A kávézás a mindennapjaink szerves része, sokak számára a reggeli rituálé elengedhethetetlen kelléke, és nem csupán finom aromája, kiváló íze, hanem energiaforrásként betöltött szerepe miatt is népszerű.
A kávé a világ legkedveltebb italai közé tartozik. Nemcsak finom aromája és kiváló íze miatt, de a kávé sokak számára kiváló energiaforrás. Nemutolsósorban a kávézás sokaknak barátokkal vagy családtagokkal eltöltött kellemesen pillanatokat, kikapcsolódást jelent.
A megkérdezett kismamák vagy terhes nők 67,99%-a kávézik, mert imádják az ízét, és 60,69%-ának a kávézás kellemes szertartás és kikapcsolódás. Ahogy mondani szokták: a jót könnyű megszokni, így a következő tény nem volt meglepetés, miszerint a megkérdezett nők 28%-a megszokásból issza a kávét.Manapság már viszont köztudott, hogy a minőségi specialty kávé sok, az egészségre pozitívan ható anyagot tartalmaz, például antioxidánsokat vagy különböző vitaminokat és nyomelemeket, melyek jó hatással vannak főleg fizikai erőnlétünkre. A közvéleménykutatásból viszont kiderült az is, hogy a nők csak nem egész 16%-a tud a kávé ezen a jótékony hatásairól.
Azonban, ha gyermeket várunk, a kávézás kérdése sok bizonytalanságot szülhet. Vajon káros-e kávézni terhesség alatt? A válasz nem egyértelműen igen vagy nem, sokkal inkább a mértékletességen és a tudatosságon múlik.
A koffein hatásai a terhesség alatt
A koffein egy stimuláló anyag, amely a kávéban, teában, üdítőkben és csokoládéban is megtalálható. A kávézás során a koffein átjut a méhlepényen, bejutva a magzatvízbe és a baba véráramába.
A koffein a kávéban található stimuláló anyag, amely átlépi a placentát, és eljut a magzatba is. Bár a felnőtt szervezete képes lebontani a koffeint, a magzat szervezete még nem képes ugyanerre. Így nála hosszabb ideig maradhat fenn a koffein hatása.
A koffein serkenti a szívműködést, növeli a pulzusszámot és a vérnyomást, valamint fokozza az anyagcserét. Ezen kívül vízhajtó tulajdonsága is van, fokozza a gyomornedv elválasztását, továbbá az agykéregre gyakorolt hatása következtében javítja a gondolkodást, a szellemi funkciókat.Míg a felnőtt szervezet viszonylag gyorsan lebontja a koffeint, a magzat fejlődő szervezete sokkal lassabban teszi ezt.
Amikor megiszol egy csésze kávét, a koffein átjut a placentán a magzatvízbe és a baba véráramába. Amíg a testedben az anyagcsere folyamatok beindulnak és megszabadul a koffeintől, a baba szervezete még mindig fejlődik, és ezáltal sokkal hosszabb időbe telik a koffein feldolgozása. Ennek eredményeként a baba sokkal hosszabb ideig van kitéve a koffein hatásának, mint te.
A koffein nem csupán a fogyasztó szívverését és vérkeringését gyorsítja fel, hanem a magzatét is. Olykor tapasztalható, hogy koffein ivás után a magzat élénkebb, mozgékonyabb, többet rugdos, esetleg emelkedhet a pulzusszáma. Ez azonban nem mindig törvényszerű. A koffein súlyosbíthatja a terhességi problémákat, például a gyomorégést vagy a gyakori vizelést is.A terhesség előrehaladtával a szervezet koffeinlebontó képessége tovább lassul.
A koffein hatásai a terhesség előrehaladtával észrevehetőbbek lehetnek. Ennek az az oka, hogy a szervezet koffeinlebontó képessége lelassul, így a véráramban magasabb szintje lesz megtalálható. A második trimeszterben majdnem kétszer annyi ideig tart a koffein eltávolítása a szervezetből, mint amikor nem voltál várandós. A harmadik trimeszterben ez közel háromszor annyi ideig tart. Ez azt is jelentheti, hogy több koffein jut át a placentán és jut el a babához, aki nem tudja hatékonyan feldolgozni.
Ez azt jelenti, hogy a koffein hosszabb ideig marad a szervezetben, így a magzat is hosszabb ideig van kitéve a hatásainak.Mennyi az annyi? A biztonságos koffeinbevitel terhesség alatt
A szakemberek egyöntetű véleménye szerint a kávéfogyasztás a terhesség alatt nem tilos, ám fontos, hogy betartsuk a mennyiségi korlátot.
A külföldi szakmai társaságok napi 200 milligrammban maximalizálják a koffeinbevitelt - ez a mennyiség kutatások szerint még biztonságosnak tekinthető és nagyjából napi két csésze instant vagy egy csésze pörkölt kávénak felel meg.
A legtöbb orvos úgy véli, hogy a mérsékelt kávé/koffeinfogyasztás nem jelenthet problémát a magzat és a kismama egészségre. Viszont korlátokhoz kötik: az UK-ban, az USA-ban és az EU-ban 200 mg/napra tendálják a bevitelt, amely kb. két csésze kávét jelent.A biztonságosnak tekintett napi 200 mg koffeinbevitel nagyjából két csésze (kb. 2,5 dl) instant kávénak vagy egy csésze (kb. 1,5 dl) pörkölt kávénak felel meg.
