Folsav, magnézium és B6-vitamin: Alapvető tudnivalók a babatervezés előtt és alatt

A gyermekvállalás egy igen nagy mérföldkőnek számít az életünkben. A tudatos családtervezésben és a nyugodtabb babavárásban manapság már számtalan vizsgálat segíthet. A várandósság alatt, de akár már a babatervezés időszakában is fejtörést okozhat a kérdés, hogy vajon elegendő vitamint és ásványi anyagot viszünk-e be a szervezetünkbe, hiszen ilyenkor az anyának és a magzat megfelelő fejlődéséhez is plusz tápanyagok szükségesek.

Az anyagcserében szüntelenül zajlanak a - tízezres nagyságrendű - biokémiai folyamatok, amelyek rendkívüli módon egymásra vannak utalva: az egyik anyagcsere-folyamat végtermékéből például egy másik anyagcsere-folyamat bemeneti terméke lesz. Ahhoz, hogy mindez jól tudjon funkcionálni, vitaminokra és nyomelemekre van szükség. Ha azonban valamiből kevesebb van a kelleténél, akkor az anyagcsere-folyamat nem úgy megy végbe, ahogy kellene. Szász Máté biológus szerint várandós nőknél ez azért probléma, mert az új szövetek létrehozásához sokkal több energia és biokémiai munka kell, mint a már meglévők fenntartásához.

Kiemelkedő fontosságúak a folsav, a magnézium és a B6-vitamin, melyekről részletesebben is szó lesz az alábbiakban, de más tápanyagok szerepe is elengedhetetlen a harmonikus fejlődéshez.

A Folsav (B9-vitamin): Miért kulcsfontosságú a babatervezés során?

Mi a folsav és a folát?

A B9-vitamin, más néven folsav és folát, a szervezet megfelelő működéséhez és fejlődéséhez szükséges tápanyag. A folát az ételeinkben természetesen előforduló tápanyag neve, míg a folsav az étrend-kiegészítőkben vagy dúsított élelmiszerekben megtalálható szintetikus formának a neve. A természetes folát kémiai összetétele eltérő, kevésbé stabil, és főzés vagy tárolás során könnyebben elveszíti tulajdonságait.

A szervezetben az ételekből származó folátok azonnal aktív formává, az úgynevezett 5-MTHF-vé alakulnak, míg a folsavnak egy további átalakulási szakaszon kell átesnie, amely egyeseknél bizonyos genetikai különbségek miatt lassabb lehet. Az emberi szervezetnek ugyanis a szintetikus folsavat és az ételekből származó folátot egyaránt át kell alakítania biológiailag aktív formává, méghozzá egy többlépcsős folyamat segítségével. Ez a folyamat a népesség jelentős részénél (akár 60%-ánál) egy genetikai mutáció miatt nem tud megfelelően végbemenni. Mi a következmény? Hiába szeded a szintetikus folsav tablettát, a sejtjeid „éheznek”, mert nem tudják hasznosítani. Sőt, a feldolgozatlan folsav felhalmozódhat a vérben, ami hosszú távon akár káros is lehet.

Ezzel szemben a bioaktív folát (különösen az L-5-MTHF glükózamin só formájában) már eleve abban az aktív formában van, amit a tested és a magzat azonnal, átalakítás nélkül hasznosítani tud. Az L-metilfolát szedésével biztos lehetsz abban, hogy hozzájutsz a saját magad és kisbabád számára is elengedhetetlen foláthoz.

Miért elengedhetetlen a babatervezés és terhesség alatt?

A folsav szerepe kulcsfontosságú a szervezet alapvető folyamataiban. Elengedhetetlen a DNS és RNS képződéséhez, ezért különösen fontos a gyorsan osztódó sejtek esetében. A B9-vitamin fontos szerepet játszik a szervezetben a DNS (a szervezet felépítéséről és működéséről információkat tároló genetikai anyag) előállításában és javításában, valamint az RNS (a fehérjék képződésében részt vevő molekula) termelésében, így a sejtek megfelelően osztódhatnak és növekedhetnek. Nemcsak a genetikai anyag alapvető összetevőinek kialakításában vesz részt, hanem a metilcsoportok (a gének aktivitását szabályozó kis molekulák) átvitelével kapcsolatos kémiai reakciókban is, ami számos életfolyamatot befolyásol.

