A terhesség kilenc hónapja egy nő életének egyik legszebb, de egyben legkimerítőbb időszaka is. Nagy kérdés, hogy meddig dolgozzon egy kismama, mikortól árthat ezzel a magzatnak vagy magának?
Elvileg nincs akadálya annak, hogy egy nő a terhessége alatt végig dolgozzon. A jelenleg érvényben lévő jogszabályok szerint a várandós munkavállalók összesen huszonnégy hét szülési szabadságra jogosultak, amiből négy hetet lehetőség szerint a szülés várható időpontja előtt kell kiadni.
Mikor szükséges abbahagyni a munkát?
Ha valaki veszélyeztetett terhes, akkor az orvosa megállapítja a keresőképtelenséget. Ebben az esetben a kismama betegszabadságra mehet, amiből évi tizenöt nap jár minden munkavállalónak, majd, amikor a betegszabadság ideje letelik, táppénzre mehet.
Vannak olyan munkakörök, amelyeket akkor sem tanácsos várandósan ellátni, ha egyébként a kismama nem veszélyeztetett terhes, és nincs semmilyen egészségügyi panasza. Ilyenek a veszélyes vegyszerekkel, ionizáló sugárzással járó feladatkörök, a nehéz fizikai munka, amikor például komolyabb súlyú tárgyakat kell emelni, vagy nehézgépekkel dolgozni. Ezekben az esetekben a munkáltató feladata a várandós nőt más, kevésbé megterhelő munkakörbe helyezni, de a munkavégzés helye csak a kismama beleegyezésével változtatható meg.
Ha egy kismama nem veszélyeztetett terhes, és olyan munkája van, ami nem jár komolyabb fizikai terheléssel, akkor sem tanácsos egészen a szülésig dolgozni. Bármennyire is jól bírja valaki a terhelést, a szülés előtti 3-4 hetet már érdemes inkább otthon tölteni. Már csak azért is, mert a munkavégzéssel nemcsak fizikai, hanem szellemi és mentális terhek, sok esetben erős stressz is jár.
Abba kell hagyni a munkát akkor is, ha a kismama folyamatosan kimerültnek érzi magát, ha a munka miatt ideges, feszült, és már otthon sem tud igazán kiengedni, lazítani. Akkor is érdemes feladni a munkát, ha a várandós nő gyakran émelyeg, szédül, komolyabb fizikai fájdalmai vannak, például hát-, derék- vagy nyakfájás. A terhességgel ugyan kétségtelenül járnak bizonyos természetesnek mondható kellemetlen tünetek, de ha ezek állandósulnak, akkor változtatni kell. Nem érdemes a szülés és gyermekágyas, amúgy is nagyon kimerítő időszaknak eleve kimerülten nekimenni.
A terhesség kellemetlenségeinek enyhítése
Addig is, amíg valaki abbahagyja a munkát, néhány módon enyhítheti a várandósság kellemetlenségeit. Az első trimeszterben az émelygés, a hányinger, a hányás, a szédülés, fáradékonyság, aluszékonyság okozhat gondot. Ilyenkor érdemes kerülni az erős szagokat, a munkahelyi közös kávézót, konyhát. Ügyelni kell a rendszeres folyadékpótlásra, és arra, hogy tápláló, egészséges ételeket fogyasszunk.
A várandósság első trimeszterében erre mindenképpen figyelj oda! | MyDoctor Egészségprogram
Ha valaki egész nap egy irodában ül, jól teszi, ha napközben is többször feláll, és átmozgatja a tagjait, szabadidejében pedig a számára kellemes, nem megterhelő módon mozog. Jó lehet a séta, az úszás, a kismamáknak kifejlesztett tornák, a jóga vagy a pilates is.
Alvás a terhesség alatt: Hogyan pihenjünk kényelmesen és biztonságosan?
A várandósság alatti alvás kihívást jelenthet egy kismama számára. Egy kismama sokszor fáradt, és gyakori regeneráló alvásra van szüksége az optimális relaxációhoz. Sok leendő anya kíváncsi arra, hogy milyen testhelyzetben aludjon a várandósság alatt, és hogy az éjszakai alvási póz hatással van-e a baba fejlődésére és egészségére.
Az alvási pozíciók változása a trimeszterek során
Első trimeszter:
A terhesség kezdeti trimeszterében a leendő anya bármilyen helyzetben biztonságosan aludhat. Lefekvéskor választható a háton, a jobb vagy inkább a bal oldalt alvás verziója - csak tőletek függ - amelyik valóban pihentető éjszakai relaxációt nyújt. Nem kell aggódnod akkor sem, ha eddig csak a pocakodon fekve tudtál elaludni. Amikor a terhes pocak még kicsi, a kismama nyugodtan folytathatja korábbi szokásait. Azonban az első időszakban ott van az állandó álmosság és a gyakori pihenés vágya. Erre az időszakra jellemző a nappali szunyókálás és a hosszú éjszakai alvás. Ez a hormonális változások miatt fog bekövetkezni. Érdemes kényelmes matracról gondoskodni, hogy az alvás valóban regeneráló legyen. Az alvás minősége a magzat fejlődését is befolyásolja.
