A menstruációs ciklus egy természetes élettani folyamat, amelyet a nemi hormonok szabályoznak, felkészítve a szervezetet a megtermékenyülésre. Ez a ciklus a menstruáció első napjától a következő vérzés első napjáig tart, és átlagosan 28 naponként ismétlődik, bár a normális hossza 21-35 nap között változhat.
A női nemi működés ciklikus jellegű, mely a peteérés folyamatára, valamint a menstruációs vérzésre osztható. A ciklusban zajló hormonális és biológiai változások sora minden egyes hónapban keresztül megy a női szervezeten. E folyamat során a petefészek kibocsát egy petesejtet, és a méh felkészül a terhességre. A ciklus megértéséhez érdemes először is áttekinteni a női nemi szervek szerepét. A petesejtek a két petefészekben érnek tüszővé, majd a petevezetőkön át elindulnak a méh felé. Amennyiben egy spermium sikeresen megtermékenyített egy petesejtet, az embrió már az izmos falú méhben kezd el fejlődni. A méh és a külvilág közötti kapcsolatot egy izmos cső, a hüvely biztosítja.
A ciklus 4 nagy hormonális szakaszra osztható: a menstruációs, a follikuláris, az ovulációs és a luteális szakasz. Ezeken végighaladva megnézzük, milyen fizikai és érzelmi változások zajlanak a nőkben.
A hormonális szabályozás
A női nemi fejlődés és a nemi ciklus szabályozásában több endokrin szerv is szerepet játszik: a hipotalamusz, az agyalapi mirigy (hipofízis) elülső lebenye és a petefészkek.
- Hipotalamusz: GnRH-t (gonadotropin releasing hormont) termel, amely az agyalapi mirigy specifikus sejtjeinek a luteinizáló hormon (LH) és follikulus-stimuláló hormon (FSH) elválasztását befolyásolja.
- Agyalapi mirigy: LH-t és FSH-t juttat a szervezetbe.
- Petefészkek: ösztrogén- és progeszterontermelését szabályozzák.
Az ösztrogén és a progeszteron a szaporító szervrendszer különböző részein fejtik ki hatásukat (pl. méh, hüvely stb.), valamint az emlők fejlődésére is hatással vannak. Egy negatív visszacsatolásos hurok (negatív feedback) révén általában gátolják a hipotalamusz GnRH elválasztását, kivételt képez ez alól az ovuláció időszaka. A ciklus egyes szakaszaiban négy hormon szintje állandóan változik. Ez a csodálatos tánc segít felkészülni egy esetleges terhességre. Az eltérő hormonális változások minden egyes szakaszban máshogyan hatnak a testedre, az agyadra.
A menstruációs ciklus szakaszai
1. Menstruációs szakasz
A menstruációs vérzés első napja a ciklus első napja. A vérzés általában 3-7 napig tart, melynek során (illetve előtte pár nappal) számos kellemetlen tünet (alhasi görcsök, derékfájdalom, mellfeszülés, puffadás, emésztési problémák, hangulatingadozások stb.) tapasztalható. A hormonszintjeink ilyenkor a legalacsonyabbak az egész ciklus során, az előző ciklus végén magasan lévő progeszteronszintünk lenullázódik, és a megvastagodott méhnyálkahártyánk menstruációs vérzés formájában távozik. A méhnyak kemény, de egy kicsit nyitott, hogy engedje távozni a menstruációs vért. Teljesen normális, ha ilyenkor egyfajta befelé fordulást érzünk, ha jól esik visszahúzódni és magunkra koncentrálni. Az energiaszintünk ilyenkor a legalacsonyabb. Pihenésre és feltöltődésre vágyunk.
Életmód és mozgás a menstruáció alatt
Ha jobban esik otthon maradni a négy fal között, ahogy télen is vágyunk az otthon melegére, ha nem pótolhatatlan az esemény, akkor nyugodtan megengedheted magadnak a pihenést. Ilyenkor nem érdemes túltolni az edzést. Ha már kicsit javult a közérzetünk és nem kínoznak a görcsrohamok, elkezdhetünk nyújtani, sétálni vagy jógázni. Érdemes figyelni a sok folyadék fogyasztására, a magnézium+B6 görcsoldó hatása csodákra képes.
2. Follikuláris szakasz
A ciklus első napjától (ez a menstruáció első napja) kezdődően az ösztrogén szintje folyamatosan növekszik, melynek hatására egyrészt megvastagszik a méh nyálkahártyája, hogy az embrió számára befogadó környezetet hozzon létre, másrészt megkezdődik a peteérés. Ezt az agyalapi mirigy által felszabadított tüszőérlelő hormon (follikuluszstimuláló hormon, FSH) szabályozza. Ez a hormon készteti a tüszőket a petesejt érlelésére, melynek eredményeképpen keletkezik a domináns, a későbbiekben a megtermékenyítésre alkalmas tüsző.
