Az egészséges súlygyarapodás az utolsó trimeszterben

A várandósság alatti hízás teljesen egészséges és természetes dolog, viszont a babánk egészségére (és a sajátunkra) nézve sajnos nem mindegy ennek a mértéke. Azzal, hogy egy magzat növekszik a testedben, elkerülhetetlen a gyarapodás. Fontos azonban megérteni, hogy nem feltétlenül hízásról van szó, hanem sokkal inkább gyarapodásról, ami a várandósság természetéből fakad.

Miért gyarapodik a súlyunk a terhesség alatt?

A terhesség súlygyarapodással jár, ami elengedhetetlen a baba egészséges fejlődéséhez. A terhességed végén a baba körülbelül 3,5 kg súlynövekedést jelent (ez persze több, ha ikreket vársz). Azonban a testedben sok más dolog is hozzájárul a súlynövekedésedhez. A plusz kilók nagy része folyadékból és vízből áll, ezen felül a méhlepény (kb. 0,7 kg), a melleid (amelyek közel 1 kg-mal nehezebbek lesznek), a méh (kb. 1 kg) és a magzatvíz (kb. 0,8 kg) is hozzájárulnak a terhesség alatti gyarapodáshoz. A kisbabánkat körülvevő magzatvíz mennyisége is fontos, hiszen ez is többletsúlyt generál. A fogantatástól kezdve a 28. hétig a magzatvíz mennyisége folyamatosan nő, majd a 36. hétig állandó marad. Ha jól megnézzük, máris találtunk négy, közvetlenül a pocakhoz kapcsolódó súlygyarapító tényezőt, emellett pedig sok más is közre játszhat még a súlynövekedésben.

Az ideális súlygyarapodás mértéke

Nőgyógyászunk természetesen mindenre fel fogja hívni a figyelmünket, de hogyha számokban szeretnénk gondolkodni, akkor a várandósság során a 10-12 kg plusz súly az egészséges. Ez persze a teljes távra értendő, trimeszterenként eltérő lehet a gyarapodás mértéke, így ezzel is számolnunk kell. A terhesség alatti testsúly összefüggésben van a baba születési súlyával, de a te várandósság előtti súlyodtól is függ. Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogyha valaki túl sovány, annak többet kell híznia a terhesség alatt, mint annak, aki túlsúlyos. Az ideális súlygyarapodás minden nőnél eltérő lehet, és számos tényezőtől függ.

Súlygyarapodás trimeszterenként

• Első trimeszter: A rosszullétek, hányások miatt sokaknál csak nagyon minimális súlygyarapodás vagy akár súlycsökkenés figyelhető meg. A normál súlygyarapodás ebben az időszakban 1-3 kg.
• Második trimeszter: A heti 300 gramm és fél kilogramm közötti súlynövekedés mondható ideálisnak, azonban ez is személyenként változó lehet, valamint függ attól is, hogy milyen alapsúllyal indultunk neki a várandósságnak.
• Harmadik trimeszter: A harmadik trimeszterben szintén heti 0,3-0,5 kg súlygyarapodást tartanak ideálisnak, de általánosságban elmondható, hogy az utolsó hónapban a legtöbb anyuka súlygyarapodása megáll, vagy akár minimális súlycsökkenés is előfordulhat.

A várandósság ideje alatt az élettani súlygyarapodás összességében ne haladja meg a 12-13 kg-ot. A terhesség alatti túlsúly vagy a nem megfelelő mértékű hízás növelheti a fertőzések és a koraszülés kockázatát. A rövid időn belüli nagy súlygyarapodás a preeklampszia jele is lehet, így erre is érdemes odafigyelni.

Tényezők, amelyek befolyásolják a súlygyarapodást

Az ideális súlygyarapodás minden nőnél eltérő lehet, és számos tényezőtől függ. A nő előzetes testsúlya jelentős hatással van arra, hogy mennyit hízik a terhesség alatt. Azok a nők, akik normál testsúlyúak (BMI 18,5-24,9), általában 11-16 kilogrammos súlygyarapodásra számíthatnak. Azoknak a nőknek, akiknek a testtömeg indexe (BMI) kisebb, mint 18.5, kifejezetten ajánlott a nagyobb súlygyarapodás. A genetika is szerepet játszik a súlygyarapodás mértékében, szóval tényleg ne hasonlítgasd magad másokhoz. Az étrend minősége és mennyisége kulcsfontosságú. A kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étkezés segít elkerülni a túlzott súlygyarapodást, míg a magas kalóriatartalmú, egészségtelen étkezések hozzájárulhatnak a gyorsabb hízáshoz. A rendszeres mozgás, mint például a séta, a kismama torna, kismama jóga segíthet kontrollálni a súlygyarapodást és fenntartani az egészséges testsúlyt. A terhesség során a hormonális változások hatással vannak az anyagcserére és a test víz- és sóháztartására. A terhesség alatt jelentkező egészségi problémák, mint például a terhességi cukorbetegség, a preeclampsia (terhességi magas vérnyomás) vagy a szív- és érrendszeri problémák, befolyásolhatják a súlygyarapodást. A terhesség alatti stressz, szorongás és érzelmi állapotok is befolyásolhatják a súlygyarapodást.

