A várandósság egy különleges időszak a nő életében, amely komoly fizikai és lelki felkészülést igényel. Ahhoz, hogy a kismamák fittek maradjanak, elkerüljék a terhességgel járó kellemetlenségeket, és felkészüljenek a szülésre, a rendszeres testmozgás elengedhetetlen. A Kis Rókus utcában több lehetőség is van a kismama tornára, legyen szó Jeges Jutka speciális edzésprogramjáról vagy a kismama jógáról.
Jeges Jutka - Szívvel-lélekkel a kismamákért
Jeges Jutka már lassan 30 éve maximálisan elköteleződött szívvel-lélekkel a kismamák és anyukák felé. Az elmúlt évtizedekben sok száz kismamával, majd kisgyermekes anyukával tornázott, és életük legfontosabb állomásain kísérhette őket. Elmondása szerint: "a munkám a hobbim és a szerelmem is."
Jutka tornája megadja a fizikai és érzelmi felkészülést a szülésre, kiegyensúlyozott, fitt várandósságot biztosít, a szülés utáni időszakban pedig gyorsabban, könnyebben lehet visszanyerni az alakot. A mozgás pozitív hatásai támogatják az anyai teendők ellátását is. A vajúdás egy fizikálisan nagyon megterhelő és akár igen hosszú folyamat is lehet, ezért fontos a megfelelő felkészülés.
Kinek ajánlott Jeges Jutka tornája?
- Mindenkinek, aki szeretné magát formában tartani a várandósság ideje alatt is, a 12. hettől egészen akár a 40. hétig.
- Bárkinek, aki szeretné visszanyerni a szülés előtti formáját, kezelni a szétnyílt hasizom problémáját a szülés utáni 2-3. héttől.
Miért válassza Jeges Jutka tornáját?
Jeges Jutka tornája a szokásos kismama tornáknál intenzívebb órákat kínál, amelyek megizzasztják és megdolgoztatják a testet, anélkül, hogy a baba veszélyben lenne. Az óráknak köszönhetően a 9 hónap alatt jó kondiban maradhatnak a kismamák, könnyebb lehet a szülés és a regenerálódás. A felesleges plusz kilóktól a szülés utáni baba-mama torna segíthet megszabadulni, a hát- és derékfájás elmúlhat, és a kevés alvás ellenére is jó közérzet biztosítható.
A résztvevők visszajelzései alapján Jeges Jutka nem csupán egy edző, hanem egy egész kis intézmény, aki karban tartja a testet és az érzékeny kismama lelket is. Az órák dinamikusak, változatosak és visszanézhetők, így két gyerek mellett is beilleszthetők a mindennapokba.
Hol érhető el Jeges Jutka tornája?
Jeges Jutka óráin személyesen is részt vehetnek a kismamák és anyukák, de online edzésre is van lehetőség. A személyes órák helyszíne:
Fitness & More, Csörsz u. 14-16, 1123 Budapest.
Az online edzésekhez előfizethet a Streamfit csatornára, ahol heti két alkalommal élő edzésen vehet részt az otthonából.
Kismama jóga - Nyugalom és felkészülés a szülésre
A kismama jóga egy másfél órás foglalkozás, amely teljes nyugalomban készíti fel a várandós anyukákat a szülésre, mind fizikailag, mind lelkileg. Ajánlott minden várandós anyukának a 13. héttől.
A kismama jóga elemei és előnyei
A foglalkozáson nagy szerepet kapnak a mindenki által könnyedén végezhető módosított hatha jóga gyakorlatok, a relaxáció és a légző gyakorlatok. Ezek a gyakorlatok felkészítik a testet és lelket a tudatos szülésre, segítenek oldani a szüléssel kapcsolatos félelmeken, fejlesztik az önismeretet, nyugalomhoz, belső egyensúlyhoz, harmóniához vezetnek a várandóság, a szülés alatt és után.
