Utazás Japánba terhesség alatt: Amit tudni érdemes

Az utazás terhesség alatt mindig külön figyelmet igényel, különösen, ha egy olyan távoli és egzotikus úti célról van szó, mint Japán. Bár a szigetország számos fantasztikus élményt kínál, fontos, hogy felkészülten vágjunk neki az útnak, figyelembe véve a várandósság alatti speciális igényeket és korlátokat.

Általánosságban jellemző, hogy a terhesség 6. hónapjáig (a 2. trimeszter végéig) az utazásnak nincs akadálya, ha a kismamának nincs komolyabb betegsége. Ezután azonban már hosszabb utazás nem ajánlott. A terhesség utolsó harmadában a légitársaságok kérhetnek hivatalos levelet, amely tartalmazza a szülés kiírt időpontját, illetve igazolást arról, hogy a terhesség komplikációmentes. Fontos, hogy ezek a szabályok minden légitársaságnál változók, ezért utazás előtt mindenképp tájékozódjunk a szabályzatról. Érdemes a böngészőbe beírni a légitársaság nevét, majd a „Pregnancy Travel Policy” kifejezést.

A terhesség 36. hete (ikerterhesség esetén a 32. hét) után a legtöbb légitársaság már nem engedi a fedélzetre a kismamákat. Ez a visszaútra is vonatkozik, tehát ha útközben töltjük be ezt az időpontot, problémás lehet a hazajutás. Repülőtéri fémérzékelő kapuk nem okoznak egészségkárosodást sem a kismamára, sem a magzatra nézve, de lehetőségünk van megtagadni a fémdetektoros kapun való áthaladást.

Repülőút és kényelem

Hacsak nem Ázsia egy másik részéből érkezünk, valószínűleg egy elég hosszú repülőútra számíthatunk Japánba. A hosszú távú járatok terhesen nem a legszórakoztatóbbak, de nem is kell, hogy ijesztőek legyenek. Íme néhány alapvető tipp, hogy a repülőút a lehető legfájdalommentesebb legyen:

• Saját étel: Az ételundor és az állandó éhség miatt valószínűleg megbánjuk, ha nem viszünk magunkkal elegendő snacket. Ha japán légitársasággal utazunk, az általuk felszolgált ételek nem feltétlenül a legétvágygerjesztőbbek vagy a legbiztonságosabbak terhesen.
• Vízfogyasztás: Töltsünk meg egy újratölthető vizespalackot beszállás előtt. A hányinger kezelésére és a duzzanat csökkentésére igyunk sok vizet. Kérjünk vizet, amikor a légiutas-kísérő felajánlja, hogy a vizespalackunk mindig tele legyen.
• Folyosó melletti ülés: A sok ivás és a növekvő méh miatt valószínűleg gyakran kell majd mosdóba mennünk. Folyosó melletti üléssel könnyebb a mozgás. Amíg óránként felállunk és sétálunk, megelőzhetjük a lábdagadás kialakulását.
• Kompressziós zokni és baba aszpirin: A kompressziós zokni segít megelőzni a duzzanatot. Orvosunkkal konzultálva, alacsony dózisú baba aszpirin is segíthet megelőzni a vérrögöket és a duzzanatot (normál felnőtt aszpirin nem terhességbiztos!).
• Pihenés: Ne számítsunk arra, hogy tudunk aludni a járaton. Még ha terhesen normálisan is alszunk repülőn, a kényelmetlenség miatt ez most nehezebb lehet. Hozhatunk fejhallgatót, hogy filmnézéssel töltsük az időt.

Étkezés és élelmiszerbiztonság

Az utazás gyakran alkalom arra, hogy kipróbáljuk a helyi konyhát, de a terhes gyomor néha nem engedi ezt. Az ételundor gyakran erősebb, mint az étel utáni sóvárgás. Érdemes magunkkal vinni néhány kedvenc snacket, amit biztosan el tudunk fogyasztani. Fontos, hogy nem minden étel hozható be az országba. Húskészítményeket, gyümölcsöt vagy zöldséget ne vigyünk be! Csomagolt ételekkel általában nem lesz gond a vámvizsgálaton.