Egy bögre instant, vagy forrázott kávé egy 2,5dcl bögrében garantáltan több koffeint tartalmaz, mint egy karos kávégépből származó espresso, amelyben 47-64mg koffein található. Ez gyakorlatban annyit tesz, hogy míg napi két espresso tökéletesen biztonságos, napi kettő „bögrés” kávéról ez már nem biztos, hogy igaz.
Átlagosan 200 mg koffeint tartalmaz 3,6 dl amerikai típusú kávé vagy 2 presszókávé. Az instant kávé koffeintartalma alacsonyabb, mint a frissen őrölté.Fontos azonban megjegyezni, hogy a koffein nem csak a kávéban található.
Fontos tudnunk, hogy koffein nem csupán a kávéból eredhet, hanem akár a csokoládéból, üdítőitalokból, de akár még gyógyszerekből is.
Fontos azonban tudni, hogy más lehetséges hatások terén napjainkban is ellentmondásosak a kutatási eredmények. A teák, az energiaitalok és a csokoládék is különböző mennyiségű koffeint tartalmazhatnak, így ezeket is mindenképpen bele kell számolni a napi bevitt mennyiségbe.A kóla 10-14, az energiaital 12-80, a zöld tea 20-40, a fekete tea 40-70 mg koffeint tartalmaz deciliterenként. Az étcsokoládéban 100 grammonként átlagosan 50-80 mg koffein van, a tejcsokoládéban 20 mg. Koffeint egyes gyógyszerek is tartalmaznak, akár 100 mg mennyiségben, főleg a megfázás elleni kombinált készítményekben és fejfájáscsillapítókban fordulhat elő.
Koffeinmentes kávé: A biztonságos alternatíva?
A koffeinmentes kávé kiváló alternatíva lehet azok számára, akik élvezni szeretnék a kávé ízét és élményét, de kerülni szeretnék a koffein hatásait.
Immáron 13 éve foglalkozunk specialty kávé pörköléssel. Naponta találkozunk emberekkel, akik a kávét imádják és naponta isszák. A koffeinmentes kávé egy különlegesen tipikus téma, amiről még a legszenvedélyesebb kávérajongók is csak nagyon tudnak, vagy tudásuk elavult, sőt, sokszor helytelen információkkal rendelkeznek.
A koffeinmentes kávé alapvető „funkcióját” tekintve, de az ízzel és minőséggel kapcsolatos nem mindig jó tapasztalatoknak köszönhetően természetesen sok résztvevő afelé hajlott, hogy a koffeinmentes kávé gyenge (41,68%), felesleges (24%), vagy éppen ízetlen (9,99%).A koffeinmentes kávé külföldön már évek óta közkedvelt, és gyakran ízben is egyenrangú alternatívája a koffeintartalmú kávénak.
Míg a koffeinmentes kávé külföldön már évek óta közkedvelt, de gyakran akár ízben is egyenrangú alternatívája a koffeintartalmú kávénak, Magyarországon csak nemrég kezdett a köztudatba kerülni.
Az összes résztvevőt tekintve, egészen 73,48%-nak vannak pozitív gondolatai a koffeinmentes kávéval kapcsolatban. Mindenekelőtt biztonságosnak, finomnak és egészségesnek tartják.Különlegesen finom koffeinmentes kávé kimondottan terhes és szoptató nőknek is elérhető.
MammieKülönlegesen finom koffeinmentes kávé kimondottan terhes és szoptató nőknek.
ZeroEz az igazoltan koffeinmentes kávé biztonságos terhes és szoptató nők, valamint szívproblémákkal küzdők számára is.A csökkentett koffeintartalmú kávé is jó választás lehet.
SiestaA csökkentett koffeintartalmú kávé, amely meglep testes mandula ízével.
Tippek a tudatos kávéfogyasztáshoz terhesség alatt
Ha kismama vagy, és szeretnél kávézni, érdemes megfontolnod a következőket:
- Korlátozd a napi koffeinbevitelt: Törekedj arra, hogy ne lépd túl a napi 200 mg koffeinhatárt. Ez magában foglalja a kávét, teát, üdítőket, csokoládét és más koffeintartalmú élelmiszereket is.
- Válassz koffeinmentes alternatívákat: Igyál koffeinmentes kávét, vagy próbálkozz maláta-, illetve tönkölybúza kávéval.
- Figyelj a kávé típusára és elkészítésére: Különböző kávéfajták és elkészítési módok eltérő koffeintartalommal bírnak. Az espresso általában kevesebb koffeint tartalmaz, mint az instant vagy a forrázott kávé.
- Igyál sok vizet: A megfelelő hidratálás kulcsfontosságú a terhesség alatt. A víz legyen az alapvető folyadékbevitel.
- Konzultálj orvosoddal: Ha bizonytalan vagy a kávéfogyasztással kapcsolatban, mindig kérd ki orvosod vagy védőnőd tanácsát. Minden terhesség egyedi, és ami az egyik nőnek biztonságos, az a másiknak problémát okozhat.
Igaz vagy hamis: Napi 1 csésze kávé biztonságos terhesség alatt
A kávézás a terhesség alatt tehát nem tabu, de tudatosságot és mértékletességet igényel. A fentiek figyelembevételével biztonságosan élvezheted kedvenc italodat, miközben gondoskodsz magadról és a kisbabádról is.
