Kismamaként különösen fontos, hogy megfelelő tápanyagokat juttass a szervezetedbe, hiszen a babának is nagy szüksége van ezekre a megfelelő fejlődése érdekében. A várandósság kilenc hónapja alatt a női test elképesztő változásokon megy keresztül, amelyek nemcsak külsőleg, hanem belsőleg is átformálják a mindennapokat.
Az örömteli várakozás mellett azonban gyakran jelentkeznek olyan kellemetlen tünetek, amelyekről ritkábban esik szó a kismama-magazinok címlapjain. Az egyik leggyakoribb panasz, amely szinte minden második várandóst érint, az emésztés lelassulása és az ezzel járó székrekedés. Ez a jelenség nem csupán fizikai diszkomfortot okoz, hanem a kismama közérzetére és általános vitalitására is rányomja a bélyegét.
Fontos, hogy tudatosan odafigyelj az étkezésedre, de ez nem jelenti azt, hogy két személy helyett kellene enned. Inkább a minőségen, mint a mennyiségen van a hangsúly. Összegyűjtöttük azokat az ételeket, melyek fogyasztásával biztosíthatod a szükséges tápanyagokat, különös tekintettel a görög joghurtra, amely igazi szuperélelmiszernek számít a várandósság alatt.
Miért fontos az egészséges táplálkozás a terhesség alatt?
A növekvő gyermek szükségleteinek kielégítése érdekében a várandós nőnek több fehérjét és kalciumot kell szednie a terhesség alatt. A baba sejtjei exponenciálisan növekszenek, és minden sejt fehérjéből áll. A D-vitamin ráadásul segíti a kalcium beépülését és felszívódását.
A baba ízlelőbimbói a méhen belül körülbelül 9 héten belül kialakulnak, ami azt jelenti, hogy bármit is eszel, a baba is kóstol. Az egészséges terhesség érdekében tanácsos konzultálni egy egészségügyi szakemberrel, és ismernie kell a terhesség során figyelembe veendő étkezési lehetőségeket.
A görög joghurt és a tejtermékek szerepe a terhesség alatt
A tejtermékek kétféle jó minőségű fehérjét tartalmaznak, a kazeint és a tejsavót. Ezen kívül a tej fontos kalcium-, foszfor-, B-vitamin-, magnézium- és cinkforrás. A görög joghurt több kalciumot tartalmaz, mint a legtöbb tejtermék.
Az alacsony zsírtartalmú görög joghurt igazi energiabomba. Rengeteg kalciumot és D-vitamint tartalmaz, ezáltal segíti a kisbaba csontozatának fejlődését. A várandósság alatt napi 1000 mg kalciumra van szüksége a kismamának. Ha ettől kevesebbet fogyasztasz, a te csontjaidból veszi el a kisbaba szervezete a számára szükséges mennyiséget. Ez hosszú távon csontritkuláshoz vezethet.
A görög joghurt az átlagnál több fehérjét tartalmaz, ami segít megelőzni, hogy nagyon alacsony súllyal szülessen a kisbabád. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a terhességi jódhiány okolható a serdülőkori szellemi visszamaradásért. A joghurt nagyszerű jódforrás: egy 150 grammos görög joghurt 50-100 mikrogrammot tartalmaz a napi ajánlott 140 mikrogrammból.
Ha nem szereted a görög joghurtot, fogyassz szójajoghurtot vagy sok túrót. Ha a tej semmilyen formában nem csúszik le a torkodon, akkor fogyassz rendszeresen csirkehúst, marhahúst és tojást. A sovány tej nagyon sok D-vitamint, kalciumot, fehérjét, és ami még fontosabb, B12-vitamint tartalmaz. Tudományos kutatások igazolják, hogy nagyobb a velőcsőzáródási rendellenességek kockázata azoknál a kismamáknál, akik nem fogyasztanak elég B12-vitamint.
A görög joghurt a székrekedés ellen
A terhesség korai szakaszától kezdve a szervezet progeszterontermelése jelentősen megugrik. Ez a hormon elengedhetetlen a terhesség fenntartásához, hiszen segít ellazítani a méh izomzatát, megelőzve az idő előtti összehúzódásokat. Azonban a progeszteron nem válogat az izomszövetek között, így a bélrendszer simaizmaira is lazító hatással van. Ennek következtében a bélmozgás, az úgynevezett perisztaltika lelassul, a táplálék pedig jóval több időt tölt az emésztőcsatornában, mint korábban.
