A terhesség alatt a kismamák egészsége és a magzat fejlődése kiemelten fontos, ezért fokozott figyelmet kell fordítani az életmódbeli tényezőkre, beleértve a higiéniát és a szabadidős tevékenységeket. A hormonális változások, valamint a gyakori hüvelyi vizsgálatok könnyen felboríthatják a hüvelyflóra kényes egyensúlyát, ami fogékonyabbá tehet a fertőzésekre. Ezért is kiemelten fontos a terhesség alatt az intim területek tisztán tartása mind a kismama, mind a magzat egészsége szempontjából.
Egy bakteriális vagy gombás hüvelygyulladás ugyanis akár idő előtti fájásokhoz, burokrepedéshez, alacsony születési súlyhoz vagy akár koraszüléshez is vezethet. A hüvelyflóra egészségéért az enyhén savas kémhatás felel, a hüvely savas közegében ugyanis nem tudnak megtelepedni a különféle kórokozók. Ezt a kémhatást a hüvelyben található jótékony tejsavbaktériumok tartják fel. Ha azonban valamilyen oknál fogva számuk megfogyatkozik, akkor ennek következtében a hüvely kémhatása is megváltozik, és könnyen elszaporodhatnak a kórokozók. A terhesség alatt tehát az a feladat, hogy a hüvely kényes egyensúlyát fenntartsuk.
A fürdőzés és a fertőzések kockázata
Bármennyire pihentető is a forró fürdő, terhesség alatt ajánlatos inkább a zuhanyzást választani. Ha mégis fürdeni szeretnének, a víz semmiféleképpen ne legyen forró, vagy túl hideg. A 38,3 Celsius fok fölötti testhőmérséklet nem tesz jót a terhesség idején. Ez az anya testében vérnyomáscsökkenést okozhat, ami a magzatot oxigénhiányos állapotba hozhatja, és más tápanyagok felvételét is nehezítheti. A szaunát, gőzkabint sem javasolják a szakemberek a várandósság hónapjaiban.
A terhesség miatti hormonális változások a hüvelyflóra egyensúlyát is felboríthatják. De még ha a korai hónapokban egyszer-egyszer fürödtünk is, az utolsó 6 hétben már nyitva lehet a méhszáj, úgyhogy innentől kezdve egyáltalán nem ajánlott sem a kádfürdő, sem pedig az uszoda.
A medencés strandokon, uszodákban a víz tisztítása és fertőtlenítése állandóan folyik. Azonban zsúfolt szezonban vagy egyes helyeken gyakrabban lehet gombás vagy bakteriális fertőzést kapni. Ilyenkor megelőzésre javasoljuk, hogy a korai reggeli órákban fürödjenek, vagy valamilyen gombaellenes, recept nélkül kapható krémmel bekent, a fürdés idejére a hüvelybe felhelyezett tamponnal védekezzenek.
A magyarországon található nagy élővizek, mint a Balaton, Velence-tó, Tisza-tó mind jó vízminőségűek, a kismamák is élvezhetik. A folyóvizek már nem annyira, különösen a Duna és a Tisza. Ott nem javasoljuk a fürdést. Egyéb esetekben kérjük tájékozódjanak az ÁNTSZ vagy a vízügyi hatóságok vízminőségi értékelése felől.
A természetes vizekben, különösen a tiszta tengervízben nyugodtan lehet fürdeni. Az otthoni fürdőzést egyáltalán nem kell kizárni a kismama életéből. A jakuzzik vagy egyéb otthoni meleg vizes medencék használata ilyenkor nem ajánlott, de hideg(ebb) vizes medencékben nyugodtan el lehet merülni. Ha a medence kellően nagy, akkor akár egy áramoltatót is be lehet szerelni, amivel az anyuka úszhat is. Ha várandós nő használja a vizet, akkor még inkább fontos nagy hangsúlyt fektetni a megfelelő víztisztításra.
A wellness létesítményekben, termál gyógyvizekben való fürdés esetén kérjék ki a fürdő üzemeltetője vagy a helyi fürdőorvos tanácsát. Általában elmondható, hogy terhesen a 35 foknál melegebb vízben nem ajánlatos tartózkodni. Melegvizes fürdőzés esetén gyakrabban van különböző gombás és bakteriális fertőzés.
Egyéb fontos tudnivalók terhesség alatt
A terhesség alatt az intim zuhany használata, a hüvelyöblítés és az irrigálás is kerülendő. A túlzásba vitt intim tisztálkodással ugyanis árthatunk magunknak: kimoshatjuk a hüvelyből a jótékony baktériumokat, így a kórokozók szabad utat kaphatnak. Nem érdemes túl szoros, nem megfelelően szellőző fehérneműket sem hordani.
