A várandósság kilenc hónapja alatt a női test olyan drasztikus élettani és fizikai változásokon megy keresztül, amelyekre korábban talán soha nem volt példa. Megnő a has, megnőnek a mellek, gyarapszik a kismama súlya. Súlytöbblet során megváltozik a gerinc íve, ezáltal máshova kerül a súlypont és ez derék-háti fájdalmakhoz vezethet. Ahogy a magzat növekszik, a súlypont eltolódik, az ízületek a hormonális változások hatására lazábbá válnak, a belső szervek pedig átrendeződnek, hogy helyet adjanak az új életnek. Ebben az időszakban természetes igény mutatkozik olyan gyógyszermentes megoldásokra, amelyek képesek enyhíteni a mindennapi kényelmetlenségeket.
Szerencsére ma már léteznek természetes módszerek, amelyekkel mellékhatások nélkül előzhetőek meg, illetve csökkenthetőek jelentősen a panaszok. Az egyik ilyen hatékony és gyógyszermentes megoldás a kinesio-tape, melyet sokan ismernek a sportolók testén feszülő élénk színű szalagokról. A kinesio-tape azonban nemcsak sportolóknak, hanem kismamáknak is kifejezetten jól jöhet a terhességi csíkok megelőzésében és a várandóssággal járó fájdalmak enyhítésében.
Mi is az a kinesio-tape?
A kinesio-tape-et egy japán csontkovács, dr. Kenzo Kase fejlesztette ki az 1970-es években. Ő ismerte fel, hogy a hagyományos, merev rögzítők gyakran többet ártanak, mint használnak, mivel gátolják a vérkeringést és a nyirokáramlást. Olyan anyagot keresett, amely tulajdonságaiban - rugalmasságában és vastagságában - leginkább hasonlít az emberi bőrhöz. Ezek a rugalmas, bőrbarát, lég- és vízáteresztő szalagok 100% pamutból készülnek, gyógyszermentesek és nem tartalmaznak semmilyen adalékanyagot, így biztonsággal használhatók a kismamák számára is. A szalag legfőbb vonzereje abban rejlik, hogy teljesen gyógyszermentes, ami különösen fontos a várandósság alatt, amikor a legtöbb fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő krém használata ellenjavallt, vagy csak korlátozottan alkalmazható.
Hogyan működik a kinesio-tape?
Amikor a szalagot felhelyezik a bőrre, a ragasztóréteg hullámszerű mintázata és a szalag rugalmassága miatt a bőr finoman „ráncolódik”. Ez a mikroszkopikus emelő hatás tágítja a teret a bőr és az izomzat között, ahol a nyirokerek és a hajszálerek futnak, így biztosítva még nagyobb helyet a vér- és nyirokkeringésnek. A felhelyezett szalagok stabilizálják az izmokat, szalagokat, ízületeket, miközben a sérült szövetek terhelését csökkentik. A mechanikai hatás mellett a tapasz a propriocepciót, azaz a testhelyzet-érzékelést is javítja. A várandósság előrehaladtával a kismamák gyakran elveszítik a kontrollt a megnyúlt hasizmok felett, és a súlypont eltolódása miatt a tartásuk hanyagabbá válik. A tapasz által keltett enyhe ingerlés eljut a gerincvelőbe, és mintegy „lefoglalja” az idegpályákat, így a fájdalomjelek nehezebben jutnak el az agyba.
A kinesio-tape alkalmazási területei várandósság alatt
A kinesio-tape széles körben alkalmazható a várandósság során felmerülő különböző panaszok enyhítésére, megelőzésére.
Terhességi csíkok (striák) megelőzése
A pocakragasztás segítségével lehetővé válik a hasi terhelés csökkentése (a tape támaszt tud biztosítani), miközben a szalagok mérséklik a bőr túlnyúlását és a szöveti feszülést, így a terhességi csíkok (striák) kialakulásának esélyét is csökkentik. Minél korábban kezdjük el a terápiát, annál nagyobb az esélye annak, hogy meg tudjuk akadályozni a has bőrének megereszkedését, a csíkok kialakulását és az izomzat sérülését. Épp ezért a has megtámasztó ragasztását érdemes mihamarabb, már a terhesség harmadik hónapjának végétől feltenni és a terhesség során végig alkalmazni.
