Füstölők használata kismamáknak: Illatok és biztonság a várandósság idején

A terhesség egy különleges időszak, amely során egy kismamának étrendjére és életmódjára különösen nagy figyelmet kell fordítania. Fontos azonban tudni, hogy míg bizonyos növények kifejezetten előnyösek lehetnek, addig akadnak olyan tiltott gyógynövények terhesség alatt, amelyek komoly veszélyt jelenthetnek a várandós nőkre és a magzatra. Az illatok varázslatos ereje mélyen összefonódik életünkkel, és a füstölők évszázadok óta részét képezik a vallásos szertartásoknak, gyógyításnak és a mindennapi életnek. De vajon biztonságos-e a füstölők használata a várandósság idején, és mely illatok segíthetnek a kismamáknak a lelki egyensúly megteremtésében?

A füstölők története és hatásai

Nem is létezett olyan ősi kultúra, amely szertartásaihoz ne használt volna füstölőt. Az isteni rituálék mellett igen gyorsan higiéniai és orvoslási célokra is bevetették az illatozó porokat, rudakat, pálcákat és gyertyákat. A füstölők a mágikus és vallásos szertartások elengedhetetlen kellékei voltak, úgy tartották, hogy egyes illatok vonzzák a jó szellemeket, míg mások taszítják a rosszakat. Emellett a füstölők a rituálék alatt elnyomták az égő áldozatok szagát is. Kínában a Tang-dinasztia (618-907) idején már tudunk ún. füstölőórákról. A keresztények az első századokban tartózkodtak a füstölőtől, mert a pogány liturgiában és a császárkultuszban lényeges szerepe volt a tömjén parázsra hintésének. A 4. század után a keresztény világban is hosszú múltra tekint vissza a füstölés. A nyugati kultúrkörben a kelta druidák szertartásaik, gyógyításaik során vették igénybe a növényi füstölők erejét. Szerencsére a füstölők hatásait ma is élvezhetjük, az illatok segítenek minket a szertartásaink alkalmával, a mindennapi életben, a problémáink megoldásában és az egészségünk védelmében is.

A füstölők nem károsak az egészségre, de lehetőleg csak tiszta alapanyagokból készülteket használjunk. A Tibetshopban az egyik legnagyobb hazai füstölő választékot találod. Az illatok misztikus módon emelik lelkünket, valamint bármely helyiség vibrációs energiáját. A füstölők káros hatásait egyes dohánygyárak terjesztik, elterelve a figyelmet a dohánytermékeik okozta egészségrombolásról.

Jótékony hatású füstölők és illatok

Számos füstölő és illat rendelkezik jótékony hatással, amelyek segíthetnek a kismamáknak a várandósság alatti testi és lelki egyensúly fenntartásában:

