A nyári kánikula mindenki számára olyan időjárási környezetet teremt, mintha mediterrán, vagy szubtrópusi, trópusi vidékre utazna! Ezért életmódunkat ehhez kell igazítanunk, hogy csökkentsük a kellemetlen közérzetet, elkerüljük a rosszullétet, egészségre veszélyes, károsító hatásokat.
A terhesség a legideálisabb körülmények között is sokszor nehéz időszakot jelent, hát még akkor, ha a kismamának a nyári hőséggel is meg kell küzdenie. A forró hónapok ugyanis több olyan veszélyt is rejtenek, melyek veszélyeztethetik a magzat és az anyuka egészségét. A hőség és a magas páratartalom még nagyobb terhet ró a várandós nőkre, mivel testhőmérsékletük eleve kicsit magasabb, a vérkeringésük fokozottabb, így a külső hőmérsékletből származó plusz hő miatt még rosszabbul viselhetik a kánikulát.
Ha babát vársz, talán már találkoztál is néhány pontjával, tehát ne aggódj, nem vagy egyedül, ahogy akkor sem, ha ezek elkerülnek. A melegben fokozott a veszélye a túlhevülésnek, kismamaként ráadásul még melegebbnek érezzük a levegőt.
A magas hőmérséklet fokozott védekezésre készteti a szervezetet, hogy hőegyensúlyunkat megtartsuk: izzadunk, ezáltal folyadékot veszítünk, fokozódik a szomjúságérzetünk, szaporábbá válhat szívverésünk, légzésünk. Vérellátásunk romlik az erek kitágulása miatt, amit szédülés, gyengeségérzés, fáradékonyság jelez. Komolyabb esetben fejfájás, esetleg légszomj vagy remegés, ájulásérzés léphet fel.
A hőség hatása a kismamákra
Ha huzamosabb időt töltesz a kánikulában, és fejfájást, szédülést, hányingert tapasztalsz, akkor könnyen lehet, hogy ezzel állsz szemben. Ez a magzatra is veszélyes lehet, hiszen az 1. trimeszterben fejlődési rendellenességeket vonhat maga után, a 3. trimeszterben pedig koraszülést vagy alacsony születési súlyt.
A fáradékonyság a várandósság bármelyik szakaszában előfordulhat, de a meleg hatására ez tovább fokozódhat.
A visszerek, hajszálerek megjelenése is természetes velejárója a várandósságnak, amik hőségben még erőteljesebben mutatkozhatnak. Felbukkanásuk a baba miatt szükséges megnövekedett vérmennyiségnek köszönhető, melyet a rugalmas vérerek tágulással képesek megoldani, ezek pedig már bőrön keresztül is látszódhatnak.
A babavárás hormonális változásainak egyik negatívuma még a vízvisszatartás okozta vizesedés. Legtöbbször a harmadik trimeszterben fordul elő, de nagy melegben is jellemző probléma. Gyakran a lábak, bokák dagadása nehezíti meg a mindennapokat, de felső végtagra, és akár arcra is kiterjedhet.
A melegben a klíma és ventilátor használata is megnövekszik, amely viszont magában hordozza a megfázás lehetőségét.
A Queenslandi Technológiai Egyetem Egészségügyi és Orvosbiológiai Innovációs Intézetének kutatói arra figyelmeztetnek, hogy a meleg nemcsak a várandósok közérzetére hat negatívan, hanem veszélyt jelenthet születendő kisbabájukra is. A kutatók vizsgálata szerint a hőség, az anya izzadása és dehidratáltsága ugyanis növeli a halvaszülés és a koraszülés kockázatát.
A kutatók arra lettek figyelmesek, hogy amikor magasabb volt a hőmérséklet, akkor nőtt a halvaszületések száma, és ez leginkább a 28. hetet még el nem érő terhességeket érintette. Becsléseik szerint míg 15 Celsius-fokos heti átlaghőmérséklet esetén 100 000 szülésre 353 halvaszülés jut, addig 23 Celsius-fokos átlaghőmérséklet esetén 610.
További eredményük, hogy a magasabb átlaghőmérséklet emeli a koraszülés kockázatát. Minél magasabbra kúszott a hőmérő higanyszála, annál több baba született idő előtt.
