A várandósság a nő életének egyik legkülönlegesebb időszaka. A kismama egészsége közvetlenül befolyásolja a fejlődő magzat jólétét is. Különösen fontos az óvatosság minden téren, amely kihathat a terhességre. Érdemes konzultálnod a kezelőorvosoddal, hogy megtudd milyen teákat fogyaszthatsz biztonságosan.
A biztonságosan fogyasztható teák
Ha mértékkel fogyasztjuk, a fekete, a fehér és zöld tea is biztonságosan fogyasztható a terhesség alatt, viszont ezek a teák koffeint tartalmaznak, ezért ügyelnünk kell arra, hogy mennyit iszunk meg belőlük naponta, és hogy a terhesség alatt ajánlott határérték alatt maradjunk. Tartsd a napi koffeinfogyasztásod 200 milligramm alatt.
A következő teákat biztonságosnak tekintik a terhesség alatt, de csak mértékkel:
- Gyömbér tea: A gyömbért általában a reggeli rosszullét enyhítésére használják a terhesség alatt, és a vizsgálatok kimutatták, hogy biztonságosan és hatékonyan használható erre a célra. A hangsúly a mértéken van, mivel nagyobb mennyiségben méhösszehúzó hatása miatt növeli a vetélés illetve korai szülés kockázatát.
- Borsmenta tea: A borsmenta teát gyakran használják a has megnyugtatására a terhesség alatt. A simaizmot ellazító hatása van, ám ha fűszerként, ételízesítésre használod, nem okozhat problémát a terhesség alatt. Szülés után azonban építsd be az étrendedbe, mert növeli az anyatej mennyiségét.
- Zöld tea: Zöld teákat, beleértve a divatos matcha teákat is, biztonságosan fogyaszthatunk a terhesség alatt. Sokkal alacsonyabb a koffeintartalmuk, mint a kávénak, viszont napi 3 csészénél ebből sem ajánlott többet fogyasztani. A zöld tea nagy mennyiségű katekint tartalmaz, amely megakadályozza, hogy a sejtek teljesen felszívják a folsavat. A folsav pedig nagyon fontos a várandós kismamának, hiszen a folsav hiánya is hozzájárul a velőcsőzáródási betegségek kialakulásához.
- Fekete vagy fehér tea: Ezek a népszerű teaformák is biztonságosak a várandósság alatt. De ne feledd, hogy ne vidd túlzásba, a koffeintartalom miatt.
Néhány csésze tea még egészséges is várandósság alatt, hiszen amellett, hogy nyugtató hatású, segít hidratáltnak maradni és tele van antioxidánsokkal, amelyek hozzájárulnak az immunrendszer erősítéséhez.
Milyen teákat kerüljünk terhesség alatt?
Bár a várandós teák készítői egészségesnek reklámozzák termékeiket, egyetlen klinikai tanulmány sem támasztja alá ezeket az állításokat, és az összetevők biztonsága sem szabályozott. Nem mindegyik biztonságos a terhesség alatt.
A terhességi teák általában olyan összetevőket tartalmaznak, mint a lucerna, az édesköménymag, a citromfűlevél, a citromverbéna, a csalánlevél, a vörös málnalevél, a csipkebogyó és az eperlevél. Néhány más gyógyteát összefüggésbe hoztak a terhességi szövődmények kialakulásával.
- Csalántea: A csalántea stimulálja a hormonrendszert, ezért vetélést okozhat.
- Málnalevél tea: A málnalevél a terhesség alatt nem ajánlott, a terhesség végén, a 36. héttől, épp ellenkezőleg, segít felkészíteni a szervezetet a szülésre. A szülés előtt a 34.-36. héttől javasolt a palástfű vagy málnalevél tea fogyasztása. A málnalevél, a palástfűhöz hasonlóan, erősíti a méh és belek izomtónusát ezzel segítve a szülés előidézését.
- Bizonyos fűszerek: A gyógy- és fűszernövények alkalmazása első látásra ártalmatlan és szelíd gyógymódnak tűnik. És valóban sok esetben az is. Terhesség alatt viszont jobb résen lenni, mivel a fűszerek többsége és számos gyógynövény is veszélyeztetheti az édesanyát, sőt károsíthatja a magzatot. Ilyen például a petrezselyem, az oregánó, a bazsalikom, a gyömbér, a chili, a curry, a kurkuma, a fahéj és a szegfűszeg. A bazsalikom a terhesség korai időszakában vetélést vagy korai szülést válthat ki. A gyömbér, chili és curry fogyasztása csak mértékkel ajánlott. A kurkuma fokozza a méh vérellátását. A gyömbér mérsékelt fogyasztása kiváló szolgálatot tehet a terhesség korai szakaszában gyakran megjelenő reggeli émelygés esetén. Hasonló hatást válthat ki a fahéj valamint a szegfűszeg. Azon gyógy- és fűszernövények alkalmazása, melyek fokozzák a méh összehúzódását vagy vérellátását, a terhesség első trimeszterében kerülendő.
