A kismamák körében az egyik leggyakrabban feltett kérdés, hogy vajon lehet-e kávét inni a terhesség alatt, és ha igen, akkor mennyit. A rövid válasz: igen, a várandós nők ihatnak kávét, de mértékkel. Fontos azonban figyelni a kávéfogyasztást és a koffein bevitelét a terhesség alatt.
Sokan nehezen tudnák elképzelni a reggeleket kávé nélkül, amit nem csak finom íze, illata miatt szeretünk, hanem azért is, mert a benne található koffein élénkítő hatása kellő lendületet ad a naphoz. Tény, hogy a kávé az egyik legközkedveltebb koffeintartalmú ital, ezenkívül a különböző teákban, energiaitalokban, csokoládékban is megtalálható. A koffein a vegetatív idegrendszeren keresztül összetett hatást gyakorol a szervezetre.
Biztonságos koffeinbevitel terhesség alatt
Hosszú évekig zajlott a szakmai vita a kérdés körül, hogy mi a várandós nők számára biztonsággal elfogyasztható koffeinmennyiség. A túl magas koffeinbevitel egyértelműen káros hatásában egyetértés volt a szülészek között, a tanulmányok azonban ellentmondásos eredményre jutottak arról, hogy a mérsékelt koffeinfogyasztás milyen kapcsolatban van a terhességi és szülési szövődményekkel.
Ma már általánosan elfogadott nézet, hogy a legtöbb szakmai szervezet (Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság - EFSA; Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Szervezete - ACOG; Egészségügyi Világszervezet - WHO) ajánlása szerint napi egy csésze kávé vagy más koffeines ital fogyasztása nem emeli a vetélés vagy a koraszülés kockázatát. A vetélés és a koraszülés kockázatának növekedése nélkül elfogyasztható napi felső határt 200 mg koffeinben szabták meg. Napi egy-két csésze kávé elfogyasztása terhesség alatt tehát nem emeli ezen komplikációk rizikóját, napi 300 mg mennyiségnél azonban már szignifikánsan nő az előfordulásuk.
Bár a hivatalos ajánlás napi 200 mg vagy annál kevesebb, egyes szakértők úgy vélik, hogy a terhesség alatt a koffein mérsékelt mennyisége is kockázatot jelenthet. Fontos azonban tudni, hogy más lehetséges hatások terén napjainkban is ellentmondásosak a kutatási eredmények.
Koffein és a magzat fejlődése
Várandósság esetén az anya szervezetébe kerülő anyagok a méhlepényen át jutnak el a magzathoz, tehát a koffeinfogyasztás a magzatra is hatással van. Amikor megiszol egy csésze kávét, a koffein átjut a placentán a magzatvízbe és a baba véráramába. Amíg a testedben az anyagcsere folyamatok beindulnak és megszabadul a koffeintől, a baba szervezete még mindig fejlődik, és ezáltal sokkal hosszabb időbe telik a koffein feldolgozása. Ennek eredményeként a baba sokkal hosszabb ideig van kitéve a koffein hatásának, mint te.
A koffeinről úgy tartják, hogy a méhben és a méhlepényben összehúzza a véredényeket, ami csökkentheti a magzat vérellátását és gátolhatja a növekedést. A kutatók megjegyezték, hogy a koffein potenciálisan megzavarhatja a magzati stresszhormonokat, ezzel kockára téve a csecsemők gyors súlygyarapodását a születés után, valamint növeli az elhízás, a szívbetegség és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát későbbi életük során.
Koffein és születési súly
Több vizsgálat szerint az alacsony, a terhesség korának megfelelő értéktől elmaradó születési súly összefüggésben lehet a koffeinfogyasztással, már napi 100 mg koffeinbevitel esetén is. Az átlagsúllyal várt újszülötthöz (3,6 kilogramm) képest napi 100 milligramm koffein fogyasztása 21-28 gramm súlycsökkenést eredményezhet a magzatnál.
A National Institutes of Health kutatói azonban a közelmúltban azt találták, hogy azoknak a nőknek, akik napi 200 mg-nál kevesebb koffeint ittak a várandósság alatt, (mindössze fél csésze kávét naponta), valamivel kisebb babát hoztak a világra, mint a koffeint nem fogyasztó társaik. Más tanulmányok azonban nem találtak összefüggést a terhesség alatti mérsékelt koffeinfogyasztás (napi 200 mg-nál kevesebb) és az olyan problémák között, mint az alacsony születési súly, a retardáció, a vetélés vagy a koraszülés.
