés és a babagondozás kihívásaira is.
Miért érdemes kismama jógára járni?
Az agyonmedikalizált szülészeti ellátás mellett a kismama jóga egy másik utat mutat, ahol a várandósság alatt és a szüléskor az anya és a baba a főszereplő. A kismama jóga órák segítségével alaposan és biztonságosan átmozgathatod magad a várandósság minden szakaszában. Dolgozunk a hát, derék, csípő területével, mellizom erősítő, tejtermelés serkentő gyakorlatokkal. A kismama jóga segít felkészülni a szülésre mind fizikailag, mind pedig lelkileg.
A tudatosan, módszeresen végzett kismama jóga gyakorlatok egyúttal csodálatosan fejlesztik a méhben fejlődő babát, az idegrendszerét, hogy minél jobban készen álljon a születésre, a földi életre. A helyes légzés elsajátításával többletoxigénhez jut a „pocaklakó”.
A gyakorlás előnyei és fókuszpontjai
- Biztonságos mozgás: Ahol állapotodnak megfelelően (a várandósság nem betegség!) biztonságosan és alaposan átmozgathatod magad, hogy megőrizd az erőnléted.
- Gátizomtorna: Ahol megtanulod a gátizom tornát, mely a gátvédelem alapja a szüléskor és megkímélheted magad az aranyér, vizelettartási problémák kellemetlenségeitől.
- Relaxáció: A speciális mély relaxáció során felveheted a kapcsolatot a babáddal.
| Tevékenység | Hatása |
|---|---|
| Ászanák módosítása | Biztonságos gyakorlás a különböző trimeszterekben |
| Pránájáma (légzés) | Stresszoldás és oxigénellátás javítása szülés közben |
| Gátizomtorna | Stresszinkontinencia megelőzése és felkészülés a szülésre |
Gyakori kérdések a kismama jógával kapcsolatban
A kismama jóga gyakorláshoz nem kell jógás múlt. A várandósság 13. hetétől egészen a szülésig ajánlott mozgásforma. Bármikor el lehet kezdeni, bárki, bármilyen előképzettséggel, gyakorlottsági szinttel elkezdheti. Fontos, hogy bármilyen egészségügyi probléma esetén konzultálj orvosoddal, mielőtt jógázni kezdenél.
A 90 perces foglalkozásokon lágy, légzéssel összhangban végzett, „kismamásított” jógagyakorlatok segítik a szüléshez szükséges izmok megerősítését és nyújtását. Kényelmes váltóruha szükséges, és higiéniai okokból egy nagyobb törölközőre lesz még szükség, amit magad alá tudsz tenni a jógaszőnyegre. A foglalkozás előtt egy órával már ne egyél. Ha nehezebb ételt fogyasztasz, akkor azt inkább két órával előtte tedd.