Hajhullás szoptatás alatt: Okok, vitaminok és megelőzési tippek újdonsült anyukáknak

Az anyasággal járó csodálatos élmények mellett számos nőnek kell szembenéznie a terhesség utáni hajhullás kihívásával. Ez a jelenség gyakran okoz aggodalmat és frusztrációt az újdonsült anyák számára, akik éppen próbálnak megbirkózni új szülői szerepükkel. A szülő nők 40-50%-át érinti a hajhullás.

Sokan tapasztalják, hogy a terhesség alatt gyönyörűen csillogó, és hihetetlenül dússá váló hajkoronájuk szoptatás alatt elkezd megritkulni. Pánikra semmi ok, ez a jelenség teljesen természetes.

Miért hullik a haj szoptatás alatt?

A terhesség alatt a női test hihetetlen változáson megy keresztül hormonális szinten. Az ösztrogén és a progeszteron szintje jelentősen megnő, ezek a hormonok pedig a haj növekedésének fokozásában játszanak fontos szerepet. Ezért érzékelhető sokkal dúsabbnak a haj a várandósság idején. Azonban a szülés utáni körülbelül harmadik hónapban a hormonszint hirtelen leesik, ami a terhesség előtti időszaknál is intenzívebb hajhullást eredményez.

A hajhullás oka lehet a hormonális egyensúlyhiány, valamint az újdonsült anyukák által tapasztalt stressz és alváshiány is. Az embrió fejlődése és a szülést követő szoptatási időszak szintén jelentős tápanyagigénnyel jár az anya szervezetére nézve. A terhesség során a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat az anya testéből nyeri ki. Ezek a tápanyagigények a terhesség és a szoptatás során kimeríthetik az anya vitamin- és ásványianyag-készleteit, ami különféle egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve a hajhullást is. A haj növekedéséhez és fenntartásához elengedhetetlen tápanyagok hiánya gyengítheti a hajhagymákat és fokozott hajhullást eredményezhet.

A szoptatás alatt nagyon gyakran jelentkezik hajhullás, de ez nemcsak a szoptatás számlájára írható. Nagyon gyakran azoknak az anyukáknak is elkezd hullani a haja, akik már nem szoptatnak vagy egyáltalán nem is szoptattak. Éppen ezért fontos tudni, hogy a hajhullás hátterében nem csak a szoptatás áll, hanem a terhesség és a baba megszületésével járó megváltozott életmód is.

Mikor kell aggódni?

A hajhullás mértéke ijesztő lehet a kismamák számára, gyakran csomókban hullik a haj 2-3 héten keresztül, amit már-már kórosnak érezhet az anyuka, de ez a mérték még teljesen normális. A hajhullás kisebb-nagyobb mértékben akár 4-5 hónapig is tarthat, de a kismamák többségénél 4-5 hét után mérséklődik a mértéke. A tudományos kutatások szerint a terhesség utáni hajhullás a legtöbb esetben ideiglenes jelenség. A szülés utáni első néhány hónapban jelentkezik, és általában a szoptatást befejezését követően 6-12 hónapon belül (jobb esetben) normalizálódik. Amennyiben még 6-9 hónap után sem normalizálódik a hajvesztés mennyisége, érdemes orvoshoz fordulni, és diagnosztizálni a hajhullás valódi okát, mert ennyi idő alatt már le kell játszódnia a terhesség miatti hormonális változások következményeinek.

