Hímivarsejt termelés fokozása: Hatékony módszerek a férfi termékenység támogatására

A babatervezés során mindkét félre sok teendő hárul, és bizony nemcsak a nőknél, hanem férfiaknál is fontos a tudatos felkészülés! Ennek kiemelten fontos része a termékenység támogatása, hiszen modern életvitelünk, nem megfelelő táplálkozás- és életmódbeli döntéseink miatt a meddőségi problémák sajnos egyre gyakrabban fordulnak elő. De egészséges pároknak is jobb biztosra menni, és mindent megtenni a jó termékenységért - például a spermamennyiség növeléséért. Cikkünkből megtudhatod, miért és hogyan érdemes a férfi termékenységet fokozni, mi okozhat alacsony spermiumszámot, miért fontos a spermamennyiség növelése és milyen módszerekkel érhető el.

Teendők a babavállalás előtt

A gyermekvállalás egy csodálatos dolog, egyben felelősségteljes és életre szóló döntés is minden pár életében. Leendő szülőként testileg és lelkileg is fel kell készülnötök - hiszen ez nemcsak saját érdeketek, a születendő gyermeketek egészségének és boldogságának is alapfeltétele.

Tudatos tervezés és tájékozódás

Fontos a tudatosság és tájékozódás. Családtervezési programban, tanácsadásban komplex segítséget kaphattok a termékenység támogatásához, a fizikai és pszichés felkészüléshez.

A testi felkészülés legfőbb lépései

A felkészülést ajánlott a tervezett fogamzás előtt legalább 3 hónappal elkezdeni. A női és férfi termékenység szempontjából is fontos az egészséges táplálkozás (feldolgozott ételek kerülése, sok gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabonafélék, magvak, sovány fehérjék és telítetlen zsírsavak), a dohányzás abbahagyása, alkohol és koffein elhagyása.

A rendszeres testmozgás is nélkülözhetetlen: legalább heti 5 napon 30 percet mozogjatok. Például gyaloglás, kerékpározás, úszás, jóga, vagy akár kertészkedés, házimunka - bármi, ami felpörgeti kicsit a vérkeringést.

A fogantatást és később a baba egészséges fejlődését, növekedését segítő tápanyagok bevitelét is el kell kezdeni már a tervezés időszakában. Különösen fontos a jól hasznosuló folát pótlása, illetve egy komplex termékenység támogató készítmény használata.

A lelki felkészülés is nagyon fontos

Habár a gyermekvállalással kapcsolatos testi, lelki terhek jelentős részét a nő viseli, alapvetően egy közös ügyről van szó, ami a férfiakat is mélyen érinti. Ráadásul a fogantatást is megnehezítheti, ha egy férfi stresszes, szorong vagy depressziós.

Szánjatok több időt a kikapcsolódásra, magatokra és egymásra (pl. masszázs, pihentető fürdő, közös programok), végezzetek légzőgyakorlatokat, sétáljatok a természetben, találjatok örömteli hobbikat. Beszélgessetek sokat a családalapításról, családbővítésről, osszátok meg egymással gondolataitokat, keressetek együtt választ a felmerülő kérdésekre. Készüljetek fel a szülői szerepekre, a pozitív és negatív változásokra egyaránt. Tanuljátok meg a konfliktuskezelést!

Fokozzátok a termékenységet!

Miért van erre szükség?

A meddőség Magyarországon minden negyedik párt érint. Sajnos még ma is szinte mindig a nők érzik magukat felelősnek, pedig az esetek 40%-ában a férfiban, 40%-ában a nőben, 20%-ában pedig mindkét félben keresendő az ok. Szerencsére majdnem mindig kezelhető, sokszor természetes úton.

A termékenység támogatása az egészséges pároknak is hasznos, mai modern életvitelünk mellett. Elősegíti a mielőbbi teherbeesést, és megalapozza az egészséges magzatfejlődést is!

Férfi termékenység 1x1

A férfi termékenység alapjai: Az ondó, más néven sperma a herékben termelődik és a herékben található vezetékekben tárolódik. Tömegének csak 5%-a hímivarsejt (spermium). Az egészséges ondótermelést három fő hormon egyensúlya határozza meg: tesztoszteron, folliculus-stimuláló hormon (FSH) és luteinizáló hormon (LH).