A joghurt az egyik legősibb és legtermészetesebb forrása a jótékony probiotikumoknak. A tej savanyítása során a baktériumok a tejcukrot tejsavvá alakítják, ami nemcsak a joghurt jellegzetes ízét és textúráját adja meg, hanem segít az emésztőrendszer pH-értékének szabályozásában is. Az enyhén savas környezet kedvezőtlen a kártékony baktériumok számára, viszont ideális a bélmozgást ösztönző folyamatokhoz.
Érdemes tudni, hogy nem minden joghurt egyforma. A boltok polcain található termékek egy része hőkezelésen esik át, ami elpusztítja az élő kultúrákat. A kismamák számára azok a termékek az igazán értékesek, amelyek címkéjén szerepel az „élőflórás” felirat. Ezek a készítmények tartalmazzák azt a biológiai aktivitást, amely képes érdemben befolyásolni a bélflóra összetételét.
A görög joghurt hatékonysága a székrekedés ellen több mechanizmuson alapul. Először is, a benne található baktériumtörzsek rövid láncú zsírsavakat termelnek, amelyek közvetlenül stimulálják a vastagbél idegvégződéseit, ezáltal fokozva a bélmozgást. Ez a gyengéd ösztönzés sokkal természetesebb, mint a drasztikus hashajtók alkalmazása, amelyek várandósság alatt egyébként is kerülendők vagy csak orvosi felügyelet mellett alkalmazhatók.
Kutatások azt mutatják, hogy bizonyos törzsek, mint a Bifidobacterium lactis, kifejezetten hatékonyak a tranzitidő - vagyis az étel emésztőrendszeren való áthaladási idejének - lerövidítésében. Emellett a joghurt könnyen emészthető fehérjeforrás is. Sok kismama küzd reggeli rosszullétekkel vagy gyomorégéssel, ami miatt bizonyos ételeket elutasítanak. A hűvös, selymes textúrájú joghurt gyakran még akkor is jól tolerálható, amikor más ételek nehézséget okoznak.
Milyen joghurtot válasszunk?
A legjobb választás minden esetben a natúr joghurt. Bár elsőre talán unalmasnak tűnhet, ez a legtisztább alapanyag, amit kedvünkre variálhatunk. A gyümölcsösnek látszó, agyoncukrozott joghurtok többet árthatnak, mint amennyit használnak. A finomított cukor ugyanis a kártékony baktériumok és gombák kedvenc tápláléka. Ha cukros joghurtot fogyasztunk, paradox módon tápláljuk azokat a mikroorganizmusokat is, amelyek a puffadásért és a diszbiózisért (a bélflóra egyensúlyának felborulásáért) felelősek.
A mesterséges édesítőszerekkel is érdemes óvatosan bánni, mert negatívan befolyásolhatják a bélflóra összetételét. A kismamák számára a természetesség a legbiztonságosabb út. Amikor a boltban a joghurtos polc előtt állunk, nézzük meg az összetevők listáját. Egy jó minőségű joghurt ideális esetben csak tejet és élő kultúrákat tartalmaz.
A „light” vagy alacsony zsírtartalmú termékekkel is érdemes vigyázni, mert gyakran a zsír kivonása után a gyártók extra cukorral vagy adalékanyagokkal pótolják az ízélményt. A kismamák számára a természetes zsírtartalom értékes vitaminokat (A, D, E, K) hordoz, amelyek felszívódásához zsírra van szükség.
Görög joghurt vs. kefir
Gyakori kérdés, hogy a kefir vagy a joghurt hatásosabb-e a székrekedésre. Bár mindkettő fermentált tejtermék, a készítésük módja és a bennük lévő mikroorganizmusok palettája eltérő. A joghurtot jellemzően két-háromféle baktériumtörzs segítségével állítják elő, míg a kefir egy komplexebb közösség, amelyben a baktériumok mellett jótékony élesztőgombák is jelen vannak.
A kefir különlegessége a kefirán nevű poliszacharid, amelynek gyulladáscsökkentő hatást tulajdonítanak. Az emésztésre gyakorolt hatása gyakran intenzívebb, mint a joghurté, így azoknak a kismamáknak, akiknél a székrekedés makacsabb formában van jelen, a kefir igazi megváltást jelenthet. A választás valójában ízlés dolga is. A lényeg a rendszerességben rejlik. Akár egyiket, akár másikat választjuk, a cél az, hogy naponta legalább egyszer kerüljön a tányérunkra vagy a poharunkba ilyen típusú élelmiszer.