A várandósság alatt a felfázás, vagy pontos nevén a hólyaghurut is gyakori probléma. Ennek oka, hogy az egyre növekvő méh nyomásának hatására a húgyvezetékek fala ellazulhat és kitágulhat. Emiatt a vizelet elfolyása lassul, ez pedig időt és ideális táptalajt szolgáltat a baktériumok elszaporodásához. A nők a szülés alatt és után is fogékonyabbak lehetnek a fertőzésre. Ha már kialakult a húgyúti fertőzés, a várandós nőknél is a legfontosabb teendő az orvos felkeresése. A kezelésen kívül azonban maguk is segíthetik a gyógyulást, sok víz, esetleg vörösáfonya juice fogyasztásával és inger esetén a mielőbbi vizeléssel, hogy a baktériumok minél gyorsabban ki tudjanak ürülni. A megelőzésnek ugyancsak része lehet a napi 2-2.5 liter víz ivása, valamint a genitáliák és az ánusz tisztán tartása.
A terhesség alatt nem tilos a repülőút. A káros sugárzásokat a repülőgép fémteste felfogja, valamint a légnyomás változás a kabinban minimális, nem ártalmas. Viszont 3 óránál hosszabb vagy a többszöri átszállással járó repülőútra ne vállalkozzunk. A felszállásnál a fémkereső kapun áthaladni nem jelent veszélyt a terhességre, de azért kérjünk inkább kézi átvizsgálást, ha lehetséges. Célszerű a folyosó mellé kérni a jegyet, vagy a fedélzetre szállva elcserélni a helyet oda. Legalább óránként álljunk fel egy kis sétára, hogy a végtagok keringését elősegítsük. Egyes légitársaságok nem vállalnak várandós utasokat, ezért célszerű az utazás előtt erről a légitársaság ügyfélszolgálatánál érdeklődni.
Napozás nem tilos, azonban a mértékletesség betartása nagyon fontos. Javasoljuk a magas fényvédő faktorú naptejek használatát a napnak kitett testrészeken a terhességi pigmentfoltok (chloasma) kialakulásának elkerülésére. Fontosnak tartjuk a has letakarását, ugyanis a hőhullámok áthatolnak a hasfalon és melegítik magzatvizet. A közvetlen napfényen tartózkodás időtartama az 1 órát ne haladja meg egyhuzamban, utána legalább egy órát legyen árnyékban.
A várandósság alatti testmozgás nagyon fontos. Azonban meg kell választani a megfelelő sportolási formát. Ehhez kérje ki gondozó orvosának véleményét. Vérzés vagy fenyegető vetélés, koraszülés tüneteinél a sport kerülendő. Általában kerülni kell az eleséssel, ütődéssel, rázkódással és balesettel járó sportokat, mint a futás, lovaglás, küzdősportok, extrém sportok. A gyakorlatok során a has nyomódását kerüljük. Felülés helyett más hasizomerősítő gyakorlatokat kell választani (pl. statikus feszítések, lábemelések). Nem szabad súlyokat emelni, ezért a testépítő jellegű sportok kerülendők. Nagyon jó hatású viszont az úszás, a közepes erősségű aerobic, callanetics, jóga, és 20. hét után a speciális kismamatorna. A kerékpározás a 20. hétig javasolt, de csak aszfalton, biztonságos körülmények között. Utána a szobakerékpárra vagy ellipszisgépre térjünk át.
Kirándulni lehet, a megfelelő óvintézkedések (időjárásnak megfelelő öltözék, kullancsok elleni védelem, biztonságos túraútvonal stb.) mellett.
Étkezéskor fokozottan figyeljen a higiéniára! Idegen helyen való étkezéskor nézzük meg, hogy számunkra megfelelők-e a higiéniás viszonyok. Ha ez nem kielégítő, akkor lehetőleg csak palackozott vizet fogyasszunk, nyersen ne együnk meg semmilyen ételt, a zöldségeket, gyümölcsöket csak hámozva, vagy neomagnolos fertőtlenítővel leöblítve fogyasszuk. Piacról vagy utcai árus által készített ételt ne fogadjunk el. Készüljünk fel az "utazók hasmenése" előfordulására. Ilyenkor széntablettára lehet szükségünk illetve diétára (főtt krumpli, rizs, üres tészta, ropi, keksz, tea vagy ásványvíz).
Terhesség alatt lehetőleg semmilyen védőoltást ne kapjunk.
Diéta terhesség alatt? (Ricz Zsuzsa gyermekgyógyász)
Ha kezelőorvosa javasolja, megfontolandó ún. vérhígító, véralvadást csökkentő tabletták vagy injekciók alkalmazása a hosszabb utakon.
