Ha babát tervezel, az ovulációs ciklusod ismerete kulcsfontosságú. Az ovuláció azt jelenti, amikor a megérett petesejt kiszabadul a petefészekből, és bejut a petevezetékbe. Mivel a teherbeesés technikailag csakis az ovuláció előtti 5 napban, illetve az ovuláció napján lehetséges, ezért érthető módon fontos a lehető legnagyobb pontossággal megtudni az ovuláció idejét. A termékeny napok ismerete az egyik legegyszerűbb lépés a termékenység megértése felé. Ez a cikk segítséget nyújt a tested működésének megértésében és az ovulációs teszt használatában.
Mi is az a peteérés?
Az ovuláció azt a folyamatot jelöli, amikor minden menstruációs ciklus során egyszer a hormonális változások hatására a petefészekből kiszabadul egy petesejt. A nők körülbelül 1 millió petesejttel születnek, de serdülőkorra ez a szám 300-400 ezerre csökken. Egy átlagos nő életében hozzávetőleg 400 peteérésre kerül sor. Csak akkor tud teherbe esni, ha egy spermium megtermékenyít egy petesejtet.
A havi ciklus és az ovuláció
A női nemi működést ciklikusság jellemzi, mely négy szakaszból áll:
- menstruáció,
- peteérés,
- ovuláció,
- luteális szakasz.
A menstruációs ciklus a nagy átlagot tekintve 28 naponként ismétlődik, de ettől eltérő időintervallum is normálisnak számít, például a 25-31 napra bekövetkező vérzés sem ritka. A ciklus mindig magával a menstruációval kezdődik, ez az úgynevezett follikuláris fázis. Ebben a szakaszban a tüsző kiválasztódik és megérik. A peteérés ideje az ösztrogén hormon segítségével veszi kezdetét, majd a folliculusstimuláló hormon (FSH) szabályozza, stimulálja a tüszőt, végül az agyalapi mirigy által termelt luteinizáló hormon (LH) csúcsán bekövetkezik az ovuláció.
A tüszőrepedés átlagosan a női ciklus 14. napján következik be. Ennek során a megtermékenyítésre alkalmas petesejt kilökődik, és megkezdi útját a petevezetéken át a méhbe. A női nemi ciklus utolsó fázisa, a luteális szakasz általában 12-16 napos. Ennek során a kiürült tüsző elkezd sárgatest hormont termelni, mely megtermékenyítés esetén elősegíti a beágyazódást. Amennyiben a peteérést nem követi megtermékenyítés, bekövetkezik a menstruációs vérzés.
Mikor van ovuláció? A "termékenységi ablak" ismerete
Babatervezés szempontjából a legfontosabb az ovulációs időszak. Ebben az időpontban a kiválasztott petesejt kiszabadul a megrepedt tüszőből, és a petevezetéken keresztül a méh felé kezd haladni. Fontos tudnivaló, hogy amíg a petesejt mindössze 24 óráig, addig a férfi ivarsejtjei napokig életképesek a számukra ideális környezetben. A „termékenységi ablak” teljes időtartama, tekintve a petesejt és a spermium együttes élettartamát, nagyjából hat nap. A legnagyobb esély tehát a teherbeesésre az ovuláció napját közvetlenül megelőző 5 napban és az azt követő 1 napban van.
A rendszeres ciklussal rendelkező nők átlagosan a ciklus 11. és 21. napja között ovulálnak (a ciklus első napja a menstruáció első napja). Ez azt jelenti, hogy egy nő legtermékenyebb napjai a 8. és a 21. nap közé esnek. Rövidebb ciklus esetén nagyobb az esélye annak, hogy a 11. naphoz közelebb történik meg az ovuláció, hosszabb ciklus esetén pedig annak, hogy a 21. naphoz közelebb. Az ovuláció általában 12-16 nappal a következő menstruáció előtt történik.
Az ovuláció kiszámítása: a teherbeesés optimális időpontja
Peteérés kiszámítása: módszerek és jelek
A peteérés napja tehát függ a ciklus hosszától is, és nem minden ciklusban esik ugyanarra az időpontra. Ha szeretnéd ezt az időpontot minél pontosabban meghatározni, több módszer is a rendelkezésedre áll.
1. Menstruációs és ovulációs naptár, kalkulátorok
A menstruációs naptár vezetése (legalább 6-12 hónapig tanácsos regisztrálni a havi vérzések jelentkezését) vagy az online peteérés kalkulátorok segítséget nyújtanak. A peteérés kiszámításának legegyszerűbb módja a kalkulátor használata. Az ovulációs naptár használata nagyon egyszerű, csak be kell írni a menstruációnk első napját, és a naptár kiszámolja, valamint színekkel is jelöli, hogy hányadik napon van peteérés, mikor van nyitva a termékenységi ablak, vagyis melyek a termékeny napok. Számos, telefonra tölthető applikáció létezik, amelyekkel személyre szabhatod az ovulációs naptáradat. A naptármódszer lényege azon az megfigyelésen alapul, hogy a peteérés hozzávetőlegesen két héttel előzi meg a következő menzesz kezdetét. Szabályos, átlagos, 28 napos ciklusok esetében ez a két havi vérzés közötti középidő.