Derék- és hátfájdalom csökkentése
A várandós nők egyik leggyakoribb panasza a deréktáji fájdalom, amely általában a második trimeszter környékén kezdődik. Ahogy a méh súlya növekszik, a medence előrebillen, és a gerinc ágyéki szakasza fokozott lordózisba, azaz görbületbe kényszerül. A kinesio-tape ilyenkor egyfajta külső vázként funkcionál. Keresztirányú vagy hosszirányú felhelyezéssel tehermentesíthető az ágyéki szakasz, segítve az izmokat a nehéz súly megtartásában. A derékfájdalom kezelése során gyakran alkalmaznak úgynevezett „space” technikát is, ahol a fájdalmas pont felett a szalagot nagyobb feszítéssel ragasztják fel. Ez helyi dekompressziót okoz, ami javítja az adott terület vérellátását és segíti a gyulladásos folyamatok természetes kiürülését.
Hasi támogatás és hasizom szétnyílás (diastasis recti) megelőzése
A has növekedése nemcsak esztétikai változás, hanem óriási fizikai megterhelés a hasizmok és a kötőszövetek számára. A rectus abdominis, vagyis az egyenes hasizom két oldala a középvonalnál szétválhat (diastasis recti), ami a szülés utáni regenerációt is megnehezítheti. A hasi taping során a szalagokat gyakran „kosárszerű” fonatban vagy az alhas ívét követve helyezik fel. Sok kismama számol be arról, hogy a tapasz viselése közben kevésbé érzi „nehéznek” a hasát, különösen hosszú séták vagy állómunka során. Fontos azonban, hogy a hasi területen alkalmazott feszítés soha ne legyen túl erős, hiszen a cél a támogatás, nem pedig a korlátozás. A has megtámasztó ragasztása és a hasizmok munkájának támogatása jelentősen csökkenti az egyenes hasizmok szétnyílásának esélyét is, hisz a felragasztott szalagok mintegy „egyben tartják” az érintett struktúrát.
Kinesio Tape - a várandóssággal járó mozgásszervi panaszok enyhítésére, kismamáknak
Medencei instabilitás és fájdalom kezelése
A terhesség alatt termelődő relaxin hormon feladata, hogy ellazítsa a szalagokat a medence környékén, felkészítve a testet a szülésre. Ez a folyamat azonban instabilitáshoz vezethet a szeméremcsontnál (symphysis) és a keresztcsonti ízületnél (SI ízület). A kinesio-tape ebben az esetben egyfajta „dinamikus övként” működik. A medence köré felhelyezett stabilizáló ragasztás segít összetartani az ízületeket, csökkentve a mikromozgásokat, amelyek a fájdalmat generálják. A medencei fájdalmak kezelésénél a szakemberek gyakran kombinálják a hordozó és stabilizáló fogásokat.
Ödémák csökkentése a lábakon
A harmadik trimeszter egyik legkellemetlenebb velejárója a lábak ödémásodása. A megnövekedett vérmennyiség és a méh által a kismedencei erekre gyakorolt nyomás akadályozza a vénás visszaáramlást. A kinesio-tape nyiroktechnikája (lymph-taping) látványos eredményeket hozhat ezen a téren. Ilyenkor a szalagot vékony „csápokra” vágják fel, és egy legyezőszerű alakzatban helyezik el a lábszáron és a bokán, a nyirokcsomók irányába vezetve a folyadékot.
Légzéskönnyítés és bordatáji fájdalom
Ahogy a baba felfelé is terjeszkedik, eléri a rekeszizmot és a bordákat. Ez gyakran okoz légszomjat, valamint éles fájdalmat a bordák íve alatt. A kinesio-tape alkalmazható a bordák közötti izmok (intercostalis izmok) lazítására is. A megfelelő technika segít a mellkas tágulásában és a bordák mozgásszabadságának növelésében. A légzéskönnyítő ragasztások különösen hasznosak az éjszakai pihenés során.
Gyakori kérdések a kinesio-tape alkalmazásáról terhesség alatt
A kismamákban sok kérdés merül fel a kinesio-tape használatával kapcsolatban. Íme a leggyakoribb válaszok:
Biztonságos-e a kinesio-tape a babára nézve?
Egyáltalán nem. A kinesio-tape nem tartalmaz semmilyen gyógyszeres hatóanyagot vagy kémiai szert, ami felszívódva a véráramba eljuthatna a magzathoz. A hatása tisztán mechanikai és neurológiai.
Milyen színű szalagot válasszak?