A follikuláris fázis alatt a havi vérzés első napja és az ovuláció kezdete közötti időszakot értjük. Ezen szakasz első felében kis mértékben növekszik a tüszőserkentő-hormon (FSH) mennyisége, amelynek megemeléséről az agyalapi mirigy gondoskodik. Ilyenkor jellemzően 3-30 tüsző növekszik, amelyek mindegyike egy-egy petesejtet tartalmaz. Általában végül csak egy tüsző marad versenyben, ha viszont mégsem, akkor többpetéjű ikerterhesség lehet az eredménye. Az érésben lévő tüszők ösztrogéntermelésbe kezdenek. Az ösztrogénnek fiatalító hatása van, fényes lesz a hajad, puha, ragyogó a bőröd, és javul a hangulat is. A kreativitás szárnyal. Még a kockázatvállalási hajlandóságunk is nő.
Életmód és mozgás a follikuláris szakaszban
A női ciklus ezen a szakaszában energiánk fokozatosan nő, kissé nyugtalanok vagyunk. Nyugodtan próbáljunk ki valami újat. Energiaszintünk most megfelelő, jobb a kitartásunk, könnyebben tudjuk majd végigcsinálni az edzést is. Könnyen alkalmazkodunk most új mozgásformákhoz.
A menstruációs ciklus ismertetése: Útmutató a 4 fázishoz és a hormonokhoz
3. Ovulációs szakasz
Az ovulációhoz közeledve az ösztrogén mennyisége eléri a megfelelő szintet, az agyalapi mirigy pedig nagy mennyiségű sárgatestserkentő hormont (luteális hormon, LH) juttat a szervezetbe. A legnagyobb mennyiség (úgynevezett LH csúcs) elérését követő 24-48 órán belül bekövetkezik a tüszőrepedés: az érett petesejt a petevezetékbe vándorol, a tüszőből pedig sárgatest képződik. Ez a folyamat az ovuláció. Az ovuláció a 28 napos ciklus 14. napja körül történik, és ez az az időszak, mely alatt lehet csak teherbe esni.
Ez a női ciklus csúcspontja. A tüszőink egyre több ösztrogént termelnek, felkészítve a méhnyálkahártyát, illetve az immunsejtek száma is növekszik a méhben. A 12-16. napja körül az ösztrogénszint ismét megemelkedik, ezúttal drámaian, és az agyalapi mirigy érzékeli, amikor eléri a csúcsértéket, és válaszképpen luteinizáló hormont (LH), a tüszőrepedésért felelős hormonáradatot indít, ez az LH-hullám. Ennek hatására a domináns pete érése befejeződik, kiszabadul a tüszőből, kilökődve az egyik petevezetékbe jut. Ez a petesejt szépen halad a méh felé. A petesejt nagyjából 12-24 óráig marad életképes. A libidónk csúcsra jár. Magabiztosak vagyunk. Az orgazmus intenzívebb. A teljes érzékelésünk: a szaglásunk, az ízlelésünk, a tapintásunk is. Még az illatunk is megváltozik ilyenkor.
Életmód és mozgás az ovuláció alatt
Felfokozott kommunikációs képességeinknek köszönhetően ilyenkor érdemes a mély, filozofikus, élet nagy dolgait megbeszélni pároddal, barátnőiddel. Ez a szintetizáló gondolkodás időszaka, amikor megszáll bennünket a tisztánlátás képessége, kiélezettek a szenzoraink, fogékonyabbak vagyunk mások jelzéseire. Energiaszinted csúcson van, így nyugodtan végezhetsz nagyobb megterheléssel járó gyakorlatokat.
4. Luteális szakasz
Megtermékenyítés esetén a 24 óráig életképes érett petesejt rövid idővel az ovuláció után a petevezetékben egyesül a hímivarsejttel, majd az embrió „elindul” a méh üregébe, ahol beágyazódik, és megkezdődik a fejlődése. A sárgatest elkezdi termelni a sárgatest hormont (progeszteron), mely a méh nyálkahártyájának felkészülését segíti a megtermékenyített petesejt befogadására.
Amennyiben nem történik meg a megtermékenyítés, az érett petesejt felszívódik, a sárgatest elsorvad, a méhnyálkahártya pedig a menstruációs vérzés kíséretében leválik, mely egyben az újabb ciklus kezdetét is jelenti. Ezekben a napokban a hüvelyváladék mennyisége csökken, sűrűbbé, fehéresebbé válik, valamint jelentkezhetnek a premenstruációs szindróma (PMS) tünetei, beleértve a mellek érzékenyebbé válását, a mellfeszülést, a derékfájdalmat, az enyhe hasi fájdalmat, a haspuffadást, a hangulatingadozásokat, a székrekedést, a fejfájást, az izom- és ízületi fájdalmakat vagy az arcon megjelenő pattanásokat. A luteális fázis hossza a legállandóbb, általában 14 nap, melyet követően - amennyiben nem jön létre a petesejt megtermékenyülése - a sárgatest elsorvad. A progeszteron hormon termogén, vagyis hőt termelő hatással is bír, ezért a testhőmérséklet 0,5 Celsius fokkal megemelkedik a luteális fázis alatt.
