A terhesség alatti kávéfogyasztás sok kismamát érintő kérdés, amely bizonytalanságot kelthet. Sokan szeretjük a kávét, és a napi rutinunk része egy finom kávé elfogyasztása. Viszont terhesség idején felmerülhet a kérdés, hogy mennyire biztonságos a koffein fogyasztása.
A koffein a kávéban található stimuláló anyag, amely átlépi a placentát, és eljut a magzatba is. Bár a felnőtt szervezete képes lebontani a koffeint, a magzat szervezete még nem képes ugyanerre. Így nála hosszabb ideig maradhat fenn a koffein hatása. A magas koffeinbevitel kapcsolatba hozható az alacsony születési súllyal és a koraszüléssel is. Pont ezért érdemes figyelmet fordítani a bevitt mennyiségre. Minden terhesség egyedi, és amit egyesek jól tolerálnak, az másoknál problémákat okozhat.
Hosszú évekig zajlott a szakmai vita a kérdés körül, hogy mi a várandós nők számára biztonsággal elfogyasztható koffeinmennyiség. A túl magas koffeinbevitel egyértelműen káros hatásában egyetértés volt a szülészek között, a tanulmányok azonban ellentmondásos eredményre jutottak arról, hogy a mérsékelt koffeinfogyasztás milyen kapcsolatban van a terhességi és szülési szövődményekkel. A szülészek egy része úgy vélte, hogy még a mérsékelt koffeinfogyasztás is veszélyes lehet, ugyanis a koffein szabadon áthatol a placentán.
A vizsgálatok nyomán konszenzus arról, hogy napi egy csésze kávé vagy más koffeines ital fogyasztása nem emeli a vetélés vagy a koraszülés kockázatát. Ez jelenleg a legtöbb szakmai szervezet (Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság - EFSA; Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Szervezete - ACOG; Egészségügyi Világszervezet - WHO) ajánlása.
Fontos azonban tudni, hogy más lehetséges hatások terén napjainkban is ellentmondásosak a kutatási eredmények. Több vizsgálat szerint az alacsony, a terhesség korának megfelelő értéktől elmaradó születési súly összefüggésben lehet a koffeinfogyasztással, már napi 100 mg koffeinbevitel esetén is. Az átlagsúllyal várt újszülötthöz (3,6 kilogramm) képest napi 100 milligramm koffein fogyasztása 21-28 gramm súlycsökkenést eredményezhet a magzatnál.
A vetélés és a koraszülés kockázatának növekedése nélkül elfogyasztható napi felső határt 200 mg koffeinben szabták meg. Napi egy-két csésze kávé elfogyasztása terhesség alatt tehát nem emeli ezen komplikációk rizikóját, napi 300 mg mennyiségtől azonban már szignifikánsan nő az előfordulásuk.
A koffeinfogyasztást azért érdemes korlátozni, mert a mindennapokban nincs lehetőség a mennyiség pontos nyomon követésére. Koffeint a kávé mellett tartalmaznak a teák, az üdítők, energiaitalok, valamint a kakaós sütemények, csokoládé, sőt egyes gyógyszerekben is megtalálható is. A pontos mennyiséget befolyásolja a termőterület, a kávé vagy tea típusa, feldolgozási módja is.
Átlagosan 200 mg koffeint tartalmaz 3,6 dl amerikai típusú kávé vagy 2 presszókávé. Az instant kávé koffeintartalma alacsonyabb, mint a frissen őrölté. A kóla 10-14, az energiaital 12-80, a zöld tea 20-40, a fekete tea 40-70 mg koffeint tartalmaz deciliterenként. Az étcsokoládéban 100 grammonként átlagosan 50-80 mg koffein van, a tejcsokoládéban 20 mg. Koffeint egyes gyógyszerek is tartalmaznak, akár 100 mg mennyiségben, főleg a megfázás elleni kombinált készítményekben és fejfájáscsillapítókban fordulhat elő.