A fentebb problémákból adódó hajhullás kb. fél éven belül magától megszűnik, azonban előfordulhat, hogy a hajveszteség nem csökken. Ilyenkor előfordul, hogy post-partum thyreoiditis (PPT) gyulladásról van szó, amely az áldott állapotban lévő nők 13-20%-át érinti. Ez a betegség nem új keletű, hiszen már Mátyás király korában is készültek feljegyzések róla. Pajzsmirigy gyulladás esetén a pajzsmirigy alul- és túlműködése egyaránt jelentkezhet. Hátterében az áll, hogy a terhesség alatt az immunrendszer veszít hatékonyságából annak érdekében, hogy az „idegen test” vagyis a magzat ne lökődjön ki. A szülést követően megszűnik a probléma és megkezdődnek az immun folyamatok. A probléma kialakulása nagyobb mértékben érinti azokat, akik már korábban is szenvedtek pajzsmirigy betegségben, autoimmun betegségben vagy cukorbetegségben. Ez a betegség kb. 1-1,5 éven belül magától elmúlik, de előfordulhat, hogy gyógyszeres kezelés szükséges, mely során túlműködés esetén béta-blokkolókat alkalmaznak. Abban az esetben, ha a pajzsmirigy alul működik, a pajzsmirigy pótlása szükséges. Sajnos, ha a betegség nem múlik el 1-1,5 éven belül számítani kell arra, hogy a hormonpótlásra egész életében szüksége lesz. Sokszor a szülés utáni pajzsmirigy gyulladás rejtve marad, hiszen sok olyan tünete van (pl. fáradékonyság, hízás, hajhullás) amit az orvosok egyszerűen a szülés utáni folyamatokra vezetnek vissza.

Vitaminok és ásványi anyagok a hajhullás ellen szoptatás alatt

Az egyik leghatékonyabb megoldás a megfelelő táplálkozás és vitaminok bevitele. Ebben az időszakban a B-vitaminok, C-vitamin és a D-vitamin különösen fontosak lehetnek a haj egészségének támogatásában. A vitaminok és ásványi anyagok nemcsak a haj növekedését serkentik, hanem a hajhagymák regenerációját is támogatják.

Az étrend-kiegészítők miért fontosak szoptatás alatt? Sokan tévesen úgy gondolják, hogy a szülés után már nincs szükségük étrend-kiegészítőkre, különösen, ha már nem szoptatnak. Valójában a szülés utáni időszak, különösen a szoptatás, továbbra is nagy tápanyagszükséglettel jár, ami befolyásolja mind az anya, mind a baba egészségét. Számos tanulmány megerősíti, hogy a multivitaminok és ásványianyag komplexek háromféle hatással rendelkezhetnek a szoptatás alatt:

• Növelhetik az anyatej minőségét, vagyis mikrotápanyagokkal (vitaminokkal és ásványianyagokkal) dúsíthatják azt. Csakis az kerülhet az anyatejbe, amit az újdonsült anyuka „megeszik”. Ezért is lesz kritikus fontosságú az étrend minőségének fenntartása a szoptatás alatt is.
• Hozzájárulhatnak a csecsemő megfelelő fejlődéséhez. Az anyatej megfelelő minősége közvetlen módon serkenti az újszülött fejlődését.
• Segíthetnek az anyukának gyorsabban felépülni a szülés okozta „károkból”. A gyógyulási folyamathoz elengedhetetlenek az olyan vitaminok és ásványi anyagok, melyek gyulladáscsökkentő hatásokkal bírnak.

Egy statisztika szerint az újdonsült anyák kalóriából, fehérjéből, szénhidrátból, C-, B2-, és B12-vitaminból elegendő mennyiségeket visznek be, azonban D-vitaminból, folátból és vasból általában közel sem jut be elegendő mennyiség a szervezetükbe. Ezért az étrend-kiegészítést D-vitamin, B9-vitamin (folát) és vas triójánál kell kezdenünk.

Vas

Szülés után sok nő vérveszteséget szenved, ami vashiányhoz és vérszegénységhez vezethet. A vas elengedhetetlen a megfelelő hemoglobin szinthez. Ez a fehérje szállítja az oxigént, ezzel a vashiány fáradtsághoz, gyengeséghez és rossz közérzethez vezethet, ami megnehezíti az újdonsült anyák számára a regenerálódást és a baba ellátását. A vas pótlása, különösen szülés után, kritikus lehet az egészség és a gyors felépülés szempontjából. Kutatások kimutatták, hogy a vaspótlás csökkenti a szülés utáni vérszegénység tüneteit és javítja a fizikai állóképességet. A WHO a szülés utáni 6-12 hétig ajánlja leginkább a vas étrend-kiegészítést.