• TÖMJÉN: Nyugtató, antidepresszáns hatású, gyantás, földes és enyhén balzsamos illatú. Szimbolikusan tisztító hatású, a gonosz erők és a belső kételkedések, félelmek ellen véd.
• PALO SANTO: A Perui Szent Fa füstje elvágja káros és visszatartó energiákat, oldja a feszültséget.
• SZANTÁL, NAG CHANDAN: Édes, fás, tiszta keleties illat, mely segíti a meditációt, védelmet ad, szerencsét és sikert hoz, segíti a jó karmát, a sikeres újjászületést.
• NAG DARSAN: Egy tradicionális keleti aroma, a nyugalom és a megvilágosodás frissítő-édes illata. Az aroma alapja az édes champa virág, de a kiteljesedéshez a Palo Santo (gaiakwood), pálmarózsa (Cymbopogon martinii), szegfűszeg és vetiver illata visz el. Tartalmaz még szantált, kámfort és más finom gyógynövényeket is.
• AGAR, OODH: Az agarfa erős, pézsmás, szinte állatiasan érzéki. Segít a szellemi megvilágosodás felé vezető úton, kinyitja a harmadik szemet és az összes felső csakrát, miközben megnyugtatja az egész spirituális rendszert.
• ASTAGANDHA: Indiai álombogyó, egy ájurvédikus gyógynövény. Csodálatos templomi illat, amely a szentségre és a tisztaságra emlékeztet.
• BAZSALIKOM: Fáradtság, túlfeszített idegállapot oldására. Görcsoldó, a belső feszültségeket, kényszereket, csapongó gondolatokat kisimítja. Segít a koncentrációban.
• CITROMFŰ: Stimuláló, élénkítő, friss illat. Serkenti a gondolatokat, a tettrekészséget, aktivizál minden szinten. Csökkentheti a fájdalomérzetet, javítja a teljesítményt, természetes, levegős illat.
• CITRONELLA: Antibakteriális, antidepresszáns, élénkítő. Emellett rovarriasztó, szúnyogriasztó tulajdonságai miatt is népszerű.
• DAVANAM: Az édes illatú Davana virágok Shivának az Átalakulás Istenének kedvencei.
• FEHÉR ZSÁLYA füstölő: A tértisztítást, védelmet és a gyógyulást és a szerencsét szimbolizálja.
• JÁZMIN füstölő: Érzéki illata megnyugtat, befogadóvá és nyitottá tesz az új gondolatokra: a szerénység, az érdek nélküliség értékét is megtestesíti. Spirituális gyakorlatokban gyakran használják, mert harmóniát teremt a lélekben, miközben serkenti a pozitív érzelmeket.
• LEVENDULA: Spirituális szinten képviseli a tisztaságot, a csendet, az odaadó derűt, a kegyelmet és a nyugalmat. Illata hasznos lehet szorongás, depresszió, álmatlanság aromaterápiájához. A levendula frissítő illata helyreállítja a lelki egyensúlyt. A levendula füstölő füstje nyugtató hatású, segít enyhíteni a stresszt és elősegíti a mély relaxációt.
• LÓTUSZ: Az élet misztikus szimbóluma, a spiritualitás és az univerzum központja. Füstölőjét védelemért és szent felajánlásként égetik az isteneknek.
• MIRHA: Füstje édes vagy néha kesernyés illatú.
• RÓZSA: A virágok királya az ájurvéda tanítások szerint, a szív és a vérkeringés kiegyensúlyozására hasznos. Spirituális szinten képes átalakítani a haragot megbocsátásra, szeretetre és örömre. A rózsa füstölő illata rendkívül hatásos depresszió ellen, harmóniát hoz a léleknek, és segít feloldani a belső feszültségeket, miközben megnyitja a szívet a szeretet előtt.
• SÁRKÁNYVÉR: Száraz, erőteljes és különleges, tértisztító illat, előzi az ártó erőket.
• SÁFRÁNY: A sáfrány szimbolizálja a nemes értékeket az életben: szeretet, gyógyulás, boldogság, bölcsesség, belső erő és tisztánlátás.
• CÉDRUS: A rossz álmok elűzésére való. Belső megkönnyebbülést hoz a súlyos érzelmi terhek alól szabadíthat fel. A cédrus füstölő mély földelő hatású, segít megtisztítani a teret a negatív energiáktól, és védelmet nyújt a káros spirituális hatások ellen.
• TULSI: Másnéven indiai szent bazsalikom. Segít a szervezet méregtelenítésében. Istennői illat, mely a védikus és a népi gyógyászatban minden síkon hat: az elme, a test és a szellem tisztítójának tekintik.
• PARIJATHA: A koralljázmin fa virágának mézédes illata, mely csak éjszaka nyílik. Férfias, erőteljes, magasztos, Krishna kedvence.
• PACSULI: Mámorítóan édes, finom illatát a szerelem, a pénz és a jólét bevonzásáre használják. Eleme a Föld, vágyserkentő afrodiziákum. Enyhítheti a fejfájást, a depressziót, oldja a szorongást.
• PÉZSMA: Védelmet, megvilágosodást hoz, serkenti a vágyat, az érzéki szerelmet. Önbizalmat ad, fokozza az elszántságot, a kommunikációs képességet és erősíti az akaraterőt.
• VANÍLIA: Édes, megnyugtató illata ellazít, felemel és elégedettséggel, érzéki boldogsággal tölt el. Csillapítja a hiperaktivitást, álomba ringat.

