Hengerpárna gyakorlatok babáknak

A baba átmozgató torna több szempontból is nagyon jó minden babának. Naponta egyszer javasoljuk a gyakorlatsor elvégzését, játékosan, énekekkel kísérve, lehetőleg a reggeli időszakban. A passzív kimozgatásnak sok jótékony hatása van, most csak azokat szeretném kiemelni, melyek a babákra vonatkoznak. A folyamatos mozgatással az ízületeket kimozgatjuk, beolajozzuk. Fokozzuk a vérkeringést az izmokban és a bőrben. Előkészítjük az aktív mozgást és karbantartjuk a reflex apparátust.

Sokszor előfordul, hogy amikor a gyermekünket mozgatjuk, befeszíti magát. Ez a feszítés nem izomtónus eloszlási zavarra utal, hanem arra, hogy a baba idegrendszere éretlen és „nem tudja”, mikor kell lazítani, illetve feszíteni izmait. Idővel a torna segítségével kialakul a helyes izomtónus beállítás.

Átmozgató torna feladatok otthonra

A baba ágyon vagy talajon fekszik anyukával szemben.

Lábak átmozgatása

1. A baba jobb lábát bal kezünkkel rögzítjük a combjánál, jobb kezünkkel a bal lábszárnál fogva a térdét hashoz toljuk, majd vissza kinyújtjuk. Végezzük el ugyanezt a másik oldallal.
2. Baba minkét lábát hashoz toljuk, majd lassan visszanyújtjuk.
3. Biciklizés: A baba jobb lábát comb tájékon rögzítjük bal kezünkkel, másik kéz térd alatt a lábszáron fog és kifelé körzünk csípőből. Végezzük el ugyanezt a másik oldallal.
4. Mindkét csípővel kifelé körzünk.
5. A baba jobb lábát rögzítjük bal kezünkkel a combnál, másik kéz térd alatt a lábszáron fog, és befelé körzünk csípőből. Végezzük el ugyanezt a másik oldallal.
6. Egyik kéz a jobb térd alatt a lábszáron fog, másik kéz a másik oldalt és mindkét csípővel befelé körzünk.
7. Egyik kezünkkel a kezelendő láb lábszárat fixáljuk a vádlinál, másik kezünkkel a baba bokáját le és fel mozgatjuk. Végezzük el ugyanezt a másik oldallal.
8. Egyik kezünkkel a kezelendő láb lábszárat fixáljuk a vádlinál, másik kezünkkel a baba jobb bokájával körzünk kifelé, majd befelé. Végezzük el ugyanezt a másik oldallal.

Karok átmozgatása

1. Bal kezünkkel a baba mellkasát rögzítjük, jobb kézzel pedig a bal csuklónál fogjuk, karjai a törzs mellett nyújtva. Ezt követően felvisszük nyújtva a füle mellé a kart, majd vissza le a törzs mellé. Végezzük el ugyanezt a másik oldallal.
2. Baba karjai a törzs mellett, innen szimmetrikusan egyszerre visszük fel a két kart a fül mellé nyújtva, majd vissza törzs mellé.
3. Karok törzs mellett, a baba kezénél fogva a két kart két oldalt nyújtva félkörben visszük fel a fül mellé, majd vissza le a törzshöz.
4. Karok oldalsó középtartásban, kezeket a csuklónál fogva nyújtott könyökkel keresztezzük középen (ölelés) a törzs előtt, majd vissza mellső középtartásba.
5. Karok elől a hasánál nyújtott könyökkel keresztezve, a karokat a kezénél fogva rézsútosan felvisszük nyújtott könyökkel a fül mellé, majd vissza le.

Minden feladatot legalább 8 ismétléssel végezzünk.

A baba ferdenyak torna

Sokan jeleztétek, hogy hasznos lenne egy videó a feladatok helyes bemutatásával. A baba ferdenyak torna témája sok családban előkerül az első hónapokban, amikor a csecsemő inkább ugyanarra az oldalra néz, vagy a fejét az egyik irányba nehezebben fordítja. A „ferdenyak” (torticollis) mögött gyakran nem betegség, hanem átmeneti izomegyensúly-eltolódás, tartási preferencia, illetve a napközbeni pozíciók ismétlődése áll. A baba ferdenyak torna nem erőltetett „beállítás”, hanem kíméletes, játékos szimmetria-támogatás.