A kismama egészségi állapota és a koffein
Lehetséges, hogy eddig nem okozott semmilyen problémát számodra a koffein, de a várandósság alatt a szervezeted nem úgy fogadja mint azelőtt. Serkentő hatású, ezért emelheti a pulzusszámot és a vérnyomást. Ráadásul idegesnek érezheted magad miatta és álmatlanságot is okozhat. A magzatra is hasonló hatással lehet.
A terhességi alacsony vérnyomás kiegyensúlyozásában akár segíthet is a mérsékelt, a határértéket nem meghaladó kávéfogyasztás. Más a helyzet a terhesség alatti magas vérnyomás, illetve magas pulzusszám esetén, ebben az esetben a napi egy kávé is fokozhatja a panaszokat, és érdemes teljesen lemondani a legmagasabb koffeintartalmú ital rendszeres fogyasztásáról.
A koffein súlyosbíthatja a terhességi problémákat, például a gyomorégést vagy a gyakori vizelést is. A koffein hatásai a terhesség előrehaladtával észrevehetőbbek lehetnek. Ennek az az oka, hogy a szervezet koffeinlebontó képessége lelassul, így a véráramban magasabb szintje lesz megtalálható. A második trimeszterben majdnem kétszer annyi ideig tart a koffein eltávolítása a szervezetből, mint amikor nem voltál várandós. A harmadik trimeszterben ez közel háromszor annyi ideig tart. Ez azt is jelentheti, hogy több koffein jut át a placentán és jut el a babához, aki nem tudja hatékonyan feldolgozni.
Igyunk-e Kávét vagy sem? A kávé hatásai
Koffeinforrások és azok mennyisége
A koffeinfogyasztást azért érdemes korlátozni, mert a mindennapokban nincs lehetőség a mennyiség pontos nyomon követésére. Koffeint a kávé mellett tartalmaznak a teák, az üdítők, energiaitalok, valamint a kakaós sütemények, csokoládé, sőt egyes gyógyszerekben is megtalálható is. A pontos mennyiséget befolyásolja a termőterület, a kávé vagy tea típusa, feldolgozási módja is.
Az alábbi táblázat bemutatja a különböző koffeintartalmú termékek átlagos koffeinmennyiségét:
| Termék | Koffeintartalom (átlagosan) |
|---|---|
| Amerikai típusú kávé (3,6 dl) | 200 mg |
| Presszókávé (1 csésze) | 50-60 mg |
| Instant kávé | Alacsonyabb, mint a frissen őrölté |
| Kóla (1 dl) | 10-14 mg |
| Energiaital (1 dl) | 12-80 mg |
| Zöld tea (1 dl) | 20-40 mg |
| Fekete tea (1 dl) | 40-70 mg |
| Étcsokoládé (100 g) | 50-80 mg |
| Tejcsokoládé (100 g) | 20 mg |
| Egyes gyógyszerek (pl. megfázás elleni, fejfájáscsillapítók) | Akár 100 mg |
Hogyan csökkentsük a koffeinbevitelt?
- Fokozatosan csökkentsd: Ha elhivatott kávéimádó, tearajongó vagy kólarajongó vagy, a koffein megvonása valószínűleg nem lesz könnyű.
- Próbálj ki kevesebb koffeint tartalmazó keverékeket: Kezd azzal, hogy koffeinmentes kávét keversz a szokásos kávédhoz, fokozatosan növelve a koffeinmentes arányt. Vagy használj több tejet és kevesebb kávét. Otthon próbálj meg kisebb mennyiségű őrölt kávét (vagy tealevelet) használni, vagy rövidebb ideig főzni.
- Válts koffeinmentesre: Fontold meg a váltást, legalább a második csésze kávé vagy tea esetében. Bár a gyógyteák gyakran nem tartalmaznak koffeint, kérdezd meg az orvosodat, mielőtt bármilyen teafüvet választanál. Egy csésze borsmenta vagy gyömbér tea jót tehet, de néhány gyógytea nem biztonságos a terhességre.
Még egy nyomós ok arra, hogy csökkentsük a kávé és a tea fogyasztását, akár koffeintartalmú, akár nem. Ezek az italok olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek megnehezítik a szervezet vasfelvételét. Ez azért fontos, mert sok várandós nőnek már így is vashiánya van. Próbáld meg az étkezések közé időzíteni a kávé vagy tea elfogyasztását, így kevésbé lesz hatással a vas felszívódására.