Tippek a hőség átvészeléséhez
Hogy a fenti panaszokat megelőzd, vagy minél könnyebben átvészeld, fogadd meg az alábbi tanácsokat! Emellett mindig hallgass a tested jelzéseire, és tedd azt, ami jól esik! Az a legfontosabb, hogy komfortosan érezd magad, függetlenül attól, hogy éppen otthon, munka közben vagy éppen nyaraláson vagy.
Lehetőleg ne tartózkodjunk a szabadban 10.00 és 16.00 óra között. Ha mégis elkerülhetetlen, akkor keressünk árnyas, szellős helyet pl. park, kert, kerüljük a zsúfolt tereket.
A lakásban legalább a pihenésre használt helyiséget sötétítsük el függönnyel, jobb, ha nappal zárjuk az ablakokat.
A klímaberendezésre sokan érzékenyek - különösen vigyázni kell a csecsemőkre. A készülékeket ezért mértékkel használjuk, a külső hőmérsékletnél csak 4-5°C-kal alacsonyabbra beállítva.
Hűtsük, frissítsük a testünket, a gyermekek testét naponta többször is nedves törléssel, esetleg lemosással, zuhannyal. Nedvesítsük be nyugodtan hajunkat, gyerekeknél bátran vizezzük be az arcukat és a hajukat is.
Öltözetünk legyen szellős, természetes anyagú, laza, világos, takarja a bőrfelületet! Védjük a fejünket, szemünket, bőrünket! Viseljünk világos, szellős kalapot, kendőt - lehetőleg szemellenzőset, vagy használjunk napernyőt.
Semmiképpen ne napozzunk, vagy napoztassuk a gyermekeket 10.00 és 16.00 óra között.
Pihenj napközben többször, kerüld a hosszas ácsorgást, és ülj le, ha szükséges.
Próbálj minél többet kikapcsolódni, és stresszmentes tevékenységeket végezni.
Klíma és ventilátor használatakor figyelj arra, hogy megfelelően fel legyél öltözve, ne irányítsd közvetlenül magadra és ne hagyd működésben egész este.
Figyelj oda a megfelelő tápanyagbevitelre könnyed ételek fogyasztásával és a szükséges vitaminok, ásványi anyagok pótlásával!
Az izzadással távozó folyadékot, ásványi sókat pótolni kell. Az étkezésben részesítsük előnyben a könnyű életeket, salátákat gyümölcsöket.
Folyadékpótlásra legjobb a víz, de mindenképpen javasoljuk, hogy alkohol- cukor- és szénsavmentes italokat fogyasszanak. A melegben kellemes üdítő a langyos citromos tea.
Nem kell megijedni, ha a gyerekek étvágya csökken a melegben, fontos, hogy folyadékot bőségesen fogyasszanak. (Onnan tudhatjuk biztosan, hogy elegendő folyadékot fogyasztottunk, hogy bőséges szalmasárga vizeletet ürítünk.) Babáknál a pelenkának 2-3 óránként nedvesednie kell.
Magyarországon a napi átlaghőmérséklet csak a legnagyobb kánikula idején, jellemzően augusztusban haladja meg a 23 Celsius-fokot. Ebben az időszakban is elkerülhető a túlhevülés, ha a kismamák 10 és 16 óra között nem mennek a napra, bőségesen fogyasztanak folyadékot, friss gyümölcsöt és zöldséget, és nem végeznek megerőltető mozgást, sporttevékenységet.
A hideg hónapokban pedig érdemes ügyelni a fűtés megfelelő beállítására - az ideális szobahőmérséklet nappalra legfeljebb 22-23 Celsius-fok, éjszakára 19-20 Celsius-fok -, és mindenképpen kerülni kell a szauna használatát.
Táplálkozás és folyadékbevitel
Az étkezésben részesítsük előnyben a könnyű életeket, salátákat gyümölcsöket. Folyadékpótlásra legjobb a víz, de mindenképpen javasoljuk, hogy alkohol- cukor- és szénsavmentes italokat fogyasszanak. A melegben kellemes üdítő a langyos citromos tea.