Pro tipp: A legtöbb terhesvitamin nem tartalmaz vasat, mert a vasigény a terhesség különböző szakaszaiban eltérő, és a vas pótlása egyéni megítélést igényelhet. A vasbevitel különösen fontos a második és harmadik trimeszterben, amikor a magzat növekedésével a kismama szervezetének vasigénye jelentősen megnövekszik. Azért sem tartalmaz minden terhesvitamin vasat, mert a vas bevitele mellékhatásokkal, például székrekedéssel, gyomorproblémákkal vagy hányingerrel járhat, és nem minden várandós nőnek van szüksége plusz vasra. Az orvos így inkább egyénileg írja fel a vaspótlást azoknak, akiknél vérszegénység áll fenn vagy akiknek a vérképe alacsony vasraktárakat mutat.

D-vitamin

A D-vitamin szintén létfontosságú, mivel segíti a kalcium felszívódását és a csontrendszer egészségének fenntartását. Ezen túlmenően, a D-vitamin hiánya növeli a szülés utáni depresszió kockázatát, amely komoly mentális egészségi probléma lehet a frissen szült anyáknál.

B-vitaminok

A B-vitaminok (különösen a B12 és a B9-vitamin (folsav)), fontosak a szoptatás alatt. A folsav nélkülözhetetlen a sejtek megújulásához, az egészséges vérképzéshez és az idegrendszer fejlődéséhez, míg a B12-vitamin szerepet játszik az agyműködésében és a vörösvértestek termelésében. A B12 hiánya gyengeséget, fáradtságot és memóriazavarokat okozhat, mind az anya, mind a baba esetében. A B9-vitamin hiánya pedig visszafordíthatatlan károkat okozhat a gyermek idegrendszerének fejlődésében (a foláthiány magzatkorban velőcső rendellenességet okozhat).

Pro tipp: Metil-folát tartalmú étrend-kiegészítőt válasszunk, mivel a társadalom figyelemreméltóan magas hányada nem bírja megemészteni a közönséges folsavat.

Kalcium

A kalcium témája nagyon érdekes, mivel a szoptató nők veszítenek valamennyit a csontsűrűségükből, ami nagyrészt visszaáll miután a szoptatás abbamarad. Egy legújabb tanulmány szerint a kalcium táplálékkiegészítés nem befolyásolja a csontritkulás folyamatát. A kutatás eredménye megkérdőjelezhető, mert a kalcium felszívódásához megfelelő D-vitamin szintnek is kell lenni, továbbá nem árt, ha a K-vitamin és a magnézium szint is megfelelő. A kutatás pedig csak a kalcium bevitelt figyelte. Sok szoptató nő kerülhet kalciumhiányos állapotba (az anyatejbe is sok kalcium kerül), ezért mindenképp érdemes a kalciumbevitelre figyelni.

Pro tipp: A terhes vitaminok legtöbbször nem tartalmaznak kalciumot, azért, mert a kalcium nagy mennyiségben szükséges a terhesség alatt, és nehéz lenne ezt a mennyiséget egyetlen vitaminkapszulába beletenni anélkül, hogy az túl nagy lenne. A terhesség alatt ajánlott napi kalciumbevitel körülbelül 1000 mg, ami több, mint, amit egy átlagos multivitamin kapszula elbírna. Emellett a kalcium és a vas felszívódása kölcsönösen gátolhatja egymást, így, ha egy terhesvitamin mindkettőt tartalmazná, akkor előfordulhat, hogy ezek nem szívódnak fel megfelelően. Emiatt az orvosok gyakran javasolják, hogy a várandós anyukák a kalciumot külön, étrend-kiegészítőként vagy kalciumban gazdag ételek formájában vigyék be. Kalciumban gazdag ételek például: a tejtermékek, sötétzöld leveles zöldségek és a mandula. Továbbá figyeljenek arra, hogy a kalciumot a vaspótló tablettáktól külön időpontban fogyasszák.