A potencia is a férfi termékenység kritikus összetevője. A merevedési zavar megnehezíti, az impotencia pedig ellehetetleníti a közösülést, így a petesejt sikeres megtermékenyülését is.

Mi okozhat alacsony spermiumszámot?

A férfi meddőség egyik kifejezetten gyakori oka az, hogy nem megfelelő a spermiumok száma. Ez azt jelenti, hogy 1 ml ondóban 15 milliónál kevesebb, vagy a teljes ejakulátumban 39 milliónál kevesebb spermium található.

Az alacsony spermiumszám lehetséges okai:

• Hormonegyensúly felborulása (pl. alacsony tesztoszteronszint)
• Nemi szervek fertőzése (pl. chlamydia, gonorrhea, prosztatagyulladás)
• Genetikai probléma (pl. Klinefelter-szindróma)
• Szervi probléma (pl. baleset vagy műtét miatti elzáródás, veleszületett rendellenesség)
• Immunológiai ok
• Herevisszértágulat, hereleszállási zavarok, here- vagy sérvműtét
• Túlzott alkoholfogyasztás, dohányzás, kábítószer-használat
• Bizonyos gyógyszerek (pl. egyes antibiotikumok, antidepresszánsok)
• Túlsúly, elhízás
• Herék túlmelegedése (pl. gyakori szaunázás, meleg vizes fürdőzés)
• Stressz
• Krónikus betegség (pl. cukorbetegség, vese- és májelégtelenség)

Mi okozhat még férfi meddőséget?

Nemcsak a spermiumok számával lehet probléma, hanem alakjukkal (morfológia) és mozgásukkal (motilitás) is. Az okok hasonlóak, mint alacsony spermiumszám esetében. Ha nem a spermiumok mennyiségével vagy minőségével van gond, akkor ejakulációs zavar (pl. korai/késői magömlés, retrográd ejakuláció) vagy szexuális zavar is meddőséghez vezethet.

A férfi termékenység alapvetően két összetevőből épül fel. Az egyik a spermiumok mennyisége, a másik pedig a minősége. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint egy egészséges ejakulátum legalább 15 millió spermiumot tartalmaz milliliterenként vagy legalább 39 millió spermium található benne összesen. Az ez alatti értékek alacsony spermiumszámnak minősülnek.

Az egészséges ondót három tényező határozza meg:

1. Sperma mennyiség: Egy átlagos ejakuláció során 2-4 ml ondó szabadul ki. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által meghatározott egészséges érték alapján 1 ml ondó legalább 15 millió spermiumot tartalmaz, vagy az egész mennyiségben található minimum 39 millió spermium. Az ez alatti értékek alacsony spermiumszámnak minősülnek.
2. Sperma mozgékonyság: Az ondóban nem minden spermium halad egyformán, sőt, nem is mindegyik mozog. Ez egészen addig természetes, amíg az ondóban található spermiumok minimum 40 százaléka mozgásképes. Az ez alatti értékek már férfi terméketlenséghez vezethetnek.
3. Sperma felépítés: Az optimális spermium lekerekített fejrésszel és hosszú, erős farokrésszel rendelkezik. Ez kell ugyanis ahhoz, hogy a lehető leghatékonyabban úszhasson, majd képes legyen a petesejtbe hatolni. Amennyiben a spermiumok deformáltak, hiányos felépítésűek, az férfi meddőséghez vezethet.

Miért fontos a spermamennyiség növelése?

Az ondómennyiség növekedésével nő az ép és aktív spermiumok száma is, ami azt jelenti, hogy a megtermékenyítés esélye is növekszik. Minél több a spermium, annál nagyobb a valószínűsége, hogy valamelyik odaér a petesejthez és egyesül vele. Különösen fontos ez napjainkban, mivel az utóbbi évtizedekben a férfiak spermiumszáma több mint 50%-kal csökkent. Az ejakulátum növelése és a sperma mennyiségének fokozása sok férfi számára kiemelt cél.

A sperma mennyiségéről és minőségéről is átfogó képet ad a spermavizsgálat.

Hogyan növelhető a spermiumszám?