Ajánlatos minimum 2,5-3 liter folyadékot fogyasztani, lehetőleg szénsavmentes ásványvizet, terhességben adható gyógyteákat, smoothiekat, leveseket, sokan a lédús görögdinnyére szavaznak.
A terhesség során - de főleg az elején - érdekes táplálkozási szokások jellemezhetik a várandósokat. Egészen extrém dolgokat kívánhatunk meg, vagy akár megundorodhatunk olyan dolgoktól, amit korábban kifejezetten szerettünk. Ennek hormonális, pszichés okai vannak. Én mindenkinek a számára megfelelő, kiegyensúlyozott táplálkozást javaslom.
A terhesség végén minden esetben megnövekszik a szervezet vasigénye, amely szoptatás alatt még kifejezettebb, ezért laborvizsgálatokkal érdemes ellenőrizni a vasraktárakat.
Öltözködés és higiénia
Öltözetünk legyen szellős, természetes anyagú, laza, világos, takarja a bőrfelületet! Védjük a fejünket, szemünket, bőrünket! Viseljünk világos, szellős kalapot, kendőt - lehetőleg szemellenzőset, vagy használjunk napernyőt.
A hőségben különösen ajánlott a szellős, lenge, kellemes, természetes anyagból készült ruha viselete, amit gumi, deréköv nem szoríthat, a kismamanadrág se feszüljön a terhes nőn. A fehérnemű se legyen műszálas a nagy melegben, s annak cseréje naponta többször is megtörténhet.
Lényeges a cipő viselésének helyes megválasztása is. Olyat kell választani, ami megtartja a bokát és támasztja a sarkat. Legyen olyan papucsa is, ami a lehetőségekhez képest leveszi a terhet a gerincoszlopról, hónapról hónapra.
A napozást óvatosan, rövid időre, és csak a délutáni órákban iktassa be a kismama. Szép a barna bőr, de ha sokat süti a nap az arcot, könnyebben alakulnak ki szarkalábak, ráncok. A terhesség alatt megnő az ösztrogénszint, így ha sokat van a kismama a napon, hamarabb és gyakrabban jelenhetnek meg a terhes mama bőrén a barna, foltszerű elszíneződések. Ötvenes faktorú naptejjel ajánlott a délutáni napfürdőt élvezni.
A napszúrás veszélyét tilos megkockáztatni!
Mozgás és pihenés
Pihenj napközben többször, kerüld a hosszas ácsorgást, és ülj le, ha szükséges.
Ha egy terhesség panasz- és tünetmentes, egy korábban sportos kismamának nem kell korlátoznia önmagát, persze a másállapot határain belül. A megengedett sportot este vagy reggel végezze, semmiképpen ne a legnagyobb hőségben. A kismamatornák megfelelőek szoktak lenni, ha hozzáértő szakember vezeti.
Egyéb fontos tudnivalók
A légkondicionáló berendezések használata segíthet a közérzet javításában, de megfelelően tisztított és ellenőrzött készülékek használata javasolt a felső légúti fertőzések elkerülése miatt.
Terhesség alatt mindenki hall a toxoplasmosis nevű betegségről, mely leggyakrabban macskák ürülékével terjed. Ha korábban nem hallott róla a kismama, valaki biztos szóba hozza. A védőnő mindenképpen, ha látja a macskát látogatása során. Akinek már van ilyen házi kedvence, nem kell eltávolítania magától, főleg ha olyan cicáról van szó, aki csak bent a lakásban tartózkodik. Ölelgetni sem szerencsés vagy az ágyba engedni. Az almot muszáj naponta cserélni, de ezt soha ne a kismama tegye, hiszen az ürülékben lévő kórokozó 48 óra elteltével válik fertőzőképessé.
A szülész-nőgyógyász orvos és a védőnő jó tanácsait, észrevételeit érdemes fontolóra venni és segítő szándékként fogadni.
A várandósság egyes szakaszai ideális körülmények között sem egyszerűek, főként nem, ha hetekig tartó hőséggel társulnak, vagy épp ha a hőséget hirtelen nagy lehűlés váltja fel.
