Meddig aludjon a gyermek a szülővel? Ajánlások és tévhitek

Az alvás elengedhetetlen a jó egészséghez - ezt mindannyian tudjuk. De a csecsemő alvási szokásai nagyban eltérnek a felnőttekétől, ami némi frusztrációhoz vezethet a kialvatlan szülőknél. Az újdonsült kismama még nem sejti, de bizony a következő években életének egyik legkardinálisabb része az lesz, hogy a baba jól aludjon, mert ha a baba alszik, akkor a mama is kipihent lesz (jobb esetben). Ha pedig a baba nem alszik, az anyuka előbb-utóbb kimerültté válik, és az senkinek sem jó.

Az anyák mindent megtesznek annak érdekében, hogy csemetéjük lehetőleg minél jobban aludjon, és ennek érdekében bizony a még gyermektelenül felállított elveiket (miszerint „az én gyerekem bizony egyedül/velünk fog aludni”) is képesek átértékelni. Mert valljuk be, ahány gyerek, annyiféle igény az alvásra.

Ha parázs vitát akarsz kirobbantani egy tetszőleges kismama csoportban, csak dobd be az együttalvás / különalvás témát. Ez a kérdés az egyik legmegosztóbb a gyermeknevelés korai időszakából. Akármelyik megoldás mellett is döntesz, van pár szempont, amit érdemes figyelembe venned.

A csecsemő alvásigénye életkor szerint

A csecsemő alvási szokásai nagyban eltérnek a felnőttekétől. Noha nehéz elképzelnünk, hogy lehet éhesen ébredni, azonban a babák apró gyomorral születnek, és kezdetben az evési szükségleteik fontosabbak az alvási igényeiknél. Ennek eredményeképp néhány óránként fel fognak kelni - és ezáltal mi is - hogy megetessük őt. A babáknak 6 hónapos korukig nincsenek rendszeres alvási ciklusaik.

Bár a csecsemők alvási igényei változóak, íme néhány általános tény a szükségleteikről:

• 1-től 4 hetes korig: Az újszülöttek akár 18 órát is aludhatnak egy nap, bár van, aki csupán 10,5 órát alszik. A koraszülött gyermekek általában többet szundítanak, mint a kiírt időre született társaik, mícsoportok a kólikás babák kevesebbet alszanak. Az alvás tipikusan rövid, kettő-négy órás időszakonként jelentkezik. Mivel még nem fejlődött ki nálunk a belső biológiai óra, az újszülöttek nem képesek megkülönböztetni a nappalt az éjszakától.
• 1-től 4 hónapos korig: A babák ebben a korban átlagosan 14-15 órás alvást igényelnek naponta. Amint eléri a 6 hetes kort, gyermekünk elkezdi kialakítani a fény és sötét által szabályozott, ún. cirkadián-ritmust (egy alvási-felkelési ciklus). Ebben az időben rendszeresebb alvási szokás kialakulását tapasztalhatjuk, és gyermekünk este, akár már négy-hat órát is alhat egyhuzamban.
• 4-től 12 hónapos korig: Gyermekünk feltehetőleg még mindig körülbelül 14-15 órát alszik egy nap, de az alvási időbeosztása már sokkal inkább hasonlít a felnőttekéhez. A babák többnyire háromszor szunyókálnak egy nap - reggel, délután, és késő délután - teljes három-öt órán keresztül, amíg képesek lesznek átaludni az éjszakát. Mire elérik a 6 hónapos kort, jellemzően egy reggeli és egy délutáni alvásra csökkentik le a mennyiséget.
• 1-től 3 éves korig: A kisgyermekeknek 12-14 órányi alvásra van szükségük minden nap. Ebben az időszakban csemeténk feltehetően napi egy nappali alvásra áll vissza. A fiatal gyerekek többnyire betartják a korai lefekvési, és korai felkelési rendet, jellemzően este 7 és 9 óra közötti lefekvéssel és reggel 6 és 8 óra közötti ébredéssel.