Ha teherbe szeretnél esni vagy már terhes vagy, akkor kritikus fontosságú, hogy elegendő foláthoz juss, mivel ez a vitamin bizonyítottan segít megelőzni a velőcsőzáródási rendellenességek (angol rövidítéssel NTD), például a nyitott gerinc (spina bifida) és az agyvelőhiány (anencephalia) kialakulását. A velőcső az embrió azon része, melyből a baba gerince és agya kifejlődik. Ez a biológiai folyamat rendkívül gyorsan zajlik, és a fogantatástól számított 26-28. napig le is zárul. Itt jön a csavar: a legtöbb nő a 28. napon még nem is tudja biztosan, hogy terhes, hiszen ekkor még csak az elmaradt menstruációt várja. Ezért nagyon fontos, hogy minden nő időben, már a babatervezés időszakában növelje a folátbevitelt, illetve elkezdje egy folát tartalmú étrend-kiegészítő szedését.

Klinikai kutatások egyértelműen igazolják, hogy a fogantatás előtt elkezdett tudatos pótlás drasztikusan, akár 70%-kal is csökkentheti ezeknek a rendellenességeknek az előfordulását. Becslések szerint a világon évente kb. 300.000 újszülött jön világra velőcsőzáródási rendellenességgel.

A megfelelő folátbevitel a méhlepény és a fejlődésben lévő baba gyors sejtnövekedése miatt is nélkülözhetetlen. Egyes tanulmányok arra jutottak, hogy a folát segíthet csökkenteni egyéb magzati rendellenességek kialakulásának a kockázatát is, úgy mint az ajakhasadék, a szájpadhasadék, és a szívrendellenességek bizonyos típusai. Emellett több vizsgálat is összefüggést talált az alacsony folát-szint és a koraszülés megnövekedett kockázata között. A folsav a B6- és B12-vitaminnal együtt segít lebontani a homocisztein nevű aminosavat. A kismamának segít csökkenteni a terhességi magas vérnyomás (preeklampszia) kockázatát, támogatja a méhlepény megfelelő működését, és segít leküzdeni a terhességi fáradtságot a vérképzés támogatásával.

A folátra szüksége van a szervezetednek a normál vörösvérsejtek termeléséhez is. Hiányában úgynevezett folsavhiányos vérszegénység alakulhat ki, ami többek között izomgyengeséggel, fáradtsággal, depresszióval, hasmenéssel járhat.

Mennyire van szükségünk?

Egy német kutatás szerint a termékeny korú, 18-29 éves nők mindössze 3 százalékának, illetve a 30-49 évesek 4 százalékának megfelelő a folát-szintje. Gyermektervezés esetén az első próbálkozás előtt legalább egy hónappal kezdd el a folát szedését és folytasd is végig a terhesség ideje alatt. Az orvosi protokoll szerint legalább 3 hónappal a tervezett fogantatás előtt (vagy a fogamzásgátló letételekor) érdemes elkezdeni a pótlást.

Egyes szervezetek, például az amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézet, a folát-kiegészítés 600 mcg-ra történő emelését javasolják terhesség esetén, illetve 500 mcg folát szedését ajánlják a szoptatás ideje alatt. Nem szabad elfelejteni, hogy a szoptató anya táplálkozása befolyásolja az anyatej összetevőit, a baba egészséges fejlődéséhez pedig elengedhetetlen, hogy az anyatejből elegendő folsavhoz jusson. A szoptatás alatt egy édesanya igénye a folát bevitele iránt kb. 50%-kal magasabb egy átlagos felnőtt folát-igényéhez viszonyítva. A túladagolástól nem kell tartani a természetes folát esetében, mivel vízoldékony vitamin lévén a felesleg kiürül. A szintetikus folsav nagy dózisban (1000 mcg felett) azonban elfedheti a B12-vitamin hiányának tüneteit, ezért mindig érdemes a természetesebb, bioaktív formát választani.

