A várandósság és a szülés az anya, a családtagok és az érkező baba számára is hatalmas esemény. Manapság a babavárás időszaka alatt sokféle segítséget kaphatnak a szülők, a kismamák, melyeknek fontos részét képezheti a szülésre felkészítő komplex tanfolyam, a kismamatorna, a gyógynövények alkalmazása, a homeopátia, a relaxáció, a saját szlésélmény feltárása, a pozitív gondolatok erősítése, a stresszlevezetés.
A várandósság alatt végzett célirányos mozgás erőt, energiát ad, és segít a szervezetnek abban, hogy alkalmazkodni tudjon a terhesség során létrejött élettani változásokhoz. A tudatos jóga gyakorlás hatására endorfin szabadul fel a szervezetben, ami javítja a baba-mama kedélyállapotát, formában tart és segít a szülés utáni rehabilitációban. Az izomtónus- és a medencefenék-erősítő gyakorlatok és a légzőgyakorlatok támogatják a szervezetet a szülésre való felkészülésben és a kitartás fokozásában.
A várandóssággal járó változások problémákat okozhatnak. Az egyensúly és a gerinc élettani görbületeinek módosulása miatt a gerincre nagyobb terhelés hárul. Az előrehelyezettebb fejtartás miatt terhelődnek a nyakizmok, ami nyaki és felső háti panaszokat okozhat. A kismedencéből kiemelkedő méh előrehúzza az alsó gerincszakaszt, mely nagy terhet ró a deréktáji gerincszakaszra, ennek következtében lumbális-szakrális fájdalmak és egyensúlyproblémák alakulhatnak ki. A relaxin hormon termelődése lazítja a méhtartó szalagokat és ízületi lazaságot okoz, ezért sok kismama szemérem- és keresztcsont körüli fájdalmakkal küzd. A hormonális változások következtében a keringés lassul és a vénákban fokozódik a nyomás. Ez a vénák tágulásával, visszerek kialakulásával, lábdagadással, -feszüléssel , visszérgyulladással is járhat. A második-harmadik trimeszterben a magzat súlyának növekedése, térfoglalása nagyobb terhelést ró a hasi szervekre és a kötőszövetes rendszerre, illetve a rekeszizom felfelé tolódása révén a mellkasban elhelyezkedő képletekre.
A 12. héttől rendszeresen végzett kismama jóga segíti a szervezetben zajló változásokhoz való hozzászokást, a szülésre, a gyermekágyas időszakra való felkészülést. A gyakorlatok kivitelezésénél fontos szempont a rendszeresség, az egyéni teherbírás, a terhelhetőség figyelembevétele a gyakorlatok sorrendje, megfelelő kivitelezése, ezért érdemes szakember segítségét igénybe venni. A kiscsoportos foglalkozások előnye, hogy a szakember akár egyénileg is tud segíteni a korrekciókban.
A relaxáció tudatos, rendszeres gyakorlása jótékonyan hat a babára-mamára, enyhítheti a várandósság, a szülés alatt kialakuló fájdalmakat, feszüléseket. A várandósság, a szülés alatt érdemes olyan komplex gyógynövényeket (pl. Mindezek megalapozhatják gyermekkel való későbbi időszakok harmóniáját is.
A kisbaba születése teljesen megváltoztatja a párok addigi életét. A szülésfelkészítő beszélgetések célja, hogy a kismamák és kispapák számos hiteles információt kapjanak mind a várandósságról, mind a szülés-születés élményvilágáról, majd az azt követő gyermekágyas időszakról.
A szülésfelkészítő tanfolyamok témái között szerepel:
- Mire képes már a baba: A magzat fejlődése, a baba szülés alatti élményvilága, a szülés utáni aranyóra jelentősége.
- Itt a fájdalom speciális jellegéről, fontosságáról, mikéntjéről beszélgetünk, illetve a test fájdalomra adott válaszáról.
- Oxytocin, császármetszés, gátmetszés.
- Mi történik a szülés után?
- Mi a kötődő nevelés? Mit jelent, milyen sajátosságai vannak?
A kismama torna egy fantasztikus lehetőség arra, hogy a várandós nők karban tartsák testüket és lelküket is. A mozgás segít megőrizni az erőnlétet, miközben felkészít az anyaság fizikai és érzelmi kihívásaira. A kismama torna során végzett fizikai gyakorlatok elsődleges célja, hogy támogassuk a terhesség alatti és utáni egészségünket. Az erősítő gyakorlatok kifejezetten hasznosak, hiszen segítenek megelőzni a hátfájást, javítani a testtartást és növelni az általános energiaszintet. Emellett a rendszeres mozgás javítja a vérkeringést, ami hozzájárulhat a baba fejlődéséhez is.