Az együttalvás előnyei és tévhitei

Az együttalvás, vagyis az, hogy a baba a szülők közelében alszik, számos előnnyel járhat. Az emberré válás folyamata során a babáknak túlélési előnyt jelentett, ha közel aludhattak az édesanyjukhoz. Tanulmányok is igazolják, hogy az együttalvás a természetes közeg, amelyben az emberi újszülöttek genetikai felépítése és fiziológiája fejlődött.

Emellett az első hetekben kiemelkedően fontos szerepe lehet a hirtelen csecsemőhalál szindróma megakadályozásában is. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) azt javasolja, hogy a csecsemők az első néhány hónapban a szülők szobájában aludjanak, de ne egy ágyban. A szoptató anyák számára azonban nagyon kényelmes lehet, ha a babájuk tőlük karnyújtásnyira alszik.

Az alvás biológiai szükséglet, amely akkor tud megfelelőképpen pihentető és nyugodt lenni, ha a csecsemő vagy kisgyermek biztonságban érzi magát. Az együtt alvás hívei szerint a baba természetes igénye, hogy a szülei közvetlen közelében legyen, és a külön alvás csak újkeletű civilizációs sajátosság. Dr Nils Bergman, a Fokvárosi Egyetem munkatársa elmondta, hogy az egészséges újszülöttek optimális fejlődéséhez az első hetekben édesanyjuk mellkasán kellene aludniuk.

A pszichológiai kutatások és egyes elméletek (pl. Bowlby-féle kötődéselmélet) bizonyítják, hogy az együtt alvás elősegíti a gyermek kötődésének több szintű, fokozatos kialakulását, amely az érzelmi biztonság és bizalom fejlődésének alapköve. Mindez biztonságérzetet és érzelmi stabilitást biztosít, valamint bátorságot is ad a későbbiekben az önérvényesítéshez.

A szüleikkel alvó babák általában ritkábban sírnak fel, és gyorsabban visszaalszanak, mivel a szülő közelsége azonnali megnyugvást jelent számukra. Az együtt alvás lehetővé teszi, hogy a szülők óvatosan, még az ébredés előtt reagáljanak a baba mozgásaira, nyöszörgésére, így sok esetben a teljes ébredés és sírás meg is előzhető.

Ha a gyermek éjszakai szükségleteire következetesen és gyorsan reagálnak, az megerősíti benne az érzést, hogy a világ kiszámítható és biztonságos. Az ilyen típusú nevelés során a gyermek nem lesz kevésbé önálló és nem válik "elkényeztetetté", hanem épp ellenkezőleg: stabilabb lesz az önértékelése, és magabiztosabban kapcsolódik másokhoz. Az anya és a baba stresszhormon szintje kimutathatóan alacsonyabb az együtt alvás során, mint külön alvás esetén, különösen az első hónapokban.

Ez a hormonális egyensúly nemcsak kiegyensúlyozottabb, nyugodtabb éjszakai légkört teremt, hanem hozzájárul az idegrendszeri érés harmonikusabb fejlődéséhez is.

Gyakori tévhitek az együttalvással kapcsolatban:

• Az önállóságra nevelés eszköze: A leggyakoribb hiedelem a mi korunkban és kultúránkban a csecsemő vagy kisgyermek külön altatásával kapcsolatban az, hogy a külön altatás az önállóságra nevelés fontos eszköze. Az önállóság pedig készségeket, kompetenciákat jelent. Ezek pedig akkor tudnak fejlődni, ha a kisgyereknek megfelelő lehetősége van egy érzelmileg biztonságos kapcsolatban a világot felfedezni és saját képességeit próbálgatni. Így tehát nyugodtan elmondhatjuk, hogy az alvás helye nem befolyásolja a kisbaba/kisgyermek fejlődését akkor, ha ez mindenkinek a családban megfelel.
• Érzelmileg elhanyagolt gyerekek: Tévhit az is, hogy érzelmileg elhanyagoltak lennének a külön alvó gyerekek, és az is, hogy a kötődés együttalvás esetén biztonságosabban alakul. A kötődés alakulása inkább azzal függ össze, mennyire tudunk reagálni a csecsemőnek megfelelő időben a szükségleteire.
• Minden problémát megold: Tévedés az is, hogy a gyermek beengedése a szülői ágyba minden problémát megold majd.
• Vége a házaséletnek: Sokan tartanak attól, hogy a babával való együtt alvással automatikusan vége a házaséletnek. És bár valóban szükség lehet némi kreativitásra, ez nem szükségszerűen szünteti meg a romantikát.
• Túlzott kötődés: Felmerülhet az is, hogy talán túlságosan kötődni fog a gyermek és kevésbé lesz önálló, ami később nehézségeket okozhat. Tulajdonképpen pont az ellenkezője igaz: az együtt alvás megerősíti a gyermek önbizalmát, hiszen tudja, hogy szükség esetén bármikor ott van anya.

Az együttalvás lehetséges hátrányai és biztonsági kockázatai

Az együtt alvásnak azonban praktikus okai is vannak: a szoptató édesanyák kényelmesebbnek találják, ha a babájuk vagy a kisgyermekük a közelükben alszik, hiszen így leegyszerűsödik az éjszakai szoptatás. Mint minden gyermekgondozási helyzet, az együtt alvás is tartogat elegendő kihívást a szülők számára.

Az együtt alvó szülők leggyakrabban a magánéletük leépüléséről, az intimitás hiányáról számolnak be, hiszen nehéz intim teret találni olyankor, amikor a gyermek egy ágyban alszik a szülőkkel. Ez előbb-utóbb párkapcsolati feszültséghez vezethet.

Szót kell ejtenünk az együtt alvás veszélyeiről is. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az együtt alvás jelentős biztonsági kockázatot hordozhat, különösen ha az alvófelület puha vagy sok a takaró, párna, puha ágynemű, ha alkoholfogyasztás történt lefekvés előtt, vagy ha dohányzás, koraszülöttség, alacsony születési súly is jelen van.

Több tanulmány is összefüggésbe hozta azonban az ágymegosztást a bölcsőhalál megnövekedett kockázatával és a félelemmel, hogy az anya összenyomja álmában gyermekét, így általában ezt a megoldást nem javasolják senkinek. Egy nemrég végzett brit kutatásból kiderült, hogy a hirtelen csecsemőhalálok kétharmad részben olyankor következtek be, mikor a kicsi szüleivel egy ágyban aludt. Dr. Bergman azonban továbbra is megvédte nézetét: „Amikor a tragédia megtörténik, annak nem az anya jelenléte az oka.”

Ha mégis az egy ágyban alvás mellett döntünk, akkor járjunk alaposan utána a biztonságos együtt alvás szabályainak! Ennél viszont sokkal biztonságosabb és komfortosabb az a megoldás, ha egy légtérben, de külön fekhelyen alszotok. Így a baba is hallja a lélegzetvételeket, érzi a közelségeteket, amitől megnyugszik, és könnyebben visszaalszik. Te is nyugodtabban tudsz aludni, ha hallod az édes szuszogását, de nem kell még alvás közben is arra figyelned, hogy nehogy összenyomd.

Milyen korban meddig ajánlott az együttalvás?

Nincsenek szigorú szabályok arra vonatkozóan, hogy a gyerekek mennyi ideig aludhatnak egy ágyban a szülőkkel. Minden gyermek és minden család egyedi, és minden gyerek más-más tempóban válik önállóvá. Fontos, hogy mindig tartsuk szem előtt gyermekünk érzelmi és fizikai biztonságát, és figyeljünk gyermekük jelzéseire.