Ezen kívül erősítik a medence alapi izmokat, melynek erőssége és rugalmassága nagy fontossággal bír a szülésnél, és az azt követő regenerálódáskor. Természetesen minden órán átmozgatják az egész testet, hiszen a jóga ősi önsegítő rendszere erősíti a szellemi és testi jóllétet és egyensúlyt, ami létfontosságú az átmeneti vagy bizonytalan időszakokban.
A kismama jóga célja a várandósság hónapjai alatt fellépő panaszok enyhítése, megszüntetése, az ízületek mozgékonyságának javítása, a vérkeringés fokozása főleg a lábakban, a gát izmainak kondicionálása, a mellizmok megerősítése, összességében a várandósság pozitív megélése.
A kutatások szerint...
A tapasztalat azt bizonyítja, hogy aki a várandósság alatt rendszeresen jógázik, könnyen, gyorsan, legtöbbször természetes úton szül, életrevaló élményként átélve babája érkezését. Azok a babák, akik pedig már a pocakban jógáztak, kutatások által bizonyítottan intelligensebbek, mozgásuk gyorsabban fejlődik az átlagosnál, és nincsenek tanulási nehézségeik.
Órák tematikája
- Hát- és derékfájdalmak kezelése
- Mellizomerősítő, tejfokozó gyakorlatok
- Visszerek, fáradt lábak kezelése
- Az emésztőrendszer egészségéért
- Kapcsolatfelvétel a babával
Fontos megkérdezni a nőgyógyásztól, hogy a torna nem veszélyezteti-e a baba egészségét.
További mozgásprogramok és terápiák
A várandósság 9 hónapja és a szülés komoly fizikai megterhelés a női testnek, ami különböző panaszokhoz vezethet, mint például szétnyílt hasizom (rectus diastasis), inkontinencia, gerincpanaszok és egyéb fájdalmak. Balázs Melinda gyógytornász vezetésével egy egészségközpont várja a pácienseket, ahol szakszerű segítséget kapnak.
Fitmummy program
Balázs Melinda gyógytornász Fitmummy programjával szeretettel várja a várandósokat is a 12. héttől. Emellett szülés utáni szétnyílt hasizom tréninggel, és medencefenék problémákkal (cystocele, rectocele, méhsüllyedés) is foglalkozik.
Gátizomtorna
A gátizomtorna, ami nem csak az erősítő, de lazító gyakorlatokat is magában foglalja, különösen fontos a terhesség 36. hetétől.
Viscerális terápia
A viscerális terápia, a belső szervek kezelése, minden terhesség után javasolt, hogy az esetleges összenövések kialakulását elkerüljék.
Egyéb mozgásprogramok
Az egészségközpontban számos egyéb mozgásprogram is elérhető, amelyek segítenek a testi egészség megőrzésében:
- Alakformáló kondi, aerobik: A teljes test formálását célzó gyakorlatok súlyzó és gumiszalag használatával az erőállóképesség fokozására.
- Gerinctorna, preventív gerinctréning: Gerinctorna nyak-, hát- és derékfájósoknak, ülőfoglalkozásúaknak tartásjavításra, a gerincoszlop mobilizálására, átmozgatására.
- Törzsi hastánc: Szinte minden életszakaszban elkezdhető, lelkileg is nagyon sokat ad egy nőnek.
- Callanetics (jellegű) alakformáló mélyizomtorna: Közepes tempójú, az általános erőnlétet fejlesztő, átmozgató tornaóra sok nyújtással.
- Pilates-módszer: A test formálását szolgáló, nyújtó és erősítő gyakorlatok rendszere, amely az emberi test természetes helyzetét és mozgását veszi alapul.
- Senior torna: Egyszerű, "ugrálás mentes" regeneráló óra, amely "tetőtől-talpig" átmozgatja a "berozsdásodott" ízületeket. Azon korosztály számára, akiknek a fiatalabbak dinamikus órái már megerőltetőek.
A Kis Rókus utcában található egészségközpont és Jeges Jutka programjai átfogó támogatást nyújtanak a kismamáknak és anyukáknak a várandósság alatt és után, segítve őket abban, hogy fittek, energikusak és kiegyensúlyozottak maradjanak.