A harmadik trimeszter: felkészülés a szülésre és az anyaságra

A terhesség harmadik, vagyis utolsó trimesztere a 28. héten kezdődik és a szülésig tart, bár nincs határozott egyetértés abban, hogy pontosan mikortól számítható ez a bizonyos hét. A trimesztereket elsősorban azért használjuk, hogy időrendbe rendezzük a hónapokat. Ez az időszak sok fizikai és érzelmi változással jár, melyben a kismama már minden erejével a vajúdásra és a szülésre próbál felkészülni.

Fizikai változások és kihívások

Amikor a kismama maga mögött hagyja a második trimesztert, a teste már jelentősen megnő. Ekkor eléri a maximális súlyterhelést, így a gerince különös figyelmet kíván. A nagy pocak miatt előfordul, hogy az egyensúlyt már nem megfelelően érezzük. A megnövekedett súly miatt nehézkesebb a mozgás, a láb vizesedhet, visszeresedhet; a vádli sokszor görcsöl; a has, a hát és a medence szúrhat, fájhat; a vizeletet pedig (ahogy a baba nyomja a hólyagot) esetenként nehezebb tartani. A növekvő pocak és a baba mozgása miatt éjjel álmatlanságot tapasztalhatunk, és a harmad végére gyakoriak az alvásproblémák.

Ekkor már a pihenés is nehezebb: a hátadon nem fogsz tudni aludni, csak oldalra fekve. Fontos odafigyelni a megfelelő nyaki támasztásra, például olyan párnát használva, amivel kényelmes pozíciót tudsz felvenni. A fejbúboddal minél többször nyújtózz az ég felé, hogy a nyaki 7-es csigolya ne változzon banyapúppá.

Ha a harmadik trimeszterben a kismama szédül, annak az is lehet az oka, hogy a hátán alszik, ugyanis a mostanra nehézzé vált méhlepény elnyomhat egy olyan eret, ami miatt szédülés alakulhat ki.

Mozgás és felkészülés a szülésre

Önmagában is küzdelmes lehet egy nagynak érzett testet hordozni, ami esetleg itt-ott még fáj is. Gyakori jelenség, hogy a kismama feladja, és nem próbálkozik edzéssel a harmadik trimeszterben. Azonban a testedzés a harmadik trimeszter alatt is hasznos a jó közérzet szempontjából, és segíthet lehangoltság esetén is.

A harmadik trimeszteri terhestorna gyakorlatainak legfontosabb célja, hogy segítsenek enyhíteni a megnövekedett test által okozott kellemetlenségeket és fájdalmakat, miközben segítik a kismama testét felkészülni a szülésre. Az American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) szerint akiknek normális, egészséges a terhességük, azoknak biztonságos és mindenképpen ajánlott a terhesség alatti testmozgás. A harmadik trimeszter egy nagyszerű alkalom arra is, hogy a terhestorna szív- és érrendszeri tevékenységekre összpontosítson, és megőrizze mozgékonyságát és hasi izomerejét. A nehezebb gyakorlatok kihagyása mellett a keringésjavító- és légzésjavító gyakorlatokra és a gátizomzat ellazítására kell inkább a hangsúlyt helyezni.

Ajánlott mozgásformák a harmadik trimeszterben:

• Séta: Az egyik legjobb, legegyszerűbb és leginkább hozzáférhető mozgásforma. Ha azonban úgy érzi, hogy a gyaloglás nem jelent elég szív- és érrendszeri terhelést, akkor megpróbálhat kocogni is, figyelve a kényelmes lábbelire és a megfelelő támasztékra.
• Úszás: Tökéletes módja a pulzusszám megemelésének.
• Kismama jóga, kismama torna vagy pilates: Ezeken elsősorban a nyújtás, a légzéstechnika és az átmozgatás kerül előtérbe. A Pilates gyakorlatok erősítik az ízületeket támogató izmokat, a hát és a mellkas izmait. A jógagyakorlatok segítik a helyes légzés kialakulását, mely nemcsak az anya, hanem a baba számára is elengedhetetlen.

A tartásjavító gyakorlatok és a gerinc melletti izmok erősítése továbbra is nagy hangsúlyt kell, hogy kapjon, ugyanis a szüléskor, valamint a regeneráció-, és szoptatási időszakokban is szükséged van ezekre az izmokra. Az egyensúlyt elősegítő gyakorlatokra is szükséged van a mindennapok könnyedebb megéléséért. Ha a várandósságod utolsó szakaszában is fittnek érzed magad, és unalmas már az egyszerű gyógytorna, akkor ajánlott az eszközös torna. Ennek során az akár otthon is fellelhető eszközök segítségével végezzük a mozgásokat. Ez a mozgás változatosabb, mint az előzőek és bármelyik trimeszterben biztonságos, hiszen gyógytornász állította össze.