A jelenlegi ajánlások szerint legalább 6 hónapos koráig ajánlott a babával egy légtérben aludni, ami bizonyos kutatások szerint még a bölcsőhalál kockázatát is csökkenti. Tehát ha a külön alvás mellett is döntötök, akkor is érdemes elkerülni az első hónapokban, hogy az újszülött külön szobában aludjon. Ez nektek, friss szülőknek is megnyugtatóbb érzés lesz, és a baba is komfortosabban érzi magát, ha a közelében tudhat titeket.

Az ajánlások szerint az együttalvás ideális időtartama legalább 6, de akár 12 hónap is lehet. Egyes családoknál már 4-6 hónapos korban megkezdődik a fokozatos különalvás, ha a baba nyugodtan alszik. Ötéves kortól kezdve sok gyerek elkezdi előnyben részesíteni a saját ágyát. A legtöbb szakember egyetért abban, hogy 6-7 éves kor felett már fontos, hogy a gyerek megtanuljon önállóan aludni.

Mikor érdemes fontolóra venni a külön alvást?

A különalvás és az együttalvás önmagában sem nem jó, sem nem rossz. Az alvás helyénél sokkal fontosabb, hogy érzékenyen reagáljunk a baba jelzéseire, és hogy olyan megoldást válasszunk, amit mindenki magáénak érez.

A külön alvást preferálók tábora szerint a pár hónapos babát már célszerű külön szobába szoktatni, hogy a szülőknek is lehessen módjuk felnőtt életet élni, és hogy a babát ne zavarják felesleges ingerekkel alvás közben (fények, beszéd, zene, tv stb). Ha szeretnétek a házastársi intimitás megőrzésére is koncentrálni, akkor tény, hogy egyszerűbb, ha van saját életteretek.

Nincs egyetlen jó megoldás, az együtt alvás nem egy kőbe vésett szabály, hanem lehetőség. Ezzel a lehetőséggel pedig addig érdemes élni és kihasználni a számos pozitív hatását, amíg az minden fél számára nyugodt és pihentető éjszakát biztosít.

Mikor érdemes változtatni az együttalváson?

1. Ha éppen költöztök, és úgy gondolod, ez jó időpont arra, hogy a saját szobával együtt saját ágyat is kapjon.
2. Amikor testvére születik: nem jó apropó a különköltözésre a testvér érkezése. Ez egyébként is nagy változás a kicsi számára, nem kell emiatt még a biztonságot nyújtó együttalvást is elvenni tőle. Ha még van legalább 3-4 hónap a testvér érkezésééig, akkor természetesen belekezdhettek, de az utolsó hetekben vagy a baba érkezése után közvetlenül semmiképpen sem.
3. Ha éppen egyébként is rosszul alszik.
4. Amikor bölcsibe/oviba megy: ez egyébként is nagy változás a számára. Sokan azt hiszik, ha otthon együtt alszik a gyerek, az oviban majd nem fog tudni külön aludni, de ez nem így van, a kicsik kiválóan el tudnak aludni az oviban anya-apa nélkül is, nem kell csak emiatt kiszoktatni őket a közös ágyból.

A külön szobába szoktatás nem feltétlenül okoz nehézségeket, de ez is a baba temperamentumától és életkorától függ. Ahhoz, hogy a baba komfortosan érezze magát a szobájában, mindenképpen kényelmessé, meghitté kell tenni a szobáját. És fontos, hogy tudja, hogy számíthat rátok, ha segítségre van szüksége a visszaalváshoz.

Gyakori kérdések és dilemmák

A szülők egyik leggyakoribb kérdése, hogy meddig aludhat a gyerek a szülői ágyban, illetve mikor tanácsos leszoktatni a gyereket az együtt alvásról. Az együtt alvás kapcsán rengeteg kérdéssel találhatjuk szembe magunkat, különösen kezdő szülőként. Hány éves korig ajánlott, nem veszélyes-e a babára nézve, tényleg jobban alszik így a baba, mennyire zavarja a szülők párkapcsolatát?