Terhesen az éhség nem feltétlenül egyezik meg a napi 3 rendszeres étkezéssel, hanem állandó. Sok japán étterem délután bezár ebéd és vacsora között, ami egy jó 5 órás ablak korlátozott étkezési lehetőségekkel. A convenience store-ok, vagy konbinik, nem olyanok, mint a megszokott otthoni kisboltok. A legtöbb meleg ételeket vagy azonnal fogyasztható snackeket kínál. Érdemes betárazni a közeli 7-11-es vagy Lawson boltokból, ha kifogynak az otthonról hozott ételek, vagy ha helyi snackeket szeretnénk kipróbálni. Ez kiváló megoldás, ha éppen felfedezünk és nem akarunk megállni egy étkezésre, éjszakai éhség esetén, vagy a hírhedt 5 órás időszakban, amikor az összes többi étterem zárva van.

Sushi és onsen

Két legnépszerűbb élmény Japánban a sushi és az onsen, melyek terhesen nem feltétlenül a legbiztonságosabbak. A japán nők terhesen is esznek sushit és fürödnek forró onsenekben, azonban más országok orvosai eltérő ajánlásokat adhatnak. Beszéljünk orvosunkkal az utazás előtt. A nyers halat tartalmazó sushit és az onseneket érdemes kerülni, de léteznek alternatívák. Sok futószalagos sushi étterem kínál halfélék nélküli opciókat, mint például uborka tekercsek, pácolt répa sushi, sült kukorica nigiri, avokádó tempura.

Az onsenek természetes melegvizű fürdők, és a fő kockázati tényező az, hogy a testhőmérséklet veszélyes szintre emelkedhet a magzat számára. Amíg az onsen vize 38°C (100°F) alatt van, a testhőmérséklet nem emelkedik veszélyes szintre. Azonban a forró fürdő kiszáradást okozhat. Ha meglátogatunk egy onsent, igyunk sok vizet, hogy elkerüljük az ájulást vagy a hányingert. Ha úgy érezzük, túlhevülünk, tartsunk szünetet és szálljunk ki a vízből. Érdemes előre érdeklődni az onsenben a víz hőmérsékletéről, vagy arról, hogy vannak-e korlátozások terhes nők számára.

Mit kerüljünk el az étkezés során?

Általánosságban kerülnünk kell:

• Alkohol (még kis mennyiségben is, mint egyes japán sörökben és szakékban)
• Nyers, pácolt, füstölt vagy alulsült húsok
• Saláták, nyers zöldségek, nem megfelelően mosott vagy hámozott gyümölcsök és zöldségek
• Nyers vagy füstölt hal és tenger gyümölcsei
• Bizonyos higanyban gazdag halak, még főzve is (például tonhal vagy kardhal)
• Felvágottak
• Nyers vagy pasztőrözetlen tejtermékek
• Lágy vagy természetes kéreggel rendelkező sajtok
• Szója

Japánban a pasztőrözést jelezhetik a パスチャライゼーション vagy 低温殺菌 (teion sakkin) szavak. Azonban ez az információ nem mindig szerepel a csomagoláson. Maradjunk biztonságban!

Tea fogyasztás

Japán a zöld tea hazája, és bár a legtöbb biztonságosan fogyasztható terhesség alatt, van néhány ellenjavallat, amire figyelni kell. Néhány javasolt tea:

• Mugicha: Árpatea, koffeinmentes, segíti az emésztést, melegen és hidegen is fogyasztható.
• Sobacha: Koffeinmentes, hajdinatea, ásványi anyagokban gazdag, könnyen iható terhesség alatt.
• Kuromamecha: Fekete bab tea, állítólag serkenti a vérkeringést, koffeinmentes, ajánlott terhes nőknek.

