A terhesség az egyik legszebb, ugyanakkor a legnagyobb kihívást jelentő időszak egy nő életében. A leendő anya teste nagy változásokon megy keresztül - a bőrtől az ízületekig és a szalagokig. Ezért sok nő elkezdi keresni a természetes támogatást, hogy jobban érezze magát, frissebbnek tűnjön, és felkészítse testét a szülésre és az azt követő felépülésre. Az egyik egyre népszerűbb lehetőség a kollagén.
Miért fontos a kollagén terhesség alatt?
A kollagén az emberi szervezetben található összes fehérje 30%-át teszi ki. Alapvető fontosságú a bőr, az ízületek, a csontok, a szalagok, a haj és a köröm egészségéhez. A bőrünk megközelítőleg 70%-át a kollagén alkotja, ezen belül főként az I-es típusú kollagén. Rugalmas, nedvességmegtartó tulajdonsággal rendelkezik. A terhesség alatt a bőr folyamatosan nyúlik, főként a hason és a fenék környékén. Ezt az intenzitást a testünk már kevésbé tudja követni, ezért striák alakulhatnak ki.
A terhességi striák a bőr hirtelen nyúlása miatt keletkeznek, amelyek kezdetben vöröses, majd fehér színűek. A kialakulása hátterében az áll, hogy a bőr alatti kötőszövet nem képes olyan ütemben növekedni, ezért az megreped, felszakad. A kötőszövet gyengeségét okozhatja a helytelen táplálkozás, a mozgásszegény életmód, valamint genetikai korlátok is állhatnak a háttérben. Ha megfelelő mennyiségű kollagén van a szervezetünkben, akkor a terhességi csíkok elkerülhetőek.
Kutatások bizonyítják, hogy a terhesség alatt szedett kollagén segít megelőzni a terhességi csíkokat, arról nem beszélve, hogy a babának is szüksége van a kollagénre. Egy 2023-as felmérés szerint 10-ből 7 nő, aki kollagént szedett a terhesség alatt, jobb bőrállapotról és kevésbé kifejezett terhességi csíkokról számolt be.
A kollagén egyéb jótékony hatásai terhesség alatt:
- Segít elkerülni a terhesség utáni bőrszárazságot és hajproblémákat: A terhesség alatti hormonális ingadozások a haj és a körmök törékenységét okozhatják. A kollagén gazdag olyan aminosavakban, amelyek szükségesek a hajat felépítő fő fehérje, a keratin előállításához.
- Enyhíti az ízületi problémákat: Az anyuka megnövekedett testsúlya miatt előfordulhatnak ízületi problémák. A terhesség alatti súlygyarapodás és a súlypontváltozás növelheti az ízületek terhelését. A kollagén, különösen a II-es típusú, segíthet enyhíteni és megelőzni ezeket a problémákat.
- Támogatja a baba fejlődését és növekedését: A kollagén egy alapvető fehérje, amely aminosavakból épül fel. Ezek az aminosavak nélkülözhetetlenek az összes testszövet növekedéséhez, fenntartásához és újraépítéséhez.
- Elősegíti a szülés utáni sebgyógyulást: A kollagén olyan aminosavakat tartalmaz, mint a glicin, a prolin és a hidroxiprolin, amelyek fontosak a szövetek javításához és regenerációjához.
Biztonságos a kollagén szedése terhesség alatt?
Igen, általánosságban elmondható, hogy a kollagén szedése biztonságos terhesség és szoptatás alatt. A "Response to Hydrolysed Collagen Protein Supplementation in a Cohort of Pregnant and Postpartum Women" (2016) című tanulmány a hidrolizált kollagénfehérje biztonságosságát és hatékonyságát értékelte terhes és szülés utáni nőknél, és nem talált káros hatásokat. Fontos azonban, hogy minden esetben konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt elkezdene szedni terhesség alatt.
Kollagén hatása a szervezetre
Milyen kollagént válasszunk terhesség alatt?
Nem minden kollagén-kiegészítő alkalmas terhes nők számára. Mivel ez egy különleges időszak, a választásnak alaposnak kell lennie - a minőségre, a tisztaságra és az összetételre való odafigyeléssel.
| Kollagén típus | Leírás | Előnyök terhesség alatt |
|---|---|---|
| I-es típusú kollagén | A szervezetben a legnagyobb mennyiségben megtalálható, a bőr, az inak és a csontok alapját képezi. | Ideális a striák megelőzésére és a bőr rugalmasságának erősítésére. |
| III-as típusú kollagén | Gyakran az I-es típusú kollagénnel együtt fordul elő, a bőr és a vérerek egészségét támogatja. | Hasonlóan az I-es típushoz, hozzájárul a bőr rugalmasságához. |
| Tengeri kollagén (pl. halból) | Az egyik legtisztább és legjobban felszívódó kollagéntípusnak tartják. | Természetes eredetű, kiválóan felszívódik, jó a hajnak, bőrnek és körömnek. |
| Marha kollagén | I-es és III-as típusú kollagént tartalmaz, jól felszívódó formula. | Jótékony hatással van az ízületekre és a bőrre. |
| Hidrolizált kollagén (kollagén peptidek) | Enzimatikusan kisebb részekre bontott kollagén, ami jobb felszívódást biztosít az emésztőrendszerben. | Optimális felszívódás és hasznosulás a szervezetben. |
Mire figyeljünk a választásnál?