Mint a legtöbb probléma esetében, a spermaszám és -minőség javítása érdekében is elsődleges az életmódváltás. A mozgás rendszeressé tétele, a káros szokások elhagyása vagy drasztikus csökkentése, és a sokkal több nyers zöldség és gyümölcs fogyasztása javíthat a spermiumok minőségén és mennyiségén.

1. Antioxidánsok fokozott bevitele

Számos vitamin, ásványi anyag és egyéb tápanyag létezik, amely antioxidáns hatásával védelmezi a spermiumokat, így növeli azok számát. Ilyen a húsokban, tenger gyümölcseiben, diófélékben előforduló szelén és cink, a kiviben, paprikában, narancsban található C-vitamin, a zöld levelű zöldségekben található folát és E-vitamin és a paradicsomban található likopin. A FertiMAX csomag férfiaknak a spermiumszám növelését és a spermaminőség javítását támogatja. A benne lévő termékek természetes összetevőket tartalmaznak - vitaminokat, ásványi anyagokat, gyógynövényeket és a legerősebb antioxidánsokat - a normál spermaképződésért és a spermiumok egészségéért.

2. Relaxáció, stresszcsökkentés

A tartósan fennálló, intenzív stresszhatástól megemelkedik a kortizol hormon szintje, ami jelentősen csökkenti a tesztoszteronszintet, ezzel együtt pedig a spermatermelést. A stressz menedzseléséhez gyakran elég ha beiktatunk stresszcsökkentő lépéseket - például rendszeres edzés, meditáció, jóga, napi 7-8 óra minőségi alvás, természetjárás, mélylégzés, masszázs. Kimutatott, hogy pszichológiai stressz hatására csökkenhet a spermiumok progresszív mozgékonysága és több morfológiailag hibás spermium fordulhat elő.

3. Egészségtelen helyett egészséges zsírsavak

A transzzsírok bevitelének emelkedése a spermiumszám csökkenésével jár. Transzzsírok csak feldolgozott élelmiszerekben, elsősorban a részlegesen hidrogénezett növényi zsiradékokban, ezekkel készült és ezekben sütött ételekben találhatók (pl. péksütemények, félkész és gyorséttermi ételek). Az omega-3 zsírsavak viszont javítják a spermamennyiséget: legjobb forrásai a hideg vízi tengeri halak (pl. lazac, hering, szardella, szardínia) és étrend-kiegészítők.

4. Dohányzás elhagyása

Egy 2016-os tanulmány több mint 20 korábbi kutatást elemzett (összesen csaknem 6000 résztvevőt) és egyértelműen igazolta, hogy a dohányzás csökkenti a spermiumszámot. Minél többet dohányzik egy férfi, annál gyengébb a spermaminősége - de már napi egy szál is negatívan hat.

5. Alkoholfogyasztás mellőzése

A túlzott alkoholfogyasztás negatívan hat a tesztoszteronszintre, a spermiumok mennyiségére és minőségére is. Egy kutatás alapján a túl sok alkoholt fogyasztó férfiak között kb. harmadannyian rendelkeznek normál spermiumszámmal és sperma egészséggel, mint a nemdohányzó és alkoholt nem fogyasztó férfiak között.

6. Egészséges testsúly és aktív életmód

A túlsúly és soványság is felboríthatja a férfi hormonegyensúlyt, csökkentheti a spermatermelést. Az elhízással társuló állapotok (pl. inzulinrezisztencia, cukorbetegség) szintén befolyásolják az ondómennyiséget és spermaminőséget. A mozgás a fogyást és termékenységet is támogatja: heti 4-6 x 30-60 perc közepes intenzitású mozgás (pl. tempós séta, kocogás) növeli a spermiumszámot.

7. D-vitamin pótlása

Kutatások alapján a D-vitamin-ellátottság és az egészséges spermatermelés között erős összefüggés áll fenn. Amikor férfiaknál korrigálták a D-vitamin-hiányt, a spermiumok mennyisége és mozgása is javult. Napi 1 Babalesz D3-vitamin + olívaolaj kapszulával fenntartható a normál D-vitamin-szint! Bizonyos tanulmányok az alacsony D vitaminszintet is összefüggésbe hozták a férfi termékenységgel (PMID: 36593707), így laborvizsgálat keretén belül arról is érdemes megbizonyosodni, hogy a D vitaminszint 75 nmol/l felett, de ideálisabb esetben 100 nmol/l felett legyen!