A terhestorna során mindig figyeljünk testünk jelzéseire. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba az edzést: hallgassunk az orvosunkra vagy egy szakértőre, aki tanácsot tud adni arra vonatkozóan, hogy mely gyakorlatok biztonságosak számunkra. Gyakran ajánlott könnyű kardiót végezni, mint például sétálni vagy úszni. Az erősítő gyakorlatokat pedig kis súlyokkal vagy saját testsúllyal érdemes kezdeni. Egyes esetekben különféle speciális órák is rendelkezésre állnak, ahol hozzáértő oktatók vezetésével végezhetjük el a tervezett gyakorlatokat. Így biztosak lehetünk abban, hogy minden mozdulat megfelelően van kivitelezve és biztonságosan történik.
Talán nem gondolnánk elsőre, de a kismama torna során kialakuló közösségi élmény is rendkívül értékes lehet. Amikor más várandós nőkkel együtt veszünk részt egy edzésen vagy foglalkozáson, lehetőség nyílik új barátságok kötésére és tapasztalatcserére olyan emberekkel, akik ugyanabban az élethelyzetben vannak. Ez a társasági aspektus különösen fontos lehet azok számára, akik úgy érzik magukat elszigetelve vagy bizonytalanul ebben az új szerepben. Egy támogató közösségben megoszthatjuk örömeinket és félelmeinket anélkül, hogy ítélkezésre kellene számítanunk.
A szülési terv elkészítése egy fontos része a felkészülésnek. Segít átgondolni a szüléssel kapcsolatos elképzeléseinket, és kommunikálni azokat az egészségügyi személyzettel. A légzéstechnika elsajátítása is kulcsfontosságú lehet a fájdalom kezelésében és a megnyugvásban.
A szoptatásra való felkészülés is kiemelt szerepet kap. A szoptatási támpontok és információk segítenek az anyáknak abban, hogy sikeresen tudják táplálni gyermeküket.
A JÓGA21 stúdióban 6 alkalmas szülésre, szoptatásra, anyaságra készülő tanfolyamot tartanak. A program ajánlott minden olyan kismamának, aki betöltötte már várandósságának a 20. hetét. A 120 perces órákat szerdánként tartják maximum 8 kismama részvételével.
A tanfolyamok témái között szerepel:
- Beszélgetéseink: Anyaválás útja - A változó most, A szülés folyamata - Fájdalom kezelési technikák, Szülési terv - Kell? Nem kell? Egyáltalán mi az?!, Az első hat hét - Gyermekágyas időszak.
- Fizikai gyakorlatok: A váll és csípő erősítésével, mobilizáció, Az idegrendszert kiegyensúlyozó gyakorlás, Felébresztjük a bennünk lévő ösztönös mozdulatokat, Foglalkozunk feszültség oldással is.
- Légzőgyakorlatok: Légzés imaginációs technika, Eltolt arányú paraszimpatikus tónust segítő légzéstechnika.
Minden órát nyitókörrel kezdenek, ahol általában az óra „elméleti” része is helyet kap. A felvételek a várandósság végéig elérhetők.
A JÓGA21 stúdió címe: 1027 Budapest, Ganz utca 5-7. III. em.
A "Kismama felkészítő füzet" Dr. Andrek Andrea és Dr. Bálint Balázs szülész-nőgyógyász munkája, Szűcs Édua illusztrációival készült. Ez a kiadvány jól összeszedi a legfontosabb tudnivalókat a gyermek születésével kapcsolatban, segít eljuttatni a családokhoz a tudást, és hozzájárul ahhoz, hogy minél több gyermek megszülessen.
A füzetben hangsúlyosan a várandós anya szemszögéből tekintenek a gyermekvárás és szülés témájára. Ugyanakkor fontosnak tartják az apában zajló változásokat is, amelyeket az "Apa-füzetek" foglaltak össze.
A várandósság ténye egész biztosan megváltoztatja a pár addigi életét, még akkor is, ha tervezett, vágyott gyermek fogan. A várandós anya érzéseit erősen színezi a gyermek megfoganásának története, ez az anyai kötődést is befolyásolhatja. Fontos, hogy a párkapcsolat mely szakaszában fogant a baba! Mostanra vagy későbbre terveztétek? Vágytatok-e rá? Ki vállal felelősséget a megfogant életért? Az igent mondás sokféle szinten történhet, anyai és apai vágy egyaránt megmutatkozhat benne. A gyermek fogantatásának története, még akkor is, ha a kezdeti időszak dilemmákkal teli, élete történetének részét képezi.
