A gyermekvállalás minden esetben felelősségteljes döntésre kellene, hogy épüljön, ami az elhatározáson túl tudatos felkészülést is magában foglal. Fontos azonban leszögezni, hogy a szülővé válás folyamata ideális esetben nem a fogantatással kezdődik, hanem már jóval korábban. A leendő anya és apa egészségi állapota, életmódja ugyanis egyaránt alapjaiban meghatározza a teherbeesés esélyét, a várandósság problémamentes lezajlását, valamint a születendő gyermek egészségét.
Érdemes tehát, hogy a párok még közvetlenül a babaprojekt legelején elvégeztessenek néhány alapvető orvosi vizsgálatot. Ezek révén, ezáltal az esetleg a háttérben megbúvó kóros tényezők feltárásával, másrészt életmódbeli változtatásokkal elő lehet segíteni a sikeres gyermekáldást. Gratulálunk, ha úgy érzi, lelkileg már készen áll a gyermekvállalásra! A családalapítás életünk egyik legnagyobb döntése, tele izgalmakkal, kihívásokkal és semmi máshoz nem hasonlítható szépségekkel. De vajon a tested is készen áll a terhességre?
Szeretnénk támogatni Önt a tudatos gyermekvállalásban, ebben segíthet az alábbi lista is azokról a teendőkről, melyekkel a következő 1 hónap során tudatosan fel tud készülni a fogamzásra.
Orvosi vizsgálatok és szűrőprogramok
Egy általános nőgyógyászati kivizsgálás során kimutathatók a leendő anyánál azok a kockázati tényezők, amelyek esetleg befolyásolhatják akár a fogantatást, akár a várandósság kiviselését. A teljesség igénye nélkül említhető ezek között a cukorbetegség, a pajzsmirigy működési zavarai, valamint szív- és érrendszeri betegségek egyaránt. Ugyancsak fontos még a fogantatás előtt megejteni egy méhnyakrákszűrést.
Az egészségi állapot rendszeres, évente történő felmérése fontos, hiszen csak így tudjuk az egészségügyi problémákat még idejében felfedezni. Ha terhességre készülsz, akkor még inkább fontos ez a vizsgálat, aminek általában része a vérkép is. Ne hallgass el semmit az orvosod elől, ha bármilyen panaszod van, azt részletesen mondd el neki. Számolj be arról is, milyen gyógyszereket, étrend-kiegészítőket szedsz.
Fertőzéses eredetű kockázatok kizárása
Különböző fertőzések akár tünetmentesen is fennállhatnak a női szervezetben, eközben viszont súlyos magzati rendellenességeket idézhetnek elő. Éppen ezért a gyermeket tervező pár mindkét tagjánál javasolt elvégeztetni egy szexuális úton terjedő fertőzések kimutatására irányuló szűrést, mielőtt még belevágnának a babaprojektbe. Nőknél érdemes az úgynevezett TORCH-vizsgálatot lefolytatni: a betűszó azon mikroorganizmusokat foglalja magában, amelyek a várandósság alatti fertőzés során károsíthatják a magzatot. E körbe tartozik a Toxoplasma gondii (a toxoplazmózisért felelős parazita), a rubeolavírus (rózsahimlő), a cytomegalovírus, valamint a herpeszvírusok 1-es és 2-es típusa, továbbá számos egyéb kórokozó.
Amennyiben a leendő anyát gyermekként nem immunizálták rubeola ellen, vagy valamilyen okból bizonytalan a védettsége, úgy MMR-oltással a teherbeesés előtt, illetve közvetlenül a szülés utáni időszakban fontos ezt pótolni. Fontos, hogy tisztán lássa anyagi lehetőségeit is, mert számos olyan dolog van, amire a babának szüksége van.
Fogászati egészség
Talán első gondolatra aligha kapcsolnánk össze fogaink állapotát és a várandósságot, valójában azonban igenis szorosan összetartozik a két terület. Gyermeket tervező nők számára éppen ezért kifejezetten ajánlott, hogy még a terhesség előtt rendezzék fogorvos segítségével az esetlegesen fennálló fogászati panaszaikat. Maga a fogínybetegség is gyakran súlyosbodik várandósság során, valamint fokozza olyan terhesség alatti komplikációk kialakulásának veszélyét, mint a koraszülés, a preeklampszia vagy a gesztációs diabétesz. A legjobb, ha a különböző rutin vizsgálatok közepette a fogaid egészségét is megnézeted. Terhesség során a hormonváltozások és a baba kalcium-igényei hatással lehetnek a fogak és az íny állapotára. A megfelelő fogmosási szokások segítenek távol tartani az ínygyulladást és a fogszuvasodást.
Életmódbeli változtatások és táplálkozás
Folsav és terhesvitaminok
Már a fogantatást megelőző nagyjából három hónapban is érdemes célzottan gondoskodnia a leendő anyának a megfelelő folsavbevitelről. Napi legalább 400 mikrogramm (0,4 milligramm) folsav bizonyítottan mérsékli több súlyos magzati fejlődési rendellenesség kockázatát. A vitaminnak jó forrásai a leveles zöldségek, például a sóska, valamint a főzeléknövények. Célszerű egyébként olyan terhesvitamin-készítményt választani, amely a folsav mellett minden, a terhesség szempontjából kiemelten fontos vitamint megfelelő arányban és mennyiségben tartalmaz.