Ha eleget iszik, jó minőségű lábbelit visel a kismama, mindennap szakít időt a pihenésre - olykor felpolcolt lábbal-, elégségesen és egészségesen táplálkozik, eleget mozog, sétál, kerüli a stresszes helyzeteket, káros szenvedélynek nem hódol, jó eséllyel számíthat a csodás babavárás kilenc hónapjára.
Ha egy kismama hirtelen súlynövekedést észlel, láb- és kézdagadással, esetleg kézzsibbadással, érdemes orvoshoz fordulnia. Elképzelhető, hogy kevesebb folyadékot veszít, mint amennyit felvesz. Ezzel sosem szabad várni, főként, ha a probléma súlyosbodik.
A terhesség hónapjaiban megnő a szervezet számos vitamin-, nyomelem és ásványi anyag - szükséglete, köztük a magnéziumé. A napi alapszükséglet ebből 300 mg, csakhogy ez az igény a várandóság hónapjai alatt fokozatosan emelkedik. A harmadik trimeszterre (utolsó harmad) akár 50 százalékkal is megemelkedhet a magnézium bevitel igénye, ami a has keményedése, és a lábgörcs során is segítséget jelenthet.
Sokan frontérzékennyé válhatnak terhességük során, akkor is, ha korábban ezt meg sem érezték. Egy melegfront nemcsak fejfájást vagy aluszékonyságot idézhet elő, hanem a has keményedését is. Ebben az esetben javasolt a pihenés, bőséges folyadékbevitel és magnéziumpótlás. Utóbbit is pontosítani kell a szakorvossal, éppúgy, mint a magzatvédő vitamin szedését.
A hidegfront szintén okozhat általános fáradtságérzetet, bár ilyenkor a kismamák az idő felfrissülése miatt gyakorta jobban érzik magukat. Csökkenhetnek az ödémák, de nagyobb a burokrepedés valószínűsége is. Ez esetben azonnali orvosi ellátás szükséges.
A magzatot évszaktól függetlenül veszélyeztető tényezők: az alkoholfogyasztás, ami méhlepényleválást okozhat, s a magzat fejlődésének rendellenességét, a dohányzás szintén méreg, ami a fejlődő magzatra végzetes lehet, de ha életben marad, komoly súlyvesztéssel vagy idő előtt születik meg, a különféle drogok fogyasztása miatt a világra jött baba súlyos elvonási tüneteket él meg, sokuk komoly agykárosodással születik, semmilyen gyógyszert nem vehet be a kismama orvosi engedély, konzultáció nélkül, ami a vitaminokra is vonatkozik, a vegyszerek belélegzése is veszélyezteti a magzat egészséges fejlődését, bármely fertőzés is veszélyezteti a magzat egészséges fejlődését, e tekintetben a közösen használt mellékhelyiségekben, beteg emberek környezetében, és a nem kellően megfőtt, átsütött húsok, tojások, friss tejtermékek, ételek esetében kell előrelátónak lenni.
A terhesség utolsó harmadáig engedélyezett a repülés, korlátozás nélkül. Előtte természetesen érdemes a terhesgondozó orvossal konzultálni. Kifejezetten hosszú utak esetén ajánlatos lehet trombózisprofilaxist kezdeni. Bizonyos légitársaságok csak szakorvosi jóváhagyással engedélyezik a repülést. Egyéb esetben a várandós nem szállhat fel a gépre.
A kismamák hasa gyakorta bekeményedik, ami a légköri változásokkal, a stresszel, kimerültséggel is összefüggésben lehet. Bár a tudomány ma már nagyon sok mindenre tudja a választ, de azt még mindig nem fejtették meg teljes pontossággal, hogy mi miatt indulnak el a méhösszehúzódások. Tudjuk a mechanizmust, de azt nem lehet megmondani, hogy mikor fog beindulni a szülés. Alhasi, deréktáji, menzeszszerű fájdalmak is megelőzhetik a rendszeres méhösszehúzódásokat.
Hüvelyi vérzés esetén feltétlenül orvoshoz kell fordulni! Ha felzaklatja a kismamát a méhösszehúzódás érzése, vagy annak visszatérése, szintén a szülész-nőgyógyász orvoshoz kell fordulni tanácsért. Inkább menjen feleslegesen az állapotos orvoshoz, de legyen biztos afelől, hogy minden rendben van a magzattal és vele.
