Futóbabakocsi – A sportos anyák legjobb barátja

A kisgyermekes szülők élete számtalan szépséget és örömöt rejt, ugyanakkor nehézséget is. Igaz, hogy gyermekünk egyetlen mosolya elfeledteti a sok nehéz éjszakát, a dobhártyánkat próbára tevő hisztiket, viszont időnként minden szülő vágyik arra, hogy több időt áldozzon saját magára. Nos, a futó szülőtársaink számára van egy nagyon jó hír: van lehetőség arra, hogy futóedzéseidet rendszeresen végezd, sőt, versenyekre is mehetsz - együtt a csemetéddel. Ami szükséges mindehhez, az egy futóbabakocsi.

A babakocsival történő futás már Magyarországon is egyre nagyobb népszerűségnek örvend, köszönhetően a növekvő számú rekortán borítású futópályák kialakításának. Az Amerikai Egyesült Államokból származó divatnak így már sok aktív anyuka is hódolhat hazánkban.

Milyen a jó futóbabakocsi?

A futóbabakocsi a sportos anyák jó barátja, hiszen ez egy tökéletes eszköz a sportoláshoz, méghozzá a csemeténkkel együtt. Hasonlít a hagyományosra, de a váza masszívabb, a kerekei nagyobbak. Egy hétköznapi babakocsival - benne a babával - nem biztonságos a futás, ugyanis az nem rendelkezik azokkal a futó kocsikra jellemző adottságokkal, amelyek elősegítik, hogy az egyenetlen felületű utakon se érje a babát egészségtelen mértékű rázkódás.

„Futáshoz én mindig speciális futóbabakocsit ajánlok, mert a gyerek számára is ez a komfortos, a kinti időjárási viszonyok ellen is ezek a babakocsik tudnak jobban védeni. Mindegy, hogy 500 métert kocog vagy 15 kilométert fut vele valaki, a rázkódás csillapítása miatt nagyon fontos a speciális futóbabakocsi. A szülőnek is jó élményt ad egy speciális rugózással, 3 nagy fújható kerékkel (legalább 30-40 cm-es) ellátott járgány. Lehet rajta fék és állítható tolókar, a kerekek szélességét pedig az határozza meg, hogy aszfaltra vagy terepre szánta-e a gyártó. Nem feltétlenül kell több babakocsit vásárolni, egy futóbabakocsi is lehet 'fő' babakocsi, erdőben, egyenetlen úton nagyon kényelmesek 'csak sétára' ezek a kocsik, lehet rá mózeskosarat és autóshordozót tenni, de futáshoz csak a kicsi 6-9 hónapos korától használható! Fontos, hogy mindig jól be legyen kötve a gyerkőc az 5 pontos biztonsági övvel, az első kerék pedig minden esetben fixálva legyen futás alatt.” - mondja Nyári Fruzsina, a Fuss Babakocsival Egyesület alapítója.

A futóbabakocsik főbb jellemzői

• 3 kerék és hosszú tengelytáv: Biztonsági okokból az egyik legfőbb tudnivaló, hogy a futókocsik 3 kerekűek.
• Fix első kerék: Szintén biztonsági okokból az első kerék vagy alapból fix, vagy fixálni kell! Gondoljunk csak bele, mi lenne, ha futás közben az első kerék valamerre elkanyarodna? Borulásveszélyes lenne! A megszokott, 4 bolygós kerékhez képest nehéz elképzelni, hogyan is lehet így irányítani a kocsit, de lehet! Csak meg kell tanulni. Így is lehet kanyarodni, csak máshogy. Vagy picit meg kell emelni a kocsi elejét, vagy kisebb kanyarnál az is elég lehet, ha ellentétes irányba terhelünk a tolókarnál.
• Kerék átmérője és típusa: A kerék átmérője általában minimum 20-30 cm szokott lenni. A tereptől függően egészen nagyok is lehetnek, mint egy gyermek bicikli kereke. Minél nagyobb az átmérő, annál könnyebb vele futni. Vannak durvább bordázatú kerekek terepre, és simábbak az országútra. A rázkódás szempontjából nagyon fontos, hogy ne tömör kerekű kocsival fussunk.
• Fék vagy karpánt: A futókocsik általában plusz fékkel rendelkeznek. Így nem csak akkor lehet lábbal egy kallantyúval lefixálni, ha megállunk, hanem menet közben például egy lejtőn lefelé is tudunk fékezni, lassítani a sebességen.
• Biztonsági öv és ülés: Általában a kocsik 5 pontos biztonsági övvel rendelkeznek. Általában 6-8 hónapos kortól javasolt futóbabakocsival futni, mert a sportülések miatt a babának már stabilan kell ülnie és tartania a fejét. Ha ettől előbb akarunk kocogni, mózeskosaras kocsit kell beszereznünk, aminek az alap tulajdonságai megfelelnek a futókocsinak.