A Perfect Prenatal Multivitamin tápanyagokat biztosít a szervezetéhez és a baba egészséges fejlődéséhez a terhesség alatt. A szintetikus vitaminok és ásványi anyagok helyett, bio zöldség- és gyümölcskivonatokkal fermentált, biotranszformált vitaminok, nyomelemek növényi hatóanyagok teljes tárházát kínálja. Javasoljuk, hogy a várandóság tervezés egyik első lépéseként kezdje terhesvitamin szedésével, hogy biztosítsa a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.
A fermentálás növeli a tápanyagok felszívódását, és aktiválja a vitaminokat, így a teste úgy ismeri fel és hasznosítja, mint valódi élelmiszer tápanyag. Ez lehetővé teszi, hogy maximalizálja a tápanyagbevitelét, és a lehető legtöbbet hozza ki minden egyes tablettából. A fermentáció során nyers táplálékot enzimek és megfelelő mikroorganizmusok segítségével alakítanak át más, kémiailag egyszerűbb vegyületekké. Táplálékkeverékünk tartalmazza a B-vitaminokat a természetes energiatermeléshez, a folsavat (beleértve a folát legaktívabb formáját, a metil-folátot) a baba agyának és gerincvelőjének fejlődésére, valamint a vasat a vörösvérsejtek termelésére és az oxigén szállítására a baba számára.
Kiegyensúlyozott táplálkozás és testsúly
A várandósság fizikailag megterhelő helyzetet teremt a női szervezet számára, fontos tehát, hogy felkészítsük testünket erre a kihívásra. E tekintetben mind a kiegyensúlyozott táplálkozásnak, mind a rendszeres testmozgásnak kiemelt szerep jut. Érdemes továbbá hozzátenni, hogy már magát a teherbeesést is megnehezíti mind az elhízás, mind az alultápláltság, ahogy később a magzat egészségére is negatív kihatással lehet mindkét véglet. Éppen ezért a testtömegindexet javasolt a várandósság előtt optimálisabb mederbe terelni, amihez szükség esetén dietetikus szakember segítségét is igénybe vehetünk.
Az étrend-kiegészítők használata betömi a táplálkozási lyukakat étrendünkben, de semmiképp nem helyettesíti az egészséges táplálkozást. Éppen ezért törekedj arra, hogy minél több zöldséget és gyümölcsöt egyél, táplálkozz tudatosan, változatosan, és igyekezz kerülni a feldolgozott élelmiszereket! A smoothie az egyik legjobb és legegyszerűbb formája a minden napos zöldség-, gyümölcsfogyasztásnak. Nincs másra szükséged, mint fagyasztott gyümölcsökre, zöldségekre, vízre és egy jó turmixgépre. Keress recepteket, készíts minden reggel magadnak egy kiadós, vitamindús smoothie italt.
Mit egyek? VÁRANDÓS diéta - útmutató minden trimeszterre!
Káros szokások elhagyása
Mielőtt a pár elkezdené a próbálkozást, mindkét félnek időben fel kell hagynia bizonyos káros szokásokkal. A dohányzás rendkívül veszélyes a magzat szempontjából, így ezt minél hamarabb teljesen el kell hagyni, ahogy a rendszeres és nagyobb volumenű alkoholfogyasztás is mindenképpen kerülendő. Érdemes azt is átgondolni, hogy akár munkahelyi teendőink ellátása közben nem érintkezünk-e károsító tényezőkkel, legyenek azok akár toxikus vegyszerek, nehézfémek vagy éppen sugárzás.
A dohányzás káros vegyi anyagoknak teszi ki a magzatot, rontja a véráramlást és koraszülést is okozhat. Az alkoholfogyasztás magzati alkohol szindróma kialakulásához vezethet. Ezekkel jobb, ha már most felhagysz. Ha rágyújtanál, inkább rágcsálj egy kis egészséges nasit (mandulát, répát, almát), vagy fuss 10 percet.
A ciklus megismerése és stresszoldás
Ciklus követése
Itt az ideje, hogy kellően megismerd a ciklusodat - ez ugyanis segít meghatározni azt az időszakot, amikor a legtermékenyebb vagy. Emellett az esetleges problémák (pecsételő vérzés, szabálytalanság) felfedezését és időben történő kezelését is megkönnyíti. Szimplán jegyezd fel, hogy mikor kezdődik és mikor ér véget a ciklusod, és kövesd nyomon, miként változik a hossza havonta. Az átlagos menstruációs ciklus hossz kb. 28 nap, de 21 és 35 nap között normálisnak, egészségesnek mondható. Az okostelefonok már megannyi könnyen kezelhető alkalmazást kínálnak a ciklus követésére.