Egy gyermeket nevelő anyuka kérdése merült fel egy válás kapcsán, miszerint egészséges-e, ha a 12 éves lánya és apja egy szobában alszanak nyaraláskor, még ha külön ágyon is. A válasz szerint minden kultúrának és kornak megvan a maga hiedelemrendszere, amely szerint a gyerekeket nevelik. Ezek a hiedelmek nagyon változatosak lehetnek, és éppen ezért, nagy szabadságunk is van abban, hogy mit érzünk sajátunknak, és mit nem.

Ez igazából kulturális kérdés: Japánban például akár kiskamasz korig is együtt alszanak a gyerekekkel, a természeti népeknél sem csinálnak ebből különösebb problémát (nincs másik szoba, ezért fel sem merül). Maga az együttalvás nem okoz semmilyen hátrányt a gyerek számára.

Kétségtelen azonban, hogy amikor már nagyobb a gyerek, kevésbé jól lehet elférni mellette az ágyban. Nagyon gyakran kellemetlennek érzik az együttalvást azok is, akiket tartózkodóan neveltek, nem engedték meg, hogy bemenjenek a szülők ágyába, az ilyen szülők általában furcsának és illetlennek érzik, hogy a gyermekük mellett aludjanak. Semmi gond, ha így érzel!

Fejlődéslélektani szempontok az együttalvásban:

• Éntudat fejlődése: Az éntudat fejlődésének a másfél és két éves kor közötti időszak egy nagyon fontos periódusa. Ez az éntudatfejlődési állomás nagyon fontos a beszéd fejlődése szempontjából: a gyerekek magukról elkezdenek egyes szám első személyben beszélni. Saját keresztnevük is tudatos lesz a számukra. Egy kisgyerek éjjel fel-fel ébred, természetes dolog. Ébredések esetén körülbelül két éves korában, az éntudat fejlődésével összefüggésben kezd ráébredni arra, hogy ha felébred, akkor egyedül van. Így tudatosabb is lesz számára az egyedüllét érzése, és az az érzés, hogy a szülei közelségére vágyik.
• Fantáziavilág és szorongás: Az egyedüllét okozta szorongásban szerepet játszhat az is, hogy ebben az életkorban már megindul a gyerekek nagyon intenzív fantáziatevékenysége. Sok gyerek kitalál magának fantáziabarátot, akivel beszélget, vagy családtagnak tekinti. Sok kisgyermek a sötétben különböző szörnyeket is odaképzel, melyeknek a hangját is hallja, vagy akik az ágy alatt, szekrény mögött laknak. Ezek a fantáziák szintén szorongáskeltőek lehetnek a számára, és ezeket a szorongásokat elsősorban a szülők közelsége tudja enyhíteni.
• Kötődés: Az első év során kialakul a kisgyermekben a gondozóhoz való kötődés, és kialakul az is, ki a kisgyermek elsődleges kötődési személye. A második életév után az elsődleges kötődési személlyel való intenzív érzelmi kapcsolat bár megmarad, de némileg lazulni kezd, és a gyermek nyitni kezd más, őt gondozó személyek, illetve más gyerekek felé is.
• Napközbeni élmények: A napközbeni élmények nagyon különbözően befolyásolhatják a kisgyermek alvását, ami függhet a fejlődésének ütemétől is. Az olyan gyerekek, akik napközben több szeparációnak vannak kitéve (például éppen a bölcsődei vagy óvodai beszoktatás idején, egyik szülő elutazásakor stb.), reagálhatnak úgy, hogy éjszaka fokozottan igénylik a szüleik közelségét.

Tippek a sikeres átmenethez vagy együttalváshoz

Pippadu TIPP: Az együtt alvás kérdéséről érdemes már a baba születése előtt egyeztetni és közös nevezőre jutni a szülőknek. Pippadu TIPP: A nyugodt éjszakát és a pihentető alvást megalapozhatja egy tudatosan kialakított esti rutin, amelynek része az altatódal is.