Étrend és életmód terhesség alatt

A terhesség egy különleges időszak, amely során egy kismamának étrendjére és életmódjára különösen nagy figyelmet kell fordítania. A magzat egészséges fejlődéséhez fontos, hogy a kismama tápláléka megfelelő összetételű és vitaminokban, valamint ásványi anyagokban legyen gazdag. A „kettő helyett enni“ nézet mára már elavult. A mennyiség helyett a minőségre kell összpontosítani.

Táplálkozási ajánlások

Terhesség során nő a fehérjeszükséglet, az érett magzat számára az anyai szervezet kb. 630 g fehérjét biztosít. Az ajánlott napi fehérjebevitel terhesség alatt 90 g (ami a napi kalória bevitel 15-20%-át képviseli). Energiaforrásként elsősorban a szénhidrátok szolgálnak, melyek napi bevitele 320-380 g között ajánlott. Szénhidrátokban gazdagok a teljeskiörlésű termékek, gabonafélék, tej vagy cukor. A várandós anyukák ajánlott napi zsír bevétele 70-80 g. Az esszenciális zsírsavak fogyasztása a baba idegrendszerének megfelelő fejlődése érdekében szükséges. Bármennyire is igyekszik vitaminban gazdag egészséges ételeket fogyasztani, nem képes minden fontos anyagot olyan mennyiségben a szervezetébe vinni, hogy az a baba szükségleteit is fedezze.

Fontos tápanyagok és étrend-kiegészítők

Ezért a nőknek még teherbeesés előtt étrendkiegészítők fogyasztása, ezeken belül is leginkább a folsav és a vas pótlása ajánlott. Az NSH azt tanácsolja a nőknek, hogy már akkor kezdjék el a napi 400 mikrogramm folsav pótlását, amikor még csak tervezik a teherbeesést. A folsav a fejlődési rendellenességek, elsősorban a gerinc-, ajak- és szájpadhasadék kialakulásának, valamint némely szív és húgyúti rendellenesség megelőzésében játszik szerepet. Kiegészítőként szedése legalább a terhesség 12. hetéig ajánlott. A vashiány vérszegénységben nyilvánul meg, amely viszont növeli a korai szülés illetve a baba elhalálozásának kockázatát. Terhesség alatt javasolt a D vitamin, kalcium és esszenciális zsírsavakban gazdag élelmiszerek fogyasztásának a növelése. Fontos tápanyagok még a cink és a kalcium. Ha táplálékkiegészítőket szed, fennáll annak a veszélye, hogy bizonyos tápanyagokból túl sokat kap, különösen, ha többfélét is szed. A folsav és az orvos által adott egyéb ajánlásokon túlmenően inkább arra kell koncentrálnia, hogy a tápanyagokat étrendkiegészítők helyett inkább táplálékkal vegye magához.

Kerülendő élelmiszerek és italok

Terhesség alatt próbálja redukálni az élelmiszerekkel járó rizikót. Margit Slimáková, közismert cseh egészségmegőrzési és táplálkozási szakértő, az alkohol kerülését és kávéfogyasztás csökkentését javasolja. Inkább helyettesítse koffeinmentes cikória vagy rozs kávéval. Szintén kerülje a mesterséges édesítőket (amelyek leggyakrabban a light vagy kalóriamentes termékek összetevőinek egyikéhez tartoznak) valamint a fölösleges adalékanyagokat.