- Tisztaság és összetétel: Kerülje a mesterséges édesítőszereket, színezékeket, tartósítószereket vagy felesleges töltőanyagokat tartalmazó termékeket. Ideálisak a minőségi tanúsítványokkal (pl. GMP, ISO) és a nyersanyagok egyértelmű eredetével rendelkező termékek.
- C-vitamin tartalom: A C-vitamin elengedhetetlen a kollagén felszívódásához és hatékonyságához. Ha az Ön étrend-kiegészítője nem tartalmaz C-vitamint, akkor ajánlott C-vitaminnal együtt (pl. citrusfélékből vagy önálló étrend-kiegészítőként) szedni.
A JutaVit Kollagén komplex például hialuronsavat, C-vitamint, szerves cinket, biotint, B2-vitamint, B3-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítő készítmény. A termékben található kollagén a Peptan® 1-es típusú marha kollagén peptidből készül, amely egy nagy tisztaságú természetes kollagén. A C-vitamin hozzájárul a megfelelő kollagénképződéshez és ezen keresztül a bőr, fogíny normál állapotának fenntartásához. A niacin, riboflavin, biotin és cink hozzájárul a bőr normál állapotának megőrzéséhez.
Hogyan kell a kollagént helyesen bevenni a terhesség alatt?
Még a legjobb minőségű kollagén sem hozhatja meg a kívánt eredményt, ha nem megfelelően használják.
- Konzultáció szakemberrel: Mielőtt bármilyen táplálékkiegészítőt bevennénk a terhesség alatt, mindig bölcs dolog szakemberrel konzultálni.
- Adagolás: A legtöbb minőségi kollagén-kiegészítő napi 5-10 g hidrolizált kollagén adagját ajánlja. A JutaVit Kollagén komplex esetében fogyasszon napi 1 vagy 2 tablettát étkezés után, bő folyadékkal.
- Időzítés: A kollagént a legjobb koplalva vagy könnyű étkezéssel bevenni, ideális esetben C-vitaminnal kombinálva. Néhány forrás az utolsó étkezés kíséretében való fogyasztást javasolja, hiszen a kollagén éjszakai, a regenerációs szakaszban, a mély alvás során épül be a legnagyobb mennyiségben a kötőszövetekbe.
- Rendszeresség: A kollagén akkor segít a legtöbbet, ha rendszeresen szedi. Segíthet, ha egy kis napi rituálévá teszi - mint egy reggeli ital neked és a babának.
Érdemes-e folytatni a kollagén szedését szülés után is?
Igen, egyértelműen! A megfelelő fehérjebevitel elengedhetetlenül fontos a szülés utáni felépülés alatt. Amellett, hogy a hidrolizált kollagén fogyasztása ilyenkor is támogatja a szövetek helyreállítását, a bőr, a haj, az ízületek és a csontok egészségét, még egyéb pozitív hatásai is lehetnek:
- Gyorsabb felépülés: Akár természetes szülésről, akár császármetszésről van szó, a szervezetnek időre és táplálékra van szüksége a felépüléshez.
- Bőrfeszesítés és hidratálás: Szülés után a bőr gyakran veszít rugalmasságából és hidratáltságából. A kollagén segíthet feszesíteni és kisimítani - különösen, ha sok vízzel és C-vitaminnal kombináljuk.
- Hajhullás csökkentése: A szülés utáni hormonális változások gyakran vezetnek fokozott hajhulláshoz (úgynevezett szülés utáni alopecia).
- Alvás javítása: Kutatások kimutatták, hogy a glicin nevű aminosav, amelyből a kollagénben található a legtöbb, nyugtató hatással van az agyra, megkönnyíti és felgyorsítja az elalvást.
- Emésztés támogatása: A kollagén által biztosított aminosavak az egészséges emésztést is segítik gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatásuknak köszönhetően.
Ha a terhesség alatt tiszta, jó minőségű, hozzáadott anyagok nélküli kollagént szedett, akkor a szoptatás alatt általában biztonságosan alkalmazható. Vizsgálatokkal igazolták, hogy a kollagén nem okozott semmilyen problémát az újszülötteknél, ha az anya szoptatás közben kollagént szedett.