Egy jól bejáratott esti rutin is segít abban, hogy a pici biztonságban érezze magát, és könnyebben el tudjon aludni. Az, hogy mi a rutin része, teljes mértékben tőletek függ, de ismétlődjenek benne mindig ugyanazok az elemek, ugyanabban a sorrendben. Alakítsunk ki következetes lefekvési rutinokat, amelyek biztonságérzetet és állandóságot nyújtanak gyermekünknek.

Az együttalvás segítése:

• A Chicco Next2Me Forever babaágy oldala lehajtható, így klasszikus babaöbölként is használható a ti ágyatok mellett.
• A Stokke Sleepi Mini kiságy nagyon praktikus, hiszen újszülött kortól használható, és bővíthető, ahogy a baba cseperedik.
• Egy gyönyörű bölcső is jó megoldás lehet a kezdeti együtt alváshoz, hiszen a bölcső ringatása minden babát megnyugtat. A ringatható bölcsőért nagyon hálás tud lenni az ember, mert hiába tűnik pehelykönnyűnek a kisbaba, hajnal 3-kor azért kényelmesebb fekve ringatni a bölcsőt, mint a karodban a babával fel-alá járkálni a szobában.
• A szépséges, fonott mózeskosarak sosem mennek ki a divatból - nem csoda, hiszen a legautentikusabb módja az újszülött altatásának. A puha szivacsokkal kibélelt mózeskosárhoz nálunk ringatható állvány is vásárolható. Állvány nélkül pedig szintén nagy mozgásteret biztosít számodra napközben.

A külön alvásra való átszoktatás:

1. Szánj rá bőven időt és legyél türelmes! A saját lelkeddel is foglalkoznod kell: ne legyen lelkiismeretfurdalásod emiatt, ne rágódj rajta! Ha elhatároztad, ha szerinted ez a jó döntés, legyél kitartó benne!
2. Segíthet, ha közösen kiválasztjátok az ágyneműjét, berendezitek az „alvókuckóját”. A babafészek egy remek találmány, amellyel a baba nem érzi elveszettnek magát a kiságyban. Az anyaméh meleg, kissé szűk érzetét adó, puhán körülölelő babafészekben sokkal könnyebben alszanak el a babák. A babafészket csak helyezd a kiságy matracára éjjelre, de napközbeni alvásokhoz magad mellé is veheted, ha például te is pihensz egyet, amíg a baba alszik.
3. Ne változtass a lefekvés előtti rutinon! Most amúgy is sok változás éri a kicsit, elég, ha csak az ágy változik meg, a megszokott mesélés, fürdés stb.
4. Kapjon-e heverőt? Sok kisgyerek nem szívesen szokik át heverőre, viszont könnyen elfogadja, ha egy matracon aludhat.
5. Az elválás néha nehéz lehet. 1-2 éves korban gyakran tapasztalhatod azt, hogy a kicsi elalszik, de amikor ki akarsz menni a szobából azonnal felriad és sír, később pedig sok kisgyerek mintha tudatosan ébren tartaná magát csak azért, hogy ne kelljen anyától elválni.
6. Ha éjszaka felébred, menj be hozzá, nyugtasd meg és feküdj vissza!
7. Nappal is éjszaka is? Egyszerre csak egy lépést tegyél!
8. És, ha átjön hozzátok hajnalban? Ha már nem kiságyon alszik, ilyen bizony előfordulhat, de ezt ne érezd kudarcnak! Ez átmeneti állapot: jelzés arra, hogy ő még igényli a közelségeteket, ha felébred. A legtöbb kisgyerek a kisiskolás kor végéig, néha átmegy a szülőkhöz hajnalban, ez a biztonságra való igényt jelzi, nem kell leszoktatni róla.

Ha a másik szobában alszik a baba, de te szeretnéd tudni, hogy minden okés vele, akkor nagy segítségedre lesz egy megbízható babafigyelő. A nálunk kapható babaőrzők segítségével figyelemmel kísérheted a babádat alvásidőben is. Léteznek kamerás és audio babaőrzők, illetve légzésfigyelővel kombináltak is.

tags: #hany #honapos #korig #aludjon #a #gyerek