Példa a naptármódszerrel történő számításra:
- A korábbi menstruációs időpontokból meghatározzuk a legrövidebb és a leghosszabb ciklus hosszát.
- A fertilis periódus első napját megkapjuk, ha a legrövidebb ciklus napjainak számából kivonunk 18-at.
- Az utolsó napot pedig úgy, hogy a leghosszabb ciklusból kivonunk 11-et.
Példa: Ha a regisztrált ciklusok hossza 22 és 29 nap között ingadozott, akkor a termékeny periódus a 5-18. nap között van (22-18=5, 29-11=18). Szabályos, 28 napos ciklusok esetében legrövidebb ez az időszak, amelynél a peteérés a 10-17. napok között várható.
2. Ovulációs tesztek
Az ovulációs teszt sok mindenben hasonlít egy terhességi teszthez. Először vizeletmintát kell venned, majd ebbe belemártani egy tesztcsíkot. Két vonal fog megjelenni rajta: amikor a tesztvonal sötétebb színű, mint a kontrollvonal, akkor hamarosan (24-48 órán belül) ovulálni fogsz. Ilyenkor 24 óra múlva, de legfeljebb 48 órán belül javasolt a szexuális együttlét. Az ovulációs tesztek a vizeletben lévő luteinizáló hormon (LH) koncentrációját vizsgálják. Az LH szintje a ciklus során váltakozik: míg az elején csupán 3-15 mlU/ml, a peteérés ideje alatt akár az 50 mlU/ml-t is meghaladhatja, majd a ciklus második felében visszacsökken az elején tapasztalt szintre.
Az ovulációs teszt előnyei és hátrányai
Előnyök:
- Sokkal egyszerűbb, gyorsabb, és kevesebb munkát igényel egy teszt, mint a bazális testhőmérséklet követése.
- A hagyományos LH-tesztekkel egy-két nappal az ovuláció előtt lehet meghatározni annak napját.
Hátrányok:
- A tesztcsík leolvasása nem feltétlenül egyszerű feladat, néha nehéz meghatározni, hogy a tesztvonal valóban sötétebb-e a kontrollvonalnál.
- Költségesebb is lehet, különösen ha rendszertelenek a menstruációid vagy hosszabb ideje próbálsz teherbe esni.
- A teszt nem 100%-os garancia, vagyis az is előfordulhat, hogy pozitív eredményt kapsz, de mégsem ovulálsz utána.
- A PCOS-ben szenvedő nők akár többszörös pozitív eredményt is kaphatnak, úgy, hogy nem is ovulálnak. Ilyenkor a teszt használata értelmetlenné válik.
3. Az alap (bazális) testhőmérséklet mérése
A bazális testhőmérséklet a nyugalmi állapotban mért testhőmérséklet. Ovuláció után a szervezet progeszteronszintje megemelkedik. Ennek hatására az alap testhőmérséklet is enyhén (néhány tized fokkal) megnő. Ha követed az alap testhőmérsékletedet, akkor meg tudod állapítani, mikor ovuláltál. Az ébredési alaphőmérséklet mérése alkalmas arra, hogy jelezze a már bekövetkezett ovulációt. A bifázisos görbe emelkedett szakaszát a ciklus második felében termelődő sárgatest hormon közvetlen hőmérsékletemelő hatása magyarázza.
Mire figyeljünk, ha a peteérés kiszámítása testhőméréssel történik?
- A módszer csak akkor sikeres, ha minden egyes reggel megméred a testhőmérsékletedet, kivétel nélkül minden nap, ugyanabban az időpontban, még azelőtt, hogy felkelnél és WC-re mennél.
- Léteznek ingyenes mobil alkalmazások és weboldalak, amelyek segítik az alap testhőmérséklet követését.
- Nem segít ugyan az ovuláció előrejelzésében, de utólag segít meghatározni azt a napot, amikor az ovuláció történt.
- Nem a legjobb módszer akkor, ha éjszakai műszakban dolgozol vagy nincsenek jó alvási szokásaid.
- Az alap testhőmérsékleteket tartalmazó táblázat segíthet az orvosodnak a rendszertelen ciklusok vagy ovulációs problémák diagnosztizálásában.
- A testhőmérséklet mérése minimum 6 óra alvást követően történjen. Ha gyakran megébrednénk éjszaka, a reggeli mérést minimum 1 óra folyamatos alvás előzze meg.