Mérsékelten fogyasztandó teák:

• Hojicha: Alacsony koffeintartalmú, könnyen emészthető. Alkalmanként fogyasszuk.
• Genmaicha: Zöld tea és pörkölt rizs keveréke, kevés koffeint tartalmaz. Korlátozzuk az alkalmankénti csészékre.

Kerülendő teák terhesség alatt:

• Sencha, Matcha és Gyokuro: Ezek a japán teák sajnos túl magas koffeintartalmúak ahhoz, hogy terhesség alatt fogyasszuk.

Fáradtság és pihenés

A terhesség bármely szakaszában valószínűleg bizonyos szintű fáradtságot és kényelmetlenséget fogunk tapasztalni. Egy friss kutatás szerint a terhes nők lényegében maratont futnak a mindennapi feladatok elvégzésével. Ne érezzük rosszul magunkat, ha lassabban kell mennünk a megszokottnál, vagy ha szünetet kell tartanunk a lépcsőzés közben. Ne érezzük rosszul magunkat, ha taxit vagy metrót kell vennünk olyan látványosságok között, amiket normális esetben gyalog is megtennénk.

Hallgassunk a testünkre. Ha úgy érezzük, abba akarjuk hagyni a napot, tegyük azt. Nem érdemes a kimerülés pontjáig jutni. Lehet, hogy több időt töltünk majd a szállodai szobában vagy kávézóban pihenéssel, mint más utazásokon, de mégis élvezzük Japánt. Tervezzük meg az útitervünket úgy, hogy minden meglátogatott városban hagyjunk magunknak szabadidőt. Előfordulhat, hogy csak fél napot tudunk aktívan tölteni egy nap, de ha jól érezzük magunkat, az időt további látnivalókkal tölthetjük meg.

Egészségügyi szempontok és biztosítás

A terhesség csökkenti az immunrendszerünket, és az utazás sok betegségnek tesz ki. Még ha eddig nem is volt hányingerünk a terhesség alatt, egy új helyre való utazás, sok ismeretlen erős szaggal és más konyhával hányingert válthat ki. Érdemes magunkkal vinni hányinger elleni szereket, például tengeri csuklópántokat, gyömbéres cukorkákat vagy B6-vitaminokat, mivel Japánban nehezebb lehet ezeket beszerezni.

Utasbiztosítás: Nem minden utasbiztosítási kötvény fedezi a terhességet vagy a terhességgel járó orvosi komplikációkat. Nagyon megnyugtató, ha van olyan utasbiztosításunk, amely fedezi ezeket a váratlan komplikációkat. A terhesség utolsó szakaszában kössünk utasbiztosítást, ami fedezi az esetleges szülés költségeit! Köthető számos társaságnál, azonban sokkal szigorúbb feltételeknek kell eleget tennünk, mint egy hagyományos biztosítás megkötésekor. Egyes biztosítóknál kizárás alá esik a veszélyeztetett terhesség, a szülés, valamint az előre tervezett vizsgálatok, bizonyos társaságok pedig a várandósság 27. hete után már nem fedeznek.

Európai Egészségbiztosítási Kártya: Mindenképp váltsuk ki az Európai Egészségbiztosítási Kártyát, ha az EU területén belül utazunk. Ez fedezi a sürgősségi ellátást (csak az adott állam társadalombiztosítási szervével szerződött szolgáltatóra igaz)! A kiváltástól számítva 3 évig érvényes és ingyenes a kártya. Azonban csak sürgősségi esetekben nyújt segítséget.

Külföldi utazáskor fontos, hogy a terhességhez kötődő dokumentumokat mindenképp vigyük magunkkal! Ha bármilyen okból ellátásra szorulnánk, legyen kéznél minden fontos információ. Keresse ki a szálláshoz legközelebbi kórházat, annak címét, telefonszámát, az eljutási lehetőséget!