Mit tehetünk a megfelelő súlygyarapodásért?

Nem szükséges 15 percenként ráállnod a mérlegre, akár terhes vagy, akár nem. Nincs okod a mérleg megszállottjává válni, de azt nem árt tudni, hogy a terhesség alatti túlsúly vagy a nem megfelelő mértékű hízás növelheti a fertőzések és a koraszülés kockázatát. Az orvosod a várandósság során néha ellenőrzi a súlyodat, de nem kell, hogy emiatt aggályaid legyenek a testeddel kapcsolatban. Ez csak és kizárólag a kockázatok megelőzéséről szól. Törekedj arra, hogy minden napban legyen valami, ami boldoggá tesz. Az biztos, hogy nem kell kettő helyett enned, de az is biztos, hogy ez az időszak nem a kalóriaszámolgatásé. Sokkal fontosabb, hogy milyen tápanyagokat viszel be, mozogsz-e eleget, jó-e az általános közérzeted.

Étkezési javaslatok

• Első trimeszterben: Elég, ha naponta csak eggyel több gyümölcsöt eszel.
• Második trimeszterben: Már beiktathatsz mellé még egy kisétkezést, például egy joghurtot vagy szendvicset.
• Harmadik trimeszterben: Plusz két kisétkezés és egy gyümölcs fogyasztása javasolt.

Természetesen mindig hallgass a tested jelzéseire, ha több ételre van szükséged az éhség vagy hányinger csillapításához, akkor étkezz gyakrabban! Persze fontos átgondolni, hogy mit eszel. Ha egy kiló édességet falnál fel legszívesebben, érdemes inkább valami táplálóbb alternatívát választani. Célszerű elkerülni az „üres” kalóriák bevitelét (magas cukortartalmú üdítők, édességek, sütemények).

Mozgás és életmód

A rendszeres mozgás, mint például a séta, a kismama torna, kismama jóga segíthet kontrollálni a súlygyarapodást és fenntartani az egészséges testsúlyt. Ha teljesítménysportot űz, edzéseit kezelőorvosával konzultálva továbbra is végezheti, csupán előrehaladott várandósság esetén kell kisebb-nagyobb csökkentéseket eszközölnie.

Egészségügyi kockázatok és odafigyelés

A túlzott súlygyarapodás a terhesség alatt nem csak azért kedvezőtlen, mert szülés után sokkal nehezebb lesz megszabadulni a túlsúlytól, de azért is, mert egészségügyi kockázatokkal jár. Kialakulhat terhességi cukorbetegség, terhességi magas vérnyomás, vagy visszérgyulladás és a baba is átlag feletti súllyal jöhet a világra. Ezért érdemes tehát odafigyelni a megfelelő táplálkozásra és mozgásra. Amennyiben a vizeletvizsgálat során a cukorteszt eredménye hirtelen pozitív, terheléses cukor-vizsgálatot végeznek. Ennek segítségével felismerhető az Ön esetleges kezdődő diabétesze. Ilyen esetben a baba túl gyorsan nő. Fordított esetben - ha a gyermek nem megfelelően növekszik - anyagcserezavarról van szó; a vesén keresztül fehérjekiválás történik, ami a vizeletből szintén kimutatható.

Magnéziumhiány és lábikragörcs

Különösen a várandósság második felében, a magzat legintenzívebb növekedésének szakaszában gyakran fellép lábikragörcs. Ennek oka gyakran az akut magnéziumhiány, mivel a magzat szervezete most fokozott mértékben raktározza el az ásványi anyagokat. Ezért fogyasszon mindenekelőtt magnéziumban gazdag élelmiszereket, mint pl. hüvelyesek, teljes kiőrlésű termékek, diófélék és ásványvíz. Ne feledje: a magnéziumszükséglet a szoptatás alatt is magasabb.

Preeclampsia és ödéma

Ha az átlagosnál 20 kg-nál is többet híztál, pedig átlagos testalkattál indultál neki a várandósságnak? Könnyen lehet, hogy vizesedés áll a hirtelen hízás esetében. Speciális nyirokmasszázzsal illetve a nőgyógyászod által jóváhagyott vízhajtókkal tudsz segíteni ezen az állapoton. Ha pedig továbbra is fennáll ez a kellemetlen helyzet, ne feledd: elmúlik!

tags: #hizas #az #utolso #trimeszterben