Az otthoni nyaktorna célja ilyenkor a szimmetria segítése: a fejfordítás és az oldalra billentés mozgástartományának kíméletes javítása, valamint az, hogy a baba a nap során egyre szívesebben használja mindkét irányt.

Mikor lehet hasznos a baba ferdenyak torna?

Otthoni nyaktorna gyakorlatokra gondolhat, ha azt veszi észre, hogy a baba:

• gyakran ugyanabba az irányba fordítja a fejét (oldalirányú preferencia),
• az egyik oldal felé kevésbé szívesen, vagy kisebb tartományban néz,
• hason fekve a fejét mindig ugyanabba az irányba „teszi le”,
• a fejtartás enyhén oldalra billen,
• a koponya egyik oldala laposabbá válik (pozicionális aszimmetria kialakulhat).

Fontos: az alábbi feladatok egészséges, 0-6 hónapos csecsemőknek szólnak enyhébb mozgástartomány-beszűkülés és tartási preferencia esetén. Ezekben az esetekben a baba ferdenyak torna lényege, hogy játékosan, sok ismétléssel a kevésbé használt irányok felé terelje a fejmozgást, és közben támogassa a szimmetrikus mozgásfejlődést. Ha Ön bizonytalan, a baba ferdenyak torna megkezdése előtt kérjen tanácsot gyógytornásztól.

Biztonsági alapelvek (0-6 hónap)

A baba ferdenyak torna akkor hatékony, ha biztonságos és kellemes élmény a babának.

• Fájdalommentesség: csak finom ellenállásig menjen, ne „küzdje át” a mozdulatot.
• Rövid, gyakori rutint válasszon: napi több 1-3 perces mini-szakasz jobb, mint egy hosszú.
• Stabilizáljon: nyújtásnál a vállövet/torzót mindig támassza meg, hogy valóban a nyak mozduljon.
• Etetés után várjon: nagyobb étkezés után inkább 15-20 perc múlva tornázzon.
• Ha a baba tiltakozik vagy fokozottan feszül: álljon meg, próbálja később, játékosabban.

10 otthoni feladat - baba ferdenyak torna lépésről lépésre

A legtöbb családnál ezek a gyakorlatok akkor működnek a legjobban, ha a nap természetes pontjaihoz kötik: pelenkázáshoz, öltöztetéshez, játékhoz, ringatáshoz. A „szabály” egyszerű: ha például a baba gyakrabban néz balra, akkor Ön a hétköznapokban többször ösztönzi a jobbra nézést.

1. Környezet okos rendezése (pozicionálás): A baba ferdenyak torna egyik leghatékonyabb része a környezetalakítás. Mit tegyen? A fényforrást, játékot, a szülő közeledését és a beszéd irányát úgy szervezze, hogy a baba gyakrabban forduljon a kevésbé kedvelt oldal felé.
2. Játékos fejfordítás hanyatt (aktív rotáció): Cél: aktív fejfordítás fejlesztése. Hanyatt fekve csörgővel vagy kontrasztos játékkal lassan vezesse a tekintetet a nehezebb irányba. Amint odanéz, tartsa meg 2-3 másodpercig, majd térjen vissza középre. 5-8 ismétlés.
3. „Tummy time” mellkason (hasalás szülőn): A nyaktorna részeként a hasalás erősíti a fej- és törzskontrollt. Félig döntött helyzetben a mellkasán hasaltassa a babát, és a játékot a nehezebb oldal felől kínálja. Kezdje 30-60 másodperccel, naponta többször.
4. Tummy time a talajon, törölköző-hengerrel: Cél: könnyített könyöktámasz, szimmetrikus terhelés. Tegyen kis törölközőhengert a mellkas alá, a könyök legyen a váll alatt. Játékkal csalogassa fejfordításra mindkét irányba, különösen a nehezebb oldalra.
5. Oldalfekvésben játék (side-lying): Cél: középvonal-érzékelés, oldalirányú fejkontroll. Fektesse a babát oldalra, a háta mögé tegyen puha hengert, hogy ne boruljon hátra. A játékot kicsit előre-felfelé tartsa. 1-2 perc oldalanként.
6. Hordozás „korrekciós” tartásban (váltott oldal): A mindennapokba illesztett baba ferdenyak torna sokszor hozza a legnagyobb összhatást. Tartsa a babát az alkarján vagy oldalt, úgy, hogy a feje a „szorosabb” oldal ellenében kíméletesen dolgozzon, miközben mindig stabilan alátámasztja a fejet és a törzset. Rövid, gyakori szakaszokban váltson oldalt.
7. Etetési pozícióváltás: Cél: a nap során sok ismétlés „észrevétlenül”. Szoptatásnál vagy tápszeres etetésnél váltogassa a karokat és a baba nézési irányát, hogy ne mindig ugyanabba a pozícióba kerüljön. Ez a baba ferdenyak torna egyik legegyszerűbb, mégis hatékony eleme.
8. Finom passzív rotációs nyújtás: Cél: a beszűkült fejfordítás kíméletes nyújtása. Hanyatt fekve egyik kezével stabilizálja a vállövet, a másikkal a baba fejét finoman tartva lassan fordítsa a nehezebb irányba. Tartsa 10-20 másodpercig, majd lazítson. 2-3 ismétlés.
9. Finom passzív oldalhajlítás (fül a váll felé): Cél: oldalirányú rövidülés óvatos nyújtása. Stabilizálja a vállat, majd a fejet nagyon finoman billentse, mintha a fül közeledne a vállhoz. Tartás 10-20 másodpercig, 2-3 ismétlés. A nyújtások során ez mindig kíméletes legyen; ha a baba feszül, engedje vissza.
10. Középvonal-játék tükörrel vagy hanggal: Cél: fej középhelyzetének gyakorlása. Tartson tükröt középre, vagy beszéljen a baba középvonalában. Amikor a baba középre néz, lassan vigye át a játékot a nehezebb oldal felé, majd térjen vissza középre. 5-6 kör.