Folsav a férfiak számára is?

Amikor arról beszélünk, mire jó a folsav terhesség előtt, hajlamosak vagyunk csak a nőkre fókuszálni. Pedig a sikeres fogantatáshoz két fél kell! Kutatások sora bizonyítja, hogy a folsav (illetve a folát) hiánya férfiaknál csökkentheti a spermiumok számát és mozgékonyságát, valamint növelheti a spermiumok DNS-károsodását. Egy egészségesebb spermium nagyobb eséllyel termékenyíti meg a petesejtet, és kisebb a vetélés kockázata is. A leendő apukáknak is javasolt a folsav napi adag bevitele a tervezési időszakban.

Természetes források és kiegészítés

A reggeli rosszullétek, az egyes élelmiszerektől való undor, vagy éppen a kívánósság jelentősen megnehezítheti, hogy várandósan is egészségesen, kiegyensúlyozottan táplálkozzunk. De még ha sikerül is ez a bravúr, akkor is előfordulhat, hogy az anya nem visz be eleget néhány fontos tápanyagból. A legjobb megoldás, ha minden nap fogyasztasz sok olyan ételt, ami természetesen gazdag folátban, illetve emellett naponta szedsz egy folát tartalmú étrend-kiegészítőt is. Habár a világ számos országában, például az Egyesült Államokban is, kötelezővé tették a gabonafélékből készült élelmiszerek (reggelizőpelyhek, tészta, kenyér, rizs, stb.) folsavval történő dúsítását, sajnos Magyarországon ez nincs így.

A gyümölcsök és zöldségek vitamintartalma az elmúlt évtizedekben a nagyipari termelésnek köszönhetően jelentősen csökkent. Emellett arról sem szabad megfeledkezni, hogy az élelmiszerek vitamin- és tápanyagtartalma akár felére is csökkenhet a hosszú ideig tartó tárolás, a főzés és az egyéb feldolgozási és előkészítési módszerek következményeként.

Íme, néhány étel, ami nagyszerű forrása a folátnak:

• Spenót, főtt, 90 gramm - 131 mcg folát / adag
• Fekete szemű bab, főtt, 90 gramm - 105 mcg folát / adag
• Spárga, főtt, 4 szár - 89 mcg folát / adag
• Lencse, főtt, 100 gramm - 179 mcg folát / adag
• Kelbimbó, fagyasztott, főtt, 80 gramm - 78 mcg folát / adag
• Római saláta, felvágva, 50 gramm - 64 mcg folát / adag
• Avokádó, nyers, felszeletelve, 75 gramm - 59 mcg folát / adag
• Spenót, nyers, 30 gramm - 58 mcg folát / adag
• Brokkoli, felvágva, fagyasztott, főtt, 90 gramm - 52 mcg folát / adag
• Zöldborsó, fagyasztott, főtt, 80 gramm - 47 mcg folát / adag
• Vesebab, konzerv, 90 gramm - 46 mcg folát / adag
• Földimogyoró, szárazon pörkölt, 30 gramm - 41 mcg folát / adag
• Gabonacsíra, 2 evőkanál - 40 mcg folát / adag

A Magnézium: Több mint egy izomlazító

Mi a magnézium és szerepe?

A magnézium egyike a hét alapvető makroelemnek. A makroelemek olyan ásványi anyagok, melyekből az embereknek legalább naponta 100 milligrammot kell fogyasztania. A szervezetben mintegy 4-500 olyan biokémiai reakciót ismerünk, amely nem megy végbe magnézium nélkül, vagyis igencsak általános a hatása. A magnézium hatással van az izom- és idegműködés szabályozására, a vércukorszintre, vérnyomásra, valamint a fehérje-, csont- és DNS képzésre is. Várandósság alatt pedig befolyásolja a magzati és az idegrendszeri fejlődést. A szervezetünkben lévő magnézium több mint a fele a csontokban raktározódik, a fennmaradó rész pedig a test különböző lágy szöveteiben. Kevesebb mint 1%-a van a vérünkben.