A 3. trimeszterben mindenképpen javasolt az intim torna, ha eddig nem tetted, hiszen a baba a gátizmokat itt már erőteljesen nyomja. Nem csak a szülésed során, hanem a gyógyulási szakaszban is segíteni fog! Az intim gyógytorna segíthet az esetleges inkontinencia esetén is.

A baba fejlődése a harmadik trimeszterben

A harmadik trimeszterrel a magzat jelentős méretnövekedésnek indul. Mostanra a baba szinte már teljesen kifejlődött, a legtöbb szerve, ami szükséges ahhoz, hogy az anyaméhen kívül is életben maradjon, kialakult, és a hátralévő hetekben már nincs más hátra, mint hogy a baba néhány kilót még gyarapodjon, és néhány centimétert nőjön. Az utolsó trimeszter alatt padlizsán méretű lényből görögdinnye méretűre növekszik.

A kisbaba a trimeszter végére általában 50-54 centiméter hosszúra és 3-3,5 kilogrammosra növekszik. Érzékei, szervei és szervrendszerei ekkor fejlődnek ki teljesen. Már jól is hall, ezért érdemes élni az alkalommal, és énekelni neki, beszélni hozzá. Megszületése után felismeri majd azokat a hangokat, amelyeket ilyenkor gyakran hall. Tudtad, hogy a babák ilyenkor már tudnak álmodni és szopják a hüvelykujjukat?

Az magzat viselkedése az utolsó hónapokban megváltozhat, ami teljesen normális jelenség: mivel nagy méretük miatt egyre kevesebb hely áll rendelkezésükre a pocakban, ritkábban mozognak, de akár igen erőteljes rúgásokkal jelezhetik az édesanyának, hogy nem kell aggódnia, Ő igen jól érzi magát. Az utolsó hónapokban a legtöbb születésre készülő pici már fejjel lefelé fordul, illetve az utolsó pár héten (esetenként csak közvetlenül a szülés előtt) behelyezkedik a medenceüregbe. Ilyenkor a kismama hasa „leszáll“, vagyis szemmel láthatóan lejjebb ereszkedik.

Érzelmi és lelki felkészülés

Az utolsó trimeszter alatt erősödhetnek a félelmek, ezért érdemes információkat szerezned. Hiszen, ha valamiről egyre több ismeretet szerzünk, akkor jobban értjük, hogy mi miért történik a testben. Ezzel a félelmek oldása is egyenes arányban csökkenni fog. Mindezek mellett fontos a napi szinten végzett relaxáció és a laza átmozgatása a végtagoknak, hogy a keringés és oxigén ellátás ne szenvedjen zavart.

Amikor a terhesség a harmadik, vagyis az utolsó trimeszterbe lép, a kismama némiképp hasonlóan érezheti magát, mint az első harmadban. Az émelygés és rosszullét visszatérhet, a fáradtság pedig a legváratlanabb pillanatokban jelentkezhet, néhány másodperc alatt száz százalékról nullára csökken az energiaszint. A terhesség vége felé a kismama kissé érzékenyebbé válik a fertőzésekre, és az utolsó trimeszterben egy makacs megfázástól is nehezebb lehet megszabadulni. Helyes tehát, ha különös gondot fordítunk a kézhigiéniára.

Várandós kismamaként sokan befelé fordulóbbá válnak, és előfordulhat, hogy figyelmüket a közeledő szülésre és az életük átalakulására összpontosítják - amit a külvilág úgy érzékel, hogy szétszórtabbá, figyelmetlenebbé válnak. Mindez azonban teljesen rendben van, és a legteljesebb mértékben egészséges készülődést jelent a szülővé válásra.

A harmadik trimeszter ismét egy kicsit nehezebb. Egyéntől függően, de lelassul a mozgás, gyakrabban megpihennek, ilyenkor ábrándozó, elgondolkodó, befelé figyelő az anyuka. A hatalmas, gyakran formátlannak érzett has és a lelki folyamatok hatnak a szexualitásra, csökken a libidó. A gyengéd összebújás, a belsőséges intim kapcsolat segít megélni ezt a nehezebb időszakot. Ez a trimeszter a lelassulás és befelé fordulás időszaka.

A növekvő pocakot nézve a pár mindkét tagja joggal érezheti, hogy a szülés és a család bővülése egyre kézzelfoghatóbb közelségbe kerül. A várandós anya több segítséget igényelhet, mint pár hónappal korábban. Ha a leendő édesapa tisztában van azzal, hogy milyen fizikai és lelki folyamatok zajlanak ilyenkor a párjában, akkor sokkal könnyebb kezelnie azokat a néha váratlan helyzeteket, amik a szülés előtti időszakkal járnak. Ha eddig még nem vett szakkönyvet a kezébe, feltétlenül itt az ideje, hogy pótolja elmaradását.