- Hőmérőzés közben a legjobb, ha kerülünk mindenféle mozgást, beszédet, hogy ezekkel ne befolyásoljuk az eredményt.
- Az egész ciklus alatt, ugyanazt a digitális hőmérőt használjuk.
- Mivel a maghőmérséklet mérése a cél, így a legjobb szájban mérni, de hüvelyben, végbélben is lehetséges, ezek azonban kényelmetlenebbek lehetnek. Ami fontos, hogy végig ugyanazt a mérési helyet válasszuk a teljes ciklus alatt.
4. Méhnyaknyák vizsgálata
Amikor közeledsz az ovulációhoz, a méhnyak mirigyei által kiválasztott méhnyaknyák nevű folyadék állaga megváltozik, nyers tojásfehérjéhez hasonló lesz. Ez a termékeny típusú méhnyaknyák elősegíti a hímivarsejtek túlélését, haladását, célba jutását. Egyúttal könnyebbé és élvezetesebbé is teszi a szexuális együttlétet. A ciklus nem termékeny időszakában a méhnyaknyák ragadósabb. A méhnyaknyák állaga folyamatosan változik a ciklus alatt, először szinte alig vagy egyáltalán nem is termelődik, majd ragadós, krémes, vizes, tojásfehérjeszerű, és végül ismét ragadós vagy száraz. A méhnyaknyák termelődését a hormonszint változásai befolyásolják. Amikor a cervix-nyák színe fehéres sárgássá, állaga pedig krémesen ragacsossá válik, a peteérés ideje már nagyon közel van. Közvetlenül az ovulációt megelőzően tapasztalhatjuk a legnagyobb mennyiségű méhnyaknyákot, ami állagát és színét tekintve már nyers tojásfehérjére emlékeztet - a teherbeesés esélye ekkor a duplájára is nőhet.
5. A méhnyak változásai
Ovuláció előtt a méhnyak feljebb kerül a hüvelyben (nehezebben is tudod elérni), tapintásra puhábbá válik, a méhszáj pedig enyhén kinyílik. Ezzel szemben a ciklusod nem termékeny időszakában, a méhnyak lentebb helyezkedik el, keményebb, és a méhszáj zártabb. A méhnyak ellenőrzését nem csak nőgyógyász orvos tudja elvégezni, tapintással való önvizsgálata megtanulható (csak a szüzesség elvesztése után javasolt!).
6. Fokozott szexuális vágy
Ovuláció előtt fokozódik a nők szexuális vágya. Tanulmányok megállapították, hogy amikor az ovulációhoz közeli időszakban vagy, jobb lesz a közérzeted és jobban nézel ki! A pontos okokat még nem sikerült a tudósoknak megtalálni, de egyértelmű, hogy az ovuláció előtti napokban és az ovuláció napján a férfiak sokkal vonzóbbnak találják a nőket.
7. Mellérzékenység
Ovuláció után a szervezet progeszteronszintje megemelkedik, ami mellérzékenységet okozhat. Ha figyelemmel követed ezt a változást, megtudhatod, hogy megtörtént-e már az ovuláció. Az ovuláció előrejelzésében ez nem segít, azonban hasznos visszajelzést adhat, ha nem vagy biztos benne, hogy az adott ciklusban ovuláltál-e már.
8. Páfrányszerű alakzatok a nyálban
Az ösztrogén az ovuláció előtt éri el a legmagasabb szintjét. Ahogy az ösztrogénszint emelkedik, úgy emelkedik a nyál sótartalma is, aminek következtében páfrányos, kristályos alakzatok jelennek meg a nyálban (az ablakokon látható jégvirágokhoz hasonlítanak). A nyálminta vizsgálatára speciális mikroszkópokat is lehet vásárolni.
9. Mittelschmerz fájdalom (ovulációs fájdalom)
Ha a ciklus közepén éles fájdalmat tapasztalsz az alhasadban, valószínűleg ovulációs fájdalomról van szó. Egyes nők minden hónapban megtapasztalják az ovulációs fájdalmat. Kutatások megállapították, hogy az ovulációs fájdalom közvetlenül az ovuláció előtt jelentkezik, vagyis a legtermékenyebb időszakban. A legtöbb nő esetében ez egy ideiglenes, éles fájdalom, ami az alhasban érezhető.
Mikor nem érdemes a peteérés jeleire figyelni?
A természetes módszerek alkalmazása, az ovuláció tüneteinek figyelése azonban nem minden esetben, illetve életszakaszban lehet célravezető:
- Ha változókorban vagy, illetve túl fiatal vagy (pubertáskorban), a nem szabályos menstruációs ciklusok miatt nehéz megállapítani a termékeny napokat.
- Hasonló a helyzet cikluszavar esetén.