Második és harmadik trimeszter:
A helyzet kissé megváltozik a második és harmadik trimeszter során. Ha nagy a has, előfordulhat, hogy az elalvás már nem olyan könnyű, mint a várandósság elején, sőt a has mérete miatt akár lehetetlen is lehet. Ezenkívül az utolsó szakasz során a különböző betegségek is súlyosbodhatnak, ami tovább fokozhatja az „alvás terhesen” projekt komplikációit.
Hátfájás, szédülés, vádligörcsök, gyomorégés, folyamatos vizelési inger - ez csak néhány a terhességi betegségek közül, amelyeket sok nő tapasztal a várandósság alatt. Bár az első trimeszterben enyhébbek, már többször éreztetik magukat. Minél előrehaladottabb a terhesség, annál problémásabbak. Az utolsó trimeszter során a nők általában alig várják a szülést, nemcsak azért, mert már látni akarják a kis jövevényt, hanem a leromlott egészségi állapot, a túlterheltség és az alvási problémák miatt is.
Ezeket a szimptómákat nyilván még kellemetlenebbé teszi egy többes terhesség. Mindeközben az alvás a regeneráció és a pihentető időszak fontos momentuma. A növekvő pocak azonban általában megzavarja a várandósság előtt meglévő alvási rituálékat. Nehéz kényelmes pozíciót választani. Hiszen nem csak a saját komfortunk, hanem a gyermek biztonsága is fontos.
Hanyatt fekvés terhesen
Az orvosok azt javasolják, hogy a terhesség második trimeszterének végén a leendő anya már ne aludjon, és ne feküdjön a hátán napközben. Amikor a méh a többszörösére nő, és a baba már nagy tömegű, a leendő anyuka maga is rosszul érezheti magát, miután hanyatt feküdt az ágyban - felmerülhet légszomj, szívdobogás vagy foltok jelenhetnek meg a szeme előtt. Ez azért történik, mert a méh ebben a pozitúrában már fokozott nyomást gyakorol azokra a nagy erekre, amelyek a test alsó részéből a szívbe szállítják a vért. Ilyen helyzetben kevesebb vér jut el a szívhez, ami csökkenti a véráramlást más szervekbe, beleértve a méhlepényt is. Ebben az esetben azonnal meg kell változtatnia a pozíciót - a legjobb, ha leülsz egy kicsit, vagy feküdj az oldaladra.
Hason és oldalon alvás
Előrehaladott terhességben már nagyon nehéz hason aludni. Egy várandós nőnek lefekvéskor az egyik oldalt kell választania. Azoknak a nőknek, akik eddig a hasukon aludtak, fel kell adniuk ezt a pozíciót a második és harmadik trimeszterben. A leendő anya azonban kényelmes alvási pozíciókat találhat!
A leendő anyák körében gyakran az a hiedelem, hogy terhesség alatt csak a bal oldalukon szabad aludniuk. Kiderült, hogy nincsenek ilyen orvosi ajánlások. Az azonban igaz, hogy az aorta a gerinc mentén fut, és kissé jobbra található a vena cava inferior. Jobb oldalon fekve a méh megnyomhatja a vena cava alsó részét. Ez csökkenti a véráramlást. A nyomást érezzük, így a nyomás a májra is hatással lehet. Azonban nincs ellenjavallat a jobb oldali alvással szemben, ha a kismama jól érzi magát, és nem észlel semmilyen zavaró szimptómát. Az anyatermészet úgy alkotta meg a női testet, hogy a leendő anya érezze, ha egy adott testhelyzetben már gondot okozhat az alvás a bébinek. A legjobb pozíció az, ha a bal oldalt fekve alszunk el.
Terhespárna alternatívával
A leendő anyák javíthatják alvásuk kényelmét. Ahhoz, hogy kényelmesen feküdhessenek az ágyban, amikor már nagy a pocak, használhatnak speciális terhespárnákat. Az alvó várandós párna egy bumeráng formájára vagy a V betűre emlékeztet. Ezeknek a terhesalvó holmiknak köszönhetően az anya egy komfortos közbenső helyzetben aludhat - oldalt fekve, a lába között a párnával. A kiegészítő lehetővé teszi, hogy a kismama olyan testhelyzetet vegyen fel, amelyben a gerinc és a csípőízület a lehető legkisebb terhelésnek van kitéve.
Milyen terhespárnát választhatsz, hogy kényelmesen és biztonságosan aludj a terhesség alatt? A legjobbak közülük:
- V-típusú terhespárna - sokféleképpen használható hosszú párna. Megkönnyíti a bal és a jobb oldali alvást, és szükség esetén megtámasztja a hasat is. Többfunkciós, mert szülés után is hasznos. Szoptatásra, a kezek felszabadítására és a gerinc tehermentesítésére is használható. Védőfelszerelésként is működik a baba ülni tanulása során.
- Bumeráng terhespárna - a V-típusú terhespárnához hasonló kényelmet biztosít, de hosszabb, ami nem csak a magas nőknek fontos, hanem azoknak is, akik szeretik, ha egyszerre tudják megtámasztani térdüket, hasukat és fejüket.
Terhespárnával az alvás kényelmes, és nem okoz fájdalmat a gerincben vagy az izmokban. A párna komfortos és biztonságos alvási pozíciót garantál a leendő anyának és a babának a terhesség alatt.