Szállás és ruházat

Japánban a legtöbb szállodai szoba kicsi, kis ágyakkal. Ahhoz, hogy nagyobb ágyat (queen-size vagy nagyobb) kapjunk, többet kell költenünk. Egy teljes méretű ágy szűkös lehet, ha partnerünkkel utazunk, és el kell férnünk a növekvő hasunkkal és extra párnákkal. Érdemes nyugati szállodaláncokat vagy Airbnb-ket keresni a kényelmesebb alvási elrendezés érdekében. Tokióban fontoljuk meg a Hilton, Best Western, Hyatt vagy Marriott szállodákat.

Nehéz megjósolni, mikor fog "kipattanni" a pocakunk, vagy mennyit nő majd hétről hétre. Vigyünk magunkkal laza ruházatot, amely kényelmes lesz, függetlenül attól, hogy a hasunk megduplázódott-e Japánban, és mégis jól néz ki a jelenlegi méretünkhöz. A ruházatnál fontosabbak a cipőink. Válasszunk kényelmes és tartós cipőket, amelyek jó támaszt nyújtanak. Ha lábunk izzadós, vagy nyáron utazunk, érdemes jó tartású szandálokat választani.

Közlekedés és dohányzási törvények

Japánban a tiszta, megbízható és jól szervezett tömegközlekedésnek köszönhetően a terhesség alatti utazás nagyon pozitív élmény lehet. A vonatokon és buszokon országszerte találni prioritásos üléseket (優先席 yūsen seki), amelyek általában a kocsik végén vagy az ajtók közelében vannak egyértelműen megjelölve. Még ha csak látogatóban is vagyunk Japánban, terhesen abszolút jogunk van ezeken az üléseken ülni - függetlenül attól, hogy hányadik hónapban vagyunk, vagy látszik-e már a terhesség. Bár Japán a udvariasság és figyelmesség hírében áll, nem mindenki adja át a helyét - még akkor sem, ha nyilvánvalóan meg kellene tennie. Sokan felajánlják a helyüket, ha tudatjuk a helyzetünket, de mások észre sem veszik.

Érdemes kérni egy „Maternity Mark” jelvényt, amely egy kis rózsaszín kártya egy rajzfilmbabával a méhben. Ez a jelvény ingyenes, és nem szükséges hozzá semmilyen papír vagy igazolvány. A legtöbb tokiói, kanagawai, saitama-i, chiba-i, ibaraki-i, tochigi-i, gunma-i, yamanashi-i prefektúrában található állomáson beszerezhető, valamint a fukusimai Iwaki, Haranomachi és Izumi állomáson. A JAL is biztosít ilyen jelvényeket a belföldi járatok speciális segítségnyújtó pultjainál. Ez a jelvény a prioritásos ülésekhez való hozzáférést biztosítja a helyi vonatok kocsijainak végén és a városi buszok bejáratánál.

Dohányzási törvények: Az egyik legnagyobb bosszúság a Japánban a dohányzók magas aránya. Szinte a japán férfiak 30%-a dohányzik (és a nők 10%-a). Tudjuk, hogy a passzív dohányzás veszélyes lehet a terhes nőkre. Japán törvényei még nehezebbé teszik ennek elkerülését. A dohányzás továbbra is engedélyezett éttermekben, bárokban, nyilvános helyeken és néhány vonatrészen. Ha ez nagy aggodalomra ad okot, keressünk olyan éttermeket, amelyek „tilos a dohányzás” táblát tüntetnek fel az ajtón. Egészségtudatosabb éttermek nagyobb valószínűséggel nem engedik a dohányzást. Vonaton utazva győződjünk meg róla, hogy nem dohányzó kocsiban foglalunk helyet, és távol a kocsik közötti dohányzó helységektől.

Vadon élő állatok

Ha Narába vagy Miyajimára látogatunk, biztosan találkozunk nagy, szabadon kószáló vad szarvaspopulációkkal. Ezek a szarvasok általában nagyon barátságosak és hozzászoktak az emberekhez. Azonban még mindig vadállatok, amelyek megijedve reagálhatnak. Ismeretes, hogy rúgtak vagy haraptak látogatókat. Érdemes távolról csodálni a szarvasokat, és nem etetni őket.

tags: #japan #terhesseg #alatt