Tojás - az agyfejlődés támogatója
A tojás szinte minden tápanyaggal ellát, amire szükséged lehet. Egy tojás kb. 80 kalóriát tartalmaz, kiváló minőségű fehérje, zsír, sokféle vitamin és ásványi anyag forrás. Kolin, döntő vitamin a terhesség alatt, bőven van tojásban. A kolin elősegíti a baba általános növekedését és agyi egészségét, miközben megakadályozza az idegcsőzáródási rendellenességet. Néhány tojás tartalmaz omega-3 zsírokat, ami fontos mind az agy, mind a látás fejlődése szempontjából.
A tojás gazdag fehérjében és vasban, melyek kulcsszerepet töltenek be az agy fejlődésében. A szuperétel minősítést azonban a magas kolintartalmának köszönheti, mely a memória működéséhez és az élethosszig tartó tanulási képességek megőrzéséhez nélkülözhetetlen. Naponta 450 mg kolin bevitele ajánlott. A tojássárgája tartalmazza a legtöbbet belőle. Egy keménytojás elfogyasztásával máris bevittél 113 mg-ot.
Bár a tojás koleszterintartalma magas, viszonylag alacsony a telített zsír tartalma. A normális vérkoleszterinszinttel élő egészséges nők naponta egy-két tojást fogyaszthatnak a kiegyensúlyozott étrend részeként. Ha nem szereted a tojást, fogyassz tehéntejet vagy rizstejet. Ha aggódsz a koleszterin miatt, cseréld tojásfehérjére a tojás sárgáját.
Húsok és halak - Fehérje- és vasforrások
A fehérje sem hiányozhat a kiegyensúlyozott étrendünkből. A sovány marha-, sertés- és csirkehús megfelelő fehérjeforrás. A vas azért is fontos, mert esszenciális ásványi anyag, amelyet a vörösvértestek a hemoglobin részeként használnak. Az első, illetve a második trimeszter alatti alacsony vasszint vashiányos vérszegénységet okozhat, ami növeli az alacsony születési súly és egyéb szövődmények kockázatát.
A sovány hátszínből készült steak rengeteg cinket, vasat és fehérjét tartalmaz. Mindezek óriási szerepet játszanak a kisbaba egészséges fejlődésében. Kutatások igazolják, hogy a kevés cinket fogyasztó kismamák sokkal tovább vajúdnak, és kisebb babákat hoznak a világra. Ha nem szereted a marhahúst, egyél csirkét vagy rákot. A csirkemell sovány hús, mégis nagyon fehérjedús - a fehérjék pedig a szervezet építőkövei. Fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyassz, mert ez segít karbantartani az izmaidat, és felépíteni a kisbabádéit.
Sokan félnek halat enni a várandósság hónapjaiban a higanymérgezés és a különféle, élelmiszerek útján terjedő betegségek miatt. Valóban érdemes a kilenc hónap alatt kerülnöd néhány halétel fogyasztását - ilyen többek között a tonhal, a kardhal és a makréla -, alaszkai vadvízi lazacot azonban nyugodtan fogyassz, hiszen sok omega 3-zsírsavat tartalmaz. A nyers hal a kismamák étkezésében nem ajánlott. Viszont egy jól átsütött lazac omega-3 zsírtartalmának köszönhetően jótékony hatású is lehet.
A szardíniában található DHA az agy és a központi idegrendszer egészséges fejlődését támogatja. Ráadásul ez a fajta hal kevésbé kockázatos a higannyal való fertőzöttség szempontjából és tele van D-vitaminnal. A várandós kismamák heti kétszer nyugodtan fogyaszthatnak halat, melyből az egyik adag lehet olajos hal. Ha nem szereted a halat, egyél diót és lenmagot.
Zöldségek és gyümölcsök - vitaminok és rostok tárháza
Nem mindenkinek tartozik a kedvencei közé, de ügyesen becsempészve az étrendünkbe (például turmixok formájában) nagyszerű alapanyag a brokkoli és a sötétzöld zöldségek (kelkáposzta, spenót), mivel rengeteg tápanyagot tartalmaznak. Többek közt rost, C-vitamin, K-vitamin, A-vitamin, kalcium, vas, folsav és kálium található bennük.
