Nyáron különösen fontos odafigyelni, hogy a gyerekek is megfelelő mennyiségű folyadékot fogyasszanak. A gyermekek folyadékigénye nyáron megnövekszik, éppen ezért a kánikula nagyobb odafigyelést igényel tőlünk, szülőktől. A nagy melegben fokozottabb lesz az izzadás és a folyadékvesztés is, miközben a gyerekeknek a játék hevében gyakran eszükbe sem jut, hogy igyanak. Mivel a gyermekek anyagcseréje gyors, így a vízháztartásuk is könnyebben felborul, a nem megfelelő folyadékellátás akár súlyos állapothoz, kiszáradáshoz vezethet. Ezért is lényeges, hogy a szülők figyelmet fordítsanak a megfelelő folyadékbevitelre.
A gyermekek teste több vizet tartalmaz (70-80 százalék, szemben a felnőttek 50-60 százalékos értékéhez képest), így egy magasabb hidratáltsági szint fenntartása szükséges a szervezet normál működéséhez. Testfelületük - és ezzel a vízleadás, izzadás, párolgás - jóval nagyobb a súlyukhoz képest. A percenkénti légzésszám is magasabb a felnőttekhez viszonyítva, ami ugyancsak folyadékveszteséget jelent. Gyermekeknél ezért még mérsékelt fizikai aktivitás esetén is jóval könnyebben alakul ki dehidratáció, kiszáradás.
Miért isznak kevés vizet a gyerekek?
Egyszerűen azért, mert megfeledkeznek az ivóvízfogyasztásról. Túl sok inger éri őket és nem figyelnek a szomjúságérzetükre. Ebben az életkorban a gyerekek figyelmét leköti a játék, a környezet felfedezése, „nem érnek rá” inni, gyakran nem is jelzik, hogy szomjasak. A szülők részéről gyakran felmerülő kérdés, hogy vajon megfelelő mennyiséget iszik-e gyermekük. A gyermekek folyadékigénye nem arányos testtömegükkel. Ha felnőttkorra a testtömeg 6-7-szeresére nő, a folyadékigény csak 2-3-szoros mértékben növekszik, azaz a gyerekeknek jóval több vízre van szükségük méreteikhez képest, mint a felnőtteknek.
A nem megfelelően hidratált gyerekek reakcióideje lassabb, kevésbé tudnak figyelni. Több tanulmány is kimutatta, hogy a kognitív képességek, rövidtávú memória és a figyelem fókuszálása is romlik, ha nincs elég víz a szervezetben. Ivás után viszont a teljesítmény rögtön javul! Az alul hidratált gyerek fizikai teljesítménye is romlik. A túlzott folyadékveszteség rossz közérzetet eredményezhet, fejfájást például. Gyenge, fáradékony lesz a gyerek illetve tinédzser, nem képes rendesen koncentrálni.
A kiszáradás tünetei gyermekeknél könnyen felismerhetőek. Nagyobb folyadékvesztés esetén a bőr feszessége csökken, könnyű ráncba emelni. A nyelv lepedékes lesz, a szemek aláárkolttá válnak, az ürített vizelet és széklet mennyisége csökken. A csecsemők esetében a fenti tünetek mellett bágyadtság, aluszékonyság jelentkezhet, kutacsuk beesik és a megszokottnál kevesebb pelenka fogy. A nagyobb gyerekek fáradtságra, fejfájásra, szédülésre panaszkodhatnak. Súlyos jel ha nem vagy alig pisil a gyermek, száraz a pelenka ill. a kifejezett bágyadtságot, aluszékonyságot észlelünk.
Mit igyon a gyerek?
A védőnő ajánlása szerint a kisgyermekek számára legmegfelelőbb folyadék a víz. A víz nem rongálja a fogakat, nincs benne plusz kalória, így az étvágyat sem veszi el, viszont nem is hizlal. A szoptatott kisbabák esetében hat hónapig az anyatej tökéletosn fedezi a gyermek táplálék- és folyadékigényét. Az anyatej több mint 80 százaléka víz, így a nyári melegben is ez a legtökéletesebb szomjoltó számukra. Ahogy az anyatej mellett megjelennek a pépes állagú ételek, és a gyermek egyre több élelmiszerrel ismerkedik meg, már érdemes megkínálni folyadékkal is a kisbabát a kanalas étkezések után. Ez a folyadék mindenképpen a víz legyen.