A baba számára a méhlepény jelenti az összekötő kapcsot a te szervezeteddel. Gondosan vigyáz arra, hogy a magzatot károsító anyagok lehetőleg ne jussanak el a babához, ám az oxigént, tápanyagokat, hormonokat és mindent, amire szükség van, átengedi. Az egészséges életmód, a minőségében megfelelő, változatos étrend és megfelelő folyadék fogyasztás a baba számára is tökéletes körülményeket biztosít. Érdekes, hogy a jó, vagy éppen rossz hangulatod is eljut a babádhoz.
Az első hónapok lélektani témája maga a várandósság, és az azzal járó jellegzetes testi változások. A kezdeti bizonytalanságot felváltja a bizonyosság, mégis gyakori lehet az egymással ellentétes érzések kavalkádja: a változással kapcsolatos félelmek, öröm és sokszor megmagyarázhatatlan érzések egyidejű jelenléte. Előfordulhat, hogy nem érzel még szeretet a megfogant gyermek iránt és ez aggodalommal tölt el.
A várandósság középső szakaszának központi témája a magzat, hiszen az anyák egyre határozottabban érzik babájuk mozgását. A kezdeti fáradtság és egyéb kellemetlenségek is csillapodnak, figyelmedet egyre inkább a fejlődő gyermek felé tudod irányítani. A baba mozgása vagy mozdulatlansága lehetőséget kínál a „párbeszédre”. A magzat jelzéseinek értelmezése valójában arra alkalmas, hogy a szülők egyre inkább képesek legyenek ráhangolódni fejlődő gyermekükre, és megérzésük, intuíciójuk segítségével egyre pontosabban értelmezzék a baba mozgásának, viselkedésének jelzéseit.
A várandósság során elvégzett vizsgálatok mind azért történnek, hogy a babát biztonságban tudhasd. Nagyon jó látni azokat a leleteket, amelyek megerősítik ezt az érzést. Előfordulhat azonban az is, hogy egyes eredmények eltérésekre utalnak, és felerősíthetik a baba iránt érzett aggodalmadat. Ez nagyon fontos érzés, nagyon fontos folyamat, hiszen ez a szülővé válás útja.
A 2. trimeszter, amely a várandósság legkiegyensúlyozottabb időszaka, kiválóan alkalmas arra, hogy a szülés utáni legfontosabb feladatra, a szoptatásra felkészüljetek.
A szüléssel kapcsolatos félelem rendkívül gyakori és természetes, hiszen az első szüléskor olyan eseményre kell felkészülni, amiben nincs saját tapasztalat. A többedszer szülőknek az jelenthet nehézséget, hogy előző szülésélményük szolgál alapvető tapasztalatként, s ha azt netán nehéz élményként vitte magával, az az új szülés kapujában megelevenedhet. A nők évezredek óta szülik meg gyermekeiket úgy, hogy korábban nem volt internet, nem voltak szülésre felkészítő tanfolyamok. Akkoriban az idősebb, szülési tapasztalattal rendelkező asszonyok adták át megszerzett tudásukat úgy, hogy egymás között szülésüket elmesélték, megbeszélték, majd a fiatal szülőanya mellett támogatóként ott voltak. A nagycsaládok felbomlása miatt ezt a tapasztalat-átadás ma már kevésbé lehetséges.
A szülés akkor zajlik a legjobban, ha teljes biztonságban érzed magadat, és elfogadod, hogy a tested és nem az akaratod tudja a babát megszülni. Mindkettőtöknek más-más feladatra kell felkészülnötök.
Az anyaság tágabb keretben a gyermek növekedésével és az anya személyiségfejlődése nyomán akár egy életre szóló fejlődési folyamatként is értelmezhető. A várandósság nagyjából negyven hete tág lehetőséget kínál az új életszakaszra való ráhangolódásra. A magzat testi-lelki kihordásán túl a szülőség alapjainak létrehozása is megtörténik. Talán ti is megtapasztaljátok, hogy számos helyzetben hasonlítjátok magatokat a szüleitekhez, gondolkodtok el azon, hogy mennyiben kívánjátok tovább vinni azt a szülői mintát, amit ti gyerekként megtapasztaltatok. Ezen minták újraértékelése, átdolgozása nagy lépés saját anyaságunk és apaságunk meghatározásában. Szülőnek nem születünk, azzá válunk.
Amit bárcsak tudtam volna a vajúdásról, mielőtt megszülettem
A kismama felkészítő füzet és a tanfolyamok célja, hogy a várandósok minél felkészültebben, magabiztosan és nyugodtan várják gyermekük érkezését, megélve a szülést és az anyaságot örömteli, megerősítő élményként.
tags: #kismama #felkeszito #fuzet