Rizikósnak minősülnek a tengeri halak is, amelyek nehézfémtartalma, a higanyt beleértve, általában magasabb. Ilyenek a kardhal, cápa, királymakréla, ám a konzerv tonhal, rák, lazac vagy harcsa fogyasztható. Ugyanúgy tabunak számítanak a főzés nélkül tálalt állati eredetű élelmiszerek, melyek potenciális Listeria baktérium forrásnak számítanak. A képzett gyógyszerész és dietetikus javaslata szerint a nemes penésszel érő sajtokat friss parmezán típusú sajtokra váltsa. A kismamák kerüljék a csípős ételeket, mert a terhesség utolsó hónapjaiban nehezebben emészthetőek. A problémás élelmiszerek közé sorolható a földimogyoró is. A Murdoch Gyermek Kutatóintézet vizsgálatai kimutatták, hogy már a kis mennyiségű alkoholfogyasztás is befolyással van a magzat arcfejlődésére.

Az alábbi táblázat összefoglalja a terhesség alatt kerülendő élelmiszereket és az azokkal járó kockázatokat:

Folyadékbevitel

Szakemberek véleménye szerint a terhesség alatti magasabb folyadékbevitel kedvező hatással van a magzat fejlődésére és születési súlyára. A megfelelő mennyiségű folyadékbevitel jelentősége a terhességi rosszullétek során is nő. Folyadékforrásként első helyen a tiszta víz álljon, alkalmasak az alacsonyan vagy közepesen mineralizált természetes ásványvizek, gyümölcs- és zöldséglevek vagy dzsúszok, nektárok 1:1 arányban vízzel hígítva. Amennyiben táplálék kiegészítőket szed, korlátozza az ásványvizek fogyasztását ezzel kerülve a vesék túlterhelését. Az ásványvizek a napi folyadékbevitel maximum egy ötödét képezzék. Teljesen alkalmatlan a terhesség alatt a kinintartalmú italok (tonikok), koffeintartalmú italok valamint a cikkünkben korábban említett kockázatos kategóriába tartozó gyógynövények fogyasztása. Az anyai szervezetbe bejutott folyadékmennyiség egyénileg eltér és nagy mértékben függ az étrend összetételétől és a szezontól.

Gyógynövények és terhesség

A gyógynövények külön kategóriát képeznek a várandós anyukák étrendjében. Fogyasztásuknál legyen elővigyázatos, hiszen némelyek a méh összehúzódását és a szülés folyamatának felgyorsítását válthatják ki, ami a terhesség első időszakában nem kívánatos. Sőt az általuk előidézett medence tájék vérallátásának növelése vetéléshez is vezethet. Ezért használatuk előtt mindig kérje ki az orvos vagy a gyógyszerész véleményét. Teljes biztonsággal fogyaszthat kismamáknak szánt teakeveréket.

Fogyasztható gyógynövények terhesség alatt

Az alábbi gyógynövények biztonságosan fogyaszthatók terhesség alatt, és hozzájárulhatnak a kismama egészségének megőrzéséhez, valamint a kellemetlen tünetek enyhítéséhez:

• Citromfű: Az egyik legbiztonságosabb gyógynövény terhesség alatt, amely számos jótékony hatással bír. Enyhíti a hangulatingadozásokat és alvászavarokat.
• Málnalevél: Terhesség alatt különösen hasznos gyógynövény, mivel erősíti a méh izmait, és elősegíti annak felkészülését a szülésre. Gazdag kalciumban és magnéziumban. Terhesség előtt és a terhesség utolsó szakaszában különösen ajánlott.
• Csipkebogyó: Rendkívül gazdag C-vitaminban, antioxidáns hatású, támogatja az immunrendszert, segít megelőzni a fertőzéseket és enyhíti a gyulladásokat.
• Gyömbér: Különösen hasznos hányinger és émelygés enyhítésére az első trimeszterben, amikor a reggeli rosszullétek gyakoriak. Kis mennyiségben pozitív hatással van a terhességi rosszullét kezelésénél.
• Kamilla: Segíthet az emésztési folyamatok serkentésében, és enyhítheti a terhesség során gyakran előforduló puffadást és gázosodást is. Segíthet a stressz, szorongás és alvászavarok enyhítésében.
• Édeskömény: Serkenti a tejtermelést, emellett segíti az emésztést. Különösen ajánlott a szoptatás első hónapjaiban.
• Görögszéna: Az egyik legismertebb gyógynövény a tejelválasztás támogatására, amely emellett értékes vitaminokkal látja el a szervezetet.
• Kapormag: Fokozza a tejtermelést és nyugtató hatású, ami a szoptatás kezdeti nehézségeiben segíthet. Enyhítheti a szoptatás során előforduló fájdalmakat.