A magnézium elengedhetetlen a csontképződéshez, szabályozza a kalcium és D-vitamin szintjét, amelyek szintén létfontosságú tápanyagok az egészséges csontképződésben. A magnézium szerepet játszik az izomösszehúzódások szabályozásában, azáltal, hogy természetes kalcium blokkolóként működik. A szervezetnek magnéziumra van szüksége az izmok, így a szív egészségének megőrzéséhez is. A magnéziumhiány növelheti a szív- és érrendszeri problémák kockázatát, melynek az lehet az oka, hogy a magnézium erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik és megakadályozhatja a véralvadást, elősegítheti az erek ellazulását, ezáltal csökkentve a vérnyomást.

A magas magnéziumtartalmú étrend hozzájárulhat a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez egyes kutatások szerint, mivel a magnéziumnak fontos szerepe van a glükóz szabályozásában és az inzulin anyagcserében. A magnéziumhiány növelheti az inzulinrezisztencia kialakulását, ami egy gyakran a 2-es típusú cukorbetegséget megelőző állapot. A magnéziumszint összefüggésben állhat a szorongással és depresszióval, és számos tanulmány kimutatta, hogy a magnézium pótlása csökkentheti ezeknek a tüneteit. Javíthatja az alvás minőségét is, mivel segíti a testet és az elmét ellazulni, és ez a relaxált állapot hozzájárulhat a gyorsabb elalváshoz.

Miért különösen fontos terhesség előtt és alatt?

Testünkben több mint 25 gramm magnézium található, mely a csontokban, szövetekben, vérben és a sejtek közötti folyadékban raktározódik. A várandósság során azonban ez a magnézium mennyiség nem lesz elegendő, hiszen a szervezet átalakulásba kezd. Megnő a vitamin- és ásványi anyag szükséglete is. Ebben az időszakban a magnéziumnak kiemelt szerepe van a szénhidrátok, zsírok, nukleinsavak és fehérjék anyagcseréjében. Oldja a simaizom görcsöket, segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, részt vesz az energiatermelésben és stimulálja a többi vitamin és ásványi anyag szabályozását és felszívódását.

Klinikai vizsgálatok pedig igazolták azt is, hogy a magnéziumot fogyasztó édesanyák nagyobb, egészségesebb babának adnak életet és náluk a koraszülés, születési rendellenességek is ritkábban jelentkeznek. A terhesség alatti megfelelő mennyiségű magnézium fogyasztásának előnyei közé tartozik, hogy az izmokból, nyakból, hátból távozik a feszültség, nem tapasztalható székrekedés, elmúlhat az ödéma, puffadás, enyhülhet a fejfájás, a szorító érzés a fejben, és csökkenhet a vérnyomás.

Magnézium-szulfát kúrát több okból is alkalmazhatnak terhesség alatt. Hatékonynak bizonyul a terhességi magas vérnyomás esetén kialakult görcsök enyhítésében, lelassíthatja a koraszülést és segíthet megvédeni az újszülött agyát, csökkenti az agyi bénulás előfordulását. Alkalmazása rövid ideig történhet infúzió vagy injekció formájában, ám 5 napon túli használata növelheti az alacsony kalciumszint és a magzati csontproblémák kockázatát. Mellékhatásai hőhullámokkal, fáradtsággal, hányingerrel, szédüléssel, homályos látással járhatnak. Ez a terápia csak orvosi felügyelet mellett alkalmazható!