Stresszoldás és lelki felkészülés
Találd meg a számodra megfelelő módszert ahhoz, hogy a stresszes időszakokat is harmóniában tudd végigcsinálni. Ez nagyon sokat fog segíteni a terhesség, illetve a szülés utáni első év alatt. Mi lehet hatékony stresszoldó? Séta, olvasás, zene, lényegében bármi, amit élvezel. Szakíts minden nap legalább 20 percet arra, hogy valami olyannal foglalkozz ami megnyugtat, egyensúlyba hoz. A mindfulness gyakorlatok segíthetnek kezelni a stresszt, a szorongást és a fájdalmat, lehetővé téve, hogy tiszta és összeszedett gondolkodásmóddal közelíts a szüléshez és a gyermekágyas időszakhoz.
Mit egyek? VÁRANDÓS diéta - útmutató minden trimeszterre!
A Flowmama program
Üdvözöllek a Flowmama világában, ahol minden édesanya útját tisztelet övezi. A Flowmama átfogó szülés és gyermekágyi programjai úgy lettek kialakítva, hogy támogassanak ezen a hihetetlen utazáson, akár az első gyermeked érkezésére készülsz, akár bővülő családod új tagját várod. Segítek neked kapcsolódni a belső erődhöz, hogy hozzáférj a szüléshez és a gyermekágyas időszakhoz szükséges veleszületett fizikai és mentális képességeidhez. Azt szeretném, ha megértenéd, hogy tökéletesen vagy megalkotva a szüléshez és az anyasághoz - nem pedig azt, hogy mennyire hibás a rendszer. Minden szükséges információt megosztok veled, hogy megalapozott döntéseket hozhass, de a fókuszom azon van, hogy segítselek felfedezni a tested és elméd valódi képességeit - a belső anyát, aki bízik önmagában és a babájában. Ezzel az alappal nincs olyan helyzet, amit ne tudnál nyugalommal kezelni.
A Flowmama Szülésfelkészítés azoknak az édesanyáknak szól, akik szeretnének bízni a testük veleszületett bölcsességében és tökéletesen megtervezett működésében - legyen szó hüvelyi szülésről vagy császármetszésről. Ez a program azoknak az édesanyáknak szól, akik szeretnék tudatosan készülni az első évekre, mélyebben megértve önmagukat a szülés után. Tudatosítsítani a testben és lélekben zajló változásokat, hogy azzá a magabiztos anyává válhassanak, akik lenni szeretnének.
A programunk ötvözi a legfrissebb bizonyítékokon alapuló tudást olyan hagyományos technikákkal, mint például a tudatos jelenlét és a hipnószülés technikái. Ez a különleges kombináció biztosítja, hogy átfogó felkészülést kapj mind a szülés, mind a szülés utáni időszakra. A hipnószülés egy szülés felkészülési módszer, amely a szülőket egy gyengéd és megerősítő szülési élményre készíti fel. Olyan technikákat alkalmaz, mint a vizualizáció, relaxáció és mély légzés, hogy csökkentse a stresszt, szorongást és félelmet a szülés során.
Rugalmas tanulási lehetőségek
Felismerve az elfoglalt anyák változatos időbeosztását és szerepeit, a Flowmama rugalmas tanulási lehetőségeket kínál, amelyek zökkenőmentesen illeszthetők a napjaidba. Online programunk könnyen elérhető bármilyen eszközről és felhasználóbarát. Amint megveszed a Flowmama Programot, bejelentkezési adataiddal azonnali hozzáférést kapsz az oktatási platformunkhoz. Itt saját tempódban hallgathatsz meg egy sor hanganyagot. Ezek a felvételek különböző témákat fednek le a szüléssel és a szülés utáni időszakkal kapcsolatban, beépítve az evidenciákra épülő információkat, a tudatos jelenlét technikáit és az önhipnózis gyakorlatait. Ezeket az anyagokat bárhol és bármikor meghallgathatod, amíg van internetkapcsolatod.
Személyre szabott támogatás
Attól függően, hogy melyik szintet választod, programunk magában foglal személyes konzultációkat, és akár virtuális dúla támogatást is a szülésed alatt. Ha Budapesten tartózkodsz, a konzultáció lehetséges személyesen vagy online is. Ha máshol tartózkodsz, az online platformot fogjuk használni a konzultációhoz. A virtuális dúlai támogatás hasonlóan a hagyományos, személyes dúlai szolgáltatásokhoz, egy személyre szabott kísérés, érzelmi és kommunikációs támogatást digitális eszközökön keresztül, ahol a fizikai megtartást segítséggel a szülőtárs biztosítja. Videóhívások, üzenetküldés és telefonos támogatás segítségével elérhető vagyok a várandósság teljes időtartama alatt, a szülés folyamán és a szülés utáni időszakban. Ez magában foglalja a szülési preferenciák kidolgozásának segítését, relaxációs és fájdalomkezelési technikák gyakorlását, valamint érzelmi biztatást és praktikus tanácsokat. A virtuális formátum lehetővé teszi neked és partnerednek, hogy hozzáférjetek ehhez a támogatáshoz függetlenül a tartózkodási helyetektől.
tags: #felkeszules #a #terhessegre #perfect #prenatal