Tiltott gyógynövények terhesség alatt

Nem mindegy, mit fogyasztunk terhesség alatt. Bizonyos gyógynövények erős hatással lehetnek a hormonrendszerre vagy a méhre, ami akár vetéléshez vagy egyéb komplikációkhoz is vezethet.

• Méhösszehúzódást kiváltó gyógynövények: Terhesség alatt nem ajánlott a majoranna, petrezselyem, zsálya, fehér üröm. A terhesség 26. hetétől bánjon óvatosan a bazsalikommal, fahéjjal, szegfűszeggel, kardamonnal és oregánóval. Ezek közül a fahéj, szegfűszeg ugyan méhösszehúzódásokat idézhetnek elő. A petrezselyem nagy mennyiségben történő fogyasztása méhösszehúzódásokat válthat ki. A friss csalán fogyasztása vérzést és méhösszehúzódásokat idézhet elő. Az orbáncfű növelheti a méh összehúzódásainak esélyét.
• Hashajtó hatású gyógynövények: Az olyan növények, mint az aloé vera, a borsmenta, erős hashajtó hatással rendelkeznek. Ezek a növények az emésztőrendszer izomzatát erőteljesen serkentik, ami nemcsak a bélmozgást fokozza, hanem a méh izomzatára is hatással lehet. Ez növelheti a vetélés vagy a koraszülés kockázatát, különösen a várandósság korai szakaszában.
• Édesgyökér: Növeli a kortizol, azaz a stresszhormon szintjét, amely hosszú távon károsíthatja a magzat fejlődését.
• Illóolajos gyógynövények: A zsálya, a kakukkfű, a bazsalikom, a menta vagy az oregánó, magas koncentrációban tartalmaznak illóolajokat, amelyek terhesség alatt veszélyesek lehetnek. Emellett egyes illóolajok toxikus hatásúak lehetnek a fejlődő magzatra, különösen nagyobb dózisban vagy hosszabb távú alkalmazás esetén.
• Fekete nadálytő: Hagyományosan zúzódásokra, izomfájdalmakra és sebekre használják, de terhesség alatt kerülni kell.
• Orbáncfű: Befolyásolhatja a hormonális egyensúlyt, és bizonyos gyógyszerekkel együtt alkalmazva veszélyes mellékhatásokat idézhet elő.

Életmódbeli szokások terhesség és szoptatás alatt

Bár minden bizonnyal a táplálkozással kapcsolatos kérdések azok, melyek legkomolyabban érdeklik a kismamákat, sokan aggódnak a környezeti kockázatok miatt is.

Szoptatás és terhesség

A szoptatás és a terhesség nem zárják ki egymást. Egészséges várandósság esetén lehet szoptatni, de ha a kismamának korábban volt vetélése vagy bármilyen alhasi görcs, fájdalom előfordul, akkor célszerű megfontolni a baba elválasztását. A várandósság alatt jellemző fáradtság, aluszékonyság is megviseli az anyát, illetve az érzékenyebb mellek miatt fájdalmasabb lehet a szoptatás, emiatt ajánlott rövidebb ideig vagy ritkábban szoptatni. A gyerekek egy része el is választja magát, mivel az anyatej íze megváltozik, aztán csökken, a harmadik trimeszterben pedig újra előtej lesz belőle, hiszen felkészül az anya szervezete az újszülött fogadására.