Milyen gyakran végezzék?

A baba ferdenyak torna otthon akkor reális és fenntartható, ha nem terheli túl a napirendet: napi 3-6 alkalommal válasszon 3-5 gyakorlatot, összesen 5-10 percben. Ha a baba fáradt, éhes vagy nyűgös, inkább rövidítsen, és térjen vissza később.

Mikor kérjenek szakember segítséget?

Ha bizonytalan, hogy a mozgásfejlődésben mi fér bele, itt egy gyors áttekintő. Bár az otthoni baba ferdenyak torna sok esetben javulást hozhat, forduljanak gyermekorvoshoz vagy gyermekgyógytornászhoz, ha:

• 2-4 hét következetes gyakorlás mellett nincs érdemi változás,
• a baba nyújtásnál fájdalmasan sír, vagy a nyak érintésre érzékeny,
• gyorsan romló fejformai aszimmetriát látnak,
• a mozgásfejlődésben kifejezett aszimmetria vagy lemaradás merül fel,
• bármilyen szokatlan neurológiai jel, sápadtság, bágyadtság, vagy tartós rossz közérzet jelentkezik.

A kúszáshoz, mászáshoz és járáshoz, sőt a fej megtartásához is elengedhetetlen, hogy a pici megfelelő izomzata (a nyak, a váll és hát) megerősödjön. Fontos tehát, hogy már az első hónapokban el kell kezdened fokozatosan hozzászoktatni a babát ahhoz, hogy rövidebb időszakokra hason feküdjön. Persze a hason fekvés sokszor fárasztó és nyűg a világra igencsak nyitottan figyelő, érdeklődő gyerkőcnek, aki hamar megunhatja ezt a helyzetet.

A pocakpárna többnyire egy félhold vagy henger alakú színes párna, amely azon kívül, hogy puha támaszként szolgál a hason fekvő babának, egyúttal játékos foglalkoztatóként is funkcionál. A párnához számtalan játék, tükör, csörgő, rágóka tartozik, amelyet könnyedén elér a gyermek és szívesen foglalatoskodik is vele, miközben a hasán fekszik.

4-5 hónapos korban látványosan felgyorsul a baba mozgásfejlődése, ekkorra megerősödik izomzata és egyre változatosabb és összetettebb mozgásokra lesz képes. Megkezdődik a hátról oldalra és hasra fordulás, majd a baba előszeretettel próbálgatja fejét és mellkasát emelgetni, miközben a könyökén támaszkodik. Ebben az időszakban már aktívan nyúl a meglátott tárgyakért, kézbe és szájba is veszi őket, majd hamarosan meg is tudja őket tartani. A pocakpárna ideális játék lehet ezeknek a készségeknek a fejlesztéséhez és a kéz finomhangolásához is, miközben a párna a hason fekvéssel erősíti a baba izomzatát. Amikor már önállóan tud ülni, akkor az ölébe is tehető, ami szintén remek elfoglaltság lesz számára.

tags: #hengerparna #gyakorlatok #babaknak