A gusztusos brokkoli rendkívül gazdag folsavban és vízben oldódó B-vitaminban, amely a sejtek megújulásában játszik nagyon fontos szerepet. Egy várandós nőnek 400 mikrogramm folsavra van szüksége naponta. Ha a szervezet nem jut elég folsavhoz, az könnyen születési rendellenességekhez, például nyitott gerinczáródási rendellenességhez vezethet. Természetesen sok brokkoli fogyasztása mellett is szükség van a kismamavitamin szedésére.
A folsavról sokat hallani, hiszen ez az egyik legfontosabb B-vitamin (B9), amely segíti a velőcsövet lezáró folyamatot. Mivel az embrió velőcsőzáródása már a terhesség 4. hetére befejeződik, fontos, hogy a terhesség előtt kellő mennyiségben „elraktározódjon” ez a vitamin. A folsavat tartalmazó táplálékkiegészítőn kívül szüksége van a babádnak természetes folsav forrásokra is, ez ugyanis a DNS előállításához és a sejtek anyagcseréjének zavartalan működéséhez nélkülözhetetlen. A folsav emellett a baba agyszöveteit is védi az esetleges károsodástól. 180 gramm főtt spenót a napi előírt 400 mikrogramm folsavból 268.8 mikrogrammot fedez, 80 gramm nyers spenót pedig 154 mikrogrammot.
Ha nem szereted a brokkolit, egyél spenótot vagy kelkáposztát! De a bok choy, vagy más néven kínai káposzta is jó, mely a brokkolival rokon leveles zöldség. Nagyon sok vasat tartalmaz, többek között ezért is tökéletes választás vegetáriánus kismamák számára. Eheted csőben sütve, vagy készíthetsz belőle levest.
A bab rostban gazdag, ezenkívül rengeteg vasat tartalmaz, amely szintén nagyon fontos a várandósság alatt is, mert elősegíti a vörösvérsejtek képződését. A terhesség alatt a megnövekedett véráramlás miatt még inkább szüksége van a szervezetre erre az ásványi anyagra. Ha nem szereted a vesebabot, egyél lencsét vagy leveles zöldségeket. A lencse, a borsó, a bab, a csicseriborsó, a szójabab és a földimogyoró mind nagyszerű növényi eredetű rost-, fehérje-, vas-, folsav- és kalciumforrások - csupa olyan, amire szervezetednek nagy szüksége van a terhesség alatt. Ha vegetáriánus vagy, vagy vegán étrendet követsz, mindenképp figyelmet kell fordítani a megfelelő vasbevitelre, akár táplálékkiegészítők formájában is. A vas a myelin előállítására szakosodott agysejtek fontos tápláléka. Létfontosságú része azoknak az ingerületátvivő anyagokat termelő enzimeknek, melyek nélkül nincs agyműködés. A kismamák gyakran küzdenek vashiánnyal a terhesség alatt, ami károsíthatja a baba agyának fejlődését, ezért ennek pótlását komolyan kell venni. Fogyassz minél több lencsét! A terhesség alatt napi 14.8 mg vasra van szüksége a szervezetnek. Egy adag lencse 6.6 mg-ot tartalmaz.
Terhességi étrend: 5 tipp a megfelelő szülés előtti táplálkozáshoz
Ha pedig valami olyat kívánsz, ami édes és sós is egyben, süss egy kis édesburgonyát. Az édesburgonya egy csoda növény, gazdag vitaminokban és ásványi anyagokba. Nagy mennyiségben tartalmaz béta-karotint (amely A-vitaminná alakul a szervezetben), C, B2-, B6-, valamint E-vitamint, káliumot, rezet és mangánt is. Emellett alacsony a zsír- és koleszterintartalma, sőt még cukorbetegek is fogyaszthatják, hiszen képes javítani a vércukorszint szabályozását. Energiát ad, és erősíti az immunrendszert. Bár túl sok "előformált" A-vitamin (melyek állati eredetűek: például a máj, a tej és a tojás) fogyasztása, veszélyes lehet. Azonban a karotinoidok esetében, ez nem jelent gondot. Szervezetünk szükség szerint alakítja A-vitaminná, ezért nem kell korlátozni az A-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. Ha nem szereted az édesburgonyát, egyél helyette tököt.
Ha gyakran begörcsöl a lábad, és sokszor érzed magad fáradtnak, az káliumhiányra utalhat. A paradicsomban nagyon sok likopin van, amely fantasztikus antioxidáns, emellett pedig rengeteg káliumot is tartalmaz. A kálium elengedhetetlen a normális ideg- és izommműködéshez. Ha nem szereted a paradicsomot, ehetsz helyette banánt vagy burgonyát.