A várandós nő egészségi állapota is befolyásolja a kávéfogyasztás megítélését. A terhességi alacsony vérnyomás kiegyensúlyozásában akár segíthet is a mérsékelt, a határértéket nem meghaladó kávéfogyasztás. Más a helyzet a terhesség alatti magas vérnyomás, illetve magas pulzusszám esetén, ebben az esetben a napi egy kávé is fokozhatja a panaszokat, és érdemes teljesen lemondani a legmagasabb koffeintartalmú ital rendszeres fogyasztásáról.
Számos tanulmány vizsgálta már az elmúlt évtizedekben a kávé - pontosabban a koffein - és a terhesség összeférhetőségét. Ám, kifejezett közös álláspont az országok orvoslásában még nem született. Vannak nézetek, amelyekkel konszenzusra jutottak már, de hivatalos konvenció még mindig nem született.
A koffein negatívan befolyásolja a magzatot a terhesség alatt. Számos korábbi tanulmány áttekintésével arra a következtetésre jutottak, hogy még akár a minimális kávé fogyasztás is növeli a vetélést, a halva születést és az alacsony súly kockázatát.
Kockázati tényező az is, hogy átlagosan mire a szervezetünkbe bevitt koffein a felére csökken, ahhoz 5 órára van szükségünk, majd ezután fokozatosan redukálódik. Viszont ez terhesség alatt sokkal több időt vesz igénybe. Egy kutatás megállapította, hogy jelen esetben akár 18 órára is szüksége lehet egy terhes nő szervezetének. A koffein nem csupán a fogyasztó szívverését és vérkeringését gyorsítja fel, hanem a magzatét is.
A legtöbb orvos úgy véli, hogy a mérsékelt kávé/koffeinfogyasztás nem jelenthet problémát a magzat és a kismama egészségére. Viszont korlátokhoz kötik: az UK-ban, az USA-ban és az EU-ban 200 mg/napra tendálják a bevitelt, amely kb. két csésze kávét jelent. A WHO úgy tartja, hogy azok a terhes nők, akik napi koffein fogyasztása meghaladja a 300 mg-ot, szükséges csökkenteniük.
A svéd kutatók szerint a koffeinfogyasztás növelheti a kisebb súlyú újszülött kockázatát és meghosszabbíthatja a kihordás idejét, emiatt módosítani kellene a terhes nők koffeinfogyasztására vonatkozó ajánlásokat. Tíz éven keresztül 60 ezer terhes nő étkezési szokásait és szülési adatait elemezték, és kimutatták, hogy a koffein - származzon bármilyen forrásból - csökkenti az újszülött testsúlyát. Arra az összefüggésre is felfigyeltek, hogy nem csupán a koffein, hanem annak forrása is hatással van a terhességre. A tápanyagokkal és az oxigénnel együtt a koffein szabadon áthatol a placentán, ám a fejlődő magzatban nincsenek meg azok az enzimek, amelyek hatástalanításához szükségesek.
Bár a kávéfogyasztás szoros kapcsolatban áll a dohányzással, amelyről köztudomású, hogy növeli a koraszülés és a kissúlyú újszülött kockázatát, a tanulmány nem talált összefüggést a koraszüléssel, annál inkább az átlagosnál kisebb súly és a koffeinfogyasztás között. Az átlagosnál kisebb súllyal született csecsemőknél gyakoribbak az egészségi problémák.
A koffein a kávéban található stimuláló anyag, amely átlépi a placentát, és eljut a magzatba is. Bár a felnőtt szervezete képes lebontani a koffeint, a magzat szervezete még nem képes ugyanerre. Így nála hosszabb ideig maradhat fenn a koffein hatása. A magas koffeinbevitel kapcsolatba hozható az alacsony születési súllyal és a koraszüléssel is. Pont ezért érdemes figyelmet fordítani a bevitt mennyiségre.
A legtöbb ajánlás napi 200 mg koffeinben határozza meg a terhes nők számára a maximumot. Ennyit teljes biztonsággal be lehet vinni. Néhány gyógyszer is tartalmazza ezt a stimulánst.