A későbbiekben a nyári melegben a vizet kiegészíthetjük más folyadékokkal is: felhígított gyümölcslével, házi készítésű koffeinmentes teával, vagy akár házi készítésű szörppel. A hangsúly természetesen itt is a megfelelő arányokon van, hiszen a cukros innivalók nem tesznek jót a gyermek egészségének, így ezek tényleg csak ritkán legyenek jelen a gyerkőc étrendjében. Kevesen tudják, de az egészségesnek hitt gyümölcslevekből is csak korlátozottan érdemes adni a gyermekeknek. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Társaság 2017-es ajánlása óva int attól, hogy túl sokat kapjanak a gyerekek ezekből az italokból.
Léteznek olyan készítmények „rehydráló” porok, vagy italok, amelyek optimális koncentrációban tartalmaznak ásványi anyagokat, és az energia bevitel szempontjából fontos cukrot. Ezek a készítmények is segítenek az enyhébb lefolyású kiszáradásnál a folyadék és elektrolit egyensúly helyreállítását. Persze minél több úton következik be folyadékvesztés, annál gyorsabban léphet fel a kiszáradás. Hányásos, hasmenéses betegség esetén a bevitt mennyiséget rögzíteni kell, pontosan le kell jegyezni mikor és mennyit evett, ivott a gyermek.
Tippek a folyadékbevitel ösztönzésére
A legfontosabb a jó példa, vagyis a szülői minta. Ha anyát, apát nem látja inni a gyerek, hogy is várhatnánk tőle, hogy ő igyon? Mindig érdemes a szülőknek, és különösen az anyáknak első körben a saját ivási szokásaikra rátekinteni. Mennyi folyadékot fogyaszt egy nap, látja-e ezt a gyermeke? A gyermek számára - csak úgy, mint az evésnél -, az anyai minta nagyon sokat közvetít a világ befogadásának és elfogadásának lehetőségeiről.
Keress a gyerkőccel együtt a korának megfelelő ivóalkalmatosságot! Ha az önálló ivás a cél, akkor már 6-9 hónapos kortól érdemes próbálkozni az itatófejes poharakkal (ivópoharakkal), amiket a pici kezek is könnyen tartanak, nem szivárognak, nem borul belőlük a gyermek nyakába a folyadék. Később érdemes beszerezni mintás poharakat, kulacsokat, kedvenc mesefigurával ellátott bögrét. Ügyelj arra, hogy ne tartalmazzanak olyan anyagokat, amelyek veszélyesek lehetnek az egészségére, és megfelelően tisztíthatók legyenek. Olykor az is elég, ha a kulacsok, tanulópoharak, csőrös poharak garmadájából sikerül kiválasztani - akár több típus kipróbálása után - a gyermeknek leginkább megfelelőt.
A szívószállal ivás technikája jól edzi a száj körüli izmokat. Szívószállal inni szintén jó móka lehet. A szívószállal ivás technikája jól edzi a száj körüli izmokat. Ebben az időszakban már különösen fontos, hogy az ivás technikája elkülönüljön a régebbi szopómozgástól.
Varázsold vidám szokássá a vízivást! Szülőként azt tapasztalom, hogy egyre nagyobb gondot jelent megszerettetni a vízivást a gyerekekkel. Ugyanakkor mindent meg kell tennünk, hogy a vízivás természetes igénye legyen gyermekünknek. Fontos, hogy mindig legyen szem előtt vagy kéz közelben az innivaló. Ha a gyerekek látják az ivópoharukat, poharukat, kulacsukat vagy akár az asztalra kikészített kancsót, hamarabb jelzik, hogy innának.
Gyümölcsvíz: Ez az egyik legnagyszerűbb és legegészségesebb módja, hogy az unalmas víz átalakuljon valami különlegessé. A gyümölcsvíz készítéséhez csak némi zöldség, gyümölcs, fűszer és természetesen víz kell. A gyümölcsvíz elkészítésének csak a fantázia szabhat határt. Kerülhet bele citrom, eper, málna, áfonya, narancs, uborka és millióféle fűszerrel kísérletezhettek a gyerekek szája íze szerint. A friss menta, bazsalikom, rozmaring mellett a gyömbér is kedvelt ízesítője ezeknek az innivalóknak.
Gyümölcsös jégkocka: A legunalmasabb csapvizet is fel lehet dobni pár színes, érdekes jégkockával. Tegyél a jégkockatartóba fekete áfonyát, málnát, félbevágott szőlőszemet, dinnyedarabkát, ananász darabokat, töltsd fel vízzel, és fagyaszd le! Dobd a pohárba ezekből a színes jégkockákból párat és töltsd fel vízzel! Imádják a gyerekek.