8. Semmi forróság

A spermiumok számára ideális hőmérséklet kicsit alacsonyabb, mint a test hőmérséklete, ezért is vannak a herék a testen kívül. A forróság károsítja a hímivarsejteket, ezért kerülendő a hosszú ülés, szauna, jacuzzi, forró fürdő és zuhanyzás, szűk alsónemű, laptop ölben való használata. A normál spermatermelődéshez nagyjából 4°C-kal hűvösebb környezetre van szükség a herékben, mint a testhőmérséklet. A babaprojekt alatt érdemes lehet párodnak kerülnie a szaunát és a forró fürdőket.

9. Sperma mennyiség növelés mikrotápanyagokkal

Az egészséges, kiegyensúlyozott és célzott táplálkozással nem minden esetben tudunk annyi és olyan jellegű tápanyagokat, vitaminokat, ásványi anyagokat bevinni a szervezetbe, ami a spermaszám növelése szempontjából optimális. Mik ezek a mikrotápanyagok?

• C-vitamin: Bár alapvitaminként tekintünk rá, a C-vitamin egyfajta férfi vitamin spermium szempontból; a szervezet C-vitamin koncentrációja körülbelül 20-szor magasabb a herékben, mint máshol. Ez a vitamin a sperma mennyiség és mozgékonyság szempontjából az egyik leghatékonyabb antioxidáns. Tartós hiánya esetén a spermiumok összetapadhatnak, így csökkentve a mozgékonyságukat.
• B12-vitamin: A férfiak esetében ez a vitamin komoly pozitív hatással van a reproduktív folyamatokra. Akár már egyetlen nagy dózis B12-vitamin is fokozott sperma mennyiség növekedést eredményezhet.
• E-vitamin: A férfi meddőség egyik fő oka a tartós E-vitamin hiány. Ez a vitamin, több más jótékony hatása mellett, antioxidáns hatásának köszönhetően védi a sejtmembránt az oxidatív stressz ellen, vagyis megakadályozza a sejtkárosodást. A megfelelő E-vitamin - napi 100-200 mg - egyaránt hozzájárul a sperma mennyiség növeléséhez és a spermiumok egészségéhez.
• Szelén: Az E-vitaminnal együtt szedett szelén növeli a szervezet sejtszintű védelmi vonalát. Antioxidánsként hatással van a spermiumszám növekedésére, valamint a spermiumok mozgékonyságára is. Már napi 100 mg szelén szedése is növeli a teherbeesés esélyét.
• Aminosavak: Az ondó mennyisége és minősége aminosavakkal is támogatható. Az L-karnitin rendszeres szedésével nem csupán a spermium mennyisége, de a hímivarsejtek mozgékonysága is növelhető. Az alfa-aminosavnak is nevezett L-arginin a spermiumok felépítése során játszik hatalmas szerepet, így elsősorban a spermaszámra van pozitív hatással. Ennek a két aminosavnak a bevitele nagyban növeli a férfi termékenységet.
• Q10-koenzim: A vitaminszerű tulajdonságokkal rendelkező Q10-koenzim nagy szerepet játszik a sejtek energiatermelésében, hiánya hajlamossá tehet betegségekre és felgyorsíthatja a sejtszintű öregedést. A férfi termékenységben is nagy szerephez jut.
• Cink: A cink, mint spermium vitamin? Igen! A férfi termékenység egyik legerősebb támogatója, a cink a spermában is megtalálható, így ez az ásványi anyag elengedhetetlen a sperma mennyiség növelés szempontjából.

10. Spermaszám növelés ételekkel

A férfi meddőség a táplálkozás megváltoztatásával is javítható. Nem kell feltétlenül komoly diétába kezdeni, elegendő csupán bizonyos ételeket gyakrabban fogyasztani a sperma mennyiség és a spermium mozgékonyság növelése érdekében. Ezek a gyümölcsök, zöldségek, hús- és gabonafélék mind olyan tápanyagokat tartalmaznak, melyek célzottan támogatják az ondó mennyiség, a sperma minőség és a spermium mozgékonyság növelését.