A kávébab fajtája is befolyásolja a koffein mennyiséget: például az Arabica kávé szemei nagyjából fel annyit tartalmaznak, mint a Robusta. Emellett számít, hogy milyen módon készült a kávé. Mivel a koffein vízben oldódó anyag, így minél több ideig érintkezik a forró vízzel a kávé, annál erősebb lesz a végeredmény.
A kávé fogyasztását a várandósság alatt tehát jobb mérsékelni. Ha várandós nő vagy, az alábbiakat érdemes megfontolnod, ha kávét szeretnél fogyasztani:
- Korlátozd a napi koffeinbevitelt 200 milligrammra, ami körülbelül 2-3 csésze kávénak felel meg. Ez nem csak a kávéra vonatkozik, hanem a teára, az üdítőitalokra és a koffeint tartalmazó élelmiszerekre is.
- Válassz koffeinmentes kávéalternatívákat, ha lehet.
- Tudatosítsd magadban, hogy a különböző típusú kávék koffeintartalma eltérő lehet.
- Informálódj a fogyasztott termékek koffeintartalmáról.
Fontos megjegyezni, hogy mindenkinek egyedi a szervezete, és amit egyes nők jól tolerálnak, az másoknál problémát okozhat. Ezért mindig konzultálj az orvossal vagy egy szakértővel, ha bizonytalan vagy abban, hogy mennyi kávét fogyaszthatsz a várandósságod alatt.
A kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő mennyiségű pihenés és a stressz kezelése nagyon fontos az áldott állapot során is. Összességében, ha a kávézást folytatni szeretnéd terhességed alatt, a kulcsszó a mértékletesség.
Fogyaszthatok kávét terhesség alatt | Mennyi koffein számít túl soknak?
A kávé és a benne lévő koffein az egyik legkedveltebb serkentőszer, a kávéivás sokaknál a reggeli rituálé elengedhetetlen része. De vajon káros-e kávézni terhesség alatt? A koffein serkenti a szívműködést, növeli a pulzusszámot és a vérnyomást, valamint fokozza az anyagcserét. Ezen kívül vízhajtó tulajdonsága is van, fokozza a gyomornedv elválasztását, továbbá az agykéregre gyakorolt hatása következtében javítja a gondolkodást, a szellemi funkciókat.
Terhesség esetén mindezen hatása nemcsak a kismamát, hanem a magzatot is érinti, hiszen a méhlepényen keresztül a koffein bejut a baba véráramába, és nehezebben ürül ki onnan, mint a felnőtt szervezetből. Ráadásul várandósság alatt az anyuka szervezetében is lelassul a koffein lebontása, tehát a 9 hónap alatt a kávéivással kapcsolatban néhány dologra mindenképpen oda kell figyelni.
A szakemberek egyöntetű véleménye szerint a kávéfogyasztás a terhesség alatt nem tilos, ám fontos, hogy betartsuk a mennyiségi korlátot. A külföldi szakmai társaságok napi 200 milligrammban maximalizálják a koffeinbevitelt - ez a mennyiség kutatások szerint még biztonságosnak tekinthető és nagyjából napi két csésze instant vagy egy csésze pörkölt kávénak felel meg. De arról sem szabad megfeledkezni, hogy koffein nemcsak a kávéban található: a teák, az energiaitalok és a csokoládék is különböző mennyiségű koffeint tartalmazhatnak, így ezeket is mindenképpen bele kell számolni a napi bevitt mennyiségbe.
Bár nem tilos kávét inni a terhesség alatt, a témában elvégzett kutatások eredményeit látva jó, ha elővigyázatosak vagyunk. Számos állatokon végzett vizsgálat kimutatta, hogy a koffein születési rendellenességet, koraszülöttséget okozhat és növelheti az alacsony születési súly kockázatát. És bár ebben témában végül humánvizsgálatok nem készültek, jobb, ha nem kockáztatunk, hanem inkább minimalizáljuk a koffeinbevitelünket.