A várandósság időszaka tele van változásokkal, új élményekkel és kérdésekkel. Sokan aggódnak, hogy szabad-e folytatni a megszokott tevékenységeket, különösen a mozgást. Szerencsére a legtöbb esetben a terhesség alatti mozgás nemcsak megengedett, hanem kifejezetten jót tesz mind a kismamának, mind a babának.
Különösen igaz ez a hastáncra, amely nemcsak fizikai, hanem lelki szempontból is számos előnnyel jár a várandós nők számára. Mahasti, az egyik legnépszerűbb hazai hastáncosnő és a pocakos hastánc úttörője, maga is végigtáncolta mind a kilenc hónapot első gyermekével.
A hastánc jótékony hatásai a várandósság alatt
A hastánc egyedülálló módon erősíti a kismama és a magzat közötti köteléket, miközben számos pozitív fizikai hatással is bír:
- Lelki jóllét és kapcsolódás: A tánc során felszabaduló boldogsághormonok révén a kismama és a baba is örömteli állapotba kerül. A hasi tájékra való fókuszálás, a lágy mozdulatok és a ringatás erősítik a bensőséges viszonyt a pocakban lévő babával, és finoman őt is táncoltatják.
- Izomerősítés és rugalmasság: A hastánc stimulálja azokat az izmokat, amelyek segítenek tartani a babát, erősítik és ruganyosítják azokat az izmokat, amelyekre a szüléskor lesz szükség.
- Szüléstámogatás: A hastáncnak gyökerei vannak a születési táncokban, ahol az asszonyok a tánc által mutatták a szülést elősegítő mozdulatokat. A tudatosan használt hasizmok és az ösztönös csípőmozdulatok a vajúdás során is segíthetnek.
Fontos tudnivalók és tévhitek eloszlatása
A várandós nők kíméletes hastáncából semmilyen gond nem származhat. A pocakkal való tánc a lágy, finom mozdulatokra, a ringatásra és a belső öröm megélésére fókuszál, nem pedig az erős csípőlökésekre vagy rázásokra. Sajnos még ma is sokan riogatják a kismamákat feleslegesen a mozgás káros hatásaival kapcsolatban. Fontos, hogy figyeljünk belső hangunkra, testünk mindig jelez, mi a jó neki.
Mikor érdemes konzultálni orvossal?
Általánosságban elmondható, hogy a terhesség alatti nemi élet és a mozgás nem jelent fokozott kockázatot, azonban bizonyos esetekben a kezelőorvos javasolhatja a kíméletet vagy a mozgás korlátozását. Ezek közé tartozhat az elöl fekvő lepény, a rövid méhnyak, ikerterhesség, méhnyakelégtelenség, vagy korábbi koraszülés. Komolyabb szív- és érrendszeri, esetleg légzőszervi problémák esetén szintén fontos az orvosi konzultáció.
Dr. Sobel Gábor, a II. Sz. Szülészeti és Nőgyógyászati Klinika adjunktusa szerint, komplikációmentes várandósság esetén legalább heti három alkalommal ajánlott 30-45 percet mozgással tölteni. A sport csökkenti a terhességi diabétesz, a magas vérnyomás és a koraszülés kockázatát, lerövidíti a szülés utáni lábadozási időt, és kisebb eséllyel alakul ki szülés utáni depresszió is.
Az első trimeszter szűrővizsgálatai
Az első trimeszterben kiemelten fontosak a genetikai szűrővizsgálatok, amelyek segítenek felmérni a baba egészségi állapotát. Ezek közé tartoznak:
Kombinált teszt: Fetal Medicine Foundation (FMF) rendszerű kiterjesztett genetikai szűrővizsgálat, melyet a terhesség 11-13. hetében végzünk, ultrahangvizsgálat és vérvizsgálat kombinációjával.
iGen NIPT szűrések: Ezek a tesztek a lehető legnagyobb biztonságban tudják születendő gyermeke egészségét. A 99% feletti megbízhatóságon kívül komplex szolgáltatásra számíthat, klinikai genetikusok, saját citogenetikai laborháttér és magzati diagnosztikus orvosok állnak rendelkezésre. A legújabb Trisomy Teszt COMPLETE a baba teljes genetikai állományát vizsgálja.
NIPT tesztek és kiegészítő szűrések
Az iGen NIPT tesztek széles választékát kínálják:
- Trisomy Teszt COMPLETE: A baba teljes genetikai állományát vizsgálja.
- Trisomy Teszt SUPER: Trisomy Complete + szülői SMA + szülői cisztás fibrózis hordozóságszűrés együttesen, 11-13. hétig.
- NIFTY TESZTEK: Több mint 11 millió elvégzett vizsgálat világszerte, 10-19. hétig.
- iGen NIFTY-pro Iker teszt: Az ár mindkét magzat vizsgálatát magában foglalja, összesen 102 rendellenesség szűrésére.
- iGen NIPT kiegészítő szülői hordozóságszűrések: Örökíthető betegségek szűrése, bármely NIPT teszthez kérhető szülői szűrések, 13. betöltött terhességi hétig végezhetők.
- iGen GENESAFE de Novo: Gén-szintű, újonnan kialakuló eltérések szűrésére, 44 monogénes betegség prenatális szűrése, 10-18. hétig.
Terhességi diabétesz és immunológia
A terhesség alatt terhességi cukorbetegség alakulhat ki a kismamák egy részénél, amely állapot a legtöbb esetben csak a várandósság idejére korlátozódik. Fontos a rendszeres ellenőrzés és szükség esetén a kezelés.
Terhességi immunológia szakorvosi konzultáció is elérhető, amely segít a várandóssággal kapcsolatos immunológiai kérdésekben.
Mozgás terhesség alatt: általános tanácsok
A terhességgel járó anatómiai és élettani változásokat mindenképpen szem előtt kell tartani. Azoknak, akik már korábban is mozogtak, az első időszakban az eddigi teljesítményt legalább 40 százalékra kell visszavenni, a 12. hét után azonban ez fokozatosan emelhető, maximum 60 százalékig. Figyelni kell a pulzusszámot is, ami nem emelkedhet 140 fölé, mert az már veszélyezteti a lepény keringését; a helyes légzés is fontos a lepény és a magzat oxigén ellátottsága miatt.
A kismamáknak az edzés során arra is figyelniük kell, hogy ne boruljon fel a hőháztartásuk, nem szabad túl melegen öltözniük, és kerülniük kell az izzadást, vagy a melegben végzett mozgásformákat, pl. a hot jógát vagy pilatest. Nyáron érdemes a reggeli vagy az esti órákra időzíteni a mozgást, a kiszáradás elkerülése miatt pedig folyamatosan gondoskodni kell a folyadékpótlásról.
Biztonságos sportok és kerülendő gyakorlatok
- Javasolt mozgásformák: Jóga, pilates (kivéve hot), Nordic walking, úszás, kismama torna.
- Kerülendő gyakorlatok: A második trimeszterben nem lehet 90 fok alá guggolni, kerülni kell a felüléseket is. A relaxin hormon miatt az ízületek lazábbak, így nagyobb a sérülés veszélye túlzott nyújtás esetén.
tags: #elso #trimeszter #hastanc