A kalandosabb, kevéssé civilizált vidékekre való utazást érdemes inkább nem terhes állapotban bevállalni. Egy várandósnak nagy szüksége van az állandó tisztálkodási lehetőségre, a fertőzések elkerülésére, a megfelelő pihenésre és táplálkozásra.
Kössön utasbiztosítást külföldi utak esetén! Egy kismamával bármikor történhet valami (vérzés, görcs, vetélés, koraszülés, szülés stb.), ami miatt orvoshoz kell fordulnia. Külföldön az orvosi ellátás költségeit csak életmentő beavatkozások, szülés esetén állja a társadalombiztosítás, de csak olyan országokban, ahol államközi megállapodás van érvényben Magyarországgal.
A terhesség idején nagyon hasznos a watsu-terápia. Mély nyugalmat, boldogságot ad, segíti az anya és a baba lelki egymásra hangolódását. A meleg vízben való lebegéssel az anya átélheti babájának mikro-világát, az éteri lebegést, amit mindannyian megtapasztaltunk magzatként. Egyszerre élhetjük át benne a masszázs, a lebegés, a stresszoldás és a meditáció áldásait, hatékony a lelki megterhelés okozta testi vagy pszichés panaszok enyhítésében. A watsu fizikálisan is segít a szülés-előkészítésben, hiszen ellazítja a medence- és a gerinctájékot.
Ha nem veszélyeztetett terhes valaki, akkor nyugodtan lehet kádban fürödni. Annál is inkább, mert ellazítja, relaxálja a várandóst, erre pedig nagy szüksége is van, azonban ügyeljünk, hogy a víz soha nem lehet forró, amikor beleülünk. Dobjunk a kádba 1-2 vanília rudat, mielőtt elkezdjük engedni a vizet! Tanulmányok igazolják, hogy illata csökkenti a szorongást és serkenti a lazítást. Ha a terhesség alatti sajgó, fájó pontokat, és a száraz bőrt enyhítenénk, akkor próbáljuk ki a gyömbéres, vagy a tejes-zabpelyhes ülőfürdőt a kádban.
Az úszást mindenki számára az egyik legjobb mozgásformának tartják, hiszen kellemes, nem terheli az ízületeket, ráadásul a vízben könnyebbnek érezzük magunkat, ami ilyenkor különösen kellemes érzés. Nem árt azonban az átlagosnál körültekintőbbnek lennünk. Ha úszni szeretne az anya, akkor érdemes lehet olyan helyet keresni, ahol babaúszás is van, ott ugyanis jobban tisztítják a vizet az átlagos uszodáknál, így kevesebb esély van bármiféle nyavalya elkapására. A derék- és gerincproblémákkal küzdő kismamáknak kerülniük érdemes a mellúszást, mert a rossz technika miatt akár a panaszok is felerősödhetnek, a hátúszás viszont ajánlott. Könnyíti a légzést, erősíti a hát izmait, és jól formálja az alakot. Természetesen pillangózni nem kell, de minden más úszásnem jöhet, ha nem húzódik, feszül a has. A kismamáknak ajánlott mozgásformák közül az úszás mellett a vízi gimnasztika vagy a speciálisan fejlesztett vízi tornák különösen hasznosak és kellemesek. A csúszásveszélyre azonban fokozottan figyelni kell, hiszen egy óvatlan mozdulatot követő esés akár a kicsi épségét is veszélyeztetheti.
Ha valaki fázik, terhesség idején jobb, ha lemond a melegíthető elektromos takarókról. Még a gyenge elektromágneses mező sem használ a fejlődő embriónak. A terhes nőknek eleve nehéz kényelmes pozíciót találniuk az alváshoz , de talán a baloldalukra fekve a legjobb, ha alszanak. Háton fekve hátfájdalom és légzési problémák, alacsony vérnyomás és más kockázatok lépnek fel. Míg oldalra fekve a magzat nagyobb véráramot kap.
Nem tesz jót, ha a terhességünk idején festjük ki a gyerek szobát. A festékekből felszabaduló, belélegzett anyagok árthatnak a magzatnak. Különösen az olyan helyiségek kifestése okozhat problémát, amelyek nem jól szellőztethetőek.
Fontos, hogy a bőrápolási termékek használatára is figyeljenek a terhes nők. Az efféle termékekben lévő vegyi anyagok felszívódnak a testünkbe, és károkat okozhatnak így a születendő gyermeknek is. A retinoidokat, a szalicilsavat és a benzoil-peroxidot tartalmazó termékektől érdemes leginkább tartózkodniuk a várandós nőknek.
tags: #fertozesek #elleni #vedekezes #furdoben #terhesen