A kinesio-tape-ek világában a legfeltűnőbb tulajdonság a színválaszték. Bár technikailag a legtöbb gyártónál nincs különbség a különböző színű szalagok anyaga között, a színterápia elvei alapján mégis érdemes választani. Például a kék hűsítő, nyugtató érzetet kelthet, a piros élénkíthet. A minőségre azonban kiemelt figyelmet kell fordítani. A kismamák bőre a hormonális változások miatt gyakran érzékenyebbé válik. Fontos, hogy magas pamuttartalmú, hipoallergén akril ragasztóval ellátott szalagot válasszunk. Léteznek speciálisan kismamák számára fejlesztett „sensitive” változatok is, amelyeknek lágyabb a ragasztórétege, így az eltávolításuk is kevésbé viseli meg a bőrt.
Mennyi ideig maradhat fent a tapasz?
Általában 3-5 nap az ideális időtartam. Ennyi idő alatt a szalag rugalmassága és a ragasztó ereje is csökkenni kezd. Tovább nem érdemes fent hagyni, mert a bőrnek szüksége van a szellőzésre és a tisztításra. Két ragasztás között érdemes legalább 24 óra szünetet tartani, hogy a bőr regenerálódhasson és levegőhöz jusson.
Lehet-e zuhanyozni vagy úszni a tapasszal?
Igen, a tapaszok vízállóak. Zuhanyzás után érdemes egy törölközővel óvatosan felitatni a vizet a szalagról, de ne dörzsöljük, mert azzal felsérthetjük a széleit és hamarabb lejöhet. Hosszú ülőfürdő nem javasolt, mert gyorsabban leázhat.
Mikor tilos a kinesio-tape alkalmazása?
Annak ellenére, hogy egy biztonságos módszerről van szó, léteznek bizonyos állapotok, amikor tilos a kinesio-tape alkalmazása:
- Soha ne kerüljön szalag nyílt sebre, friss hegre vagy olyan bőrfelületre, ahol aktív fertőzés, ekcéma vagy pikkelysömör látható.
- Lázas állapot vagy fertőző betegség idején sem javasolt a ragasztás, mert a szervezetnek ilyenkor a gyógyulásra kell koncentrálnia.
- Amennyiben a kismama cukorbeteg, akkor az inzulin beadási helyére sem kerülhet szalag.
- Az első 12 hétben a szakemberek óvatosabbak. Ilyenkor a hasi területen ritkán alkalmaznak tapinget, de a derék vagy a nyak lazítására nyugodtan használható.
- A „veszélyeztetett terhes” besorolású kismamák esetében, ha fennáll a koraszülés esélye vagy a méhszáj idő előtti kinyílása, a hasi és medencei ragasztások előtt kötelező a nőgyógyász véleményét kikérni.
Mit tegyek, ha viszket a bőröm a tapasz alatt?
Azonnal távolítsd el a szalagot! A viszketés az allergiás reakció vagy az irritáció első jele lehet. Bár a tapaszok hipoallergének, a várandósság alatti érzékenyebb bőr néha mégis reagálhat.
Professzionális segítség elengedhetetlen
Bár az interneten számtalan oktatóvideó található a kinesio-tape felhelyezéséről, a várandósság nem az az időszak, amikor kísérletezni kellene. A taping ugyanis nem csupán „ragasztgatás”. Egy rosszul felhelyezett szalag nemcsak hatástalan maradhat, hanem akár kontraproduktív is lehet. Ha például túl szorosan húzzák meg a hasi területen, az akadályozhatja a vérkeringést vagy kellemetlen feszülést okozhat a méhszalagokban.
A szakember ráadásul elvégzi az előzetes állapotfelmérést is. Megvizsgálja a gerinc görbületeit, a medence állását és az esetleges ödémák mértékét. A legjobb, ha szakképzett gyógytornászt, kismama-masszőrt vagy olyan védőnőt keres fel, aki elvégezte a kinesio-tape tanfolyamot és rendelkezik humán egészségügyi szolgáltatásra vonatkozó ÁNTSZ engedéllyel. Ők azok ugyanis, akik az anatómia pontos ismeretében, a megfelelő feszítési mértéket alkalmazva ragasztják fel a szalagot.
Mikor érdemes elkezdeni a terápiát?
Bár a várandósság első trimeszterében hasad és derekad ragasztása nem javasolt, a későbbiekben akár preventív jelleggel is fel lehet helyezni a Tapet a komoly ízületi fájdalmak és panaszok megelőzésére. Tapasztalatok szerint a második trimeszter elején elkezdett Kinesio Tape terápia hatékony a striák kialakulásával szemben is. A kismamáknak a szülést követően is érdemes a kinezio-tape-hez fordulni, hiszen segítségükre lehet a regenerációban.
tags: #kineziotape #terhessegi #csikok #ellen