Diéta és sport szoptatás alatt

Az örök kérdés, szabad-e fogyókúrázni a szoptatás alatt. Itt is a mértéken van a hangsúly és a kiegyensúlyozott étrenden, vagyis ne vonj meg magadtól semmilyen fontos tápanyagot, ügyelj a szénhidrát, fehérje, zsír egyensúlyra. Ha bizonytalan vagy, kikérheted szakember, dietetikus segítségét. Ne törekedj gyors súlyvesztésre, változatos étrend és rendszeres mozgás mellett heti fél kg fogyás nem befolyásolja a tejtermelést.

A sportolás nem tilos, sőt! Néhány szempontot figyelembe véve a mozgás nem fogja rossz irányba befolyásolni a tejtermelődést, és csak a pozitív hatásait érezheted. Természetes szülés után 6 hét pihenés javasolt, míg császármetszés esetén 3 hónap, hogy a szervezet regenerálódni tudjon, de ez egyénenként eltérhet. Mielőtt elkezded az aktívabb sportot, várd meg a 6 hetes/3 hónapos kontrollt és kérd ki orvosod véleményét.

Mire figyelj sportolásnál szoptatás alatt?

• Fokozatosság: Ne terheld túl magad, mert az a tej csökkenéséhez, elapadásához is vezethet.
• Folyadékbevitel: Pótold az elvesztett folyadékot edzés közben és után.
• Időzítés: Célszerű az edzést szoptatás után végezni.
• Ruházat: Kényelmes sportmelltartót viselj, zuhanyozz le a következő szoptatás előtt.
• Kerüld a mellizomgyakorlatokat: Főleg az első időszakban, hogy a mell becsomósodását vagy gyulladását kizárjuk.

Kerülendő életmódbeli tevékenységek szoptatás alatt

A legtöbb károsnak vélt tevékenység esetében, az első megfontolandó dolog felmérni, hogy csak tévhit vagy tényleg ártalmas az anyatejtermelés és a baba számára, ahelyett, hogy rágörcsölnénk és feleslegesen aggódnánk.

• Szolárium: Semmi akadálya a szolárium használatának, természetesen mértékletesen és a fényvédelemre is ügyelve.
• Hajfestés és kozmetikai termékek használata: A hajfestékekben előforduló káros anyagok a várandósság során jelenthetnek rizikót, a szoptatás alatt viszont nem. Célszerű inkább natúr kozmetikumokat választani.
• Uszoda, élővíz: Kerülendő a nagyon hideg vízben való fürdés, mert az rossz hatással lehet a tejtermelésre.
• Szauna használata: A meleg jó hatással van a tejtermelésre, de figyelj a folyadékpótlásra.
• Kávé és alkoholfogyasztás: Kis mértékű kávéfogyasztás (napi 1-2 adag) nem okoz problémát, de a rendszeres alkoholfogyasztás kerülendő.
• Dohányzás: Szoptatás alatt kerülendő a dohányzás, hiszen a nikotin képes átjutni a tejbe és ott fel is halmozódik, ami káros hatással lehet a baba fejlődésére.
• Mikrohullámú sütő és számítógép: Nincs tudományos bizonyíték káros hatásukra, de ne töltsön hosszú órákat a számítógép előtt.
• Repülés: A sugárterhelés minimális. Hosszabb utakon álljon fel és sétáljon, hogy elkerülje a trombózist.
• Macskák: A toxoplazma parazita veszélye csökkenthető, ha nem takarítja a macskaalmot.
• Körömlakk: Bár nincs meggyőző bizonyíték a magzatkárosító hatásáról, a ftalátok endokrin zavarokat okozhatnak.
• Bőrápolás: Kerülje a retinoid tartalmú aknekezelő gyógyszereket.

tags: #fustolo #hasznalata #kismamaknak