A 40 év körüli vagy még idősebb kismamák nehezebben viselik az áldott állapot nem csekély terheit, s miként lehet őket óvni, segíteni? A babavállalás ideje manapság egyre inkább kitolódik, a 40 éves kor fölött vállalt terhességnél fokozottabb odafigyelés szükséges. Sajnos 37 éves kor fölött megnő a magzati kromoszómarendellenességek valószínűsége, melyek szűrésére most már több lehetőség is van, mint például a magzati szabad DNS szűrése anyai vérből. Az idős szülőnek számító kismamákra sokkal több vizsgálat vár, épp a baba és a mama érdekében. Ha ezeket a vizsgálatokat a fiatalabb anyukáknál is elvégeznék, több magzati rendellenesség is kiszűrhetővé válna.
Ha betartjuk a leírt jó tanácsokat - egyéni érzékenységtől, adottságoktól függően -, akkor is felléphetnek kellemetlen tünetek, komolyabb panaszok vagy lehetünk tanácstalanok.
Sokan már maguk is ügyes módszerekkel enyhítik a nyári hónapok izzasztó és nehezen viselhető körülményeit. Otthon a legegyszerűbb a jó komfortérzet megtalálása, hiszen egy pamut alsóneműben, lenge fölsőben, bőséges folyadékfogyasztással, pihengetéssel, a lakás hűsítésével, a hőség kizárásával, nedves törölközővel a tarkón, s a késő délutáni séták beiktatásával a hőguta, a rosszullét, a szenvedés, a has keményedése elkerülhető a mamának és a pocaklakónak is.
A kismama érzéseit, rezdüléseit, a rá ható külső élményeket, legyen az kellemes vagy idegesítő, a baba valamilyen formában mindenképpen érzékeli.
A terhesség mind a három harmadában fokozott óvatosságra van szükség, amit a kezdő kismamák nem minden esetben tudnak, ami nem feltétlenül az ő hibájuk. Azok a nők, akik boldogsággal várják babájuk érkezését, ösztönösen helyesen élik a kilenc hónap szinte minden napját. Tájékozódnak, szívesen érdeklődnek az orvostól vagy a védőnőtől, s nem mulasztják el a szükséges vizsgálatokat sem. Sajnos vannak olyanok is, akik nincsenek tekintettel a méhükben fejlődő magzatukra.
A nyári meleg, a kánikula átvészelésének egyik lényeges szempontja, hogy a kismama mindenkor azt és úgy tegye, azt egye és igya, ami egészséges és a közérzetét javítja. S mivel minden terhesség más, soha senki ne méregesse magát a szomszédasszony áldott állapotának tüneteihez.
Vannak kismamák, akik sokkal több folyadékot kívánnak, mint azt az adott állapotuk megengedi, „vizesedésre”, ödéma kialakulására hajlamosak. Ezt a nőgyógyász szakorvos észreveszi, kontrollálja, akár soron kívül is, ha a helyzet megkívánja. Ha például az orvos kevesebb görögdinnye fogyasztásra inti a terhes nőt, mert a szervezet vízháztartásának egyensúlyát megterheli azzal, muszáj betartani a tanácsát, előírását.
A hosszú ideig tartó, 30 oC-fok feletti hőmérséklet mindenkit megvisel, mint ahogyan a hőmérséklet-ingadozás is, de a várandós nők még melegebbnek érzik a levegőt. Az utolsó harmadban, ha ödémaképződés alakul ki, rendszeresen kell mérni a vérnyomást, valamint a felvett és leadott folyadékmennyiséget. A laborvizsgálatok is segítségül szolgálnak. Ezt a szülész-nőgyógyász orvos is kéri a meghatározott időszakban, de ha a kismamának panasza van, kételye vagy bármi szokatlant tapasztal, soha nem lehet az otthoni öngyógyításra hagyatkozni, szakorvoshoz kell fordulni, segítséget kell kérni. Késlekedni tilos!