C-vitamin

Az újdonsült anyák hajlamosabbak lehetnek fertőzésekre, ezért kifejezetten fontos az immunrendszer megerősítése. Mint az ismert: az immunrendszert erősen befolyásolja a C-vitamin. Az immunrendszeren túl: antioxidáns hatásai révén tovább serkentheti a szülés utáni felépülést is. A C-vitamin azonban nemcsak erős antioxidáns (és ezzel sebgyógyító), hanem segíti a vas felszívódását és támogatja az immunrendszert is.

Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak (EPA és DHA), különösen a DHA (dokozahexaénsav), kulcsfontosságúak a baba agyának és idegrendszerének fejlődésében. A terhesség és a szoptatás során az anya DHA-készlete csökkenhet, mivel a magzat és a csecsemő nagy mennyiségben felhasználja ezeket a zsírsavakat az agy és a szem fejlődéséhez. A DHA pótlása nemcsak a csecsemő fejlődését támogatja, hanem segíthet az anyának a szülés utáni depresszió kockázatának csökkentésében is.

Probiotikumok

A szülés utáni időszakban az emésztőrendszer támogatása is fontos lehet. A probiotikumok segítenek fenntartani a bélflóra egyensúlyát, amelyet a terhesség, a hormonális változások és a stressz is megzavarhat. Egyes kutatások szerint a probiotikumok javíthatják a szülés utáni emésztési zavarokat, és támogathatják az anyák és a csecsemők immunrendszerét. A tanulmányok a lactobacillus és a bifidobaktérium törzseket biztonságosnak találták terhesség harmadik trimeszterétől és a szoptatás alatt is. Jóllehet a szoptatás és a probiotikum használat kapcsolatáról szóló irodalom sokkal kevesebb, mint a terhesség és a probiotikumot kapcsolatát vizsgáló tanulmány. A Saccharomycies család hatásairól viszont nincs elegendő információ. Ezért mindenképp olyan probiotikumot válasszunk, ami csak lactobacillust és bifidobaktériumokat tartalmaz.

A vizsgált törzsek (feltételezhetően a többi probiotikum is biztonságos, de a konzervativizmus elvét szem előtt tartva érdemes olyan készítmény választani, amely csak ezeket a baktériumokat tartalmazza):

• L rhamnosus
• Bifidobacterium breve
• Propionibacterium freudenreichiissp shermanii
• Bifidobacterium lactis
• Bifidobacterium bifidum
• Lactobacillus salivarius
• Lactobacillus paracasei

Milyen táplálékkiegészítőket érdemes szedni szoptatás alatt?

Ha a terhesség és a szoptatás igényeit szeretnénk fedezni, akkor válasszunk egy olyan összetett multivitamint és ásványianyag komplexet, mint a:

• Wise Tree Naturals Baba-Mama Multivitamin (30 Adag)
• GAL+ Babaváró (új recept) (30 Adag)

Mindkét hazai gyártó magas minőségű termékeket gyárt, nincs ez másképp a terhes vitaminjaikkal sem; mindkét termék bioaktív hatóanyagokat tartalmaz a megfelelő felszívódás érdekében. Mindketten széles spektrumban fedik le az igényeket; az előbb említett összes kritikus tápanyagot tartalmazzák (D-vitamint, magnéziumot, B-komplexet, C-vitamint, K-vitamint és még egy kis Omega 3-at is). Vasat és kalciumot viszont egyik sem tartalmaz.

Vasból mindenképp az orvos által javasoltat használjuk, a kalciumbeviteltől időben elkülönítve! Amennyiben szükség van extra kalciumra, akkor válasszuk a Wise Tree Naturals Kalcium komplexet.

Egyik sem tartalmaz olyan opcionális, de biztonságos étrend-kiegészítőt, mint a probiotikumok, illetve a WTN terméke kevesebbet tartalmaz az Omega 3-akból, viszont jócskán többet a K2-vitaminból.