Magnéziumhiány tünetei terhesség alatt

Ha a szervezetben nem áll rendelkezésre elegendő magnézium, az a következő tünetekkel járhat a terhesség során:

• gyengeség
• szabálytalan szívverés
• hányinger
• étvágytalanság
• álmatlanság
• hangulatingadozások, szorongás
• gyakori fejfájás
• alhasi görcsök és keményedések
• méhösszehúzódások
• székrekedés
• terhességi magas vérnyomás

Ajánlott napi magnézium mennyiség

A várandósság alatt az édesanyáknak napi 40 mg-mal javasolt növelniük a magnéziumbevitelt. A javasolt napi beviteli adag körülbelül 350-360 mg átlagosan egy kismama számára. A szoptatás alatt a napi szükséges magnézium mennyiség körülbelül 310-320 mg. Minden szervezet más, ezért ahhoz, hogy a terhesség alatt szedett magnézium mennyisége valóban megfelelő legyen, rendszeres orvosi ellenőrzés szükséges, a terhesség aktuális szakaszának, és a szervezet reakcióinak megfelelően. A legtöbb kismama által szedett terhes vitaminok is tartalmaznak magnéziumot, tehát az bevitelnél ezt is figyelembe kell venni, illetve felmerülhetnek olyan tünetek a terhesség során, melyek magnéziumpótlást igényelnek. Leggyakoribbak a lábikra görcsök, fáradékonyság, aluszékonyság.

A kismamák számára javasolt napi magnézium mennyiség a terhesség végén a 35. hétig fedezi a baba és a mama szükségleteit, de maximum a 37. hétig ajánlott alkalmazni. Ezután ajánlott a mennyiséget fokozatosan csökkenteni, mivel izomgörcsoldó hatása miatt lassíthatja, késleltetheti a szülést.

Az ajánlott napi magnézium mennyiségek nem és kor szerint a következők:

Magnéziumforrások és kiegészítés

Magnézium sok egészséges, tápanyagban gazdag élelmiszerben megtalálható: ilyenek a teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak, hüvelyesek, számos gyümölcs és zöldség. A csapvíz, az ásványvíz is lehet magnéziumforrás, de az ezekben található magnézium mennyisége eltérő lehet.

• Teljes kiőrlésű gabonák: Gazdag magnézium forrás a búza, a zab, az árpa valamint az álgabonafélék, mint a quinoa, hajdina. 1 csésze főtt hajdina (168 g) 86 mg magnéziumot tartalmaz, ami a napi ajánlott bevitel 20%-a.
• Diófélék: Magas magnéziumtartalmú diófélék közé tartozik a mandula, kesudió és brazildió. 28 gramm kesudió 83 mg magnéziumot tartalmaz.
• Magok: Sok magfajta nagy mennyiségű magnéziumot tartalmaz, ilyen például a tökmag, lenmag, chiamag. A tökmag kiemelkedik közülük, 28 g tökmag 168 mg magnéziumot tartalmaz.
• Hüvelyesek: Kiemelkedő a lencse, a bab, a csicseriborsó és a szójabab magnéziumtartalma is. 1 csésze (172 g) főtt feketebab 120 mg magnéziumot tartalmaz, ami a napi ajánlott bevitel 29%-a.
• Zöldségek és gyümölcsök: Leveles zöldségek, mint a kelkáposzta, spenót, fehérrépa zöldje, mustárlevél. Fél csésze spenót 78 mg magnéziumot tartalmaz. Emellett az avokádó (58 mg magnézium egy közepesben) és a banán (37 mg magnézium egy nagyban) is jelentős forrás.
• Egyéb: Tofu (35 mg/100g), étcsokoládé (65 mg/28g 70%-os), zsíros halak (30 mg/100g főtt lazacban).

A magnézium jól pótolható az élelmiszerekből, de amennyiben indokolt plusz magnézium bevitele a szervezetbe, akkor étrend-kiegészítő formájában is fogyasztható. Várandósság idején a kismamák által szedett terhes vitaminok is általában tartalmazzák ezt az ásványi anyagot. Gyakran alkalmazzák B6-vitaminnal együtt, mivel az segíti a magnézium felszívódását és szintén fontos tápanyag az idegek számára, valamint csillapítja a hányingert. Emellett a D-vitamin is segíti a magnézium bélből való felszívódását, valamint a fekete bors fő hatóanyaga, a piperin is fokozhatja ezt a folyamatot.