A rozmaring túlzott mennyiségű fogyasztása gátolhatja az embrió beágyazódását, ám a már kialakult terhesség esetén a magzatot nem károsítja. A sáfrányos szeklice (krocin) tartalmú növények fogyasztása csak kis adagban javasolt, mert méhizgató hatású.
Bevezetés a kismama táplálkozásba
Általános tanácsok várandósság alatt
A szülész-nőgyógyász rámutatott, hogy a zöldségek közül a minél színesebbeket érdemes választani, hiszen azoknak magas az antioxidáns- és vitamintartalmuk. Ami a közelünkben terem, azt sokkal kevesebb tartósítószerrel és egyéb kezeléssel látják el, a távoli országokból érkező zöldségek, gyümölcsök helyett tehát érdemes helyi finomságokban gondolkodni. Télen természetesen ez sokkal nagyobb kihívás, de ha választhatunk egy messziről érkezett mangó és egy magyar alma között, akkor a másodikat iktassuk be nagyobb gyakorisággal az étrendünkbe!
Várandósság alatt nem javasolt pasztörizálatlan tejtermékeket (például friss, lágy sajtokat) fogyasztani, illetve a nyers hal, a nyers hús és a nyers tojás is teljesen elkerülendő. Emellett az ivóvíz minőségére is fontos hangsúlyt fektetni, például ha valaki elutazik itthonról, akkor inkább a palackozott vízre essen a választása. A palackozott víz kapcsán felmerülhet a mikroműanyagok kérdésköre. Ezek ugyanis a műanyag palackban lévő vízzel együtt bejuthatnak a szervezetünkbe, és ártalmasak lehetnek a hormonrendszerünkre.
Amikor megkívánunk valamit, érdemes megállni egy pillanatra, és végiggondolni, hogy az vajon tényleg jó-e nekünk. A végeláthatatlan édességfogyasztás, nassolás például felesleges kalóriákat jelent, tehát fontos tápanyagokat nem igazán tartalmaznak ezek az ételek, viszont rengeteg szénhidrátot viszünk be velük. Egy bizonyos idő elteltével valószínűleg hízást fogunk tapasztalni.
Szélsőséges táplálkozás, válogatás, ételintolerancia, ételallergia, illetve betegségek (például terhességi cukorbetegség) esetén mindenképp keressünk fel egy dietetikus szakembert, aki személyre szabottan összeállítja a legmegfelelőbb étrendet! A szélsőségesebbnek számító diétákat (például az időszakos böjtölést vagy a paleo étrendet) érdemes kerülni, a gyógyszerek, táplálékkiegészítők és gyógynövények témaköréről pedig mindig konzultáljunk kezelőorvosunkkal!
A szoptatás ideje alatt nagy az egyéni változékonyság abban, hogy melyik kisbaba mire és mekkora mértékben érzékeny. Vannak, akik szinte semmire sem érzékenyek, és vannak, akik számos dologra. Ezért azt szoktuk javasolni, hogy első körben a puffadást okozó ételekkel (például a hüvelyesekkel és a káposztával) érdemes vigyázni, de ez nem azt jelenti, hogy ezeket teljesen ki kell zárni az étrendből. Ki kell tapasztalni, hogy melyik okoz valóban hasfájást - ezt a kisbabánk sírással jelzi nekünk. A fűszeres ételeket is megemlíteném ebben a kontextusban, hiszen a kifejezetten erős ételek fogyasztásával is óvatosan kell bánni szoptatás alatt. Itt szintén a mértékletesség és a szélsőségek elkerülése a két legfontosabb kulcsszó.
A teák mindig erősebb hatásúak, mint az ételbe főzött fűszerek, mert hamarabb felszívódnak. Bátran fűszerezhetsz a mediterrán vidék aromás zöldfűszereivel pl. oregánó, bazsalikom, rozmaring.
A petrezselyem jótékony egészségi hatásai rendkívül széleskörűek. Antioxidáns tulajdonsága miatt segít a szabadgyökök megkötésében, ezzel csökkenti a gyulladást, a bőr idő előtti öregedését és bizonyos ráktípusok kockázatát is csökkenti. Gazdag vitamintartalma (A, B, C, E, K-vitaminok), valamint ásványianyag (foszfor, kalcium, kén, réz, vas) tartalma az immunrendszert erősíti és a szív- és érrendszer egészségének fenntartásában segít. Még a csontritkulás megelőzésében is segít.
A fahéjat ugyan érdemes az étrendünkbe beépíteni, mert a vércukorszintre és az agyműködésre is jótékony hatása van. A szerecsendió, a fahéj és a fokhagyma nagy mennyiségben fogyasztva lehetnek olyan fűszerek, amik akár veszélyesek is lehetnek, de az nem az a volumen, ami a hétköznapi főzésre jellemző. Kismértékben ezek nem okoznak panaszt.