Babakocsi karbantartása aktív életmód mellett

Az aktív életmód mellett használt babakocsik karbantartása elengedhetetlen a biztonság és a hosszú élettartam érdekében:

• Rendszeresen ellenőrizni kell a kerekeket, hogy jól működjenek, és szükség esetén kenni vagy cserélni kell őket.
• Fontos a vázszerkezet és az összekötő elemek állapotának rendszeres vizsgálata is, hogy stabilak és biztonságosak maradjanak.
• A textilrészeket gyakran tisztítani kell, mivel a sportolás közben többfajta szennyeződés érheti őket, ezért érdemes levehető és mosható huzatokat választani.
• A fékek és a biztonsági övek megfelelő működése elengedhetetlen, ezért ezeket is rendszeresen érdemes ellenőrizni.
• Végül mindig kövessük a gyártó által javasolt karbantartási és használati útmutatókat, hogy a babakocsi hosszú távon is megbízható és biztonságos maradjon.

Mikor kezdhetjük el a babakocsis futást?

A babakocsis futás megkezdésével fontos kivárni a betöltött hat hónapot, és hogy a baba biztonságosan tudjon ülni, tartani magát. Mi is 6-7 hónapos korában kezdtük a közös futásokat, és reméljük, hogy akár 3-4-5 éves koráig lesz rá lehetőségünk - ameddig mindenkinek örömet okoz. A BOB például elég nagy babakocsi, és 32 kg-ig terhelhető (a Thule 34 kg-ig), szóval még pár évig biztos, hogy jó lesz.

Szülés utáni mozgás újraindítása

Nagyon sokféle tanáccsal találkoztam azzal kapcsolatosan, hogy szülés után mikor javasolt újrakezdeni a futást, de ez jellemzően 3-4, vagy akár 6 hónap is lehet. Ez természetesen függ az anya futómúltjától, a terhesség alatti életmódtól, a terhesség lefolyásától, a szülés módjától és legfontosabban az orvos, gyógytornász javaslatától. A szülés utáni első hat héttel kapcsolatban a legtöbb szakember egyetért abban, hogy ez az időszak a regenerációé, és semmiféle megterhelő mozgás nem javasolt. Érdemes úszással, pilatesszel, ellipszis gépen végzett aerob mozgással kezdeni újra a mozgást a 6 hetes kontroll után. A futással és a konditermi edzéssel a kórházi gyógytornász 3 hónapot javasolt várni. A három hónap letelte után futópadon kezdhetjük újra laza kocogással, fokozatosan növelve a tempót és a távot. Az első 1-2 hónap csak a visszarázódásról szól, ami szerencsére könnyen megy, hiszen heti 3-4x végezhetünk aerob jellegű edzéseket. Így nagyjából szülés után 5-6 hónappal futhatunk újra nagyobb távokat és tempókat, de semmit nem szabad erőltetni vagy siettetni. Ekkor pedig már (6-7 hónap) körül elkezdhetjük használni a futóbabakocsit is.

Császármetszés utáni futás

A babakocsis futást nem zárja ki a császármetszés ténye, de nagyon fontos, hogy minden esetben fokozatosan építsük vissza a sportot az életünkbe, és a futás megkezdése előtt regeneráló tornával kezdjük a mozgást! Erősítsük meg a core-izmokat szülés, császármetszés vagy VBAC után. A szülés utáni regenerációt és célzottan a császár utáni regeneráció fokozatos építkezését nem szabad megspórolnunk, még akkor is érdemes így tennünk, ha nem néhány hónapja szültünk! A futásra való felkészülés 0. lépéseként fogható fel a hegeddel való foglalkozás is: ismerd meg és csináld rendszeresen a császármetszés utáni mélyebb has- és hegkezelést. Ha már stabil alapokkal rendelkezünk, nézd meg 3,2,1…futás! programunkat, hogy akár babakocsival felkészülhess 5 vagy 10 km teljesítésére! Ezen program 5 km-es távjának megtalálod a gyaloglóedzéses verzióját is, amit túlsúly, ilyen-olyan, a futást kizáró panasz esetén is bátran ajánlunk figyelmedbe!