A terhesség kilenc hónapja alatt 10-13 kg súlynövekedés az átlagos, ez nem okoz túlzott terhet, és szülés után, nem a szoptatás rovására, könnyen leadható. Ennél kevesebb és több súlygyarapodás is előfordulhat. Amennyiben a kismama hirtelen súlynövekedést, továbbá láb-, boka-, arc- és kézdagadást vagy kézzsibbadást észlel magán, orvoshoz kell fordulnia. Elképzelhető, hogy a szervezetében az egyensúly felborul, és kevesebb folyadékot veszít, mint amennyit fogyaszt.
A terhesség során - de főleg az első trimeszter során - különös táplálkozási szokások jellemezhetik a várandósokat. Semmin ne lepődjenek meg a családtagok, s főként ne akarják jobban tudni, hogy mit kíván a terhes asszony, illetve ne várják el, hogy illendőségből egye meg az anyósa vagy a nagyi csirkepaprikását vagy rakott káposztáját. Az étvágy ingadozásában, a megkívánt ételek kiválasztásában hatalmas a különbözőség. Ennek elsősorban hormonális és lelki okai vannak. Egyre népszerűbb a vegetáriánus életmód, étkezési szokás. Sokan aggódnak, hogy a vegetáriánus kismama megfelelő mennyiségű fehérjét visz-e be a szervezetébe. Kis odafigyeléssel, kifejezetten tápláló, vitamindús étrend alakítható össze ilyen étrenddel is. Főszabály, hogy nyers húst vagy zsírban gazdag főtt ételt, felvágottakat, kezeletlen, bizonytalan állagú, minőségű tejterméket, tejes készítményt, valamint penészes élelmiszert (pl. kéksajtot) nem szabad fogyasztani. Zöldségekből, gyümölcsökből pedig érdemes olyat vásárolni és fogyasztani, amelyeknek a származási helye, kezelési módja ismert, s nem jelent veszélyt sem a kismama, sem a magzat egészségére. A puffadást, szélgörcsöt okozó, elsősorban a „k” betűvel kezdődő zöldségek, gyümölcsök fogyasztása csak ritkán ajánlatos és megengedett.
A légkondicionáló berendezések használata segíthet a közérzet javításában, de megfelelően ellenőrzött készülékek használata javasolt a felső- légúti fertőzések elkerülése miatt. Továbbá ügyelni kell arra, hogy az utcai forró, vagy nagyon meleg levegőről, a légkondicionált helyre érkező kismama mindig terítsen a hátára egy vállkendőt, vagy vegyen fel könnyű kardigánt, hiszen a közel 10 fokos hőmérséklet különbség számos megbetegedést idézhet elő. Hosszú ideig ne tartózkodjanak a várandósok ilyen helyiségben.
A kismamák strandolásról persze nem kell lemondaniuk, ám fontos, hogy betartsanak néhány fontos szabályt. Az első, hogy a legnagyobb melegben (11-16 óra között) lehetőleg maradjanak az árnyékban, és ne feledkezzenek meg a megfelelő fényvédelemről sem. Fürdőzés után azonnal vegyenek fel száraz fürdőruhát, hiszen a meleg, nedves környezetben megnő az intim fertőzések veszélye. Ezekre a várandósok eleve fogékonyabbak, így nagyobb odafigyelést igényel a prevenció. Ha mégis olyan tüneteket tapasztalsz, mint a megváltozott mennyiségű, állagú, szagú intim folyás, úgy mielőbb fordulj orvoshoz.
A terhesség során gyakori probléma a lábak ödémája (főleg az utolsó trimeszterben) a megnövekedett vízvisszatartás, a lassuló nyirokkeringés és az esetleges visszértágulatok miatt. Ez olyan zavaró tüneteket okozhat, mint a nehézlábérzés, zsibbadás, fájdalom. A probléma a nyári melegben súlyosbodhat az erek tágulása miatt. Ilyenkor érdemes felpolcolni a lábakat, illetve kompressziós harisnyát hordani, valamint bőséges mennyiségű folyadékot fogyasztani.
Az esetek többségében a végtagok ödémája normális a terhesség során, ám érdemes odafigyelni rá, mivel olykor terhességi magas vérnyomást, illetve terhességi cukorbetegséget jelezhet.
17. terhességi hét :) nátha, influenza a várandósság alatt :(
tags: #kismama #hoseg #illusztracio