- Betegségek, főként hüvelygyulladás idején ugyancsak nem célszerű természetes módszerekkel próbálkozni, mivel a kóros hüvelyváladékból nem lehet reálisan megállapítani a peteérés tüneteit.
- Ugyancsak félrevezető lehet, ha pajzsmirigyproblémákkal küzdesz, stresszes állapotban vagy, illetve alváshiányban szenvedsz.
- Fogamzásgátló tabletta szedése esetén sem ajánlatos ezekre a módszerekre támaszkodni, mivel a hormonalapú gyógyszerek általában meggátolják azt, hogy kilökődjön a petesejt, így nem jön létre mellettük peteérés idején sem.
- Ha általában 35 napnál tovább tartanak a ciklusai, akkor előfordulhat, hogy kiszámíthatatlanul ovulál, vagy egyáltalán nem ovulál.
- A legtöbb nő, aki nem ovulál és nem is terhes, policisztás ovárium szindrómában (PCOS) szenvedhet. A PCOS egy veleszületett betegség, amely akadályozhatja a rendszeres és következetes ovulációt.
Életmódbeli tényezők és a termékenység
Bizonyos életmódbeli tényezők, káros szokások akár peteérési zavarokat is előidézhetnek, ezért aki babát szeretne, igyekezzen mielőbb megszabadulni azoktól a fránya plusz kilóktól vagy bármilyen, egészségromboló szenvedélyétől. A megfelelő életvitel - vagyis a súlykontroll, a változatos táplálkozás és a kielégítő fizikai aktivitás - segítségével gyakran a termékenység is visszanyerhető, ráadásul minden további beavatkozás nélkül. A babaprojekt idején mindenképp el kellene hagyni a káros szenvedélyeket, mint például a dohányzás.
Megfelelő táplálkozás a gyermekáldás érdekében
A kellően megválogatott ételekkel és étrend-kiegészítőkkel nem csupán szervezetünket készíthetjük elő a sikeres várandósságra, de elősegíthetjük a peteérést, valamint a termékenységet is.
Tiltólistás ételek babatervezés esetén:
- magas glikémiás indexű ételek,
- transzzsírokat tartalmazó ételek,
- higanyban gazdag tengeri halak,
- édesítőszerekkel, cukorral dúsított italok,
- mesterséges anyagokat - ízfokozókat, színezékeket - tartalmazó élelmiszerek.
Ezek egyrészt megemelhetik a vércukorszintet, gyulladást válthatnak ki, valamint megváltoztathatják a hormonháztartás működését, ami a menstruációs ciklus zavarához, vagy akár az ovuláció elmaradásához is vezethet. A termékenység növelése érdekében érdemes továbbá kerülnünk a szóját tartalmazó ételeket, mivel a szójában található fitoösztrogén negatívan hat a hormonháztartásra.
Ajánlott ételek:
Általánosságban elmondható, hogy a nyers vagy párolt zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, alacsony zsírtartalmú, feldolgozatlan húsok és a magas zsírtartalmú tejtermékek, növényi olajok, valamint az omega-3 zsírsavakban, vasban, folsavban gazdag élelmiszerek fogyasztása ajánlott a várandósságra készülve. A kevesebb állati fehérje bevitel nem csupán a nők esetén növeli a teherbeesés esélyét. A férfiak nemzőképességére is igen jótékony hatással bír, mivel a spermiumok minősége jobbá válhat egy ilyen típusú étrend következtében. A szervezet fehérjeigényét érdemes növényi fehérjével pótolni, melyek közül a legjobb források a hüvelyesek - elsősorban a bab, a csicseriborsó és a lencse.
Méhpempő a termékenység támogatására
A termékenységet támogató étrend-kiegészítők közül egyértelműen kiemelkedik a méhpempő, amely 60-70 százalékban vizet, 9-18 százalékban fehérjéket és aminosavakat, 11 százalékban cukrokat, 4-8 százalékban zsírsavakat, továbbá rengeteg mikrotápanyagot tartalmaz. A méhpempő annyira komplex anyag, hogy jelenleg 150 biológiailag aktív összetevője ismert. Számos, az emberi szervezetre kifejtett pozitív hatása mellett, a teherbeesés esélyét is növeli:
- segít helyreállítani a felborult hormonháztartást,
- hozzájárul a rendszeres menstruációs ciklushoz,
- elősegíti a méhnyálkahártya megvastagodását,
- serkentőleg hat a luteinizáló hormonokra, így támogatva a peteérést.
A méhpempő, a többi természetes alapú étrend-kiegészítőhöz hasonlóan, csak rendszeres szedés mellett fejti ki jótékony hatását. A nagyobb arányban méhpempőt tartalmazó kapszulák a termékenység fokozására, a peteérés és a teherbeesés elősegítésére, továbbá a megtermékenyített petesejt beágyazódásának támogatására ajánlottak.