Életmód és mozgás a luteális szakaszban
Erre a szakaszra legjellemzőbb szó talán a fészekrakó ösztön. Kicsit lelassulunk, energiáink gyengülnek, befelé fordulnak. Tudatosabbak és kényelmesebbek leszünk. Olyan dolgokat is észrevehetünk ilyenkor, amiket esetleg máskor, aktívabb, rohanósabb időszakokban nem. Érezni fogjuk, hogy kívül-belül rendre és csendre vágyunk. Fontos ilyenkor a sok B-vitamint, magnéziumot, kálciumot és rostot tartalmazó étrend. Ebben a szakaszban, de főleg a szakasz második felében a test kezdi elveszíteni a rugalmasságát. Nem érdemes ilyenkor túlterhelni az ínszalgjainkat, mert hajlamosabbak vagyunk ilyenkor a gyulladásokra is.
Menstruációs ciklus és termékenység
A menstruációs ciklusod szorosan összefügg a termékenységeddel, és ha előbbivel valami nincs rendben, akkor az utóbbi is zavart szenvedhet - például hormonális vagy ovulációs problémák miatt. A menstruációs ciklus hossza a két egymást követő havi vérzés első napjai között eltelt napok száma adja. Amennyiben nem használsz semmilyen fogamzásgátlót, a ciklusaid hossza kulcsfontosságú jelzője lehet hormonális egyensúlyzavaroknak, illetve annak, hogy az ovuláció rendszeresen bekövetkezik-e vagy sem. Ovuláció nélkül a terhesség nem lehetséges. A babatervezés szempontjából az ovulációs időszak a legfontosabb.
A ciklus hossza és a termékenység
Az alábbi táblázat összefoglalja a menstruációs ciklus hosszának jelentőségét a termékenység szempontjából:
| Ciklus típusa | Hossz | Ovuláció | Amit az orvosodnak elárul |
|---|---|---|---|
| Normális | 21-35 nap | Rendszeres | Rendszeres ovuláció és kiegyensúlyozott nemi hormonok. |
| Rövid | Kevesebb mint 21 nap | Elmaradhatott vagy korábban következett be | Kevesebb petesejt, menopauza közeledte, vagy ovuláció elmaradása. |
| Hosszú vagy rendszertelen | Több mint 35 nap | Nem következik be vagy rendszertelenül | Az ovuláció hiánya vagy rendszertelensége, ami megnehezíti a fogamzást. |
| Hosszan tartó vérzés | Több mint 7 nap | Lehet, hogy az ovuláció nem következett be | Rendszertelen ovuláció, méhnyálkahártya irritáció, véralvadási zavar. |
| Menstruáció hiánya | Ritkán vagy soha | Lehet, hogy az ovuláció nem következik be | Ovuláció elmaradása, vagy a vér útját elzáró tényező. |
Mikor forduljunk orvoshoz?
Ha nincs normális havi vérzésed, nem számít, hogy mióta próbálkozol a teherbeeséssel, mindenképp egyből menj el szakorvoshoz kivizsgálásra. A rendszertelen vagy elmaradó ovuláció megfelelő segítség hiányában rendkívüli módon megnehezíti a fogamzást. Minden 35 év alatti, normális ciklussal rendelkező, egy éve sikertelenül próbálkozó nőnek ajánlott egy meddőségi specialista felkeresése. 35 év feletti, normális ciklussal rendelkező nők esetében már 6 hónap sikertelen próbálkozás után ajánlott ez. A normális menstruáció azt jelzi, hogy ovulálsz; a meddőségnek azonban egyéb okai is lehetnek, amiket csak vizsgálatokkal lehet megállapítani.
A ciklusaid hosszáról érdemes menstruációs naptárat vezetni, hogy szükség esetén konkrét adatok legyenek a kezedben, amelyeket megmutathatsz az orvosodnak. Akár túl rövidek a ciklusaid, vagy éppen hosszan tartó vérzéssel küzdesz, mindenképpen fordulj a lehető leghamarabb orvoshoz, hogy laborvizsgálat és néhány nőgyógyászati vizsgálat segítségével kiderüljön, mi okozhat rendellenes menstruációs ciklusokat. Így még időben kezelheted a problémát, és jelentősen növelheted a teherbeesés esélyét is.
tags: #follicularis #lutealis #ovulacios