Készíts jégkrémet! Nem szeret inni, de azonnal vevő egy jégkrémre? Készíts te magad egészséges hozzávalókból finom nyári frissítőt. A házi fagyi -és jégkrémkészítő formákat már számtalan helyen be lehet szerezni, neked csak annyi a dolgod, hogy feltöltsd őket. Dobj a turmixgépbe néhány színes gyümölcsöt és készíts többféle smoothie-t. Sárga színűt banánból, ananászból; vöröset eperből, málnából; narancssárgát mangóból, narancsból és banánból készíthetsz. Keverheted vízzel vagy görög joghurttal és már mehetnek is a mélyhűtőbe.
Ne feledkezz meg a gyümölcsökről sem! Ne feledd, hogy sok élelmiszer - így a zöldség és gyümölcs is - magas víztartalmú, így észrevétlenül hozzájárulhat a folyadékbevitelhez is. A nyári időszak ideális ebből a szempontból, hiszen bőségesen kínálja ezeket. Például egy őszibarack 89 százalék vizet tartalmaz.
Ne kényszerítsük gyermekünket ivásra. Inkább legyen mindig szem előtt az innivaló, és naponta többször kínáljuk meg vele. A gyerekek - és néha mi, felnőttek is - tudat alatt is tiltakozunk az olyan dolgokkal szemben, melyekről azt érezzük, hogy kötelezőek. Ha ilyen élményt társul az iváshoz, még ritkábban fog a gyerkőc önszántából a pohár után nyúlni. A lehetőséget kínáljuk fel neki több ízben kedvesen. Ha csak minden harmadik alkalommal elfogadja, máris beljebb vagyunk.
Néha már azzal is sikerrel járhatunk, ha nem egy egyszerű pohárból adjuk neki az innivalót, hanem egy színes, vicces mintákkal díszítettből. Sőt! Akár egyetlen szívószál is meghozhatja a kedvét, hiszen azzal rögtön játékosabb az ivás.
Ha gyermekünk egyszerűen nem hajlandó meginni a vizet, akkor adjunk neki vízzel hígított gyümölcsleveket vagy akár babáknak készülő gyümölcsteákat. Ezekből akár készíthetünk neki színes “koktélokat”, melyek szintén meghozhatják a kedvét az iváshoz.
Ami pedig nem tiltott, az már nem is olyan izgató. Emellett hasmenésre még gyógyhatású is lehet... Ha pedig tízórai mellé csomagolunk egy palack vizet vagy almát, akkor már nem is fogja annyira kívánni a kólát. A közös családi ebédnél is a víz legyen a szomjoltó, álljon egy kancsó víz az asztalon. Üdítőt csak az étkezések után kínáljunk - javasolja a gyermekorvos.
Így kérd a gyereket - Gyereknevelés
A gyermekek folyadékigénye életkortól, mérettől, időjárástól, fizikai aktivitástól függően változik. Nem kell megijedni, ha a táblázatban szereplő ajánlás nagyon nem egyezik a jelenlegi fogyasztással. Nem csak a megivott poharak számítanak, de a gyümölcsök, zöldségek és további ételek víztartalma is. Ha ebédre megevett két tányér levest a gyermek, nem kell elkeseredni, ha már nem akar egy óriás pohár vizet is elfogadni.
A JóLenni evészavarokkal és evésterápiával foglalkozó oldalt a Budapesti Korai Fejlesztő Központ szakemberei hozták létre a Norvid Civil Támogatási Alap által támogatott komplex evésterápiás program keretében. Már a csapból is az folyik, hogy igyunk elegendő vizet, mert az egészséges. Ha valaki megfelelő mennyiséget iszik, akkor az egészséges szokás, ha nem iszik megfelelő mennyiséget, akkor az nem egészséges szokás. Valószínűleg ez elég egyszerű, sőt primitív megfogalmazása a megfelelő ivóvízfogyasztásnak. Sokkal árnyaltabb az állítás, ha azt mondjuk, „ha kevés vizet isznak a gyerekek, akkor alul teljesítenek az iskolában”. Erre a kijelentésre azért érdemes odafigyelni.
A vízivás fontosságáról már több cikket közzé tettünk. Most arról szeretnénk írni elsősorban, hogy miért különösen lényeges ez a gyerekeknél. Milyen kockázata van a kevés folyadékbevitelnek, illetve miért pont a víz a legoptimálisabb ital és hogyan lehet egy gyereket rávenni, hogy több vizet igyon?
A nem mindig könnyen eldönthető, hogy meddig mehet el a szülő az önálló otthoni ápolásban. Ha kétségei vannak, inkább bízza az orvosára. És még valami: a hányós, hasmenéses gyerekek állapota gyorsan változhat.