Melyik magnézium jó terhesség alatt? Alapvetően elmondható, hogy terhesség alatt is - ahogy általában véve más élethelyzetekben is - a szerves magnézium jobb választás, hiszen ezeknek a formáknak kiváló a hasznosulása.

• Magnézium-aminosav-kelát: Ezek a szerves formák kíméletesek a gyomorhoz és kiemelkedően jó a biológiai hasznosulásuk is. Ide tartozik többek között a magnézium-biszglicinát,-orotát,-L-lizinát, -malát és -taurát is.
• Magnézium-citrát: A magnéziumpótlás leggyakoribb, szerves formája, könnyen felszívódik. A székrekedés enyhítésére is szokták ajánlani. Érzékenyebb gyomrúak legyenek óvatosabbak a citrát formával, főleg nagyobb dózisban kerüljék.
• Magnézium-szulfát: Kén, oxigén és magnézium kombinációja, enyhíti az izomfeszültséget. A felszívódása azonban viszonylag gyenge.
• Magnézium-oxid: Oxigén és magnézium kombinációja, jellemzően por formájában elérhető. Gyomorégésre, migrénre, székrekedésre szokták átmeneti megoldásként alkalmazni. Felszívódása azonban jócskán elmarad a szerves formáktól.

Magnézium túladagolás

Bár vitathatatlan, hogy szükséges a megfelelő magnéziumpótlás, de a különböző emelt mennyiségű magnéziumot tartalmazó készítmények, magzatvédő vitaminok nem előírásszerű, túl gyakori szedése magnézium túladagoláshoz is vezethet. Ez az anyára és a babára egyaránt veszélyes lehet, ugyanúgy, mint a hiánya, ezért nagyon fontos, hogy az ajánlott napi mennyiséget ne lépjük túl. Táplálékkal történő túladagolása nem valószínű, mert a szervezet vizelettel eltávolítja a felesleges magnéziumot.

A magnézium túladagolás tünetei lehetnek: hasmenés, hányás, gyengeség, kettőslátás, szájszárazság, súlyosabb esetben tüdőödéma, szabálytalan szívverés. Fontos figyelembe venni azt is, hogy a magnézium egyes gyógyszerekkel is kölcsönhatásba léphet, ezért más gyógyszerek szedése esetén is mindenképpen kérjük ki orvos véleményét.

A B6-vitamin: Az agy és az idegrendszer támogatója

A B6-vitamin a magzat agyműködéséhez és idegrendszerének kifejlődéséhez szükséges. Amellett, hogy létfontosságú az idegrendszer megfelelő működéséhez, a B6-vitamin segíti a magnézium felszívódását is, és jól ismert hányingercsillapító hatásáról, ami különösen hasznos lehet az első trimeszterben jelentkező reggeli rosszullétek enyhítésére. Kisebb volumenű kutatások szerint B6-vitaminnal kombinálva javíthatja a PMS tüneteit is, ám további vizsgálatok elvégzése indokolt a témában.

Egyéb Fontos Vitaminok és Ásványi Anyagok a Babavárás Előtt és Alatt

A folsav, magnézium és B6-vitamin mellett számos más tápanyag is kulcsfontosságú a terhesség tervezésekor és alatt:

• Vas: Nem szabad elfelejtkezni a vas kiemelt jelentőségéről sem. A magzat számára a vér szállítja a tápanyagot, ahhoz azonban, hogy ez a folyamat zökkenőmentesen végbemehessen, az anyának több vérre van szüksége. Ezért körülbelül 45 százalékkal növeli a keringő vére mennyiségét, ami óriási szám, és amihez nagy mennyiségű vas kell. A vashiány növeli a fertőzések és a koraszülés kockázatát, ugyanakkor túladagolásának is hasonló következményei lehetnek. A vas adagolását különösen gondosan, az egyéni igényeknek megfelelően kell beállítania az orvosnak!
• Jód: A jódpótlásra ugyancsak oda kell figyelni, hiszen a terhesség alatti jódhiány vetélést, halvaszületést eredményezhet, negatív hatással lehet a magzat fizikai fejlődésére, sőt, komoly mentális betegségeket, süketséget, kreténizmust is előidézhet.
• D-vitamin: A D-vitamin hiány már a termékenységet is negatívan befolyásolja, de a várandósság alatt is számos folyamatra van kedvezőtlen hatással. A legjobb, ha már a tervezett terhesség előtt ellenőriztetjük szervezetünk D-vitamin szintjét. A D-vitamin csökkenti a koraszülés, a vetélés és a császármetszés kockázatát, de komoly hatása van a cukoranyagcserére és az inzulinellátottságra is. Sőt, mostanra egyértelművé vált, hogy nemcsak hogy javítja az anya inzulinérzékenységét, hanem a terhességi cukorbetegség (gesztációs diabétesz) veszélyét is mérsékli. Mindemellett a D-vitamin növeli a magzat születési testsúlyát és testmagasságát, csökkenti a különféle idegrendszeri zavarok (például autizmus) kockázatát, és hatással van a baba izomzatának, és ezen keresztül a csontok, ízületek fejlődésére is.
• C-vitamin: A C-vitamin normál állapotban is nagyon fontos, de a terhesség alatt annál inkább, hiszen csökkenti a vetélés, vérzések kockázatát, az orrvérzést és a fogszuvasodás esélyét is. Meglehetősen nehéz csupán az étkezéssel fedezni a szükségletet, ezért fontos a tabletta formájában történő utánpótlás is.
• B12-vitamin: Különösen a vegán kismamáknak kell ügyelniük arra, hogy elegendő B12-vitaminhoz jussanak. A magzatban a vörösvértestek képződéséhez szükséges.

Terhesvitaminok: Mikor és hogyan?

Bár terhesség alatt bármilyen multivitamint lehetne szedni, amit amúgy is szedünk, érdemes kifejezetten terhesvitamint beszerezni. Kiemelendő, hogy nem feltétlenül csak akkor lehet terhesvitamint szedni, ha kiderül, hogy várandósok vagyunk. Aki nem szed fogamzásgátlót, és aktív nemi életet él, jól teszi, ha elkezdi a készítmény szedését, hiszen a közérzete jobbá, a bőre szebbé, az idegrendszere pedig terhelhetőbbé válik tőle, nem mellesleg pedig a baba is egészségesebb lesz, ha közben megfogan.

Fontos ugyanakkor, hogy nyomon kövessük, kifejti-e a megfelelő hatást a terhesvitamin. Azt javaslom, hogy egy hónap szedés után menjünk el laborvizsgálatra, és ellenőriztessük, hogy áll a szervezetünk. Bár ezekben a termékekben olyan vitamin- és nyomelemmennyiség van, amely egy kiegyensúlyozott étrenddel karöltve minden szükségletet fedez, vannak esetek, amikor kell egy kis kiegészítés. Ha elkezdjük szedni a terhesvitamint, figyeljünk oda arra, hogy lehetőleg ne hagyjunk ki egy tablettát sem, és ne is vegyünk be többet az ajánlottnál (természetesen, ha a reggeli rosszullét során kihányjuk a készítményt, nyugodtan be lehet venni egy újabb szemet).

Jogi Nyilatkozat: A fenti információk kizárólag tájékoztató jellegűek, és nem minősülnek orvosi tanácsadásnak. A szövegben szereplő állítások a hatóanyagokra vonatkozó tudományos kutatások eredményein alapulnak, és nem vonatkoznak közvetlenül a termékre. Bármilyen étrend-kiegészítő használata előtt konzultáljon kezelőorvosával vagy szakképzett egészségügyi szakemberrel, különösen, ha Ön terhes, szoptat, gyógyszert szed (főleg véralvadásgátlókat, vérnyomáscsökkentőket, szívgyógyszereket), vagy bármilyen egészségügyi problémája van.

tags: #folsav #magne #b6 #terhesseg #elott