A sárgadinnye pedig tökéletes uzsonna egy kismama számára, de fogyaszthatod reggelire is túróval vagy tojással. Nemcsak finom, de sok A-vitamint is tartalmaz, amely szintén elengedhetetlen a magzat számára. A végtagok, a szív, a szemek és a fülek fejlődésében van óriási szerepe. Ha végképp nem esik jól, egyél helyette mangót. A bogyós gyümölcsök tele vannak vízzel, egészséges szénhidráttal, C-vitaminnal, rostokkal és antioxidánsokkal. Alacsony glikémiás indexűek, ezért nem okoznak jelentős vércukorszint-emelkedést. Ha nassolnivalóra vágysz, ezeket bátran választhatod, viszonylag kevés kalóriát tartalmaznak.
Az avokádó sok rostot, B-vitamint (különösen folsavat), K-vitamint, káliumot, rezet, E-vitamint és C-vitamint is tartalmaz. Egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag. Magas egészséges zsír-, folsav- és káliumtartalma miatt az avokádó remek választás terhesség alatt, és azon kívül is. Az egészséges zsírok elősegítik a kicsi bőrének, agyának és szöveteinek felépítését, a folsav pedig segíthet megelőzni bizonyos fejlődési rendellenességeket. A fejlődő agy körülbelül 60 százalékát zsírok alkotják. Az avokádó rendkívül gazdag olajsavban, ami a már említett myelin képződéséhez, valamint a központi idegrendszer védelméhez rendkívül fontos. A napi kalóriabeviteled 25-35 százaléka zsírokból kellene, hogy származzon, ideális esetben egyszeresen telítetlen zsírokból, melyben az avokádó igencsak bővelkedik.
A zöld, vörös, narancssárga, sárga, lila és fehér gyümölcsök és zöldségek fogyasztása biztosítja számodra és a babának is a vitaminok széles spektrumát. Minden színcsoport különböző vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít.
Gabonafélék és egészséges zsírok
Finomított társaikkal ellentétben a teljes kiőrlésű gabonák tele vannak rostokkal, vitaminokkal és növényi vegyületekkel, ilyen például a zab, a quinoa és a barna rizs. A zab és a quinoa a legjobb példák a magas fehérjetartalmú egészséges gabonákra. A teljes kiőrlésű gabonák fontosak a terhesség minden szakaszában, mivel magas a rost és a tápanyag tartalmuk, beleértve az E-vitamint, a szelént és a fitonutrient (növényi vegyületek, amelyek védik a sejteket).
A zabpehely fogyasztása is ajánlott, hiszen a zab rengeteg összetett szénhidrátot tartalmaz, amelyek energiát adnak és el is telítenek. Ezenkívül magas a rosttartalma, és gátolja a zsírok felszívódását. A legjobb, ha omega 3-zsírsavban gazdag lenmagot is keversz a zabpehelybe. Ha nem szereted ezt az ételt, fogyassz magas rosttartalmú gabonapelyheket, diót vagy búzacsírát. A teljes kiőrlésű gabonák rosttartalma is nagyon magas. A belőlük készült kenyérben sok niacin és B-vitamin van, amely a szénhidrát, fehérje és zsír lebontását segíti a szervezetben. A megfelelő mennyiségű niacin pedig fitten tartja a kismamát. Tésztával vagy dúsított gabonával helyettesítheted.
A mandula rengeteg cinket, rostot és egészséges zsírokat tartalmaz, többek között ezért is tökéletes nassolnivaló a várandósság alatt. Ha nem szereted, egyél helyette kesudiót vagy pisztáciát. Egészséges zsírok találhatók az olívaolajban is, melyek elengedhetetlenek egyes hormonok működéséhez. Az olívaolajban ráadásul sok az E-vitamin is. Ha esetleg nem vagy oda az olívaolajért, helyettesítheted szójababolajjal vagy sáfrányolajjal.
A dió, a növényi alapú omega-3 egyik leggazdagabb forrása. Egy marék dió kiváló választás egészséges snack gyanánt vagy egy saláta megbolondításához. Újabb kutatások kimutatták, hogy a gyermekek kevésbé valószínű, hogy allergiásak lesznek, ha az anyjuk a terhesség idején fogyasztott földimogyorót.