Ételek a spermaszám növeléséhez:

• Gyümölcsök: banán, eper, piros héjú paprika, gránátalma, citrusfélék
• Zöldségek: fokhagyma, kelkáposzta, leveles zöldségek, brokkoli, spárga, spenót
• Egyéb: diófélék, olajos magvak, étcsokoládé, ginseng, kurkuma, tojás, tengeri halak, kagyló, marhahús, sovány sertéshús, teljes kiőrlésű termékek

Amennyiben a cél a spermaszám növelés, érdemes kiiktatni az étrendből a fitoösztrogénben gazdag élelmiszereket - elsősorban a szóját és a lenmagot -, mivel ezek felboríthatják a hormonháztartást.

11. Sperma mennyiség növelés gyógynövényekkel

A természetben több olyan gyógynövényt is találni, amelyek szárított, áztatott formában afrodiziákumként, férfi termékenység növelőként funkcionálnak. Mielőtt azonban bármelyiket is elkezdenénk kúraszerűen fogyasztani, konzultáljunk orvosunkkal!

• Acerola cseresznye: Főként a nagy és a szervezetben optimálisan hasznosuló C-vitamin tartalmának köszönhetően működik hatékonyan, amennyiben a spermaszám növelése a cél.
• Maca gyökér: Nem csupán a hormonháztartás helyreállításában van jelentős szerepe, de a fekete maca gyökér a sperma mennyiség és mozgékonyság tekintetében is igen pozitív hatással bír.
• Indiai ginseng (ashwagandha): Az indiai ginseng ayurvédikus afrodiziákum, melyet évezredek óta alkalmaznak a férfi meddőség leküzdésére. Kutatások bizonyítják, hogy fogyasztásával növelhető a sperma mennyiség, továbbá csökkenthető a stressz és a szorongás. Az Ashwagandhát már ősidők óta használják Indiában stresszcsökkentő tulajdonságai miatt.
• Királydinnye (tribulus terrestris vagy gokshura): Ez az apró sárgavirágú gyógynövény szintén az indiai orvoslás egyik meghatározó szere, amennyiben a férfi termékenység, azaz a spermaszám növelése a cél.
• Damiana: A szárított leveléből készült tea nyugtatja az idegeket, kiváló feszültségoldó és hatásos az alacsony spermiumszám kezelés szempontjából.
• Fűrészpálma: Ezt a növényt a prosztata általános egészségmegőrzésre használják, de hatékonyan alkalmazható az erekciós zavarok kezelésére, valamint a sperma mennyiség növelésére is.
• Epimedium: A kínai orvoslásban már jó ideje alkalmazzák a férfi termékenység kezelésére, mivel javítja az erekciót, továbbá támogatja a spermiumszám növekedését.
• Zöldtea: Magas antioxidáns tartalma miatt hatékonyan javítja a férfi meddőséget; többek között szerepet vállal a spermium mozgékonyság növelés, és minőség optimális szintjében.

12. Sperma mennyiség növelés méhpempővel

A méhpempőt a méhek állítják elő, elsősorban a termékeny és hosszú életű királynő táplálásának céljából. Ez a természetben csupán kis mennyiségben előforduló szupertáplálék aminosavakat, vitaminokat - valamennyi B-vitamint, C-vitamint és folsavat -, ásványi anyagokat, nyomelemeket, zsírokat, szénhidrátokat, mikrotápanyagokat, fehérjéket, továbbá 150 féle biológiailag aktív anyagot tartalmaz. A méhpempő elsősorban azért hatásos természetes termékenységfokozó nők és férfiak esetében egyaránt, mert az emberi szervezet a segítségével képes előállítani olyan hormonokat, amelyekből hiányt szenved - mint például a tesztoszteron vagy az ösztrogén - így támogatva a hormonháztartás optimális működését, mely elengedhetetlen a termékenységhez. Ugyanakkor a méhpempő természetes hatóanyagainak köszönhetően képes fellépni a spermiumokat támadó szabadgyökökkel szemben is.

tags: #himivarsejt #termeles #fokozasa