Amennyiben probiotikum használatra is szükség lehet válasszuk a Now Foods Women's Probiotic - Probiotikum Nőknek 20 Billion (50 Veg Kapszula)-t. A termék két szoptatás alatt is tesztelt törzset tartalmaz (név szerint: B. lactis és L. rhamnosus), viszont a harmadik törzset (L.acidophilust) nem vizsgálták szoptatás alatt.

Fontos megjegyzés: Várandósság alatt semmilyen A-vitamin tartalmú készítmény szedése nem ajánlott, sőt tiltott is. Szoptatás ideje alatt nem ajánlott a HAIRBOOM hajvitamin szedése, hiszen rendkívül nagy mennyiségben tartalmazza a vitaminokat, amelyek az anyatejbe is kiválasztódhatnak.

Ezzel szemben vannak olyan táplálékkiegészítők, melyek használatát érdemes kerülni, mivel a hatásaikról nincs elegendő információnk a terhesség és a szoptatás alatt. Ilyenek a gyógynövényes étrendkiegészítők, kollagén, melatonin, bármilyen egyéb természetes hatóanyag, mely nem számít vitaminnak és ásványianyagnak (Omega-3-nak és probiotikumnak).

Pro tipp: a Vitamin360 ajánlása az lenne, hogy szedd továbbra is a terhes vitamint és persze figyelj arra, hogy változatosan étkezz. Minden étkezésedben legyen zöldség (vagy egyéb rostforrás) és valamilyen fehérjeforrás is. Kerüld a feldogozott ételeket, a magas cukortartalmú édességeket, a nátrium-glutamáttal ízesített sós nasikat, a transzzsírokat és a rántott ételeket - az utóbbit főleg akkor, ha az olajat újrahasznosítják.

Mennyivel több kalóriára van szükség a szoptatás alatt?

Az anyák, akik szoptatnak, ahhoz képest, akik nem szoptatnak nagyjából 400-500 kalóriával igényelnek többet egy nap. Figyelembevéve azt, hogy ennyit éget el egy átlagos nő egy 60 perces Spinning edzésen vagy egy 45 perces közepes tempójú futás alatt és egy átlagos főétel kalóriatartalmával ér fel, akkor ez a szám jelentősnek tekinthető.

Hogyan gyorsíthatjuk a hajállomány regenerálódását?

Az édesanyák mindennapjait igencsak megnehezíti a hajhullás ténye, hiszen az újdonsült szerepben több fronton helyt kell állniuk. Az amúgy is sokszor fárasztó mindennapokat átvészelve komoly frusztrációt okozhat, ha a karikás szemek mellé még néhány kóbor hajszál is visszaköszön a pulóverükön. Ilyenkor sem kell azonban kétségbe esni ugyanis gyorsíthatjuk a hajhagymák regenerációját.

Stresszkezelés: A stresszkezelés is kulcsfontosságú a terhesség utáni hajhullás megszűntetésében.

Hajápolási termékek: Számos speciális sampon és hajápolási termék létezik, amelyek kifejezetten a hajhullás csökkentésére és a haj egészségének támogatására lettek kifejlesztve. Ezek a termékek gyakran tartalmaznak olyan összetevőket, mint például a biotin és a keratin, amelyek erősítik és táplálják a hajat. A DR. IMMUN Koffeines termékcsalád koffein, biokávé és 25 gyógynövény erejével fokozza a fejbőr vérkeringését, mely által több értékes tápanyag épül be a hajhagymákba. A termékcsaládban olyan jótékony gyógynövények hatása összegződik, mint a rozmaring, csalán és a fahéj, melyeket hatékonyan kiegészít a koffein és a biokávé értékes összetétele. Ezek mindegyike serkenti a vérkeringést akár már hajmosás során is a DR. IMMUN Koffeines Hajsampon alkalmazása esetén. Amennyiben nem szeretne hetente várni a „vérpezsdítésre” alkalmazza a DR. IMMUN Koffeines Hajcseppeket akár minden nap, amely a 25 gyógynövény 100%-os kivonatát tartalmazza a koffein és biokává kivonata mellett.