A halmáj olajat halak, leggyakrabban tőkehal olajos májából állítják elő. Gazdag EPA és DHA omega-3 zsírsavakban, amelyek nélkülözhetetlenek a magzati agy és szem fejlődéséhez, segíthet megelőzni a koraszülést. Nagyon hasznos lehet azok számára, akik nem esznek rendszeresen tenger gyümölcseit, vagy nem pótolják kívülről az omega-3 vitamint illetve a D-vitamint.
Amit kerülni kell a terhesség alatt
Mondanom sem kell, hogy annak ismerete, hogy mit kell kerülni, ugyanolyan fontos, mint annak ismerete, hogy mit kell enni a terhesség alatt.
- Alkohol: A terhesség alatt az alkohol nem biztonságos. Az alkohol szigorú elkerülése a legbiztonságosabb megoldás. A vérben lévő alkohol a köldökzsinóron keresztül jut el a magzathoz, és a túlzott alkoholfogyasztás károsíthatja a születés előtti fejlődést. Arra is van esély, hogy a baba magzati alkoholspektrum zavart (FASD) kap.
- Koffein: A terhesség alatti koffeinfogyasztás összefüggésbe hozható az abortusz, a magzati fejlődési problémák és az alacsony születési súly nagyobb kockázatával. Már napi 100-200 milligramm (mg) koffeinfogyasztás negatívan befolyásolhatja az embrionális fejlődést. A koffein a kávén kívül számos ételben és italban megtalálható, például egyes szódákban, energiaitalokban, csokoládéban és teában.
- Nyers halak és bizonyos tenger gyümölcsei: A Listeria egy baktériumfajta, amely fertőzéseket okoz, különösen terhes nőknél és csecsemőknél. Ez végzetes is lehet. Érdemes kerülni a nyers halat és olyan magas higanytartalmú halakat, mint a tonhal, a kardhal és a makréla.
- Aszalt gyümölcsök mértéktelen fogyasztása és kandírozott gyümölcsök: Mindenképpen oda kell figyelni, hogy az aszalt gyümölcs nagy mennyiségű természetes cukrot is tartalmaz, bőséges vitamin, rost és ásványi anyag tartalma mellett, ezért nem ajánlott egyszerre több adag fogyasztása. A kandírozott fajtákat mindenképpen érdemes elkerülni.
Hidratáltság és mozgás - az emésztés segítői
Nemcsak a várandós kismamáknak, hanem mindannyiunk számára a legfőbb dolog a hidratáltság. Az enyhe kiszáradás tünetei közé tartozik a fejfájás, a szorongás, a fáradtság, a rossz hangulat és a csökkent memória. Hiába fogyasztunk elegendő probiotikumot, ha a szervezetünk vízhiányos állapotban van. A terhesség alatt a vérmennyiség jelentősen megnő, és a magzatvíz termelődéséhez is rengeteg folyadékra van szükség. Ha nem iszunk eleget, a vastagbél a székletből fogja visszaszívni a vizet, hogy fenntartsa a keringést, ez pedig elkerülhetetlenül kemény, nehezen távozó széklethez vezet.
A víz mellett a gyógyteák és a frissen facsart zöldséglevek is sokat segíthetnek. Fontos azonban elkerülni a túlzott koffeinbevitelt, mivel a kávé és az erős teák dehidratáló hatásúak lehetnek, és irritálhatják a bélfalat. Érdemes figyelni a vizelet színét is: a halványsárga árnyalat jelzi a megfelelő hidratáltságot. Ha sötétebb, az egyértelmű jelzés a szervezettől, hogy több vízre van szüksége. A székrekedés kezelésében a rost, a probiotikum és a víz egy elválaszthatatlan hármast alkot.
Kevesen tudják, de az anya bélflórájának állapota közvetlen hatással van a születendő gyermek későbbi egészségére is. A baba az első baktériumkészletét a szülőcsatornán való áthaladás során kapja meg az édesanyjától. Ez az első „oltás” alapozza meg a csecsemő immunrendszerét. Vannak kutatások, amelyek összefüggést mutattak ki a várandósság alatti probiotikum-fogyasztás és a csecsemőkori kólika (hasfájósság) előfordulásának csökkenése között.
Nem mehetünk el szó nélkül a testmozgás fontossága mellett sem. A fizikai aktivitás közvetlenül serkenti a bélmozgást. Egy napi harmincperces séta a friss levegőn csodákat tehet az emésztéssel. A várandós torna, a kismama jóga vagy az úszás mind-mind segítik a keringést és a bélrendszer munkáját.