Szoptatás és futás

Sajnos a mai napig nagyon sok tévhit kering a szoptatás alatti sportolásról, és sokan ezek miatt a régi, káros sablonok miatt nem mernek belevágni az újbóli mozgásba. Az összes kutatás, amelyet elolvastunk, mind alátámasztották, amit sok anya tapasztal: az edzés csökkenti a stresszt, növeli a jókedvet, a stressztűrő képességet és az állóképességet, kitartást ad - amelyek újdonsült anyukaként nagyon jól jönnek.

A babakocsis futás előnyei

A babakocsis futás számos előnnyel jár mind a szülő, mind a gyermek számára:

• Közös élmények: Gondolj bele, milyen lenne a gyerekkel együtt befutni egy futóversenyen! Már vannak kifejezetten babakocsis futamok is, ahol a teljes távot végig együtt teljesíthetitek, és sok sima futóversenyre lehet babakocsival nevezni. Egy ilyen versenyre való felkészülés remek lehetőség a közös időtöltésre, a gyerkőc pedig tanul és magába szív: céltudatosságot, kitartást és a sport szeretetét!
• Szabad levegő, minőségi alvás: A gyermek szabad levegőn, csendes környezetben van, így az ő életkorában a különösen nélkülözhetetlen hosszú, minőségi alvás is biztosított számára.
• Nincs stresszfaktor: A babakocsis futás alatt látod a babád, látod, hogy jól van, elképzelhető, hogy szabadabbnak fogod magad érezni, mert nem lesz rajtad ez a fajta szorongás.
• Mindent magaddal vihetsz: A babakocsi alja mindent elnyel, így valójában tényleg bármire felkészülten indulhatsz útnak. (Persze azt kalkuláld be, hogy a kis utasodnak is vannak igényei: plüssök hada, könyvek, víz, rágcsa, botok, kövek, csigák, labda, homokozószett is kellenek majd a futáshoz.)
• Motiváció és elismerés: Babakocsival futva sokkal több biztatást, elismerést kap az ember, ami jól esik még akkor is, ha nem azért futunk, hogy megfeleljünk mások elvárásainak.
• Időbeosztás rugalmassága: A babakocsis futás legnagyobb előnye, hogy a babádon és rajta kívül senkihez sem vagy kötve. Előfordult már veled is, hogy egész nap arra vársz, hogy hazaérjen a férjed, partnered, hogy kiszabadulj futni? Aztán mire valóban megérkezik, már el is ment a kedved... Ha babakocsival mész futni, ilyen probléma nincs, hiszen csak beülteted a picit a kocsiba és mehettek is.

Gyakori hibák és mire figyeljünk?

• Az egyik gyakori hiba, hogy nem rögzítik megfelelően a babát a kocsiban, ami balesetveszélyes lehet futás vagy gyors séta közben.
• Illetve gyakori, hogy nem megfelelő futócipőt viselnek, ami növeli a sérülés kockázatát.
• Fontos az is, hogy vegyék figyelembe a baba kényelmét és biztonságát a hosszabb és intenzívebb mozgások során. Ha a baba nyugtalanná, síróssá válik vagy láthatóan kényelmetlenül érzi magát, nem javasolt tovább futni.
• Babakocsival futás közben a mozgás megváltozik, a pulzus emelkedik, a tempó lassul. Ha most kezdtél el babakocsival futni, előfordulhat csukló- és alkarfájdalom, esetleg a csuklyás izom merevedik el. Fontos a bemelegítés!

Bemelegítési tippek babakocsis futáshoz (Rákosi Dóra gyógytornász tippjei)

• Állj vállszéles terpeszbe és csinálj pár malomkörzést, tekerd meg közben a könyököd és csuklód is.
• Simogasd és óvatosan masszírozd át az alkarod, a végén rázd le.
• Tekerd meg külön-külön a vállad, majd a könyököd, végül a csuklód, a végén rakd össze, minden egyszerre mozog.

Babakocsi kölcsönzés és vásárlás

Például a BOB márkájú kocsik a legbiztonságosabbak, elnyűhetetlenek, megbízhatóak, és az árukat is tartják. BOB-ot külföldről tudunk csak újonnan beszerezni, Thule-t viszont bizonyos bababoltokban itthon is lehet már újonnan kapni (~170 ezer forint körüli áron).

Poldi születése előtt nem sokkal szereztük be használtan a BOB-ot teljesen újszerű (tökéletes) állapotban, 70-80 ezer forint körüli összegért. Mivel futáshoz mindig fixálni kell az első kereket is, másra pedig nem igazán használjuk, ezért végül a fix kerekes Utility lett a befutó.

tags: #futo #babakocsi #futasrol #noknek