Megfelelő étrend: Az egészséges, fényes haj megőrzése nemcsak a megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitelen múlik, hanem az életmódbeli szokásokon és a tudatos hajápoláson is. A változatos, tápanyagban gazdag étrend biztosítja, hogy a hajhagymák megkapják a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Fogyasszunk fehérjében gazdag ételeket (pl. húsok, tojás, hüvelyesek), egészséges zsírokat (pl. avokádó, diófélék, lazac), valamint friss zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek antioxidánsokban és rostokban bővelkednek. Emellett a megfelelő folyadékbevitel kulcsfontosságú, hiszen a kiszáradt szervezet hajszálai is könnyebben töredeznek. Fogyasszunk fehérjében gazdag ételeket, mivel ez az egyik építőanyag hajunk szerkezetében. Figyeljünk a vas bevitelére, ez segít a hajhullás elleni harcban, és együnk-igyunk C-vitaminban dús dolgokat. Ez egyrészt segíti a vas felszívódását, és a kollagén termelődésében is szerepet játszik. Fontos az Omega 3 zsírsavak - ezek a fejbőr hidratáltságáért felelnek - és a biotin - a hajszálak erősségéért és rugalmasságáért felelős elem - szükséges mennyiségének biztosítása a szervezet számára.

Életmódbeli változtatások: A fizikai aktivitás javítja a vérkeringést, ami biztosítja, hogy a fejbőr és a hajhagymák megfelelő oxigénhez és tápanyaghoz jussanak. Kerüljük a túlzott hőkezelést (hajszárító, hajvasaló), mivel ezek károsíthatják a haj szerkezetét. Szorítsuk vissza a hajfestést, a vegyi anyagok használatát, és válasszunk természetes összetevőjű samponokat és balzsamokat, amelyek nem szárítják ki a fejbőrt. A szervezet regenerációja alvás közben történik, ezért a napi 7-8 óra pihentető alvás kiemelten fontos. A haj egészségének megőrzésében tehát az étrend, a hidratáltság, a stresszkezelés és a hajápolás összehangolt kombinációja jelenti a megoldást. Az életmódbeli változtatások hosszú távon támogatják a hajhagymák működését, csökkentik a hajhullást, és elősegítik a haj természetes szépségét.

Hajápolási rutin: Fordítsunk különös figyelmet a hajápolásra! Hiába elkerülhetetlen a hormonváltozás által bekövetkező hajhullás, ha vigyázunk, hogy hajunk eleve egészséges, jól ápolt legyen, azzal sokat javítunk a helyzeten. Rendszeresen - de ne minden nap - mossunk hajat, mindig használjunk balzsamot és hajtípusunknak megfelelő ápoló készítményeket. Törölközővel való szárításkor ne dörzsöljük azt hajunkon, csak kinyomni próbáljuk vele a vizet, elkerülve ezzel a hajszálak szükségtelen töredezését. Ugyanezen okból vizesen ne fésülgessük hajunkat, várjuk, meg míg legalább valamennyire megszárad. Kerüljük a túl sok fésülködést. Csak akkor nyúljunk fésű után, mikor a frizuránkat készítjük el. A fejbőr masszírozása is jó technika, mivel felpezsdíti vérkeringésünk és stimulálhatja hajhagymáinkat. Törekedjünk elkerülni a hajvasalót. Az ugyanis a hajszárítónál is sokkal magasabb hőmérsékletű szerkezet valamint roncsolja hajszálainkat. Egy jó fodrásszal csodákat érhetünk el: ha eleve természetes adottságainkat figyelembe véve választunk stílust, akkor a lehető legminimálisabb formázást kell otthon alkalmaznunk. Ne fogjuk túl gyakran lófarokba frizuránk, ez csak növeli a hajhullás mértékét, és fejbőrünkre is nagy nyomást helyez.

tags: #hajerosito #vitamin #noknek #szoptatas #alatt