A szexualitás a harmadik trimeszterben

A várandósság alatti szexről szinte csak végletekben beszélnek. A kismamák minden addiginál jobban kívánják az intimitást, törődést, odafigyelést, kényeztetést a várandósság alatt. Nehezen barátkoznak meg növekvő méreteikkel, nem utolsósorban azért, mert félnek, hogy a teremtés koronái elfordulnak tőlük, rútnak, torznak, kövérnek találják őket. A megváltozott hormonháztartás a szexuális vágyat sem hagyja érintetlenül, és a nők többsége ilyenkor jobban kívánja a szexet, mint valaha. A legtöbb kispapa ilyenkor már tart attól, hogy a testi érintkezés, a behatolás, az orgazmus veszélyezteti a magzatot.

Egészséges terhesség esetén ettől nem kell tartanunk. A legújabb kutatások szerint anyának is, babának is kifejezetten jót tesz az átélt orgazmustól létrejövő méhösszehúzódás. Eközben a kismama fejében is káosz van a szabad - nem szabad, kívánhatom - nem tehetem kérdésekben. Nem ritkán lelkiismeret furdalása is van attól, hogy egyre jobban kívánja és élvezi az erotikát. A (problémamentes) várandósság alatti szex alapszabálya ugyanaz, mint egyébként: mindent lehet, ami, és amíg mindkét félnek örömet okoz.

Orvosi vizsgálatok és felkészülés a szülésre

Ebben a trimeszterben esedékes a harmadik kötelező ultrahangvizsgálat is, illetve három hetente ellenőrző ultrahangra is sor kerül. A 36. héttől a kismamának hetente javasolt megjelennie az úgynevezett CTG-vizsgálaton is, ami a baba szívhangjának (és ez alapján általános állapotának), illetve a méh összehúzódásainak ellenőrzésére hivatott. Emellett a trimeszterben még vérvételre, vizeletvizsgálatra, vérnyomásmérésre, magzatmozgás-vizsgálatokra is sor kerül.

Ha korábban nem is, de legkésőbb a III. trimeszter elején érdemes szülésre felkészítő tanfolyamokhoz csatlakozni! Szerencsés, ha az apa is részt tud ezeken venni. Gyakran a felkészítő tanfolyam segít annak a döntésnek a meghozatalában, hogy vállalható-e az apa részéről a szülőszoba, vagyis apás legyen-e a szülés. A terhesség vége felé a szülőknek dönteniük kell arról is, hogy papás szülést szeretnének-e vagy sem. Annak az édesapának sincs oka a félelemre, aki inkább lelkileg, mint fizikailag van párja mellett a szülés óráiban, hisz ő is ugyanolyan jó apuka lehet később, mint az a férfi, aki végigasszisztálja párja vajúdását.

Az utolsó hónapokban szokás összepakolni a kórházi csomagot, illetve beszerezni a leendő újszülött ruházkodásához, fürdetéséhez, alvásához és közlekedéséhez szükséges dolgokat is. Az édesanyának érdemes a szoptatással, a kisbaba otthonon belül történő elhelyezésével, a fürdetéssel, a tisztába tevéssel, illetve a lehetséges látogatók fogadásával kapcsolatban saját előzetes koncepciót kialakítania, mivel biztos, hogy a kicsi megszületése után rengeteg tanácsot és „hozzáértő“ véleményt fog hallani ismerősöktől és a rokonoktól. Érdemes ebben az időszakban információkat gyűjteni a választott kórházban rendelkezésre álló fájdalomcsillapítási módszerekről, és szakkönyvekben utánaolvasni a szülés és a szülés utáni pár hét eseményeinek, hogy minél felkészültebben érkezhessen a leendő édesanya a szülésre.

Legkésőbb a szülésig ajánlatos kitalálni a kis utód nevét is, mivel a legtöbb kórházban a szülés után pár órával meg kell adni a gyermek keresztnevét. Ebben az esetben is az a legjobb megoldás, ha a szülőpáros tagjai együtt próbálnak meg olyan neveket keresni, melyek mindkettőjük számára szimpatikusak és elfogadhatóak, hisz így lesz közös választás az a név, ahogyan gyermeküket egy egész életen keresztül szólítani fogják.

Az utolsó hónapokban a pár tagjai akár tudatosan is elkezdhetnek ráhangolódni a szülői szerepre. Jó alkalmak erre az olyan barátokkal való találkozások, ahol már vannak gyerekek. Ilyenkor mindketten beleláthatnak egy-egy család mindennapjaiba, a gyakorlatban megtapasztalhatják, mit is jelent édesanyának és édesapának lenni, valamint azt is kipróbálhatják, hogyan értenek szót kisebb vagy nagyobb gyerekekkel. A szülés előtti pár hétbe minden olyan programot érdemes beiktatni, ami a pár eddigi életében közös élmény volt, amit a szülőpáros tagjai egyaránt kedveltek és feltöltötte őket, hisz a szüléssel kezdődő új korszakba eleinte kevés közös kimozdulás fér majd bele. De ez az új élet, bár nagyon különbözik a korábbitól, sok szempontból szebb és gazdagabb lesz.

tags: #harmadik #trimeszter #kismama #szemszogbol