A várandósság hónapjaiban fokozottan fontos a kismamák egészséges életmódja. Egyebek mellett célszerű gondoskodni a megfelelő mozgásról, a tornáról, amely nemcsak a terhesség időtartama alatt könnyíti meg a kismama napjait, de a szülés folyamatát nagymértékben befolyásolhatja. Mivel nem minden kismamának áll módjában rendszeresen részt venni a terhestornákon, ezért egyre népszerűbbek az otthon végezhető programok.
Kállai Ildikó, a fitness világbajnoknő által összeállított kismamatorna program egy átfogó, otthoni terhestorna programot kínál, mely a kismamák egészségének és jólétének támogatását célozza meg.
A program szakmai háttere és orvosi jóváhagyása
Ez a DVD egy átfogó, otthoni terhestorna programot kínál, mely a kismamák egészségének és jólétének támogatását célozza meg. A fitness világbajnok Kállai Ildikó és a SOTE I. Szülészeti és Nőgyógyászati Klinika vezető gyógytornásza, Tápalné Bajnai Márta szakmai irányítása mellett készült, orvosilag jóváhagyott gyakorlatokat tartalmazva. A SUGGEST 21 BT. által készített DVD a SOTE L. Szülészeti és Nőgyógyászati Klinika teljes jóváhagyásával készült, Dr. Papp Zoltán ajánlásával.
Milyen gyakorlatokat tartalmaz a Kállai Ildikó kismamatorna?
A Kállai Ildikó féle kismamatorna dinamikus, laza-táncos bemelegítést, keringésjavító gyakorlatokat, valamint külön gyakorlatsort kínál kezdőknek és haladóknak (gumiszalaggal és súlyzóval is). A Bajnay Márta-féle gyakorlatokat veszi alapul, de beépít kisebb fitness elemeket is, mint például a popsi-, comb- és karerősítés. A program tempós, hatékony (segít a hátfájás, lábizomgörcs ellen), de nem kifullasztó. Általában a 12-40. hét között ajánlják.
Kismama torna 23 percben, kezdőknek (2-3. trimeszter)
Összehasonlítás más kismamatorna programokkal
A piacon számos terhestorna videó és kazetta elérhető, melyek közül érdemes megfontolni a kismama egyéni edzettségi szintjének és preferenciáinak megfelelő programot.
Rubint Réka féle kismamatorna
Rubint Réka programja külön 20 perces gyakorlatsorokat kínál az 1., 2. és 3. trimeszterre. Sokak számára túl pörgős lehet, kevés gyakorlatot tartalmaz gyors tempójú, nagy ismétlésszámmal. Bár nincs benne ugrálás, azoknak ajánlottabb, akik előtte is hozzászoktak az aerob mozgáshoz. Fontos, hogy a program többször is javasolja az orvos véleményének kikérését, és nem hangsúlyozza eléggé a pihenés fontosságát, ha kellemetlen érzés, például pocifeszülés vagy légszomj jelentkezik.
Bajnay Márta féle kismamatorna
Tápainé Bajnay Márta (SOTE I. vezető gyógytornásza) vezetésével rögzített kismamatorna-légzés-relaxáció egy 40 perces kismama gyógytornát tartalmaz, sokféle és speciális problémákat orvosló gyakorlattal. Ezek közé tartozik a keringés javítása, a hát- és derékfájás elleni gyakorlatok, a medenceízületek nyújtása, lazítása, valamint a mell-, far- és combizmok erősítése. Emellett légzéstechnikát tanít a szülés különböző szakaszaiban, és relaxációs módszereket is bemutat. Ez a program nem kifullasztó, de kemény munka, és hangsúlyozza, hogy bármi kellemetlen érzés esetén azonnal meg kell állni és pihenni. Általában a 12-40. hét között ajánlott.
| Program | Főbb jellemzők | Ajánlott időszak | Előnyök | Figyelmeztetések |
|---|---|---|---|---|
| Kállai Ildikó | Dinamikus, laza-táncos bemelegítés, keringésjavító gyakorlatok, kezdő és haladó szint, gumiszalaggal, súlyzóval | 12-40. hét | Hatékony hátfájás és lábizomgörcs ellen, tempós, nem kifullasztó | Kisebb fitness elemeket is tartalmaz |
| Rubint Réka | Külön gyakorlatsorok trimeszterenként (20 perc), gyors tempó, nagy ismétlésszám | Minden trimeszter | Külön trimeszterekre szabott | Túl pörgős lehet, kevesebb pihenő, orvosi konzultáció ajánlott |
| Bajnay Márta | Gyógytorna, keringés javítása, hát- és derékfájás ellen, medenceízületek nyújtása, légzéstechnika, relaxáció | 12-40. hét | Sokféle és speciális gyakorlatok, pihenés fontosságának hangsúlyozása | Kemény munka, de nem kifullasztó |
További kismamatorna lehetőségek és tanácsok
A kismama torna nemcsak az otthoni DVD-k segítségével valósítható meg. Számos kórházban és fitness központban tartanak csoportos órákat is. Például az István Kórházban, a Baross utcai klinikán, a Sportkórházban, vagy a Szent Rókusban is elérhetők ilyen programok. Fontos azonban tájékozódni az aktuális órarendről és a részvételi feltételekről.
A vidéki kismamáknak sajnos nincs lehetőségük úszni, aquafitnessre, hastáncra, meg kórházi terhestornára járni. Nekik a videokazetták, DVD-k vagy online programok jelenthetnek alternatívát.
Vizes terhestorna és jóga
A vizes terhestorna is kiváló módja a mozgásnak a várandósság alatt, mivel kíméli az ízületeket és tehermentesíti a gerincet. Azonban az uszoda látogatása előtt érdemes orvossal konzultálni a fertőzések elkerülése érdekében.
A jóga az egyik legértékesebb tudomány és művészet, amit megismerhetünk, és kismamák számára is számos előnnyel járhat. Kismama és baba-mama jóga foglalkozásokat is tartanak országszerte, például az Asram Jógaközpontban vagy az Újpalotai Közösségi Házban.
Apás felkészítés és masszázs
Egyes kismamatorna programok papás felkészítést is kínálnak, ahol a leendő apák megtanulhatják, hogyan segíthetnek a vajúdás és szülés során, például a légzés diktálásával vagy masszázzsal. Kismama masszázsra is van lehetőség, mely segíthet enyhíteni a terhesség alatti fájdalmakat és javíthatja a közérzetet.